初级长拳二路(金玉婷/演练)
动作名称
预备势
第一段
1.弓步冲拳
2.冲拳弹踢
3.马步架冲拳
4.虚步挎肘
5.弓步冲拳
6.冲拳弹踢
7.马步架冲拳
8.虚步挎肘
第二段
9.歇步亮掌
10.弓步顶肘
11.提膝扣拳
13.弓步推掌
13.歇步亮掌
14.弓步顶肘
15.提膝双拳
16.弓步双掌
第三段
17.虚步推掌
18.歇步抡压
19.提膝穿掌
20.弓步撑掌
21.虚步推掌
22.歇步抡压
23.提膝穿掌
24.弓步撑掌
第四段
25.虚步穿掌
26.进步踢腿
27.纵步飞脚
28.弓步推掌
29.虚步穿掌
30.进步踢腿
31.纵步飞脚
32.弓步推掌
收势
起势
动作要领:
两手握拳抱于腰侧,头向左转,目视左侧方(图1、2)。
图1
图2
第一段
1.弓步冲拳
动作要领:
左臂内旋左拳变掌向前平伸。右拳从腰侧向前冲拳,左脚进步,成左弓步;左掌向左平搂,屈肘收抱于左腰侧;目视右拳(图3)。
易犯错误:转身与搂手不协调。
纠正方法:挺胸、直背、塌腰。脚跟和脚外侧勿掀起。
图3
2.冲拳弹踢
动作要领:右拳外旋屈肘抱于右腰侧;左拳向前冲出,右脚向前弹踢;目视左拳(图4)。
易犯错误:弹腿不明显。
纠正方法:收拳、冲拳、弹踢动作,协调一致。
图4
3.马步架冲拳
动作要领:右脚向前成马步;左臂内旋架于头顶;右拳从腰侧冲出;眼视右拳(图5)。
易犯错误:落步与冲拳同时完成。
纠正方法:落步、转身、半蹲,和上架、侧冲要协调一致。
图5
4.虚步挎肘
动作要领:右脚移至左脚前方,前脚掌虚点地面,成左虚步;左拳收至腰侧,右拳外旋成挎肘,目视右拳(图6)。
易犯错误:虚步与挎肘不协调。
纠正方法:移步、收拳和挎肘要协调一致。
图6
5.弓步冲拳
动作要领:右脚移回原地,左脚跟外展,成右弓步;右掌向右平搂抱于腰间,左拳向前前冲出,目视左拳(图7)。
易犯错误:转身与搂手不协调。
纠正方法:挺胸、直背、塌腰,脚跟和脚外侧勿掀起。
图7
6.冲拳弹踢
动作要领:左臂外旋左拳抱于腰侧;右拳向前冲出,左脚向前弹踢,脚面绷平;目视右拳(图8)。
易犯错误:弹腿无力。
纠正方法:冲拳、弹踢分解练习。
图8
7.马步架冲拳
动作要领:左脚向前成马步;右臂内旋右拳架于头顶上方;左拳向前冲出,目视左拳(图9)。
易犯错误:落步与冲拳不一致。
纠正方法:落步、转身、半蹲,和上架、侧冲要一致。
图9
8.虚步挎肘
动作要领:左脚移于右脚前方,前脚掌虚点地面,成右虚步;右拳抱于腰侧,左臂外旋成挎肘,从左侧向前里磕,拳面朝上;目视左拳(图10)。
易犯错误:虚步与跨肘不能协调一致。
纠正方法:收腿时作屈肘前臂内格。
图10
第二段
9.歇步亮掌
动作要领:右脚向右侧移步,左拳变掌向额前上方屈肘、抖腕,成横掌上架;右掌反臂后举成勾手,勾尖朝上;左脚向左插成歇步,目视右侧方(图11)。
易犯错误:歇步与亮掌不能协调一致。
纠正方法:两肩力求放松,两腿并紧。
图11
10.弓步顶肘
动作要领:两腿直立,右脚掌和左脚跟为轴,使上身从左向后转;左脚前进半步, 左掌和左臂外旋横架于头顶上方;右勾变拳臂外旋至身前屈肘前顶;目视前方(图12)。
易犯错误:盘肘时含胸拔背。
纠正方法:挺胸、塌腰,左肩后牵;。
图12
11.提膝扣拳
动作要领:左脚掌碾地向左转,右脚向前身提起,脚尖朝下;右拳不变,左掌变拳与右拳平行相对,目视右方(图13)。
易犯错误:扣拳不呈立圆。
纠正方法:两拳经过面前直接向上。
图13
12.弓步推掌
动作要领:
左拳和左拳同时变掌,向两侧平伸推出,掌心向外,掌指朝上。
右脚向前进步成右弓步;目视前掌(图14)。
易犯错误:两掌不协调。
纠正方法:提膝推掌分解训练。
图14
13.歇步亮掌
动作要领:
左脚向左侧移步,右拳变掌向额前上方屈肘、抖腕,成横掌上架;左掌反臂后举成勾手,勾尖朝上;右脚向右插成歇步,目视左侧方(图15)。
易犯错误:歇步与亮掌不能协调一致。
纠正方法:把动作分解为后插步摆掌;下蹲成歇步亮掌。逐渐加快速度进行练习。
图15
14.弓步顶肘
动作要领:两腿直立,右脚跟和左脚掌为轴,使上身从右向后转;右脚前进半步, 右掌和右臂外旋横架于头顶上方;左勾变拳臂外旋至身前屈肘前顶;目视前方(图16)。
易犯错误:盘肘时含胸拔背。
纠正方法:挺胸、塌腰,右肩后牵。
图16
15.提膝双拳
动作要领:右脚掌碾地向右转,左脚向前身提起,脚尖朝下;左拳不变,右掌变拳与左拳平行相对,目视左方(图17)。
易犯错误:扣拳不呈立圆。
纠正方法:两拳经过面前直接向上。
图17
16.弓步双掌
动作要领:右拳和左拳同时变掌,向两侧平伸推出,掌心向外,掌指朝上。
右脚向前进步成右弓步;目视左掌(图18)。
易犯错误:两掌不协调。
纠正方法:提膝推掌分解训练。
图18
第三段
17.虚步推掌
动作要领:右脚前脚掌虚点地面,重心落于左腿,成虚步;右掌至身后成勾手平举,左掌向额前上方推出,目视右方(图19)。
易犯错误:转身、移步、勾手、推掌等动作不能完整一致。
纠正方法:两肩松沉,不要耸起;要挺胸、直背、塌腰;两腿虚实分明。
图19
18.歇步抡压
动作要领:右脚向右侧方移回,随即两腿屈膝全蹲成歇步;右拳向下、向右侧绕环抡起;左拳收抱于腰间,目视右拳方(图20)。
易犯错误:歇步与抡压拳不能完整一致。
纠正方法:举臂起身;下压拳成歇步,分解反复练习。
图20
19.提膝穿掌
动作要领:两腿立起,右脚不动;左脚提起,成独立平衡,两拳变掌,左掌从左侧上举,右掌下垂;目视左方(图21)。
易犯错误:提膝与上穿掌不能完整一致。
纠正方法:上身保持挺胸、直背。
图21
20.弓步撑掌
动作要领:左脚向前方落步,成左弓步;两掌收到胸前,成平肘相对,两掌从胸前,向两侧平推,目视左掌(图22)。
易犯错误:两臂不平不成一条线。
纠正方法:两肩松沉,肘臂伸直。
图22
21.虚步推掌
动作要领:左脚前脚掌虚点地面,重心落于右腿,成虚步;左掌至身后成勾手平举,右掌向额前上方推出,目视左方(图23)。
易犯错误:转身、移步、勾手、推掌等动作不能完整一致。
纠正方法:两肩松沉,不要耸起;要挺胸、直背、塌腰;两腿虚实分明。
图23
22.歇步抡压
动作要领:左脚向左侧方移回,随即两腿屈膝全蹲成歇步;左拳向下、向左侧绕环抡起;右拳收抱于腰间,目视左拳方(图24)。
易犯错误:歇步与抡压拳不能完整一致。
纠正方法:举臂起身;下压拳成歇步,分解反复练习。
图24
23.提膝穿掌
动作要领:两腿立起,左脚不动;右脚提起,成独立平衡,两拳变掌,右掌从左侧上举,左掌下垂;目视左方(图25)。
易犯错误:提膝与上穿掌不能完整一致。
纠正方法:上身保持挺胸、直背。
图25
24.弓步撑掌
右脚向前方落步,成右弓步;两掌收到胸前,成平肘相对,两掌从胸前,向两侧平推,目视右掌(图26)。
易犯错误:两臂不平不成一条线。
纠正方法:两肩松沉,肘臂伸直。
图26
25.虚步穿掌
动作要领:右脚前脚掌虚点地面,重心落于左腿,成虚步;右掌至身后成勾手平举,左掌向额前上方推出,目视右方(图27)。
易犯错误:转身、移步、勾手、推掌等动作不能完整一致。
纠正方法:两肩松沉,不要耸起;要挺胸、直背、塌腰;两腿虚实分明。
图27
26.进步踢腿
动作要领:左掌变拳臂外旋屈肘抱左腰侧;右拳变掌向上弧形环绕,至头顶上方架于头顶;右脚前进半步;左脚踢起,脚尖上翘;目视左脚(图28)。
易犯错误:踢腿的劲力不足。
纠正方法:先放松上摆,当上摆过胸时,加速用力脚尖勾紧。
图28
27.纵步飞脚
动作要领:左脚向前落步蹬地助跳,右脚向前摆起,左拳变掌,右掌变拳,臂外旋屈肘收抱于右腰侧,左掌迎击左脚,目视左脚(图29)。
易犯错误: 飞脚不腾空。
纠正方法:摆腿速度要快。
图29
28.弓步推掌
动作要领:右脚落地,左脚在身前落地成左弓步;左掌和左臂内旋向前推出,右拳弧形绕环至前方抱于腰侧,目视左掌(图30)。
易犯错误:弓步与推掌不能完整一致。
纠正方法:推掌快而有力,肩部放松;形成弓步之后两肩松沉。
图30
29.虚步穿掌
动作要领:左脚前脚掌虚点地面,重心落于右腿,成虚步;左掌至身后成勾手平举,右掌向额前上方推出,目视左方(图31)。
易犯错误:转身、移步、勾手、推掌等动作不能完整一致。
纠正方法:两肩松沉,不要耸起;要挺胸、直背、塌腰;两腿虚实分明。
图31
30.进步踢腿
动作要领:右掌变拳臂外旋屈肘抱右腰侧;左拳变掌向上弧形环绕,至头顶上方架于头顶;左脚前进半步;右脚踢起,脚尖上翘;目视右脚(图32)。
易犯错误:踢腿的劲力不足。
纠正方法:先放松上摆,当上摆过胸时,加速用力脚尖勾紧。
图32
31.纵步飞脚
动作要领:右脚向前落步蹬地助跳,左脚向前摆起,右拳变掌,左掌变拳,臂外旋屈肘收抱于左腰侧,右掌迎击右脚,目视右脚(图33)。
易犯错误: 飞脚不腾空。
纠正方法:摆腿速度要快。
图33
32.弓步推掌
动作要领:右脚落地,左脚在身前落地成左弓步;左掌和左臂内旋向前推出,右拳弧形绕环至前方抱于腰侧,目视左掌(图34)。
易犯错误:弓步与推掌不能完整一致。
纠正方法:推掌快而有力,肩部放松;形成弓步之后两肩松沉。
图34
收势
动作要领:收左腿成并步,两手经身体两侧收抱于腰侧,目视左侧方(图35)。
还原(图36)。
图35
图36