查拳
武术指导:全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪
武术演示:傅彪得意弟子/张宁
摄影:博文/邱永旗/李志高
(查拳套路完整演示)
第一段
起势:
并步站立:两脚并步站立,两臂自然下垂,目视前方(图1)。
图1
1.虚步亮掌
动作要领:右脚向右后方撤步成左弓步,左臂向左划弧成勾手划至左后方,右掌向右,向上,向前划弧掌心向上,架于头上方。右腿微屈,重心后移,左脚向右移步,脚尖点地,成左虚步,目视前方(图2)。
易犯错误:动作不连贯,左右重心不稳。
纠正方法:动作连贯,虚步重心落于右腿,左腿微屈脚尖点地。
图2
2.并步对拳
动作要领:起身,右腿直立,左腿屈膝提起,向前落步,左勾手经左肋前伸,右手向前落至胸前与左掌同高,掌心向上,右脚向前并步,两臂向外,向上经胸前下按,两掌变拳,停至小腹前,目视左侧方(图3)。
易犯错误:弓背,并步与摆头动作不协调。
纠正方法:并步后挺胸,塌腰。对拳并步、摆头同时完成。
图3
3.跨步引掌
动作要领:左腿向右侧跨步成左弓步,右手向外,向下按,停于胸前,右脚向左侧并不站立,目视左侧(图4)。
易犯错误:并脚甩头动作不一致。
纠正方法:右手由右至左,按于左胸前,并步甩头同时完成。
图4
4.弓步推掌
动作要领:身体左转90°,右腿直立,左腿提膝,脚尖内扣,左脚向前落步,重心前移成左弓步,右手向下撩掌并推掌,左手按于左侧,目视前方(图5)。
易犯错误:提膝勾脚尖,弓步后腿弯屈。
纠正方法:提膝时脚尖绷直向下。落地前腿弓平,后腿蹬直。
图5
5.虚步推掌
动作要领:重心前移至左腿,右腿屈膝提起,脚面绷直,用力向前伸直弹出,右拳收于腰侧,左拳向前冲出,右脚回收成右虚步,两掌向前推出,目视前方(图6)。
易犯错误:弹腿时前腿不直,虚步不稳。
纠正方法:弹腿力达脚面,腿高于腰,虚步重心落于右腿。
图6
6.横裆步亮掌
动作要领:身体左转,左手向左侧划弧变勾手,右手向右侧划弧变掌,掌心向上,左腿向左侧上步,成横档步,目视左侧方(图7)。
易犯错误:横档步纵肩、弓背 、左腿弯屈。
纠正方法:顺肩,挺胸,塌腰弓步后腿挺直。
图7
7.歇步挑掌
动作要领:右脚向左腿后插步,两腿屈膝下蹲成歇步,左手变掌从身前向上。直臂弧形绕行,左掌上挑,右掌随即从右侧向下直臂弧形绕行,右手握掌收于腰间,目视前方(图8)。
易犯错误:歇步重心不稳。
纠正方法:插步成歇步时重心坐两腿之间。
图8
8. 并步冲拳
动作要领:左腿向前跨步,右腿向左腿并步站立,右手握拳从腰间向前冲出,左手收于胸前,目视前方(图9)。
易犯错误:冲拳纵肩,两腿弯屈。
纠正方法:挺腰,顺肩,两腿绷直。
图9
9. 腾空飞脚
动作要领:左腿独立支撑,右腿屈膝向上提起向前弹出;同时左掌向前推出,右拳屈肘收于腰右侧,两脚依次上步助跑2、3步,右腿蹬地上步腾空飞脚,左掌拍击右拳,右掌击打右脚,目视前方(图10)。
易犯错误:弹腿脚面不直,右腿无力。
纠正方法:弹腿脚面绷直,猛力向前弹腿伸直,高与腰平。
图10
10. 插步摆掌
动作要领:两脚依次落地,身体左转180°,左脚向后插步,脚尖外撇,腿微屈,两掌向上向下抡摆,右掌停于身体右侧,左掌屈臂内收至右胸前,目视右掌(图11)。
易犯错误:两臂摆臂不成立圆。摆掌与后插步不一致。
纠正方法:两臂划立圆,幅度要大,摆掌与后插步一致。
图11
11. 撤步推掌
动作要领:身体左转90°,右腿向后撤步蹬直,成左弓步,右手向前推出,左手经身侧向后变勾手,目视前方(图12)。
易犯错误:弓步右腿弯屈脚跟离地,身体前倾。
纠正方法:弓步右腿绷直五趾扣地,挺胸,塌腰身体立直。
图12
12. 虚步勾手
动作要领:身体左转90°,左腿向后并步站立,两掌掌心向上,重心后移下沉成左虚步,左手经下向上撩出,勾尖朝下,右掌下落至左臂内侧,目视前方(图13)。
易犯错误:虚步时身体前倾,耸肩,重心不稳。
纠正方法:虚步时,左虚右实,挺胸塌腰,重心落于右腿上。
图13
13. 提膝架掌
动作要领:起身,右腿直立,左腿屈膝上提,同时双手分别向下向两侧分掌,左手变勾侧平举,右掌至头部右上方。目视前方(图14)。
易犯错误:右腿站立不稳,提膝勾脚,高度不够。
纠正方法:右脚五趾扣地,提膝脚尖向下绷直。
图14
第二段
14. 仆步穿掌
动作要领:身体右转90°,左脚向前落步,右腿屈膝全蹲成左仆步,左掌经右掌背向前穿出,经左腿内侧穿至左脚前,目视左掌(图15)。
易犯错误:仆步时左腿屈膝,右腿起跟。
纠正方法:左腿伸直,平时加强步型练习。
图15
15. 虚步挑掌
动作要领:起身,右腿向前上步,左腿紧跟上步成高虚步,左手经身体下侧向上,向后摆臂变勾,右手向上挑掌,目视前方(图16)。
易犯错误:上步慢,高虚步不稳。
纠正方法:上步要快,高虚步重心落于后腿。
图16
16. 腾空摆莲
动作要领:左腿向前上步,左掌向后推,右掌上推,左腿依次上步弧行步起跳,左腿随之向右上方摆起,同时身体右转两臂上摆,左掌于右掌在头部击响,在空中身体继续右转,右腿向上向外摆腿,脚面绷直经过面前时击响。两脚落地,身体左转,同时右掌向下向前抡摆,左掌向下向后抡摆一周,停于身体左侧。重心左移左腿屈膝成右仆步,同时右掌拍地,成乌龙盘打,目视右掌(图17)。
易犯错误:两臂论绕时不成立圆,扑步时身体不要前俯。
纠正错误:两臂在绕转时靠近耳旁,仆步时身体应挺胸塌腰。
图17
17. 抡臂砸掌
动作要领:起身,左掌经下向右,向上,向下抡摆,右手握拳经胸前向上冲拳。左腿屈膝下蹲,右手向左侧下落并震脚成半蹲;同时左臂外旋,使掌心反向上,右拳下落,在腹前击响, 目视前方(图18)。
易犯错误:抡臂时转腰不灵活,并步半蹲身体前倾。
纠正错误;抡臂时腰部要灵活,并步半蹲挺胸塌腰。
图18
18. 分掌正踢
动作要领:起身,两腿直立,右拳变掌,两掌向身体两侧同时推出,左腿独立支撑,右脚向上方摆踢,目视前方(图19)。
易犯错误:支撑腿不稳,踢腿无力,脚跟离地,上体前倾。
纠正错误:加强基本功练习。
图19
19. 虚步勾手挑掌
动作要领:右腿后撤成左弓步,右手经身侧撩掌向上、向后变勾手,左手挑掌右腿屈膝下蹲成左虚步,目视左侧方(图20)。
易犯错误:虚步重心不稳,挑掌勾手与虚步不能同时完成。
纠正错误:虚步与勾手挑掌分解练习。
图20
第三段
20. 弓步撩掌
动作要领:左脚向前上步,身体左转,成左弓步,右手经身侧向下、向上撩掌,左掌收于左腰侧,目视前方(图21)。
易犯错误:弓步后腿弯屈,起脚跟,身体前倾。
纠正错误:加强弓步与撩掌练习。
图21
21. 蹬腿劈打
动作要领:左腿向前垫步,同时右腿蹬腿,右手自腰间冲拳,左掌收至右胸前,右腿上步成右弓步,右手变拳,由上向下直线下臂,目视前方(图22)。
易犯错误:蹬腿高度不够,垫步与蹬腿动作缓慢。
纠正错误:蹬腿脚尖上勾,右腿高与腰平,垫步蹬腿时速度要快。
图22
22. 马步托打
动作要领:左腿向前成马步,右手经身侧从腰间冲拳,左手按于右臂内侧,指尖向上,目视前方(图23)。
易犯错误:马步两腿不能呈水平,膝部超过脚尖,身体前倾。
纠正错误:马步两腿平行开立,脚跟外蹬大腿呈水平,膝部不超脚尖。
图23
23. 马步架打
动作要领:右脚向左脚后斜方插步,同时右掌向上、向下按左肩,左掌后摆,左脚向左斜方跨步,重心下沉,同时左拳变拳经后向上,向胸前压肘,两腿屈膝成马步,左臂压肘时右掌变拳收抱于腰右侧,身侧左传,成左弓步右拳,同时身体右移成马步,右拳架于头部右上方,左拳向左冲出,目视左侧方(图24)。
易犯错误:抓肩压肘、弓步马步型变换不清楚。
纠正错误:先弓步后马步分解练习。
图24
24.撤步侧踹腿
动作要领:右腿向左脚后方插步,同时两拳变掌上抬经胸前向身体两侧推出,右腿独立支撑,左腿提膝向左侧上方踹出,身体向右侧倾斜,目视左脚尖(图25)。
易犯错误:支撑腿不稳,身体不舒展,踹腿无力。
纠正错误:踹腿应挺膝开胯、猛踹力达脚跟,支撑腿站稳,身体舒展侧倾不前倾。
图25
25.抡臂砸拳
动作要领:左脚落地,左掌经下向右,向上抡摆,右手握拳经胸前向上冲拳。左腿屈膝下蹲,并震脚成半蹲步;同时左臂外旋,掌心向上,右拳下落在腹前击响砸拳,目视前方(图26)。
易犯错误:抡臂时拧腰不灵活,并步半蹲身体前倾。
纠正错误:抡臂时腰部灵活拧转,并步半蹲挺胸塌腰。
图26
26.燕式平衡
动作要领:身体左转,直立成丁步,右手压于左手上面成十字手,两手经胸前向外推掌,右腿直立,左腿向后伸直,身子前倾,左腿后伸高于肩,目视前方(图27)。
易犯错误:支撑腿不稳,后蹬腿弯屈勾脚尖。
纠正错误:加强平衡动作练习。
图27
27.仆步穿掌
动作要领:身体右转,右脚落步,右腿屈膝全蹲成左仆步,右掌经左掌背向穿出,左掌向下经左腿内侧穿至左脚前上方,目视左掌(图28)。
易犯错误:仆步不稳,右掌穿掌高度不够。
纠正方法:右脚五趾扣地,左腿仆直。
图28
28. 弓步顶肘
动作要领:两腿挺膝站起,身体左转,同时左手上摆至头上方,左手掌心迎击右掌背,左腿支撑,右腿挺膝,脚面绷直,向上摆起,右手迎击右脚面,右脚向前落步成右弓步,右掌变拳屈肘于胸前,左臂下落至胸前附于右拳上,同时左手掌心推右拳,使右肘向前顶出,目视右侧方(图29、附29)。
易犯错误:拍脚击响无力,顶肘耸肩无力。
纠正方法:拍脚脚尖绷直,击响准确响亮,顶肘力达肘尖两肩松沉。
图29
附图29
第四段
29.弓步推掌
动作要领:身体向左转,左脚向左前方上步,左腿独立支撑,右腿随体转向前、向上、向左里合摆腿,左手掌迎击右脚掌,右脚向后落地,脚尖内扣成左弓步,同时左掌向左划弧至身后成勾手,右拳变掌,立掌向前推出,力达掌外沿,目视前方(图30)。
易犯错误:里合腿无力,高度不够。
纠正方法:里合腿时,至腰间加速向上踢摆,在面部击响。
图30
30.转身斜拍脚
动作要领:起身,以两脚前脚为轴右转180°,同时右臂向上划半圆。左臂向下划抡半圆,右腿支撑,左腿伸直上踢,右手迎击左脚背,目视左脚(图31)。
易犯错误:身体不能立直,拍脚无力。
纠正方法:拍脚时,挺胸塌腰,起腿速度加快,在面部击响。
图31
31. 大跃步前穿
动作要领:左脚落地,右脚向前上步,右掌向上、向右前撩,左脚蹬地起跳,右腿顺势向上方摆起,同时两掌向前、向上抡摆,右掌平举右侧,左掌架于头部左上方,目视左掌(图32)。
易犯错误:身体与步型跳起时动作不连贯。
纠正方法:加强动作分解的练习。
图32
32. 弓步冲拳
动作要领:跳步下落成左仆步,右掌变拳收于腰侧,左掌按于胸前,身体左转成左弓步,左掌向左前方俯掌搂出。左手握掌收于腰侧,右拳自腰间猛力向前冲出,右拳回收出左拳,转身180°冲右拳,左拳平举与肩平,目视前方(图33)。
易犯错误:弓步后退弯屈,脚跟离地。
纠正方法:平时多加强步型的训练。
图33
33.震脚推掌
动作要领:身体右转90°,左掌向上,右掌经胸前向左向上抡摆至头顶,右腿提膝,左手击拍右手同时右脚震脚,左脚向前上步成左弓步,双手自腰间向前猛力推掌,目视前方(图34)。
易犯错误:推掌耸肩,无力。
纠正方法:推掌时两肩放松,伸直推出力达两掌跟。
图34
34.扫退砸拳
动作要领:身体右转90°,左腿屈膝下蹲成右仆步,双手扶地,右腿向右扫转360°,同时左掌经下向右,向上,向左,向下抡摆,右手握拳经胸前向上冲拳,左腿屈膝下蹲,右腿向左侧下落震脚成半蹲,左臂外旋,使掌心向上,右拳下落在腹前击响砸拳,目视前方(图35)。
易犯错误:后扫腿,脚跟离地。
纠正方法:后扫腿时,右腿向右后伸直,脚跟内侧紧贴地面。
图35
35.虚步架掌
动作要领:右腿向后撤步,成左弓步,右手向前插掌,左手变拳收于腰间,身体略右转,右手经身侧向后上方架掌,左拳在腰间冲拳,同时右腿屈膝下蹲成左虚步,目视前方(图36)。
易犯错误:架拳与虚步不能同时完成,虚步身体前倾。
纠正方法:加强虚步与架掌组合练习。
图36
36.并步对拳
动作要领:两手经体侧自腰间向前插掌,同时右腿直立,左腿提膝后撤,两手经体侧向下压拳,右腿后撤并步站立,目视左侧方(图37)。
易犯错误:并步于摆头动作不协调。
纠正方法;并步后挺胸,塌腰,对拳并步与甩头同时完成。
图37
收势
动作要领:两脚并步站立,两臂自然下垂,身体直立,目视前方(图38)。
图38
《完》