散打之功力训练       日期：2009/12/18    点击：1551392次   

 

散打之功力训练法

武术散打专业指导：北京少林武术学校总校长兼总教练：傅彪
武术散打专业演示：北京少林武术学校散打队优秀学员：王亚雷、张成、马海星、朱玉松
指导教练：于忠森
摄影：傅雷

 

功力训练，是散手运动的一种独特的练习形式，它是融力量、速度、柔韧等身体素质为一体，以提高打击力量和抗击能力为主要目的的一种专门性训练手段。我国传统的武术、各拳种流派在功力训练方面为我们提供了大量的训练素材，这里我们仅以参加比赛为目的，组合散手技术训练，介绍一些功力的方法。

一、打沙包

打沙包，是散手运动员增强打击力量使用较多的一种练习手段。它对于提高运动员的拳腿打击力量有非常显著的效果。练习方法可采用散手任何技术动作打击沙包。

 

图1（后直拳练习）

图2（前摆拳练习）

图3（后摆拳练习）

图4（左鞭腿练习）

图5（右鞭腿练习）

图6（左踹腿练习）

（1）       用左右直拳、左右摆拳、上勾拳、反背拳等拳法重击沙包。

（2）       用正蹬腿、横弹腿、后摆腿、侧踹腿等腿法重击沙包。

二、击打腿靶和拳靶

训练方法同上。

 

图7（前直拳练习）

图8（后直拳练习）

图9（前摆拳练习）

图10（后摆拳练习）

图11（右鞭腿打靶）

图12（左踹腿打靶）

要点：发力前，不要有预摆动作。如为了重击，加长工作距离等。