武术指导:全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪
武术演示:傅彪得意弟子/孙嫄
摄影:博文/邱永旗/田美兰
(五步拳完整动作演示)
预备势
身体直立,两脚并拢,两臂自然下垂,两掌轻贴大腿外侧,精神集中,目视前方。
1.并步抱拳
动作要领:两手变拳,屈肘收抱于腰侧,拳心朝上,目视左侧方(图1)。
易犯错误:左右斜歪。
纠正方法:同伴帮助纠正动作。
图(1)
2.弓步冲拳
动作要领:左脚向左迈出一步,成左弓步,同时左手向左平搂并收回腰间抱拳,右拳前冲,拳心朝下,目视前方(图2)。
易犯错误:搂拳冲拳动作不一致。
纠正方法:由慢到快反复练习。
图(2)
3.弹腿冲拳
动作要领: 右腿向前弹出,脚稍高于腰,冲左拳,右拳收回腰间,挺胸塌腰,目视前方(图3)。
易犯错误:冲拳和弹腿不一致。
纠正方法:分解练习。
图(3)
4.马步架打
动作要领: 右脚落地,随即身体左转90°。两腿屈蹲成马步,同时左拳变掌,屈臂上架,右拳由腰间向右平拳直冲,目视右侧方(图4)。
易犯错误:马步不准确。
纠正方法:拧腰冲拳成马步。
图(4)
5.歇步盖打
动作要领: 左脚向右脚后插一步,同时右拳变掌经头下向左下盖落,高与胸齐,掌外沿向前,左转90°,左掌收回腰间抱拳,随即两腿屈膝下蹲成歇步,左拳向前冲出成平拳,右掌变拳收回腰间,目视左拳方向(图5)。
易犯错误:歇步不稳。
纠正方法:插步站稳,再做歇步,由慢到快反复训练。
图(5)
6.仆步穿掌
动作要领:两腿起立,体左转,左拳变掌,手心朝下,右拳变掌,经左手心上穿出,同时左腿屈膝提起,然后左腿迅速落地成仆步,左手掌指朝前,沿左腿内侧穿至左脚面处,目视左掌方向(图6、7)。
易犯错误:提膝与仆步穿掌动作不连贯。
纠正方法:由慢到快分解练习。
图(6)
图(7)
7.虚步挑掌
动作要领:上右腿成右虚步,左臂划弧成直臂勾手,勾顶略高于肩,右手由后向下,向前顺右腿外侧上挑掌。掌指朝上,高于鼻平,目视右前方(图8)。
易犯错误:虚实不分明。
纠正方法:前脚虚,后脚实。
图(8)
8.并步抱拳
动作要领: 重心前移,体左转90°,随即左脚向右脚靠拢,成并步站立,同时两手变掌,回收于腰间,目视左前方(图9)。
图(9)
(完)