武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪
武术专业演示：傅彪得意弟子/魏宇飞
摄影：博文/邱永旗/田美兰
（少林阴手棍完整套路演示）
预备势
动作要领：立正站立，左腿向左跨半步，同时左拳抱于腰间，并向右摆头，右手握棍。
易犯错误：摆头不到位。
纠正方法：摆头摆到下巴与肩同平。
1、童子拜佛
动作要领：左拳变掌，由下向上到胸前成拜佛姿势，右手握棍不变，目视前方（图1）。
易犯错误：推掌无力
纠正方法：推掌时要快速有力。
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图（1）
2、 马步抱棍
动作要领：右脚踢棍的下端，旋转360°，使棍起于胸前，同时右腿向右跨半步成马步，目视右侧（图2）。
易犯错误：马步两脚向外。
纠正方法：脚尖向前，大腿成水平。
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图（2）
3、 金鸡独立
动作要领：左腿提起成独立姿势，身体略左转，同时左掌向前推出，右手抱棍至胸前，目视左前方（图3）。
易犯错误：提膝脚尖勾起。
纠正方法：脚面绷直，脚尖向下。
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图（3）
4、 弓步背棍
动作要领：左手抓棍前拉，使右手握棍于棍的底部，并抡一圈半背棍，左腿落地成左弓步。左手推掌，目视左掌（图4）。
易犯错误：背棍肩部上翘。
纠正方法：肩部要放松，力达掌根。
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图（4）
5、 马步挑棍
动作要领：身体右转，左手接棍的上端。以棍下端向前挑击，同时跟左脚成马步，目视右前方（图5）。
易犯错误：弯腰
纠正方法：腰要挺直。
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图（5）
6、 跳步挑棍
动作要领：左转身向前跳步，两脚落地成马步，同时棍梢上挑，目视左前方（图6）。
易犯错误：肩部上翘。
纠正方法：肩部要放松，力达棍梢。
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图（6）
7、弓步盖把
动作要领：重心前移，身体左转90度，右腿蹬地成左弓步，同时以棍把为力点向左前方劈棍，目视前方（图7略）。
易犯错误：后腿脚跟离地，盖把无力。
纠正方法：腿向后蹬，弓步脚跟压住，盖把力达棍把。
8. 仆步摔棍
动作要领：双手握棍，由身体的左方绕至身体右侧，由上向下劈棍，同时成左仆步，目视前下方（图8）。
易犯错误：左腿弯曲。
纠正方法：脚尖内扣，左腿伸直。
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图（8）
9、 弓步拉棍
动作要领：起身转身成右弓步，同时握棍拉棍斜拉到体侧，右手在上左手在下，目视棍梢（图9）。
易犯错误：拉棍动作不协调。
纠正方法：转身与拉棍要协调一致。
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图（9）
10、丁步推棍
动作要领：身体右转90度，棍梢前挑，右手握棍根，将棍竖起向前推出，同时左腿上步脚尖点地成丁字步（图10）。
易犯错误：弯腰丁字步不稳。
纠正方法：腰部要挺直，右脚站稳。
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图（10）
11、并步推棍
动作要领：左脚上步，右腿跟步，成并步下蹲，同时以棍根前挑，左手握棍梢将棍竖起向前推出（图11）。
易犯错误：重心不稳，身体前俯。
纠正方法：加强上步与推棍动作组合练习。
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图（11）
12、弹腿云棍
动作要领：左腿向前弹踢，左腿上步并舞花，右腿退至左腿，后方转身360°并以棍根由下至上反撩，目视前方（图12）。
易犯错误：支撑腿弯曲，弹腿出腿无力。
纠正方法：弹腿力达脚尖。
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图（12）
13.弓步撩棍
动作要领：双手撩棍在头顶舞花，右腿击步成右弓步，并以棍梢由下至上撩出，目视前方（图13、14）。
易犯错误：云棍不正确，弓步后腿弯曲。
纠正方法：加强动作组合练习。
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（图13）
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图（14）
14、震脚踹腿
动作要领：起身，双手舞棍花，然后右转身成右丁步，右手握棍背棍，目视左侧方。上左脚，成弓步推棍，右腿震脚，左腿向后踹出，左掌同时向后推至左腿处，目视左脚方向（图15）。
易犯错误：右腿支撑腿弯曲，左腿踹腿无力。
纠正方法：加强踹腿动作练习。
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图（15）
16、弓步抱棍
动作要领：左脚落地，身体左转成右弓步，左手握棍梢，右手握棍根将棍拉至胸前成抱棍前戳，目视前方（图16）。
易犯错误：弓步弯曲，抱棍没有收到胸前。
纠正方法：加强戳棍动作分解练习。
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图（16）
17、跪步压棍
动作要领：右脚上步，跟着左腿上步，然后右腿再上步，并左转身跳起，落地后成跪步，同时以棍根由上至下压棍，目视棍把（图17）。
易犯错误：跪步重心不稳。
纠正方法：加强跪步与压棍作练习。
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（图17）
18、跳跃横扫棍
动作要领：原地跳起，同时以棍的两端横扫（图18）。
易范错误：横扫棍无力。
纠正方法：加强动作组合练习。
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（图18）
19、弓步戳棍
动作要领：
右腿提膝，同时以棍根向身体右侧戳击，然后落步，成右弓步，同时以棍根前后戳击（图19）。
易范错误：弓步弯曲，戳棍动作不协调。
纠正方法：加强动作分解练习。
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（图19）
20、提膝独立
动作要领：
左转身，右手握棍，以棍前端由下拉高于头顶架起，同时左腿提起成独立步（图20）。
易范错误：支撑腿弯曲，架棍动作不协调。
纠正方法：加强动作分解练习。
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（图20）
21、震脚马步戳棍
动作要领：
左腿落地，右腿震脚，左腿上步成左弓步，同时，双手抓棍以棍梢（图略）。
易范错误：马步下蹲不成水平，身体前俯。
纠正方法：加强步型练习。
22、上步戳棍丁步倒把
动作要领：
左腿成丁步，同时以棍根向后戳击（图21）。
易范错误：丁步重心不稳。
纠正方法：加强步型练习。
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（图21）
23、马步劈棍
动作要领：
跳起右转身180°，成马步，然后以棍根由上至下斜向劈棍，然后再由上至下，由右至左斜向劈棍（图22）。
易范错误：跳起马步中心不稳，劈棍无力。
纠正方法：加强动作组合练习。
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（图22）
24、左右虚步点棍
动作要领：
左转90°成左虚步，下点棍，换右虚步下点棍（图23、24）。
易范错误：虚步重心不稳。
纠正方法：加强步型练习。
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（图23）
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（图24）
25、独立扫棍
动作要领：
双手舞，然后上左步舞花再上右步，提膝以棍梢横扫（图25）。
易范错误：舞花不正确。
纠正方法：加强动作组合练习。
（图25）
26、弹腿撩棍
动作要领：
左腿落步，棍由上至下向前撩出，同时右腿前蹬（图26）。
易范错误：支撑腿弯曲，蹬腿无力。
纠正方法：加强动作组合练习。
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（图26）
27、马步架棍
动作要领：
右腿落至左腿后方并震脚，成马步，同时棍梢向上竖于身体右侧（图27）。
易范错误：马步身体前俯。
纠正方法：加强步型练习。
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（图27）
收势
动作要领：
右手握棍，身体起立，将棍放于身体右侧，左手由身收左侧由下至上成拜佛势（图28）。
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（图28）
（完）