武当派铁布衫硬气功
一、金龟盗甲
预备式:立正姿式站立,右腿往右迈一步。(两脚间距离约60厘米左右,脚尖朝前,不能外斜和内扣)双手下垂,双目轻闭,舌抵上腭,全身放松,自然呼吸,意守丹田半分钟。
用口齿缝吸气,同时两臂向身前直臂抬起(双手呈龙爪形,与肩同宽)抬至肩平时吸气满,然后双腿下蹲,双臂曲肘下落,同时用鼻呼气。当双手下落到小腹前时(双手相距二寸远),腿下蹲成高马步,(半马步)此时正好气呼出半口。(呼出之气不要超过半口)停半秒钟,然后迅速闭气。(把剩下的半口气闭在丹田,闭气时不能吸气,也不能往外出气),同时十趾用力抓地,收肛,收胸收腹,双腿用力内扣,沉肩,双手向两侧并稍向下用力慢慢外分,全身崩紧,意守丹田。
双手用力分至与双脚稍宽时,正好闭不住气(手分的快慢要与闭气的时间长短配合好)。闭不住气时,用鼻一下把所闭之气放出,放气后全身放松,意守丹田,自然呼吸两口,接做第二个(不用再停半分钟),如此做49次。用十五分钟左右。死守丹田。
二、铁身罗汉
预备式:左脚往前迈一步成高弓步(前脚尖距后脚尖约60厘米左右,两脚前后成平行四边形)双手下垂,舌抵上腭,双目轻闭。全身放松,意守丹田半分钟。
用口吸气,双手朝身前慢慢抬起,(手呈自然龙爪形与肩同宽)抬至肩稍平。再向下落,落到腹前高时翻手心向上,在抬于肩稍平时,再翻手心向下,慢慢落于丹田前时,正好吸气满。(以上动作都是吸气)稍停半秒,然后迅速闭气,双手用力下按(双肘稍曲,不要伸的太直),同时十趾用力抓地,收肛、收腹、收胸,沉肩,两胳膊上臂夹紧双肋,两腿前后用力相扣(力),全身崩紧,双手用力向后慢慢抓按到胯部,闭不住气时,用鼻将气放出三分之一。然后再用力闭气二至四秒钟,双手再慢慢向后推五厘米,用鼻入出三分之一的气,再用力闭气二至四秒,双手再向后推约五厘米,用鼻放出最后三分之一的气,同时全身放松。变预备式,自然呼吸两口,接做第二个(不要再等半分钟)。所闭之气,一口分三次放出,要放均匀,不要这口放的多,那口放的少。
如上动作做25次,再换右腿在前式成右弓步做25次。共50次用十五分钟左右。始终死守丹田。
三、霸王贯顶
预备式与第一式相同。
吸气,两掌在腹前交叉,两手相叠,(左手在上,右手在下)。双手直臂由下向上身前交叉划弧,划至头高时手心朝前,(高不过头,离头八寸远)。两掌左右分开,分于两臂与肩平时,两手心向下。两手直臂向身左右两侧继续下落划弧,同时两腿划弧下蹲成低马步(蹲成90度以下)正好双小臂划至腹前,屈肘成90度,放于腹部两侧,(手心相对,十指朝前)同时吸气满,稍停半秒钟。然后迅速闭气,再同时猛翻手心向上,双手双臂用力向内扣夹,(双手相距五寸远,双胳膊上挺夹紧双肋)。意守丹田,十脚趾用力抓地,收肛,收胸、收腹,两臂夹紧两肋,沉肩,双