少林双钩
武术专家指导:全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪
武术专业演示:傅彪得意弟子/张宁
摄影:博文/李志高/傅雷
(少林双钩套路演示)
第一段
起势
动作要领:两腿并步站立,双手持钩至身体两侧,目视前方(图1)。
图1
1. 金鸡独立
动作要领:左腿屈膝提起,右腿独立,同时双手持钩在头顶云钩一周,架于头上方,目视左侧方(图2)。
易犯错误:左脚脚尖松弛。
纠正方法:提膝时,脚面绷直脚尖朝下方。
图2
2.弓步亮钩
动作要领:左脚落地上右步身体左转提左膝踹左腿,落脚成左弓步,双钩体侧舞花后顶出,目视前方(图3)。
易犯错误:左弓步后腿易弯曲。
纠正方法:右腿蹬直,多加强步型练习。
图3
3.鸿雁飞舞
动作要领:双手舞花钩,左右依次上步2、3步腾空跳起,双臂平展右脚侧踹,落地成马步架钩,目视右前方(图4)。
易犯错误:空中动作不舒展。
纠正方法:多分解加强练习。
图4
4.云顶翻花
动作要领:左右两脚依次上步蹬地跳起,双钩在头顶做云顶动作。两脚落地转身双钩在头上云钩一周,上左腿成左弓步架钩,目视右前方(图5)。
易犯错误:蹬地无力,身体前倾。
纠正方法:加强跳起与云钩练习。
图5
5.罗汉削钩
动作要领:双手舞花钩,身体右转180度,左右脚依次上步腾空跳起,双臂平展落地成马步架钩,目视左手。右手持钩,在头顶云一周后前扫钩,身体屈跃前滚。前滚时两钩前扫,左右手依次握钩在头上方绕云,两腿成右弓步,目视左前方(图6)。
易犯错误:云钩与身体前滚动作不协调。
纠正方法:云钩、扫钩、滚翻分解练习。
图6
6.双提撩钩
动作要领:左右脚依次向前上步成左弓步,两手由身体两侧向上绕环撩起成立圆,目视前方。身体左转180度双钩头上做2次云钩动作,再右转180度做一次云钩马步,两手随身体向左带出至于身体左侧上右步,身体右转撤右步成马步,两手持钩在头顶云钩3次,目视左侧方(图7)。
易犯错误:左右云钩不紧密,松弛。
纠正方法:云撩钩动作要连贯,云钩要快速用力。
图7
7.翻身撩钩
动作要领:左右脚依次向前上步,右脚蹬地跳起,空中身体左转一周。左右脚依次落地,右脚向后撤成左弓步,两手随步法左右撩钩,目视前方(图8)。
易犯错误:两手撩钩僵硬。
纠正方法:两手撩钩时要自然放松,以手腕带臂撩钩。
图8
8.风卷残云
动作要领:身体右转,两腿半蹲,同时两手持钩经上下亮钩(图9),随后由左向右平带,体前腕花,收至右腰侧,随之两腿同时分开成右弓步,两手持钩架于头上方,目视左侧方(图10)。
易犯错误:弓步不到位。
纠正方法:右腿半蹲成90度,左腿蹬直,脚尖内扣,脚掌贴于地面。
图9
图10
9.跪步亮钩
双钩由里向外收之胸前,双钩向上直刺,变跪步左手上提钩,右手下反钩贴于右手臂(图11)。
图11
收势
动作要领:收左腿两腿成并步站立,双手持钩体侧舞花钩后收抱于腰间,目视前方(图12)。
图12
(完)