八步连环拳       日期：2009/11/27    点击：1565563次   

 

武术指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪

武术演示：傅彪得意弟子/金玉婷

摄影：博文/邱永旗/田美兰

（八步连环拳完整动作名称）

起势

1.并步抱拳

2.弓步双冲拳

3.左右推掌

4.马步冲拳

5.连环炮

6.转身弓步冲拳

7.弓步砸肘

8.马步架打

9.震脚推掌

10.弹腿推掌

11.提膝摆掌

12.弓步冲拳

13.弓步架掌

14.拍脚马步

15.黑虎掏心

16.提膝推掌

17.马步架掌

18.里合击响

19.弓步推掌

20.双冲拳

21.虚步挑掌

22.收势

 
（八步连环拳完整套路演示）

 

起势

动作要领：两腿并步站立，两手自然垂于两侧，目视前方（图1）

 

图1

1.并步抱拳

动作要领：两臂屈肘，两手握拳抱至腰侧，拳眼朝外，头向左转 (图2) 。

 

图2

易犯错误：两肘松弛。

纠正方法：抱拳时，两肘要夹紧。

2．弓步双冲拳

动作要领：原地右震脚，左腿屈膝，右腿伸直成左弓步，两拳收至腰间，同时向左侧冲拳（图3）。

 

图3

易犯错误：震脚与冲拳动作不协调。

纠正方法：震脚与冲拳分解练习。

3.左右推掌

动作要领：两拳变掌，在身前上举，两掌收至腰侧，掌心向前推出，右腿屈膝，脚尖翘起微震脚，左脚向前成左弓步推掌，目视前方（图4、5）。

 

图4

图5

易犯错误：震脚与推掌动作不连贯。

纠正方法：震脚与推掌分解练习。

4.马步冲拳

动作要领：右腿屈膝提起，脚尖勾紧前蹬，力达脚跟，右脚向前落地成马步冲拳，目视右前方（图6）。

 

图6

易犯错误：马步与冲拳动作不协调。

纠正方法：马步时挺胸、抬头，冲拳用力。

5.连环炮

动作要领：左腿上步半蹲，右腿伸直成左弓步，右拳抱于腰间，左拳向前冲出；然后右拳向前冲出，左拳抱于腰间，左拳前冲，右拳抱于腰间，目视左拳方向（图7、8）。

 

图7

图8

易犯错误：冲拳无爆发力，连贯性不好。

纠正方法：连续冲拳，快速有力。

6.转身弓步冲拳

动作要领：身体右转，右腿屈膝，左腿伸直成右弓步，两拳冲至身体两侧，目视右拳方向（图9）。

 

图9

易犯错误：弓步与冲拳不协调。

纠正方法：两拳成一直线。

7.弓步砸肘

动作要领：两臂绕环，身体左转成左弓步，翻身劈砸，目视右拳方向（图10）。

 

图10

易犯错误：两臂绕环与劈砸肘脱节。

纠正方法：抡绕速度要快，肩要放松，

8.马步架打

动作要领：右拳上架，右臂屈肘成半圆弧形，拳至右肩上方，左拳向左侧冲出，高与平肩，目视左拳方向。

 

易犯错误：马步与架打不协调。

纠正方法：挺胸、抬头，马步与架打同时完成。

9.震脚推掌

动作要领：两臂上举，与肩同宽，两掌收至两腰侧，同时震脚踏步，右脚下踏左脚提起，变成弓步推掌，目视前方（图11）。

 

易犯错误：震脚无力，动作连贯性不好。

纠正方法：震脚用力。

10.弹腿勾手

动作要领：左腿站起，两掌从腰侧直臂向后勾手，弹右腿脚尖朝前，目视前方（图12）。

 

图12

易犯错误：弹腿屈伸不分明。

纠正方法：先提膝再蹬腿速度要快。

11.提膝摆掌

动作要领：左脚不动，右脚提于左膝前，脚尖朝下，两肩向右饶环，左掌心朝下，右掌心朝上，两肩向左饶环，左掌心朝上，右掌心朝下，目视左手方（图13）。

 

图13

易犯错误：提膝站立不稳。

纠正方法：提膝摆掌反复练习。

12．弓步冲拳

动作要领：左掌变拳收于腰间，右掌下压，掌心朝下，成左弓步压掌，变成右弓步侧冲拳，目视左拳方（图14、15）。

 

图14

图15

易犯错误：弓步和压掌不协调。

纠正方法：弓步和压掌分解反复训练。

13．弓步架掌

动作要领：左脚跟内转屈膝，身体从左向后转，右脚即离的屈膝提起扣于膝腕处，右拳变掌，转身右插手，屈腕使掌指朝上。左脚上步，右腿屈膝成右弓步，目视右掌（图16）。

 

图16

易犯错误：提膝不稳。

纠正方法：五指抓地。

14．拍脚马步

动作要领：两腿直起，右脚收回半步以脚掌虚着地，重心落于左腿，同时，右掌从前直臂向下，与左脚击响，脚要蹦紧，右脚向前半步落地，成马步盘肘，目视左前方（图17、18）。

 

图17

图18

易犯错误：拍脚与马步不连贯。

纠正方法：拍脚与马步分解练习。

15．黑虎掏心

动作要领：脚尖外展，身体左转，右腿蹬直，成左弓步，左拳直臂向左，右拳则从后直臂向下，屈肘环臂向前，向上抄起，目视右拳（图19）。

 

图19

易犯错误：超拳和弓步不协调。

纠正方法：弓步转身速度要快。

16．提膝推掌

动作要领：仆步下插，两臂饶环，左腿提膝，右臂上推至头上方，左臂屈肘，左手至右肩处，目视前方（图20、21）。

 

图20

图21

易犯错误：提膝站立不稳。

纠正方法：提膝站立于推掌分解练习。

17．马步架掌

动作要领：左脚向左侧落步，左腿屈膝，右腿屈膝下蹲，两臂向两侧平举，高与肩平，目视左掌方向。

 

易犯错误：马步与架掌不协调。

纠正方法：马步与架掌同时完成。

18．里合击响

动作要领：两腿直起，右腿向上踢里合腿，左手击右脚掌，身体后转180°， 右掌随身体转动，目视前方（图22）。

 

图22

易犯错误：里合腿高度不够。

纠正方法：反复练习。

19．弓步推掌

动作要领：右脚向身后落步，右腿伸直，左腿屈膝下蹲，成左弓步，左掌从前直臂向下，左手在身后成勾手，勾尖朝上。右掌抱于腰间，然后向前平伸推出，掌指朝上，目视右掌（图23）。

 

图23

易犯错误：弓步与推掌不协调。

纠正方法：弓步与推掌分解反复训练。

20．双冲拳

动作要领：两手抱拳收至腰间，身体右转，两腿成马步，身体右转，左腿蹬直，成右弓步，两拳向前平冲，目视前方（图24、25、）。

 

图24

图25

易犯错误：冲拳与弓步不连贯性。

纠正方法：冲拳与弓步分解训练。

21．虚步挑掌

动作要领：两拳变掌，两臂右侧饶环，直臂向下向前挑掌，右脚向前上半步，右腿屈膝，成左虚步，目视前方（图26）。

 

图26

易犯错误：虚步右腿成水平，左脚尖点地。

纠正方法：虚步虚实不分明。  

 22．收势：

动作要领：两腿并立，两掌变拳收抱于两腰侧，两拳变掌自然下垂，成立正姿势，目视前方（图27）。

 

图27

 

（完）