本文来源:全球功夫杂志
编创 /徐世熙 撰文 /白燕
一、 金刚捣碓
1、开步:两腿微曲,重心移至右脚;左脚向上划弧向左打开,脚尖先落地,重心缓缓移至中间(图1);
2、抬手下按:手腕引领手臂向上缓缓向前提起至肩平;两手随两肘下坠向下收按,两腿下蹲,膝盖外开;左手停于左胸前,右手继续向下按,按至地面半尺高;
3、提手提膝抬脚:重心缓缓移向左腿,右手沿左手心向上提起、左手向下按,形成对拉;身体缓缓立起;右手提至右耳侧,右腿向上尽力提膝,脚抬起,脚掌平。
4、踏脚捣碓:右手握拳,右肘先向下缓击,随后右拳手背向下,突然向下击打左手心,同时右脚下踏,脚掌平震地,要求手脚同声;稍作定势(图2)。
二、懒扎衣
1、腹前划圆:两手抱拳,用肩带动两手在腹前从左至右逆时针划一小圆;
2、转身划圆:身体微向左转,两手交叉向左上方领出;两手掌向下翻,左手向下、右手向上分别逆时针划圆;两眼跟随右手中指;
3、转身收手收脚:右手行至右脚相合处,右脚、膝随右手尽力向身体提起,两手相交于胸前;眼转看右脚下方;
4、铲脚撑臂:右脚跟向右侧前方擦地铲出,同时,两手向左上方用力撑出,和脚形成对拉,眼看右脚方;
5、划圆拧腕:眼转视右手中指,左手搭右手手腕,右手向上向左划圆,再向下向右划倒S型至右侧前方,掌心偏向右;同时,重心随着手的移动从左腿移到右腿;左手撤至丹田,手心向内;身体微下沉,右臂带动右手内旋拧转腕,右手同时外翻;稍作定势(图3)。
三、六封四闭
1、下捋上掤:右手向下划弧,按捋至左手,左手以手背相对,两手背相贴,两手向右上方掤出,与眉齐;
2、左捋托架:两肘下沉,两手右上左下,两手心相对变捋势,一臂间距,向下向左划弧,捋至右跨前方向,左上方外展;重心从右腿移到左腿,目视右手中指;
3、开肘转腰:两手心向内,收至两耳侧,向右转腰;带动两肘向右撑开;
4、合肘下推:两肘相合,带动两手臂外旋向右脚方推出,同时左脚向右脚跟半步,左膝外掰,右膝内扣;目视两手中间,重心微后坐;稍作定势(图4)。
四、单鞭
1、缠肘勾手:左肩微收,带动右肘向上向前以左手为支点,从右手上方向外向下缠绕;右手变勾,以手腕引领从左手掌心向右前方抽出;右臂微屈与肩平,左手停靠于腰间,目视右手;
2、划圆铲脚:目光转向左方,左脚向上提起,向内划圆,以脚跟内侧,擦地向左侧方15度铲出,保持左脚尖与右脚跟在一条线上;
3、击肘合手:左手在腹部由上向左,划圆左肩带动左肘向左侧击出,左手于腹部由上向左划圆;手心向上合右勾手,目光移向左手;
4、单鞭后坐:左手外旋,向左脚处打开与左脚相合,掌心向左前方,目视左手中指,重心缓缓移到左腿后;重心再回坐于右腿;稍作定势(图5)。
五、白鹤亮翅
1、过渡捋推:两手变掌,指尖向左,掌心向外,同时向右捋至右方,目视右手指尖;两手腕向右旋转指尖向右,同时向下划圆;再向左缓缓推出;重心随手移动;
2、左按右打:两手再回捋至右方,右手停于右后方;身体左转,左手按向左下方,离膝一扎处;右手在后划一小圆,左脚尖掰直向前;身体向前上半步,右脚尖点地;右手虎口向前击打,左手前掌相迎于右臂弯,力点在虎口处;
3、上步靠:右手向内划圆,抱左肘;右脚向右前方(45度)上半步,右肩跟靠,左脚跟滑,与右脚相间一肩宽,脚尖虚点地;
4、亮臂发力:右臂向右前方划弧打开,先肘后手,掌心向右前方;左手同时向下划弧按至左胯侧;
5、旋臂震脚:右臂向内向上旋转微发力,同时左脚跟震地;稍作定势(图6)。
六、左斜行拗步
1、转身划圆:身体微左转,右手向左顺时针划圆合左脚,与眉高,左手向下向上逆时针划圆至左侧方,两掌心向外;目视右手中指;身体向右转,两手继续分别划圆,右手至右后侧方,左手与右脚合,与眉高,两掌心向外 ;左脚跟至右脚旁,目视左手中指;
2、上步翻掌:左脚跟向左前方45度擦地铲出,右手掌翻向上,左手掌向下按至右胯前;
3、搂膝推掌:右臂沉肩坠肘,右手从右耳侧微向下划弧向左脚上方推出,与左脚合,掌与眉平;同时重心移向左腿,左手划圆搂左膝,至左胯一扎旁;目视右手中指;稍作定势(图7)。
七、右斜行拗步
与左斜行拗步相反;稍作定势。
八、三换掌
1、提手推掌:再做一左斜行拗步,左手提手至左斜前方,与肩平;
2、收脚上步:右脚收至左脚旁,再向右45度斜前方止步;
3、左右换掌:左手变掌,两手掌右下左上相合;左掌由胸前,向斜前方推出,重心随着向斜右腿移动;重心后移,左掌撤回,右掌推出(图8);
4、重复动作3.
九、肘底捶
1、转肘旋腕:第三个换掌,左掌推出,重心移右腿后,右肘向上,右手从胸前向上抽出,向右划圆,手似抓握对方手腕向内拧,握拳于胸前,拳眼向上;
2、划圆击肘:同时左手向左划圆至前方,左肘向下击打右拳拳眼;同时左脚跟于右脚旁,与肩宽,脚尖点地;稍作定势(图9)。
十、倒卷肱倒卷肱(一)
1、同时收手收脚:左手收按于右臂外方,左脚收回右脚旁;
2、撤步开肘开手:左脚向左后45度撤步,两肘向两侧打开,右手上左手下,随着两肘下坠,两手向两侧打开;面向前方;
3、合肘合手:两手向下划圆;随着两肘相合,两手手背相合于小腹部;
4、翻开手:两手背相合经胸前向上打开,沉肩坠肘,两手中指尖与肩平;面向前方;稍作定势(图10)。
倒卷肱(二)
1、同时收手收脚:两手收于两腮旁,右脚收于右脚旁;
2、转身撤步开肘:身体右转,右脚向右后45度撤步,同时两臂相合,左内右外;随着两肘相开,两手向两侧打开;面向前方;
3、合肘合手翻开手:同倒卷弘(一)动作3、4;稍作定势。
倒卷肱(三):同倒卷肱(一);稍作定势。
十一、撇身捶
1、掤:两手自然下垂至小腹前,手背相靠,划弧向右前方掤出;
2、捋:沉肘,两手向下向右后方划弧,捋至左脚侧;
3、撤步:右脚向左脚后,180度撤步,脚尖着地;
4、掰脚撇捶:左脚脚跟为轴,脚尖随身掰正;两手握拳,以腰为轴,向右撇打;左手停于左太阳穴一尺高处,右手停于右膝外侧一扎处;重心在左腿;左膝外掰,右膝内扣;目视右拳;稍作定势(图11)。
十二、掩手肱捶
1、划圆转身合手:两拳打开,分别由身后向前划圆,身体转正,左臂直,右臂曲,两手背合于胸正前方;重心移到右腿;
2、掩手肱捶:两手掌向外旋转,使掌心向上收于胸前,同时身体下沉;右手握拳,由内向下向外旋腕,使拳面向前;以腰带动右肩,向前送出,右拳沿右手掌正前方发力击出,右臂微曲;左手握拳撤于左腰侧;重心同时迅速移至左腿,稍作定势(图12)。
十三、云手
向外云手(3个):目视上面手的中指
1、划圆收脚推掌:右拳由右向下划圆,打开手掌掌心向外,由左向右划圆推向右方,与右脚合,掌心向右,指尖向前,与眉齐;左手随合于右胯前,掌心向右,指尖向下;目视右手中指;
2、转身左云:左脚向左侧开步,左手向外旋上云,经眉前至左脚相合,与鼻齐,掌心向左指尖向前;身体向左随腰转动,重心随之向左移动;右手下云,经小腹前也与左脚相合,停于左胯前,掌心向左,指尖向下(图13);
3、扣步右云:右脚向左,从左脚后扣步于左脚跟左侧;右手向外旋上云,身体随腰向右,重心移至右脚,右手经眉前云至右脚合,与鼻齐,掌心向右指尖向前;左手下云经小腹前,也与右脚相合,停于右胯前,掌心向右,指尖向下(图14);
向内云手(3个):目视上面手的中指
1、划圆右云:左右手相对分别划圆,右手至左额前,左手至左侧;左手向右经眉前上云,右手经小腹前下云;带动身体重心向右移动,微向右转,左脚向右,后扣于右脚右方;左手云至右侧与左脚合,与鼻尖齐高,掌心向右,指尖向上;右手云至右胯旁,掌心向右下方,拇指向下;
2、转身左云:右脚向右方开步,左手向下经小腹前左云,至左胯侧与左脚合,掌心向左前方,拇指向下;右手向上经眉前左云,至左额侧也与左脚合,掌心向左,指尖向上;身体微向左转;
3、重复以上动作1、2两遍。
要求:动作连贯绵延,以腰带动身体转动;两手臂旋转运行;重心随手缓缓移动,随两膝缠绕更换于左右腿之间;脚起落轻缓平稳。
十四、单鞭
1、划圆转腰抱勾:第三个内云手后,左手停向左腰后,右手停向左腰前;转腰转身,带动两向右腰处划圆;右手变勾藏于左手掌内;
2、提勾收脚转头:以右手腕引领勾手从左手掌心向右前方向抽出;右臂微曲与肩平,左手停靠于腰间,目视右手;转头目视左后下方;
3、划圆铲脚:左脚向上提起,向内划圆,擦地向左侧方15度铲出;
4、击肘合手:左肩带动左肘向后击,左手于腹部由上向左划圆;手心向上合右勾手,目光移向左手;
5、单鞭后坐:左手外旋,向左脚处打开与左脚相合,掌心向左前方,目视左手中指,重心缓缓移到左腿;重心回坐于右腿,稍作定势(图15)。
十五、上步七星
1、先指后提:右手展开,向下划圆,四指尖指向左脚,左手迎扶于右手内腕处;右手握拳,左手微推右手腕,右肘向右上方,提带右拳;
2、穿拳下势:右腿下蹲,左手握拳处左大腿内侧,穿向左脚尖,拳心向上;重心移至左腿,右拳停于右后上方;目视左拳。
3、上步击打:左拳继续向前上方穿行,重心向左脚移动,身体立起,右拳击向左拳背后,两拳手心向里交叉,与眉齐,左内右外;右脚上半步,脚尖虚点地;
4、翻腕推掌:两拳向内同时翻旋180度,两腕相粘,同时向前变掌用力推出,左手在外右手在内(图16);
5、撤步翻腕击拳:左脚后撤半步,两掌握拳,两腕由外向下向内翻转360度,左外右内,同时向外击打;右脚回跟撤半步。
十六、退步跨虎
1、退步转身:右脚向后180度撤一步,脚尖先着地;身体右转,右脚跟落正;
2、掰脚压掌:身体向右转正,左脚尖向前掰正;两手变掌向胯两侧压按;重心中正;稍作定势(图17)。
十七、提手上势
1、移重心划圆:重心移向右脚,两手分别向两侧打开,向上向前划圆;
2、点脚提手:左脚抬脚尖向前抬起;左手划至与鼻尖齐,右手划至小腹前,两手用力,合肘相合,形成对力劲;同时左脚跟上半步虚点地,两手与左脚相合;稍作定势(图18)。
十八、旋风腿
1、扣脚打轮:左脚向内尽力扣,左手向内划圆,向前下按出;右手向外划圆,向右后方回带;
2、转身掰脚:身体向后转,右脚尽力向外掰;
3、旋腿摆掌:随着身体右旋转180度,左脚提起,向右内旋摆,与腰齐高,收于右腿膝内侧;两手随身大捋,由上方摆至前方,右掌向下,左掌向上(图19)。
十九、左打虎式
1、撤步后捋:左脚向后撤一步,两手向左后方捋;
2、用力撇打:两手捋至左后侧握拳,以肘为轴,右拳拳背,左拳拳心,同时向右撇打;力在腰;重心在后腿;眼看右拳方向;稍作定势(图20)。
二十、右打虎式
1、转身后捋:两手展开,向前送出,再向左后方回捋划圆;同时转身向右,两回至前方;右脚收至左脚旁;
2、撤步撇打:右脚向后撤一步;两手继续向右后方回捋,至右后侧握拳,以肘为轴,左拳背,右拳心,同时向左撇打;力在腰;重心在后腿;眼看左拳方向;稍作定势。
二十一、双摆莲
1、划圆开掌:两手握拳由上向右划一圆;两手变掌,掌心向外,向右微回捋,身体向前移,重心移至左脚;
2、摆脚拍腿:起右腿,由左向右摆莲踢出,同时,双掌相迎,拍打小腿,出声;右脚收于左腿膝旁;两手收出腰前;
3、开步推掌:同时两腿前后开步,两掌向前推出;稍作定势(图21)。
二十二、当头炮
1、收手收脚:两手收于腰间,左脚收回右脚前旁;
2、上步击拳:左脚上步,两拳,左高右低,左与眉齐,右于胸口高,同时向前击拳(图22)。
二十三、金刚捣碓
1、回捋下按前击:两手回捋过渡,左手向前下方按;右手停于后方,划小圆,随身体前移,向前方击掌,左手掌迎于右小臂;右脚上半步,脚尖虚点地;
2、提手捣碓:右手快速向内抓握,向上提至右耳高,同时右脚尽量提起;再向下击肘,捣捶于左手心;同时右脚震地,要求同声;稍作定势(图23)。
二十四、收势
两手内翻向下缓缓收于两胯侧;再缓缓自两侧向上打开举至头顶;然后两肘自然下坠,两手随坠肘自百会穴沿身体两侧下按,右手外左手内收于小腹,左脚收回右脚旁;两手再缓缓打开,自然垂落于胯两侧。稍作定势(图24)。