——形意八卦掌抗击打能力腿法训练——
左右腿侧蹬击训练法
阴阳守丹掌左侧对准悬挂的大砂袋,调整呼吸,意守丹田1分钟,达到全身心自然放松状态(图6 -92);在吸气状态下右脚向右前方扣步,右掌心向外经右侧上翻至头顶,随势变换“旋掌”形状,同时左掌由左向右划一小弧形,掌随势变换为“推掌”形状,两虎口相对,腹部里收(图6 -93);略微呼气,左脚向砂袋右侧上步,同时右掌上方向砂袋弧形呈“劈掌”下劈,随势变换为“托掌”。左掌向里翻拧处于身后,随势变换为“旋掌”形状,目视砂袋(图6 - 94);略快呼气,两掌同时向胸前屈臂并向右侧前穿,左掌随势变换为“穿掌”护于右膝,右臂向里翻拧,随势变换“穿掌”形状护于右脚,一瞬间采用意念导引将“内气”贯注右脚,右脚迅速向砂袋蹬去,同时腹部向外鼓起,左脚趾略抓地,左掌迅速向里拧臂往后伸出,掌随势变换为“旋掌”形式,右掌极力护于右小腿上方,目视砂袋(图6 -95)。
持续进行10次蹬击砂袋后转为反式阴阳守丹掌,意守丹田,达到全身心自然放松状态(图6 -96);在吸气下左脚向左前方扣步,左掌心向外经左侧上翻拧头顶,随势变换为“旋掌”形状。同时右掌自右向左划一小弧形,掌随势变换为“推掌”形状,两虎口相对,腹部里收(图6 - 97);下动不停,在略微呼气下,右脚向砂袋左侧上步,同时左掌由左上方向沙包弧形呈“劈掌”由下劈,随势变换为“托掌”。右掌向里翻上处于身后,随势变换为“旋掌”形状,目视砂袋(图6 -98);略快呼气,两掌同时向胸前屈臂并向左侧前穿,右掌随势变换为“穿掌”护于左膝。左掌向里翻拧,随势变换为“穿掌”护于左脚,一瞬间采用意念导引将“内气”贯注左脚,左脚随势迅速向砂袋蹬去。同时腹部向外鼓起,右脚趾略抓地,右掌迅速向里拧臂往后伸出,随势变换为“旋掌”形状。左掌极力护于左小腿上方,目视砂袋(图6 -99)。上述正反两势,每蹬击砂袋10次为一组。
要点:蹬击时,上身要极力垂直,支撑腿要弯曲。蹬击时要由轻到重,能够控制砂袋的反弹力后,再逐渐增加蹬击力量。
10.左右转身侧蹬腿训练法
两脚呈丁字步,身体左侧对准砂袋。调整呼吸,意守丹田1分钟,达到全身心自然放松状态(图6 -100);吸气,以“左侧马闯槽”势,左脚迅速向左侧砂袋前上步、屈膝。左手屈臂从右胸、右头部向左摆护于左胸和左侧头部。右掌随势护于裆部,同时腹部里收。一瞬间屏住呼吸,目视砂袋(图6 -101);上动不停,略微呼气,左掌变换为“盖掌”,在腰向右拧时朝砂袋方向下盖(图6 -102);紧接略快呼气,人体向砂袋前倾的一瞬间,采用意念导引将“内气”贯注右脚,迅速提右脚蹬击砂袋,同时腹部向外鼓起,左脚趾略抓地,同时右手屈臂,掌经胸前随势变换“穿掌”,向蹬击方向,沿蹬腿上侧往前穿击,目视砂袋(图6 -100);持续进行10次蹬击砂袋后,转为丁字步,右侧身对准砂袋,意守丹田,从全身心自然放松状态,过渡到“右侧马闯槽”势。右脚迅速向右侧砂袋斜前上步、屈膝,右手屈臂从左胸、左头部向左摆护于右胸和右侧头部,左掌随势护于掌裆部,同时腹部里收。一瞬间屏住呼吸,目视砂袋(图6 -104);略微呼气,右掌变换为“盖掌”在腰左拧时朝砂袋方向下盖(图6 -105);紧接略快呼气,人体向砂袋前倾的一瞬间,采用意念导引将“内气”贯注左脚,迅速提左腿蹬击砂袋,同时腹部向外鼓起,右脚趾略抓地。同时左手屈臂掌经胸前随势变换为“穿掌”沿蹬腿上方穿击。目视砂袋(图6 -106)。
要点:上述正反两势蹬击砂袋各一次为一组。蹬击时人体略向沙包前倾,支撑腿弯曲,掌握好砂袋的反弹力后,再逐渐增加蹬击力量。
左右膝顶撞训练法
两脚呈丁字步,身体左侧对准砂袋,调整呼吸,意守丹田1分钟,达到全身心自然放松状态(图6 -107);吸气,以“左侧马闯槽”势,左脚迅速向左侧砂袋斜前上步、屈膝,左手屈臂从右胸、右头部向左摆护于左胸和左侧头部,右掌随势护于裆部,同时腹部向里收,目视砂袋(图6 -108);略快呼气,左掌随腰转,变换为“盖掌”朝砂袋方向下盖并后摆,右手臂由下朝砂袋方向翻拧,摆搁的一瞬间,采用意念导引将“内气”贯注右膝,同时腹部向外鼓起,右手向上摆搁,左脚趾略抓地,右膝迅速向砂袋顶撞,目视砂袋(图6 -109,6-110)。
持续进行10次顶撞砂袋后,转为丁字步,右侧身对准沙包,意守丹田,全身心自然放松,过渡到“右侧马闯槽”势:右脚迅速向右侧砂袋斜前上步、屈膝,右手屈臂从左胸、左头部向右护于右胸和右侧头部,左掌随势护于裆部,同时腹部向里收,目视砂袋(图6 - 111);略快呼气,右掌随腰向左转,变换为“盖掌”朝砂袋方向下盖并后摆,左手臂由下朝砂袋方向翻拧,摆搁的一瞬间,采用意念导引将“内气”贯注左膝,同时腹部向外鼓起,左手臂向上摆搁,右脚趾略抓地,左膝迅速向砂袋顶撞,目视砂袋(图6 -112、6-113)。
要点:上述正反两势顶撞砂袋为一组。训练要注意向下盖掌和向上摆搁其目的是掩护膝的顶撞。掌握好砂袋的反弹力后,再逐渐增加顶撞的力量。
左右后转肘顶撞训练法
两脚呈丁字步,身体左侧对准砂袋,调和呼吸,意守丹田1分钟,达到全身心自然放松状态(图6 -114);吸气,以“左侧马闯槽”势,左脚迅速向砂袋斜前上步、屈膝,左手屈臂从右胸、右头部向左摆护于左胸和左侧头部,右掌随势护于裆部,同时腹部里收,一瞬间屏住呼吸,目视砂袋(图6 -115);上动不停,在略微呼气下,左掌随势变换为“盖掌”,朝砂袋方向下盖并后收于右肋部,随接右掌借助右脚迅速朝砂袋方向上步时,变换为“穿掌”朝砂袋方向穿击,目视砂袋(图6 -116);憋气,以右脚为轴,迅速向左转体180度,左脚随势后移半步,左右掌不变(图6 -117);快速呼气,腰迅速向右拧旋,右脚随接向后移约一步的一瞬间,采用意念导引将“内气”贯注右肘,同时腹部向外鼓起,左右脚趾略抓地,右肘迅速向后顶撞砂袋,左掌随势上翻,变换为“穿掌”前伸,目视右侧(图6-118)。
持续10次顶撞砂袋后,转为丁字步,身体右侧对准砂袋,意守丹田,全身心自然放松,过渡到“右侧马闯槽”势:右脚迅速向右侧砂袋斜前上步,屈膝,右手屈臂从左胸、左头部向右摆护右胸和右侧头部,左掌随势护于裆部,同时腹部里收,一瞬间屏住呼吸,目视砂袋(图6 -119);略微呼气,右掌随势变换为“盖掌”朝砂袋方向下盖后并收于左肋部,随接左掌借助左脚迅速朝砂袋方向上步时变换为“穿掌”朝砂袋方向穿击,目视砂袋(图6 -120);憋气以左脚为轴转体180度,右脚随势后移半步,左右掌不变(图6 -121);快速呼气,腰迅速向左拧旋,左脚随接向后移约一步的一瞬间,采用意念导引将“内气”贯注左肘,同时腹部向外鼓起,左右脚趾略抓地,左肘迅速向后顶撞砂袋,右掌随势上翻,变换为“穿掌”前伸,目视左侧(图6 -122)。
要点:上述正反两势肘顶撞砂袋为一组。练习时要记住向下盖和向前穿掌其目的是掩护人体迅速转身,退步及肘的顶撞。掌握好砂袋的反弹力后,再逐渐增加顶撞力量。