形意八卦掌抗击打能力训练——之三
日期:2010/4/22
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左右侧胸部排撞训练法
两脚呈丁字步,身体左侧对树杆,调整呼吸,意守丹田1分钟,达到全身心自然放松状态(图6 -66);然后吸气,以“左侧马闯槽”势,左脚沿圈线向左侧上步、屈膝,左手屈臂从右胸、右头部向左摆护于左胸和左侧头部,右掌随势护于裆部,同时腹部向里收,目视树杆(图6 - 67);略微呼气,腰略向右拧,助左掌向树杆方向下盖,同时右脚沿圈线向左脚里收,前脚尖点地(图6 -68);紧接着略快呼气,右掌向前上挑的一瞬间,采用意念导引“内气”贯注右脚全掌,同时腹部向外鼓起,左脚趾抓地,右脚尖前勾蹬击树杆下端,左掌随势下按护裆,目视树杆(图6 -69);吸气,右掌向前抓并向右侧后带,同时右脚往后落地,左掌由下而上托、架,一瞬间屏住呼吸(图6 -70);紧接着略快呼气,左掌沿树杆的右侧
下抓并向左后侧带,左脚随势向树杆左侧上步的一瞬间,采用意念导引将“内气”贯注左胸部,同时上、中腹部有意识向左胸鼓起,脚趾略抓地,用左胸排撞树杆(图6 -71);猛吸一口气,腹部向里收,左脚沿左侧圈线后退一步,紧接着快速呼气,右手臂掌心朝上向树杆摆搁的一瞬间,右小臂迅速向外翻旋,采用意念导引将“内气”贯注右小臂内侧,同时腹部向外鼓起,脚趾略抓地,用右小手臂外侧摆搁树杆,左掌随势护裆目视右掌(图6 -72)。
吸气时,以“右侧马闯槽”势,右脚沿圈线向右侧上步、屈膝,右手屈臂从左胸、左头部向右摆护右胸和右侧头部,左掌护裆不变、同时腹部向里收,目视树杆(图6 -73);呼气,腰略向左拧助右掌向树杆方向下盖,同时左脚沿圈线向右脚里收,前脚掌点地(图6 - 74);紧接在略快呼气下,左掌向前上挑的一瞬间,采用意念导引“内气”贯注全左脚掌,同时腹部向外鼓起,右脚趾略抓地,左脚尖前勾蹬击树杆下端,右掌随势下按护裆,目视树杆(图6 -75);上动不停,在吸气下,左掌向前抓并向左侧后带,同时左脚往后落地,右掌由下而上托、架,一瞬间屏住呼吸(图6 -76);紧接着略快呼气,右掌沿树杆的左侧下抓并向右后侧带,右脚随势向树杆右侧上步的一瞬间,采用意念导引将“内气”贯注右胸部,同时上、中腹部有意识向右胸鼓起,脚趾略抓地,用右胸部排撞树杆(图6 -77);猛吸一口气,腹部向里收,右脚沿右侧圈线退一步,紧接着快速呼气,左手臂掌心向下,向树杆摆搁的一瞬间,左小臂迅速向外翻旋,采用意念导引将“内气”贯注左小臂内侧,同时腹部向外鼓起,脚趾略抓地,用左小手臂外侧摆搁树杆,右掌随势护裆,目视左掌(图6 -78)。
腹部排撞训练法
两脚呈丁字步、身体左侧对树杆,调和呼吸,意守丹田1分钟,达到全身心自然放松状态(图6 -79);然后吸气,以“左侧马闯槽”势,左脚沿圈线向左侧上步,屈膝,左手屈臂从右胸、右头部向左摆护于左胸和左侧头部,右掌随势护于裆部,同时腹部向里收,目视树杆(图6 - 80);略微呼气,腰略向右拧时助左掌向树杆方向下盖,同时沿圈线向左脚里收,前脚掌点地(图6 - 81);紧接在略快呼气下,右掌向前上挑的一瞬间,采用意念导引“内气”贯注全右脚掌,同时腹部向外鼓起,右脚趾略抓地,右脚尖前勾蹬击树杆下端,左掌随势下按护裆,目视树杆(图6 -82);猛吸一口气后,屏住呼吸,右脚向下落地,同时两膝前屈,人体下坐,两手臂屈肘,掌心下按,目视树杆(图6 -83);快速呼气,两膝伸直,人体迅速前倾的一瞬间,采用意念导引将“内气”汇集在中、小腹部,同时左脚随势略前移,两臂向上伸直并略握拳,当上身后仰时,用中、小腹部前凸处排撞树杆。
(图6 -84);猛吸一口气,腹部向里收,左脚沿左侧圈线后退一步,左掌随势下按护裆,紧接在快速呼气下,右手臂掌心朝下向树杆摆搁的一瞬间,右小手臂迅速向外翻旋,采用意念导引“内气”贯注右小手臂内侧,同时腹部向外鼓起,脚趾略抓地,用右小臂内侧摆搁树杆,目视右掌(图6 -85)。
腹部排撞训练法反势:
吸气,以“右侧马闯槽”势,右脚沿圈线上步、屈膝,右手屈臂从左胸、左头部向右摆护于右胸和右侧头部,左掌随势护裆,腹部向里收,目视树杆(图6-86);略微呼气,腰略向左拧时助右掌向树杆方向下盖,同时左脚沿圈线向右脚里收,前脚掌点地(图6 - 87);紧接在略快呼气下,左掌向前上挑的一瞬间,采用意念导引将“内气”贯注全左脚掌,同时腹部向外鼓起,右脚趾略抓地,左脚尖前勾蹬击树杆下端,右掌随势下按护裆,目视树杆(图6 -88);猛吸一口气后屏气,左脚向下落地,同时两膝前屈,人体下坐,两手臂屈肘掌心下按,目视树杆(图6 -89);快速呼气,两膝伸直,人体迅速前倾的一瞬间,采用意念导引将“内气”汇集在中、小腹部,同时右脚随势略前移,两臂伸直并略握拳,当上身后仰时,用中、小腹部前凸处排撞树杆,目视树杆(图6 - 90);猛吸一口气,腹部随势里收,右脚沿右侧圈线后退一步,右掌随势下按护裆紧接在快速呼气下左手臂掌心朝下向树杆摆搁的一瞬间,左小手臂迅速向外翻旋,采用意念导引将“内气”贯注左小手臂内侧,同时腹部向外鼓起,脚趾略抓地,用左小臂外侧摆搁树杆,目视左掌(图6,91)。上述中、小腹部排撞轮流训练一次为一组。