来源:《古越武术》 作者：袁镇澜
一. 礼节
（一）鞠躬礼
双脚合并直立，头顶上领，两眼平视；双手放在两腿前面，向对方毕恭毕敬弯腰、低头、身体弯曲近90度。静止1秒钟，然后起身，礼节完成。
（二）拱手礼
双脚合并直立，头顶上领，两眼平视；两手由下向上提起，右手握拳，左手盖在右拳之上，由胸部向前方推出，高度约与眼睛持平，静止1秒钟，然后收回。
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二. 步型与步法
（一）步型
步型是练习拳法的基础，特别是套路练习中，步型与动作姿势有密切关系。本拳法常用步型有以下13种。
1、并步
两脚合并站立，重心在两脚中间。（图2-8）
2、开步
两脚分开，约与肩同宽站立，重心在两脚中间（图2-9）
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3、丁步
两脚合并，屈膝站立，一脚支持身体，另一脚尖点地，头部与身体保持正直，重心约九成在支撑脚上。（图2-10）
4、马步
两脚分开，距离80厘米，屈膝半蹲，脚尖内扣，头部与身体正直，重心在两脚中间。（图2-11）
5、四六步
两脚前后分开，重心六成在后脚，四成在前脚，脚间距离约80厘米，屈膝半蹲，脚尖内扣。（2-12）
6、六四步
两脚前后分开，重心四成在后脚，六成在前脚，脚间距离约80厘米，屈膝半蹲，脚尖内扣，头部与身体保持正直。（图2-13）
7、弓步
两脚前后分开，距离约80厘米，前脚屈膝半蹲，脚尖内扣，后脚蹬直，脚跟不离开地面，头部与身体保持正直，重心三成在后脚，七成在前脚。
8.虚步
两脚前后分开，距离约40厘米，后脚埘膝半蹲，前脚尖伸直，脚尖点地，两膝互相内扣；头部与身体保持正直，重心九成在支撑脚。 （图2-15）
9.仆步
两脚前后分开，距离约80厘米，一脚屈膝全蹲，脚跟不可离开地面，另一脚伸直，脚尖内扣；头部与身体保持正直，重心约八成在后脚，二成在前脚。 （图2-16）
10.独立步
一脚直立支撑全部体重，另一脚屈膝离地，脚尖内扣，头部与身体保持正直。， (图2-17)
11.交叉步
两脚距离约40厘米，前后交义，两膝相贴，半蹲站立，后脚尖点地；头部与身体保持正直，重心在两脚中间”(图2-18)
12.骑龙步
两脚前后分开，距离约60厘米，后脚屈膝跪地，脚尖点地，前脚半蹲，两膝互相内扣；头部与身体保持正直，重心约六成在后脚，四成在前脚。（图2-19）
13.旗鼓势
刚柔拳法中用于徒手实战的基本架势为‘旗鼓势”。这能达到两方面效果：一是身体轻灵移动自如，二是善于防守，便于进攻。
注: 征此是借用戚继光的“拳经32势”（《纪效新书&S226;拳经捷要篇》）说：“旗鼓势左右压进，近他手横劈双行，绞靠贴人人识得，虎抱头要躲无门。”取意古代两军对垒时，将帅擂鼓、士兵举旌进攻之状，
架势要求：左脚在前，双脚前后开立，两脚间距离与肩同宽，两膝相内扣，重心在两腿之间；头部引领身体向上，下 微收，牙齿轻咬、双眼正视前方；两臂半屈，两手为拳，前后拉开，高度与眼睛持平，保护头和心口；身体与手脚成侧面状暴露面积比较小。
“旗鼓势’分两种
高架。实战中使用：(图2-20)
低架。拳法套路演练中使用。 (图2-21)
(二)步法
步法是根据攻防实战需要，向各个方向移动身体的行动方法。步法的好坏直接影响到其人的攻击或防守技术的质量。拳谚中有“先看一步走、再看一伸手”“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”等说法。通过准确快捷、灵活多变的脚步移动，不断寻找最合适的战斗距离，调节自己的位置与角度，为及时躲开对方攻击或迅速接近对方、实施有效打击而创造条件。金水门拳法中主要步法有：
1. 滑步
滑步，顾名思义为脚底在地上轻轻相贴，滑地而行。其特点是轻快灵活，近距离战斗中多采用该步法。滑步分为前、后、左、右四种。
（1）前滑步
【要领】由实战架势开始。右脚蹬地，左脚向前滑进半步，右脚跟进半步，上体保持平衡 (图2-22)
【要点】脚底须擦地滑行，右脚跟进要迅速，双脚移动须距离相等：
【易犯错误】重心起伏不定，身体摇摆，先动后脚，前脚移动距离小，后脚跟进距离过大。
【纠正方法】可分别采川先上步、后跟步的分解练习。或画好标志线做滑步驳脚落点对照练习。
(2)后滑步
【要领】由实战战架势开始。左脚蹬地，右脚向后滑撤出半步，左脚紧跟撤回半步；上体保持平衡。 (图2-23)
【要点】擦地后滑并制动，左脚后撤要快，双脚移动距离相等。易犯错误与纠正方法同前滑步条目，唯方向相反。
（3）左滑步
【要领】由实战架势开始。左脚向左侧滑出一小步，右脚掌内侧蹬地，随即向左侧跟滑一小步；上体保持平衡。(图2-24)
【要点】右脚跟滑要迅速，双脚移动距离相等。
易犯错误与纠正方法同前滑步条目，唯方向向左。
（4）右滑步
【要领】由实战架势开始。右脚向右侧滑动一小步，左脚掌内侧蹬地，随即向右侧跟滑一小步；上体保持平衡。（图2-25）
【要点】左脚跟滑要迅速，双膝移动距离相等。
易犯错误与纠正方法同前滑步条目，唯方向向左。
2.垫步
垫步，是两脚跃进、远距离移动的步法，对方若在1米以上的距离，使用垫步比较有效。垫步还可以与攻、防腿法配合使用，此时，前脚可不落地而改为上提，然后直接出腿。
（1） 进、退垫步（图2-26）
前进垫步
【要领】由实战架势（左脚在前的旗鼓势）开始。右脚向左脚靠拢，蹬地跃进，左脚蹬地， 向前方落地；上体保持平衡。
【要点】两脚移动时均不可离地过高。上步要快，落脚要稳。
【易犯错误】两脚提起过高。跳跃过高，上体摇摆，两脚移动距离不等，重心不稳。
【纠正方法】须强调两脚擦地前进。
后退垫步
要点与易犯错误等均同前进垫步条目。
左、右垫步（图2-27）
左向垫步
【要领】由实战架势开始。右脚向左脚靠拢，蹬地，左脚提起左侧远方落地，右脚跟进。
要点与易犯错误向前进垫步条目。
②右向垫步
要点与易犯错误同左向垫步条目。
3.闪、转步
闪步，是改变身体角度的步法。转步，是旋转身体的步法。近距离实战中，经常需耍用闪步与转步来改变角度，以适应攻防需要。
(l)左闪步
【要领】}由实战架势开始。左脚尖点地，脚跟向左侧转移，然后左脚向左移半步，随即右脚向左后方弧形滑出半步；同时向右转体约90度。 （图2-28）
【要点】步法要灵活，配合脚 步移动做转身闪躲动作。
【易犯错误】左脚侧移距离过大，右脚滑步过小，无法转体。
【纠正方法】在地上画好双脚移动后的落地点，反复练习、体会移动距离感。左脚原地不动，做右脚蹬地、落步、转身动作，体会蹬转配合的动作空间感觉。
(2)右闪步
动作耍领、受点等与左闪步相同，唯动作方向相反。（图2-29）
(3)左后转步
【要领】由实战架势开始。左脚跟着地，脚尖左转120度，随即右脚向左后方弧形滑出半步；同时向右转体180度。 (图2-30)
【要点】步法与转身动作协调。
【易犯错误】左脚离地、移动距离过大，右脚配合迟钝，转体过慢。
【纠正方法】反复对照距离进行练习，体会移动空间距离感。
(4)右后转步
动作要领、要点等与左后转步相同，唯动作方向与转身方向相反，说明 从略。（图2-31）
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三. 攻击“工具”
金水门拳法的目的是通过锻炼使自已的身体四肢坚强起来，在徒手格斗中能够作为“战斗工具”。
本拳法设有六组三十型，将肢体某一个部位经过严格规范的训练，成为进攻或防守的“工具”。
（一）拳型组
拳，是拳术中使用最多的“工具”。这里将最常用的拳型，从五个不同角度分析出其攻击特点。
1.平拳
四指卷紧，大拇指压在中指第二节，四指根节合并为“拳面”，拳面须平整。平时不须握得太紧，出拳击中目标的一刹那，五指握紧。出拳时拳背与前臂平直。平拳的力点在食指与中指的根节。（2-32)
2.立拳
出拳时大拇指一侧拳眼朝上为“立拳”。四指卷紧，大拇指压在中指第二节。平时不须握得太紧，出拳击中目标的一刹那，五指握紧。拳背与前臂须平整。力点在四指合并的根节平面上。(图2-33)
3.背拳
四指卷紧，大拇指压在中指第二节，出拳以肘关节为支点，拳背与前臂旋转砸击．九点在手背部 。 (图2-34)
以拳背反砸的“背拳”技术，具有发拳突然、出拳快的特点。一搬在近距离交手时，以肘为轴，前臂突然翻转，用拳背砸击对方鼻子或眼睛部位。（图2-35）
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4.角拳
四指卷紧，大拇指压在中指第二节。力点在食指与拳背的关节角上。出拳多为斜向摆动，以拳角砸击 。 (图2-36)
5.锤拳
四指卷紧，大拇指压子中指第二节。以小拇指一侧拳眼由上向下方捶击。力点在小拇指一侧掌根部 。 (图2-37)
以拳为“锤”进行劈打，即向下击打的拳法，以力量大、来势凶猛为特征。劈打对方的锁骨，或者在对方低头攻击过来时劈击其头或背部很有效果。锤拳动作由上臂带动前臂，肘部微屈，借用身体的重力，由上向下劈打，（图2-38）
（二）掌型组
本组动作均以掌为基本型，从掌的五个不同角度，分析出掌法的多种用途。
1.击掌
虎口展开，五指自然伸直，掌心微含，力点在五指端与掌根部分。(图2-39)
击掌是最常用的掌法技术。掌由胸前向前方直线打击，力点在五指端与掌根部，击打额面、心口等部位较有戚山． （图2-40）
2.手刀
（1）直形手刀
五指冉然伸直，大拇指弯曲靠贴掌心，像“刀”一样直向由上向下劈击。力点在小指侧的掌边缘部分。 (图12-41)
(2)横形手刀
掌由胸部位置向正前方平面弧线横击。力点在小指侧的掌边缘线。(图 2-42)
3.背手刀
五指自然伸直，夫拇指弯曲靠贴掌心，力点在食指根节及掌背拇指边缘部分。(图2-43)
4.掌根
五指尖弯曲，掌骨自然伸直，力点在掌根边缘部分。 (图2-44)
5.弹指掌
五指自然伸直，手背朝前，力点在四指根节及掌背部位。（图2-45 ）
（三）禽兽型组
以模仿凶猛动物的形态，将手掌变形为五个不同的战斗“工具”，即熊掌、虎爪、鹤嘴、鹅头、蛇舌。在实战中各自有特殊的用途。
1.熊掌
四指二、三节弯曲，拇指尖弯曲靠近食指。力点在五指指甲
与掌根部。 (图2-46)
2.虎爪
虎口展开，五指弯曲，拇指与食指相扣。力点在拇指与食指尖部分。 (图2-47)
3.鹤嘴
五指捏合，手腕弯曲。 力点在五指指尖部。 (图2-48)
4.鹅头
五指捏合，手腕全力弯曲。力点在手腕背的弯突部。(图2-49)
5.蛇舌
四指自然伸直，拇指微弯曲靠向食指，手背与手腕平直。力点在中指尖。 (图2-50)
用蛇舌尖刺击对方喉咙、眼睛等部位较有威力。刺击时前臂、手腕、掌背须成一直线，力点在中指尖端。(图2-51)
（四）臂头体组
人类的肩、背及头部本来是格斗中需要保护的部位，在本拳法中却将它们作为战斗
“工具”。加上前臂为一组。
1.尺勾刀
拳与前臂自然弯曲，以尺骨向外截击．力点在尺骨边缘部位。动作分横向平斩与直线截击两种。（图2-52）
2.桡勾刀
拳与前臂弯曲，以人拇指与桡骨成“弯刀”彤进行勾击。力点在桡骨边缘部分 。 (图2-53)
拳由肩膀处向正前方弧线横勾击，力点在大拇指根部与桡骨侧腕关节部位，如“镰刀”一 般由外向里勾斩 。 (图2-54)
3.额头
头部借身体重力向对方身体顶撞。力点在额头部位. (图2-55)
当对方身体接近时，用额头撞击对方的心口或腹部。 (图2-56)
4.肩靠
肩头借身体重力向对方身体顶撞。力点在肩头部位。(图 2-57)
当对方身体接近时，用肩头撞击对方的心口或胸部。(图2-58)
5.背撞
背部借身体重力向对方身体靠撞。力点在肩背部位。(图2-59)
当对方身体接近时。用背部靠撞击对方的心口或胸部。(图2—60)
（五）足型组
人类的脚远不如手那样灵活，但通过训练可以使脚成为厉的战斗 “工具”。本组动作以脚为基本型，从五个不同角度分析出腿法的用途。
1.脚掌
踝关节伸直，脚大趾伸直。力点在全脚掌部。 （图2-61）
一腿支撑身体站立，另一腿屈膝，脚尖绷直，由上向下劈击。借身体的重力，力点达脚掌。踢击对方身体或头部等很有效果。(图2-62)
2.脚尖
踝关节与脚大趾均伸直，力点在尖部，脚尖攻击的压强大，所以有一定杀伤力。(图2-63)
一腿支撑身体站立，另一腿屈膝，抬起、收髋，脚尖绷直。对准目标迅速向前方直线踢击。借身体的重力，力点达脚大趾尖端。踢击对方心口、 骨或腹部很有效果。（图2-64）
3.脚背
脚背部为力点。分为边踢与勾踢两种形式。 (图2-65)
脚背边踢：一 腿支撑身体站立，另一腿屈膝，脚尖绷直，由下斜向上方踢击。借身体的重力，力点达脚背。踢击对方膝盖、肋骨与头部等很有效果。 (图2-66)
脚背勾踢：一腿支撑身体站立，另一腿屈膝，脚尖勾起，以身体移动带动勾腿，两手将对方身体或手臂往下拉引，乘对方身体倾斜之机，向对方的支撑重心的脚踝关节勾踢，就能轻巧踢倒对方。（图2-67、图2-68）
4.脚跟
脚跟部为力点。 (图2-69)
脚跟蹬踢，勾脚尖，力点在脚跟的腿法。是多用于正面攻击对方胸、腹部的技术。而且蹬击力量大，对方难以防范。
动作过程：一腿支撑身体站立，另一腿屈膝提起，先屈膝，后蹬伸，勾脚尖，力点在脚跟，
向前对准对方胸或腹部猛力蹬击。（图2-70）
5.脚刀
脚小趾外侧边线为力点。 （图2-71）
一腿支撑身体站立，另一腿屈膝内扣，抬起、收髋，脚尖勾紧，与髋同高，微收腹。随之迅速向前直线踹击，髋展开，膝挺直，力达脚跟及脚外侧边缘；同时上体向侧倾倒，两臂屈肘护于体前。(图2-72)
（六）肘膝组
人体的肘部与膝部是近距离战斗的凶险“工具”。肘法与膝法均是借身体 重量进行攻击，在近距离攻击中具有极大的杀伤力。这里将本拳法中肘、膝的五种用途罗列出来。
肘的定型：前臂弯曲，力点在肘尖部分。 （图2—73）
膝的定型：小腿弯曲，力点在膝盖部分。（图2-74)
1.顶肘
顶肘，握拳屈肘，前臂夹紧并向上抬起，与肩同高，拳心向下；一脚向前方上步，另一脚跟着滑进，两腿屈膝；同时腰微向左拧转，以腰带肘, 肘尖向前方直线顶击，另一手推拳面，增加整体力量。（图2-75）
2.横肘
一手握拳屈肘，抬起与肩同高，拳心向下，另一手推掩拳面，以增加打击力量；上体扭转，以腰带动肘部向侧面横向撞击，力点在肘关节端部。击肘同时须两脚蹬地，重心前移，借身
体重量加大撞击威力。 (图2-76)
3.挑肘
一手握拳屈肘，抬起与肩同高，拳心向下，另一于推掩拳，以肩关节为轴由下向上挑击。 (图2-77)
4.砸肘
一手握拳屈肘，以腰身带动肘部由上向下砸击，力点在肘关节端部。砸肘时须借身体重量向下惯性，以加大肘部的砸击威力。(图2-78)
5.撞膝
屈膝提起，由下向前上猛力顶撞对方的裆、腹部或心口部位，很有威力。，如对方从正面抱我腰以上部位时，我迅速提膝顶击其裆部或腹部。(图2-79)
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四. 三步拳
金水门刚柔拳法的单练套路，以“三步拳”为最基础的套路，其中又以马步、弓步、虚步三种步型为主，故称“三步拳”。其动作刚劲有力，简单实用，易教易学。来回两段8个动作，全套共16个动作。
上段
起势
拱手礼
两脚合并站立，行拱手礼。 (图2-80)
左脚向左侧移动，两脚间距离略宽于肩；两手由上方合掌沿头部中线徐徐降下。 （图2-81）
入静
两手在腹部前方，手指对齐；两目微闭，深呼吸，意识入丹田。（图2-82）
旗鼓势
右脚向后移一步成“四六步”；两手成拳，为旗鼓势。（图2-83）
1. 左下挡右直拳
重心稍前移成左弓步；左拳向下方斜向截挡。动作时目光平视，牙轻闭，呼气。（图2-84）
注：以下所有动作均须如此，不再注明。
右拳向正前方平拳出击。（图2-85）
2. 右下挡左直拳
上右步成右弓步；右拳向下方斜向截挡。（图2-86）
左拳向正前方平拳出击。（图2-87）
3. 右格挡左直拳
右拳以肘关节为轴，由下向上方翻转格挡。（图2-88）
左拳向正前方平拳出击。（图2-89）
4. 左格挡右直拳
上左脚成左弓步；左拳以肘关节为轴，由下向上方翻转格挡。（图2-90）
右拳向正前方平拳出击。（图2-91）
5. 左直拳
左拳向正前方平拳出击。（图2-92）
6. 右顶肘
上右脚成马步；右手屈肘关节，左手掩在右拳上，以右肘向前顶撞。（图2-93、图2-93附图）
7. 左击掌
身体稍右转，变马步为右弓步；左掌向正前方打击。（图2-94）
8. 左下劈掌
两脚原地不动，身体左转180度，变右弓步为左弓步；左掌由上向下方劈击。（图2-95）
下段
9. 虚步立掌
重心后移，左脚尖点地成左虚步；左手屈肘成掌向前上方立起，右拳掩在左拳臂内侧。（图2-96）
10. 左上下挡右直拳
上左步成左弓步；左拳以肘关节为轴，由上向下方截挡。（图2-97）
然后左臂翻转向斜上方格挡。（图2-98）
右拳向正前方平拳出击。（图2-99）
11. 右踢腿
上右步两脚合并；两手成拳收于腰侧。右脚绷脚尖，先屈膝后上踢，力点在脚背。（图2-100、图2-101）
12. 右上下挡左右直拳
上右脚成右弓步；右拳以肘关节为轴，右上向下方截挡。（图2-102）
然后右臂翻转向斜上方格挡。（图2-103）
左拳向正前方平拳出击。（图2-104）
右拳向正前方平拳出击。（2-105）
13. 左勾拳
左拳由下向上方勾拳。（图2-106）
14. 右摆拳
左拳收回的同时，右拳向正前方摆拳出击。（图2-107）
15. 左熊掌
右拳收回，左手在熊掌向正前打击。（图2-108）
16. 伏虎势
两脚原地不动，身体左转90度，变弓步为四六步；左拳由上向下方劈击，由拳屈肘，由下向上方架挡。（图2-109）
收势（旗鼓势）
两脚原地不动，重心稍前移，成六四步；两拳上提为旗鼓势。（图2-110）
入静
右脚收回，约与肩同宽；两手由上方合掌，沿头部中线徐徐对齐；两目微闭，深呼吸，意识入丹田。（图2-111、图2-112）
拱手礼
两脚并合站立，行拱手礼。（图2-113、图2-114）
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五. 单势攻防实战练习
学习出击初级技术之后，须在个人单练的基础上不断进行两人间的单势攻防合作练习。即将两人分为一组，将学习过的动作对准同伴的身体要害部位练习。练习时要注意安全，在打击到身体时须有一线空间，如此逐个动作相互反复攻防练习，以提高动作的准确性。练习时须在战斗的气氛中进行，并做到“慢、低、狠”三点要求。
慢，动作过程宜慢，路线清楚，动作落点准确。
低，步型宜低、宜正。步型低，两腿负担比较重，可增加功力。
狠，攻防动作落点时须做到凶猛，并呼吸崔力。
一. 五种重要攻击方法
在初级技术内容中列有五组三十种人体的战斗“工具”，在这甲挑选出重要的五种攻击法，即直拳、勾拳、摆拳、斜边腿、侧踹腿。
（一）直拳
直拳是使用率最高的拳法。
【方法】由实战架势开始。由胸部向前方打击，可以用立拳与平拳两种形式，力点达拳面。运动线路为前后直线,出拳时须充分运用后脚蹬地、拧腰的力量。（图3-1）
（二）勾拳
勾拳是近距离击打的一种拳法。它具有击打变化突然、威力大、不易防守等特点，击打下巴、腹部、肋骨等部位较有威力。
【方法】}由实战架势开始。重心稍下沉，然后左脚蹬地，上体向右转；左拳由下向前上屈肘勾击，拳心向里，力达拳面，须充分利用蹬地拧腰的力量，发力短促 (图3-2)
（三）摆拳
摆拳是沿侧面弧形击打对方的一种拳法。它具有发拳凶猛、力量大、出拳快的特点。-般在近距离交手时采用。
【方法】由实战架势开始。重心稍前移，利用蹬地拧腰使上体微向右转；同时左臂稍屈，左拳经外向前、向里平摆，拳心向下，力达拳面。(图3-3)
（四）斜边腿
【方法】由实战架势开始。一腿支撑身体站立，另一腿屈膝，脚尖绷直，由下斜向上方踢击，借身体的重力，力点达脚背。踢击对方膝盖、肋骨与头部等很有效果。 （图3-4）
（五）侧踹腿
【方法】由实战架势开始。一腿支撑身体站立，另一腿屈膝内扣，抬起并收髋，脚尖勾紧，与髋同高，微收腹。随之迅速向前直线踹击，髋展开，膝挺直，力达脚跟及脚小趾侧边缘；同时上体向侧倾倒，两臂屈肘护于体前。(图3-5)
二. 飞腿踢法
飞腿踢法是跳跃腾空的腿法，有后旋踢、正飞踢、斜飞踢三种。这些腿法杀伤力大，也比较美观，但动作难度比较大，需要一定的技术水平做基础。
（一）后旋踢
这是一种用脚掌向后上方撩踢的腿法。因为是从后方突然旋转的撩踢腿，往往让人意料而难以防范，所以命中率比较高。
【方法】由实战架势开
始。上步、转身， 一腿支撑身体，另一腿借助身体旋转惯性，脚尖伸直，向后方直线旋转摆踢，髋展开，膝挺直，上体向下倾倒起到平衡重心作用；两臂屈肘护于体前。出腿动作须一气呵成，转体时头部要领先后转，全身重力直达脚掌。（图3-6）
（二）正飞踢
【方法】由实战架势开始。正飞踢是正面腾空的腿法，两腿先后向前方踢出。腾空踢腿时先屈膝，后蹬伸，力点在脚尖，多用于正面攻击对方胸部与头部。（图3-7）
（三）斜飞踢
【方法】由实战架势开始。两脚蹬地起跳，斜面两腿腾空踢出，但攻击力点只是前方一脚的跟部及脚小趾侧边缘，斜飞腿法踢击对方头部比较有效果。 (图 3-8)
三. 格挡法
金水门刚柔拳法的技术主要由进攻与防守两部分动作组成，防守动作又分为非接触防守和接触防守两大类。非接触防守即即闪躲法；接触防守即格挡法。格挡法，就是通过手臂拦截或阻挡对方攻击的防守方法。，共有8种技术。
（一）上架挡
【方法】由实战架势开始。一臂屈肘，以前臂横置于头部上方，以尺骨面为受力点，向上架挡对方的拳、脚进攻。 (图3-9)
（二）交叉挡
【方法】由实战架势开始。两臂均屈肘，并互相交叉，横置于头部上方，以尺骨面为受力点，向上架挡对方的拳、脚进攻。 (图3一l0)
(三）中内挡
【方法】由实战架势开始。一臂屈肘，以前臂桡骨侧为受力点，在身体中部格挡对方的拳、脚进攻。（图3—11）
（四）中外挡
【方法】由实战架势开始， 一臂屈肘，以前臂尺骨侧为受力点，在身体中部格挡对方的拳、脚进攻。 (H图3-12)
（五）下内挡
【方法】由实战架势开始。一臂微屈，以前臂桡骨侧为受力点，在身体下方格挡对方的拳、脚进攻。 (图3-13)
（六）下外挡
【方法】由实战架势开始。一臂微屈肘，以前臂尺骨侧为受力点，在身体下方格格挡对方的脚进攻。 (图3-14)
（七）托撩挡
【方法】由实战架势开始。 一臂微屈肘，以手掌为受力点，由下向上托挡对方的腿法进攻 。（图3-15）
（八）肘截挡
【方法】由实战架势开始。两臂屈肘，以肘部为受力点，由上向下截挡对方的拳、脚进攻。(图3-16)
四. 闪躲法
闪躲法属于非接触防守技术，它是通过身法、步法的灵活运转来躲避对方攻击，共有5种技术。
（一）退闪
【方法】由实战架开始。对方以拳、腿对我头部攻击时，我前脚稍扁撤，带动头部与躯干后移，避开对方攻击。避开后须迅速还原成实战架势，并注意退闪时收下颉，目视对手。
（图3-17)
（二）潜闪
【方法】由实战架势开始。对方以拳、腿对我头部横向攻击时，我屈膝沉胯、重心降低．同时含胸收腹，微低头，两手护胸，向下避开攻击。 (图3-18)
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（三）右闪
【方法】由实战架势开始。对方以拳、腿对我头部横向攻击时，我上体稍向右拧转并微前俯（或同时配合右滑步），头稍向右侧移动，目视对方向右闪避。 (图 3-19)
（四）左闪
【方法】由实战架势开始。对方以拳、腿对我头部横向攻击时，我上体稍向左拧转并微前俯（或同时配合左滑步），头稍向右侧移动，目视对手向左闪避 。 (图 3-20)
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（五）流水闪
【方法】由实战架势开始。对方以拳、腿对我头部横向攻击时，我在屈膝沉胯、重心下降的同时，两手护胸，身体由上而下自然摇动，如“流水’一般向下避开对方的攻击。（图3-21）
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五. 倒地法
在激烈的实战中，当进攻或防守过程中失去重心，或被对方摔倒时，通过正确的倒地方法，可以避免受伤。
正确倒地动作的要求：团身，收腹，两膝紧屈，两肘收至腹前，两手护在太阳穴部，呼气。(图3—22)
（一）左倒
【方法】由实战架势开始。身体前俯向左侧倒地时，在快要触地的弹的一刹那，左臂迅速屈肘，用手掌及前臂主动拍地，然后头部与躯干弯曲，向斜前方团身滚翻，缓冲着地。（图3-23）
（二）右倒
【方法】由实战架势开始。身体前俯向右侧倒地时，在快要触地的一刹那，右臂迅速屈肘，用手掌及前臂主动拍地，然后头部与躯干弯曲，向斜前方团身滚翻，缓冲着地。 (图3-24)
（三）后倒
【方法】由实战架开始。身体向后山倒地时，在快要触地的一刹那，两臂迅速屈肘，两手掌主动向后下方拍地，然后头部与躯干弯曲，向后方团身滚翻，缓冲着地。 (图3-25)
（四）前倒
实战中，凡倒地动作应该以屈体团身倒地为佳，但有时遇到突然袭击或意外事故，一时不能屈身倒地的睛况，就要做僵直前倒的自我保护动作。
【方法】由实战架势开始。并步直立，全身保持定的紧张，身体挺直，屏住气，两手屈肘护手脚前，展开五指，在触地的一刹那,两手掌连同前臂主动拍地，头部与躯干成拱形，呼气，收腹，缓冲着地。 （图3-26）
六. 功力训练
“练拳小练功，到头-场空’。金水门拳法的功力训练分进攻性与防守性两种。防守性功法有腹部抗击练习，胸部抗击练习，背部抗击练习等，目的是在遭受意外拳脚攻击时能够化验为夷。
攻击性的功法有拳靶训练，沙包训练等。通过训练，能够增强攻击的威力与能量。
（一）拳靶训练
拳靶训练分两种。
l.手靶。手靶般比较小，用手指抓握就可以练习，练习 动作以拳法为主。
在打手靶练习时，教师规定若干练习动作，亮靶要求学生以最快速度击打。另外，为了提高学生选择目标的反应能力，教师可持靶在不同位置突然示出，规定好各位置的打靶动作，让其快速完成。，训练中可以一手持靶，也可以两手都持靶。显然两手靶的训练难度要大得多。初级水平者应该以单手靶训练为主。 (图 3-27)
2.脚靶，脚靶比较厚实，用手抓靶柄，川前臂抵住整个脚靶的后部，主要用于练习拳腿组合动作和腿法攻击。练习脚靶时，握靶者须有较好的技术和力量。脚靶不像手靶那样灵活，
而蹋击者也必须以沉实与弹性的腿法踢山。 (图3-28)
（二）沙袋训练
1.手击沙袋
用各种拳法、掌法、肘法对着沙袋进行打击，尤其是直拳、摆拳、横肘等动作必须经过长时间的打击训练。在练习时应该使用手套，以避免皮肤破裂，在技术达到较高水平后，可以时而取消手套练习。(图3-29)
练习须在严格的动作规范中进行，特别是在击中沙袋后，要估量一下打击力度，如不合规格应该及时改正。
2．腿击沙袋
(1)斜边腿踢击沙袋：从实战架势开始。利用身体向侧面摆的力量，配合提膝、弹直小腿等动作，产生横向鞭打力量，最终贯到脚背部击打在沙包上。此时脚面必须绷平，踢准后稍停一刹那，体会力量是否充实。 (图3-30)
2)踹腿踢击沙袋：从实战架势开始。提膝、脚掌外翻准备踢出时，身体向后倒，配合踢出的腿，接触沙袋时支撑腿向前送劲，力量贯穿到脚掌外侧边沿。 (图3-31)
(3)顶膝踢击沙袋：靠近沙袋站立，屈膝猛然上提，对准沙袋下部撞顶，身体稍向后方靠，以配合顶膝动作产生更大的撞顶力量。膝盖接触沙袋时须用膝盖上部，就是髌骨与股骨之间的部位，并且要有一定的紧张度，否则膝关节容易受伤。
此外，还有转身撩踢腿、蹬腿等其他腿法，以及手脚连动的组合攻击动作等，都可以采用沙袋训练方法来提高攻击质量。在开始练习时踢击次数不宜太多，击打速度也不宜过快，须按照一定规范训练。随着威力水平提高，逐步增加练习次数和出击速度。
（三）腹部抗击练习
两脚开立，全身保持适度紧张，让同伴用拳向身体腹部打击，在拳面接触腹部的一刹那呼气、挺腹。 (图3-32)
（四）胸部抗击练习
两脚开立，全身保持适度紧张，让同伴用拳向身体胸部打击，在拳面接触胸部的一刹那呼气、含胸。 (图3-33)
（五）背部抗击练习
两脚开立，全身保持适度紧张，让同伴用拳向身体背部打击，在拳面接触背部的一刹那呼气、沉肩。 (图3-34)
六. 功力训练
练拳小练功，到头-场空’。金水门拳法的功力训练分进攻性与防守性两种。防守性功法有腹部抗击练习，胸部抗击练习，背部抗击练习等，目的是在遭受意外拳脚攻击时能够化验为夷。
攻击性的功法有拳靶训练，沙包训练等。通过训练，能够增强攻击的威力与能量。
（一）拳靶训练
拳靶训练分两种。
l.手靶。手靶般比较小，用手指抓握就可以练习，练习 动作以拳法为主。
在打手靶练习时，教师规定若干练习动作，亮靶要求学生以最快速度击打。另外，为了提高学生选择目标的反应能力，教师可持靶在不同位置突然示出，规定好各位置的打靶动作，让其快速完成。，训练中可以一手持靶，也可以两手都持靶。显然两手靶的训练难度要大得多。初级水平者应该以单手靶训练为主。 (图 3-27)
2.脚靶，脚靶比较厚实，用手抓靶柄，川前臂抵住整个脚靶的后部，主要用于练习拳腿组合动作和腿法攻击。练习脚靶时，握靶者须有较好的技术和力量。脚靶不像手靶那样灵活，
而蹋击者也必须以沉实与弹性的腿法踢山。 (图3-28)
（二）沙袋训练
1.手击沙袋
用各种拳法、掌法、肘法对着沙袋进行打击，尤其是直拳、摆拳、横肘等动作必须经过长时间的打击训练。在练习时应该使用手套，以避免皮肤破裂，在技术达到较高水平后，可以时而取消手套练习。(图3-29)
练习须在严格的动作规范中进行，特别是在击中沙袋后，要估量一下打击力度，如不合规格应该及时改正。
2．腿击沙袋
(1)斜边腿踢击沙袋：从实战架势开始。利用身体向侧面摆的力量，配合提膝、弹直小腿等动作，产生横向鞭打力量，最终贯到脚背部击打在沙包上。此时脚面必须绷平，踢准后稍停一刹那，体会力量是否充实。 (图3-30)
(2)踹腿踢击沙袋：从实战架势开始。提膝、脚掌外翻准备踢出时，身体向后倒，配合踢出的腿，接触沙袋时支撑腿向前送劲，力量贯穿到脚掌外侧边沿。 (图3-31)
(3)顶膝踢击沙袋：靠近沙袋站立，屈膝猛然上提，对准沙袋下部撞顶，身体稍向后方靠，以配合顶膝动作产生更大的撞顶力量。膝盖接触沙袋时须用膝盖上部，就是髌骨与股骨之间的部位，并且要有一定的紧张度，否则膝关节容易受伤。
此外，还有转身撩踢腿、蹬腿等其他腿法，以及手脚连动的组合攻击动作等，都可以采用沙袋训练方法来提高攻击质量。在开始练习时踢击次数不宜太多，击打速度也不宜过快，须按照一定规范训练。随着威力水平提高，逐步增加练习次数和出击速度。
（三）腹部抗击练习
两脚开立，全身保持适度紧张，让同伴用拳向身体腹部打击，在拳面接触腹部的一刹那呼气、挺腹。 (图3-32)
（四）胸部抗击练习
两脚开立，全身保持适度紧张，让同伴用拳向身体胸部打击，在拳面接触胸部的一刹那呼气、含胸。 (图3-33)
（五）背部抗击练习
两脚开立，全身保持适度紧张，让同伴用拳向身体背部打击，在拳面接触背部的一刹那呼气、沉肩。 (图3-34)
七. 趋避攻防40法
趋，接近对手；避，离开对手；攻，打击对手；防，免遭对手攻击。金水门拳法很重视趋避攻防练习，是中级技术的重点内容，通过训练能够培养攻防实战能力。
在教学上由简单到复杂，即从“一次攻防” “二次攻防”“三次攻防”到“擒拿反击” “摔跤反击”五个部分，分别以“金、木、水、火、土”五字来命名，每部分均为8个技术。
趋避攻防动作练习必须在一种真实的战斗气氛中进行，动作的准确性要求高，出手迅速，击中目标时须发声，达到以声催力的目的。练习中应做到12个字，即“动作规范，干净利落，气势猛烈”。
（一）金字8法（一次攻防反击）
本组拳法为最初级、也是最简单的技术，即对方向我一次打击，我在有效防守之后迅速反击。
1．直拳还击直拳
双方正面相对站立，行礼。 (图3-35)
双方为旗鼓势。 (图3-36)
对方左弓步，右直拳打击我鼻子部位。 (图3-37)
我右弓步，举右前臂进行中外格挡。 (图3-38)
我右直拳向对方心口部位打击。 (图3-39)
双方还原为旗鼓势。 (图3-40)
双方面对行礼。 (图3-41)
注：每一个动作都须在严格的礼节要求中进行。为了节省篇幅，以下各组练习中不再注明礼节要求，但练习时必须做出以上礼节要求。
2．劈拳还击勾拳
对方左弓步，右拳由上向下对准我鼻子劈击。我左弓步，举左前臂向上架挡。 (图3-42)
我右手勾拳打击对方下颌部位。 (图3-43)
3．下边踢还击直拳
对方提右脚向我肋部边腿踢来；我用左臂向下截挡。 (图3-44)
我上步为右弓步，用右直拳向对方心口打击。 (图3-45)
4．侧踹踢还击摆拳
对方起右腿向我腹部踹踢过来；我向侧闪开，用左臂向下做格挡动作。 (图3-46)
我用左摆拳向对方头部打击。 (图3-47)
5．摆拳还击勾拳
对方左弓步，以右摆拳向我头部打击；我潜入躲闪，同时举手保护头部。 (图3-48)
我靠近对方，用右勾拳向对方肋部打击。 (图3-49)
6．勾拳还击踢裆
对方右弓步，以左勾拳打击我心口；我双手屈肘向心口方向截挡。 (图3-50)
我靠近对方，起右脚向对方裆部踢击。 （图3-51）
7．下边踢还击侧踹
对方起右脚向我肋部边踢来；我向右侧移动避开，同时用左臂向下斜挡。 (图3-52)
我靠近对方，提左脚向对方心口踹腿踢击。 (图3-53)
8．劈拳还击手刀
对方左弓步，右拳由上向我鼻子部位劈击，我两拳交叉向上架挡。 (图3-54)
我上左脚靠近对方，用右手刀向对方颈部、锁骨位置砍击。(图3-55)
木字8法（二次攻防反击）
本组拳法假设对方向我发起两次连续性打击，我使用技术有效防守之后反击对方一次。
1．两直拳还击摆拳
对方左弓步，以右直拳向我心口打击；我左弓步，用左前臂内格挡。 (图3-56)
对方上步，以左直拳再次向我心口打击；我退步，用右前臂内格挡。 (图3-57)
我上左脚靠近对方，用左摆拳向对方太阳穴打击。 (图3-58)
2．劈拳踢腿还击边踢
对方左弓步，以右拳锤向我头部劈击；我左弓步，用左前臂上架格挡。 (图3-59)
对方起右边腿向我肋部踢击；我退下成左虚步，用左手向斜下方截挡。 (图3-60)
我靠近对方，用右边腿向对方肋部踢击。 （图3-61）
3．两摆拳还击勾拳
对方左弓步，以左摆拳向我头部打击；我稍退后避开，同时用右前臂向上格挡。 (图3-62)
对方用右摆拳再次向我头部打击；我潜身躲闪，并向下进入，靠近对方身体。 (图3-63)
我迫近对方，由下向上用右勾拳向对方下颌打击。 (图3-64)
4．两边踢还击边踢
对方起左边腿向我肋部踢击；我右弓步，用右前臂做斜下格挡技术。 (图3-65)
对方继续起右边腿向我肋部踢击；我退一步，用左手向斜下方截挡。 (图3-66)
我迅速靠近对方，用右边腿向对方肋部踢击。 (图3-67)
5．踹、边踢还击踹踢
对方起左腿向我胸部踹踢过来；我向后移动，退身闪开。(图3-68)
对方垫步逼人，继续起左边腿向我头部踢击；我退步避开,同时举手上格挡。 (图3-69)
我迅速靠近对方，用左踹腿向对方胸部踢击。 (图3-70)
6．直拳蹬踢还击撞膝
对方左弓步，以右直拳向我头部打击；我稍退后避开，同时用左前臂内格挡。 （图3-71）
对方起左脚向我腹部蹬踢；我向左躲闪，同时用左前臂向斜下方格挡。 (图3-72)
我逼近对方，两手搭在对方肩部向下扯，同时屈右膝，由下向上撞顶对方腹部。 (图3-73)
7．劈拳摆拳还击拉蹬踢
对方右弓步，以右拳锤向我头部劈打；我稍退后避开，同时用左前臂上架格挡。 (图3-74)
对方继续用左拳锤向我头部劈打；我向后躲闪，同时用右前臂向上格挡。 (图3-75)
我双手抓紧对方左手腕部向自己身体拉近，同时起左腿蹬踢对方腹部。 (图3-76)
8．摆拳边踢还击顶肘
对方左弓步，以右摆拳向我头部打击；我潜身避开，同时举左前臂护头。 (图3-77)
对方起左边腿向我肋部踢击；我向左躲闪，同时用左前臂向斜下方格挡。 (图3-78)
我乘势逼近对方，用左肘尖向对方心口顶击，对方被击倒地。 （图3-79~图3-81）
十八打拳法是由十八个技击动作构成的套路。分上下两段，动作演练路线为两个往返直线。演练套路时要求手、眼、身、法、步协调，并配合呼吸、精神、劲力等。
每一个动作都是独立的格斗技术，在单人练习套路的基础上将各个动作拆成攻防实战练习，使健身与技击有机地结合起来。
上段（1-9动作）
预备势
【动作演练】
双脚并立，行拱手礼。 (图3-170)
左脚向左分开，同肩宽，脚尖向前；两手掌由外侧向上划弧，经头部正上方合掌，徐徐下降，到达腹部前方，两手指相对：双目微闭，全身放松，意守丹田，约10秒时间。 (图3-171、图3-172)
身体向左转90。，两脚成四六步；双手握拳，左拳在前，与自己鼻尖成直线，右拳在后，置于右腭；眼视前方，双肘下垂，两膝稍向内裹，此为旗鼓势。 (图3-173)
【技击应用】
练拳之前先人静，头与身体竖直，摆正位置；意守丹田，冷静下来，做好战斗准备。
旗鼓势，左拳置于鼻前方，一是为了刺探对方虚实，二是用以威胁对方；右拳置于下腭前方，既保护自己头部与身体，同时也可蓄劲藏力。
【动作要求】
全身放松，双拳不要握紧，有三分力就可以，在没有与对方遭遇时，尽可能不消耗力量。两手腕与肘成一直线、两膝与踝关节有一股轻微向内的绞劲，全身保持适当的张力，以应付对方袭击。
（一）一马当先
右拳出击比喻为“一马当先”。
【动作演练】
左腿前屈成弓步，右脚蹬地；左臂屈肘，竖直向左格挡，左拳置于左眼前方，右拳向前方冲拳，高度与眼部同。 (图3-174、图3-175)
【技击应用】
设对方直拳击来；我方左手格挡。 (图3-176)
我方右直拳出击。 (图3-177)
左手格挡以前臂尺骨向外为宜，因为尺骨一侧血管神经比较少，相对比较坚硬，有利于格挡；右拳向前打击的目标为对方的“中脘”位，即“胃三角”区，在胸骨柄端与左右肋骨构成的腹部三角区，此处是身体正面脆弱部位。
【动作要求】
左拳格挡宜轻，与对方攻击的拳接触时，稍作扭转，以滚动的活力抵挡对方攻击，起到缓冲效果。右拳冲击须借助右脚蹬地产生的身体推进力以及身体转运力，使两种力量在一刹那集中到右拳拳面，能增加攻击威力。
（二）猛虎扑食
两拳加右腿连续打击，喻为“猛虎扑食”。
【动作演练】
重心移到左脚，右脚蹬地，身体向前；右拳收回置于腰侧，左拳打击对方鼻子；同时右腿屈膝提起，随即向前方蹬踢，力点在脚跟，踢击对方裆部；右腿在前方落地成弓步，左拳收回，右拳向前方冲击。 (图3-178、图3-179)
【技击应用】
左拳打击对方胸部或头部，右腿踢击对方裆部，紧接着右拳打击对方心窝，三次连续快速打击都须认准对方身体的要害部位。 (图3-180~图3-182)
【动作要求】
连续攻击需要很大的冲击力，须借助右脚蹬地、身体前移产生的惯性，最终形成一个整体力向对方进攻。此动作虽然是连续攻击，但是有虚实之分，三次连击是“虚、实、实”的组合关系，第一次打左拳为虚，目的是引起对方慌乱，第二次出右腿，第三次用右拳打击为实。
（三）霸王敬酒
这是以强凌弱的动作，右手抓扯对方衣襟往下拉引，左拳向上勾击对方下颌，比喻强者左手举“酒杯”，强迫对方“饮酒”。
【动作演练】
右脚收回，右手抓住对方衣襟向外扭转、向下拉扯；左脚上半步成马步，左拳由下向上勾击对方下腭。 (图3-183、图3-184)
【技击应用】
对方左拳向我头部劈击；我右手向上架挡。 （图3-185）
我右手抓对方左手腕向下引。 (图3-186)
我左拳勾打对方下颌。 (图3-187)
【动作要求】
这是近距离的攻击技术。当对方靠近时，我迎上，右手抓握对方手腕或衣襟向下用力拉扯，迫使对方低头；左拳乘对方低头之际向上勾打，形成上下合击。右手下扯时需身体前移，借助重力作用使对方身体前倾；左拳向上勾击时，须与左脚蹬地、身体扭转配合，增大攻击强度。
（四）铁牛犁地
两掌向对方颈部劈砍，使对方重心前倾，左脚乘机勾踢对方支撑重心的脚跟部位，如“犁”铲地，喻为“铁牛犁地”。
【动作演练】
双掌向上，由左向右格挡，向右转身上左脚，仍为马步；双手掌同时向对方颈动脉处劈砍，力点在掌的小指一侧边缘，左脚与掌配合，脚尖擦地向上，勾踢对方支撑重心腿的踝关节。
（图3-188、图3-189、图3-189附图）
【技击应用】
对方左弓步，以左直拳向我头部打击；我双手上举向右格挡。 (图3-190)
挡后乘势向对方颈部双劈掌，迫使对方向右倾斜。重心压在右脚，用左脚勾踢对方左脚跟，上下合力，对方倒地。 (图3-191、图3-192)
【动作要求】
两掌劈击对方颈部，须借格挡时举臂的上升力顺势下劈，使劲力到达两掌小指侧边缘，发劲须果断；勾踢宜轻巧，恰在对方重心向前倾斜之际，只要对准其踝关节，不用多少力量，即可奏效。
（五）野猪撞墙
双手从后面控制对方两腿，截断其退路，前面用肩撞倒对方，喻为“野猪撞墙”。
【动作演练】
左脚跨前一步，双手掌交叉上举，保护头部；两肘下垂，保护两肋；左脚向左前方大步闯入，左膝跪地，右腿全蹲，双手成虎爪，相对向前下方做环扣动作。 (图3-193、图3-194)
【技击应用】
对方左弓步，右拳打击我头部；我举两臂格挡。 (图3-195)
防后即转入反击。我上右脚靠近对方，两手包抄对方后面，用虎爪扣住对方左右膝关节，同时用右肩撞击对方腹部，对方向后倒地。 (图3-196)
【动作要求】
两臂格挡时宜轻，接触对方拳击时用滚动力，缓冲中化解打击力。反攻时两手须迅速从后面控制对方膝窝，手指有力扣紧；右肩借脚蹬地产生的身体冲力向对方腹部撞击。
（六）豹子回头
两手控制对方腰部后猛然向左侧扭头，转体长腰，摔出对方，喻为“豹子回头”。
【动作演练】
左脚插入右脚后方，两手抱住对方腰部，靠近我身体扣紧；有脚蹬地，向左后方转体180度，头往左后方甩，带动对方身体旋转，将对方摔出倒地。 （图3-197、图3-198、图3-198附图）
【技击应用】
对方左弓步，右拳向我头部打击；我左手斜上格挡。 (图3-199)
左手抓握对方右手腕，上步靠近对方，右手抱对方腰部，控制对方重心，快速转体，将对方摔出倒地。 (图3-200、图3-201)
【动作要求】
抱住对方腰部时须扣紧对方身体，使之失去活动能力。左脚插入时宜轻巧，踏在对方重心线上。转体时头部须向左后甩去，以产生全身一致的旋转合力。
（七）横扫千军
由勾拳，内、外手臂刀等三个横向攻击技术组成，威力较大，喻为“横扫千军”。
【动作演练】
右脚尖后转，带身体向右拧转，左拳勾击对方腹部；上左脚身体右转，右手刀横向勾击对方颈部后方；右脚向前蹬地，保持四六步型向前方促步，右手刀横劈对方咽喉部。（图3-202~图3-204）
【技击应用】
对方左弓步，左拳向我头部打击；我右手向上格挡。(图3-205)
我上右脚，左勾拳斜向上方打击对方胃三角区。 (图3-206)
上左脚，用右手刀由外向里横勾击对方颈后方。 (图3-207)
右手刀向前横扫、劈砍对方咽喉。三个动作连续攻击，对方倒地。 (图3-208、图3-209)
【动作要求】
左勾拳须借助身体向右拧转的惯性力。右手刀勾击时力点在大拇指根部，与前臂桡骨侧构成一“弯刀”状。右手刀外劈的力点在小指侧掌根部，须借蹬地产生的身体前冲力量。
（八）拐老下山
此动作用右脚缠住对方左脚踝关节，身体向前方坐靠，摔倒对方，形似“拐子”下山坡，喻为神话“八仙”中的“铁拐李”。
【动作演练】
重心移至右脚，成左仆步，两手向地面拍击。 (图3-210)
保持原步型，双手向上推挡。 （图3-211）
右脚蹬地垫步，跃起向前，两掌出击攻打对方，左掌击对方脸部、右掌击对方心窝。 (图3-212)
右脚插入对方两脚中间，缠绕对方左脚跟，在地面划弧跪下，脚背贴地，右手按在右膝上，左手按在右肩。 （图3-213、图3-213附图）
【技击应用】
对方用右边腿踢击我头部；我下潜避开。 (图3-214)
对方用右拳捶击我头部；我两手向上格挡。 (图3-215)
我反击，垫步向前，左掌打击对方头部、右掌打击对方心口。 (图3-216)
右脚穿人对方两脚间，缠住对方左脚踝关节，右手按住对方左脚；左手从后包抄，扣住对右膝关节，用右肩撞靠对方身体，使之倒地。 (图3-217~图3-220)
【动作要求】
两掌上下打击对方宜猛烈。右脚穿人对方两脚之间不可用力过大，宜轻巧，才能够缠绕对方。
（九）老虎扛猪
从下路潜入对方两腿之间，将对方身体扛起后投摔出去，喻为“老虎扛猪”。
【动作演练】
由上势的跪地动作轻轻跳起，转体180度成左丁步；左手向下截击，右掌护于左肩部。（图3-221）
左脚上步，左手屈肘向上架挡。 (图3-222)
右脚向前跨一大步成低弓步，身体潜进；右手向前下方插入。 (图3-223)
重心移至两脚中间成马步；右掌屈肘于头部上方，左拳屈肘于腰侧。 （图3-224、图3-224附图）
【技击应用】
对方起右边腿踢击我头部；我退守为丁步，右手向外格挡。(图3-225)
对方继续用右边腿踢击我膝盖；我右手向下格挡。 (图3-226)
对方用右拳打击我头部；我左手向上格挡。 (图3-227)
我左手抓对方右手腕往左上方拉引，身体随右脚潜入，右手穿入对方裆部，用右肩扛起对方身体，向上用力将对方投摔出去。 (图3-228、图3-229)
【动作要求】
防守动作用力宜轻，准确是关键。左手抓握对方右手腕须利用对方前倾惯性力，同时身体迅速潜入。扛起对方身体时右肩越贴近对方腹部越容易将对方扛起。
下段（10-18动作）
（十）犀牛顶角
从三个方向进行肘部攻击动作，将“肘”比喻为“角”，威力大喻之为“犀牛顶角”。
【动作演练】
原地跳起，转身180。，成马步；右肘尖向侧前方顶击，左手按在右拳上。 (图2-230)
左脚上步，靠右脚成并步；左肘尖由上向下砸，停在腹部前方。右脚向前跨一步成右弓步；右肘向前上方挑撞。 (图3-231、图3-232)
【技击应用】
对方左弓步，右拳向我头部打击；我左手上架挡。 (图3-233)
我靠近对方，用右肘尖顶撞对方心窝。 (图3-234)
对方左弓步，右拳向我头部打击；我右手上架挡。(图3-235)
右手抓握对方右手腕向下扭转，同时用左肘砸顶对方背部。 (图3-236)
对方左弓步，右拳向我头部打击；我左手上架挡。(图3-237)
左手抓握对方右手腕向下引，靠近对方，用右肘向
上挑撞对方下颌。 （图3-238）
【动作要求】
肘部技术须借助身体的重力作用，与对方的距离须接近，最好是利用对方主动进攻的惯性。
（十一）贴身靠墙
以自身侧面贴近对方身体而打倒对方，喻为“贴身靠墙”。
【动作演练】
身体向后仰，肘向上翻。 (图3-239)
左脚上步，与右脚并立；两手在胸前击掌。 （图3-240、图3-240附图）
左脚向前跨出成马步；左掌向左方插入，右掌向彳1．分开，成马步分掌势。（图3-241）
【技击应用】
对方右弓步，右拳向我头部打击．；我退避同时用左手格挡。(图3-242)
挡后双手合掌，夹捕对方右手腕，利用其向前惯性继续向前引3。 （图3-243）
左脚跨出，从对方背后潜入，拦住对方右腿，使之不能移动；左手从对方咽喉部入，左肩靠击对方身体，上下形成“切面“靠力，迫使对方倒地。（图3-244、图3-245）
[动作要求]
两掌合击，身体须有一股内向合力，然后分开，就能产一个整体向外的爆发力。肩部靠击对方，须贴紧对方身体，有空隙。
（十二）顺藤摸瓜
这是由两个反关节擒拿动作组成的技术，用手腕与手指缠绕对方手关节，喻为“顺藤摸瓜”。
[动作演练]
由马步变左弓步，右直拳出击。 (图3-246)
上右脚为右弓步，左右直拳先后出击。 (图3-247、图3-248)
左手盖住右手腕，收右脚为并步，双手经上方向右做缠绕手腕动作至腰侧。 （图3-249、图3-250、图3-250附图）
上右脚成右弓步，两手掌交叉向上架。 (图3-251)
两手成虎爪，一并向下用力。 (图3-252)
[技击应用]
我以右直拳打击对方心窝；对方左手格挡。 (图3-253)
我以左直拳打击对方头部；对方右手格挡。 (图3-254)
我以右直拳打击对方心窝；对方左手格挡。 (图3-255)
对方右手抓我右手，我左手封闭对方右手腕，两手向上右方翻缠，将对方右手“切腕”，对方被迫跪倒。 （图3 -256-图3-258、图3-258附图）
对方左弓步，右拳向我头部捶打；我双手交叉向上架挡。(图3-259)
我双手抓握对方右手腕。 (图3-260)
双手拇指顶压对方右手背，向下方“卷腕”，对方被迫跪倒。(图3-261、图3-261附图)
[动作要求]
我连续出击三拳，须迅速有力。缠丝切腕擒拿技术须用手腕的卷动力，以小指侧“切”对方手腕与掌关节的“间隙”部位才有效。双手反卷对方手腕时，两手拇指尖端须有顶压的劲力，能奏效。
（十三）背包过山
将对方从自己的肩膀上方投摔出去，喻为“背包过山”。
[动作演练]
原步促进，左手向头上方架挡。 (图3-262)
右脚上步，右掌向前方穿人。 (图3-263)
转身180。，成马步，右手举向头部上方，左手护在右肩部。 （图3-264、图3-264附图）
身体向下方折腰，右手搭在左足，左手成鹤嘴型向背后上方挑起。 (图3-265)
[技击应用]
对方左弓步，右拳向我头部打击；我向上架挡。 (图3-266)
我左手抓握对方右手腕，右掌穿插到对方右腋下。 (图3-267)
左手抓对方手腕向下引，右肩顶对方右腋窝向上，将对方重心控制在我肩膀上。 (图3-268)
我折腰向下，将对方摔倒在地。 (图3-269)
[动作要求]
我将对方扛在肩上时须将其重心吊起，身体贴住对方胸部，应该用柔力才能够控制对方重心。向下折腰时，右手与头部、身体形成整体一致向下的爆发力。这种技术难度较大，需经专门练习。
（十四）切梁断柱
右掌劈对方咽喉，右脚横踩对方膝关节，上喻“切梁”，下喻“断柱”。
[动作演练]
右脚退下靠左脚，身体左转90。，两掌在自己眼前合并，手背向前。 (图3-270)
两掌左右分开，右手J1横向劈击，同时右脚向右侧下方横踩，力点在脚跟。 (图3-271)
[技击应用]
对方用右边腿向我头部踢击；我退开，同时举双手向上格挡。 (图3-272)
挡后靠近对方，右手JY劈砍对方咽喉。 (图3-273)
右脚踩踹对方膝关节。对方倒地。 (图3-274)
[动作要求]
手刀劈击对方喉咙时，劲力须到达掌小指侧边缘。右脚踩对方膝盖时，力点须在脚小趾侧边缘与跟部，有一种向下踩的劲。喉咙与膝盖都是人体的薄弱位置，若一处被重击，就可使降服。
（十五）老鼠偷鸡
突然袭击，右手夹住对方喉咙，使之窒息，喻为“老鼠偷鸡”。
[动作演练]
由上势右脚落地成弓步，左手向上格挡。 (图3-275)
上右步，左手上格挡。 (图3-276)
再上右步，右手屈肘做勾勒动作，左手抓握右手腕，左腿屈膝提起。 (图3-277)
左脚落地成低弓步，两手保持勾勒动作状。 (图3-278)
[技击应用]
对方上左脚，以右直拳向我头部打击；我右手外格挡。 (图3-279)
对方上右脚，以左直拳向我头部打击；我右手外格挡。 (图3-280)
左手抓握对方右手腕，从侧面接近对方背后，右手从后翅弧，勒紧对方喉咙，左腿屈膝提起，增加勒颈力量。 (图3-281)
右手勒对方颈部向左拉引，对方降服。 (图3-282)
[动作要求]
从对方背后贴近时动作须迅速、准确。勒紧对方喉咙后须连同自己身体重力将对方拖倒。因为此技术是将对方呼吸窒息，所以动作危险性大，练习时注意适度用力，以免伤害事故。
（十六）釜底抽薪
一手撩腿，另一手将对方推倒，因为撩腿动作是从底下掏空对方，喻为“釜底抽薪”。
[动作演练]
重心移到右脚成右弓步；两手为拳，如抓一圆盘向右下方拧转。 (图3-283)
上左脚成左弓步；两手合掌交叉，向头上方架挡。 (图3-284)
上右脚成右弓步；左手由下向上撩，置于腹前，右手向前下方推压。 (图3-285)
[技击应用]
对方上左脚，右拳向我头部打击；我左手上架挡。 (图3-286)
我迎上，左手托对方下颌，右手抓对方头发，两手控制对方头部向下扭转。 (图3-287)
对方上左脚，右拳向我头部打击；我双手交叉向上架挡。(图3-288)
我靠近对方，左手穿人对方裆部，撩对方大腿，右手推挤对方胯部，对方向后倒地。 (图3-289、图3-290)
[动作要求]
两手控制对方头部须引成合力，将对方头部扭转。此动作俗称“狮子大张口”，具有很强杀伤力，练习中注意适当用力，以防伤害事故。
（十七）玉带落腰
右腿缠对方膝关节，双手抱对方腰部，双手向下滑动，如同“腰带”下落一般，故名之“玉带落腰”。
[动作演练]
左脚上步靠向右脚，并步半蹲；左掌向上举在头部前方，右掌附在左前臂侧。 (图3-291)
双脚向前轻微跳动，左腿稍屈，支撑体重。右脚做一划弧动作，屈膝置于体前；双手合抱成环在右膝上方。 (图3-292)
[技击应用]
对方左脚上步，右摆拳向我头部打击；我低头潜避，左手向上格挡。 (图3-293)
我靠近对方，两手环抱对方腰部，右腿缠绕对方两膝，两手与腿同时往下滑，右肩顶靠对方腹部，对方被迫倒地。 （图3-294、图3-295、图3—295附图）
[动作要求]
这个动作关键在一个“落”字，指的是两手抱腰不宜紧一要能控制对方即可，然后两手下落，因对方退路已被封锁，所以两手越向下滑，向前推挤力量就越大。
（十八）马踹丹田
左腿踹踢对方腹部丹田位置，喻为“马踹丹田”。
[动作演练]
动作继续。右脚落地成弓步；双掌向前上方穿刺。 (图3-296)
两手向下拉引，同时左膝向上顶撞。 (图3-297)
身体左转90。，并步半蹲；右拳在上保护头部，左拳在下保护肋部。 (图2-298)
左腿向侧踹踢，力点在脚跟。 (图3-299)
[技击应用]
对方左弓步，右拳向我头部劈击；我双手交叉向上架挡。(图3-300)
我迎上，用双掌中指突刺对方咽喉，力点在两手中指端(图3-301)
对方向后避开；我双手搭扣对方肩膀，往下拉压，同时以左膝撞击对方腹部。 (图3-302)
对方起左边腿向我头部踢击；我向后避开，同时右手做上格挡。 (图3-303)
我左腿踹踢对方腹部丹田部位，对方向后倒地。 (图3-304、图3-305)
[动作要求]
双掌穿刺对方咽喉时，两手中指不可松懈无力。左膝撞击抓住时机，即恰在对方身体被迫向下时。
踹踢腿时身体向侧倾斜，既能增加自身稳定，又能增加踹力量。
收势
左脚落地成四六步，两拳上举为“旗鼓势”。(图3-306)
身体右转90。，左脚收回，与右脚间距约同肩宽，重心于两脚中间；两手由上向下按掌置于腹部前方，意守丹田，约10秒钟。 (图3-307)
左脚向右脚靠拢，立正站立，行拱手礼。 (图3-308)
两手放松置于腿侧。套路演练完毕。
九、实战训练
学习中级技术的各种动作与拳法之后，除了个人演练动作必须提高水平之外，还要掌握徒手实战技能。武术的徒手实战是比较危险的，在训练时必须严格把握两条基本原则，即“人身安全原则”与“技术的真实性原则”。因此在实战技能训练中设立五个步骤。
（一）一次进攻还击。规定一方进攻一次，另一方进行防守后还击。根据练习者的技术水平，须对人体要害部位加以限制，随着水平提高，逐渐放宽限制的部位，直至自由运用拳、腿、摔、拿技术。
（二）二次进攻还击。规定一方进攻两次，另一方进行防守后还击。其他要求如上。
（三）三次进攻还击。规定一方进攻三次，另一方进行防守后还击。其他要求如上。
（四）弃力自由攻防。攻击时拳腿到达对方身体时放弃力量以免对方受伤，这样的训练对空间控制要求极高，对训练者的术水平要求自然也很高，所以在“三次进攻还击”阶段训练尚把握的人是不可以进人本阶段练习的。
（五）单一比赛形式。在“弃力自由攻防”阶段训练达到秀之后，才可以进人到单一比赛形式的练习，取拳、腿、摔、四类技术中的一类。在两人合练时，限定一方只能使用某一类术，另一方可以自由运用各种技术进行“单一比赛形式”的练，双方在攻击力量上不作限制。比赛时间宜短，一般以1分钟为限。
水字8法（三次攻防反击）
本组拳法为假设对方向我发起三次连续性打击，我使用技术有效防守之后反击对方一次。由于动作复杂，所以难度较大。
1．三连打还击勾踢
对方左弓步，以右摆拳向我头部打击；我潜身避开，同时用左前臂内格挡。 (图3-82)
对方上步，用左勾拳向我下颌打击；我向后躲闪。 (图3-83)
对方继续用右手刀向我颈动脉位置砍劈；我潜入，伏身向侧避开。 (图3-84)
我靠近对方身体，用右手刀向对方颈部劈击，同时用右脚尖勾踢对方左脚踝关节，对方被踢，趴倒在地。 (图3-85、图3-86)
2．拳、拳、腿还击勾拳
对方左弓步，以左直拳向我头部打击；我退身避开，同时用左前臂内格挡。 (图3-87)
对方起右腿向我胸部踹踢；我向后躲闪。 (图3-88)
对方继续用左摆拳向我方头部打击；我潜入，伏身避开。(图3-89)
我靠近对方身体，用左勾拳向对方下颌打击。 (图3-90)
3．拳、腿、掌还击直拳
对方右弓步，以左直拳向我头部打击；我退避，同时用右前臂内格挡。 （图3-91）
对方起右腿向我腹部踹踢；我向后躲闪。 (图3-92)
对方继续用右手刀向我颈部横砍击；我向侧闪身避开。 (图3-93)
我靠近对方身体，用右拳由上向下朝对方鼻子直拳打击。(图3-94)
4．拳、踹、踹还击旋转踢
对方左弓步，以左直拳向我心口部位打击；我退身，同时用左前臂内格挡。 (图3-95)
对方起右腿向我腹部踹踢；我左虚步向后闪开，并用左手向下格挡。 (图3-96)
对方继续起左腿向我头部踢击，我向后移身避开。 (图3-97)
我右后转身，起腿旋转踢击对方颈部。 (图3-98)
5．三连腿还击边踢
对方上步，用右腿由上向下向我右腿胫骨踩击；我提左脚避开。 (图3-99)
对方起右腿向我胸部踹踢；我向后闪开。 (图3-100)
对方右脚落地，左脚垫步，继续起右腿向我胸部踹踢；我向后退步避开。 （图3-101）
待对方右脚落地，我起左腿向对方背部边踢。 (图3-102)
6．边腿、勾、摆拳还击撞肘
对方用左边腿向我裆部踢击；我退身避开，同时用右手下榷挡。 (图3-103)
对方上步，用左勾拳向我下颌打击；我向后闪开，并用右手向下截挡。 (图3-104)
对方继续用右摆拳向我头部横击；我潜身向下闪避。 (图3-105)
我由下逼近对方身体，借身体重量用右肘横撞对方腹部。(图3-106)
7．劈、摆拳、边踢还击肩靠
对方左弓步，用左拳锤由上向下朝我头部劈击；我后移避开，同时举右前臂架挡。 (图3-107)
对方用右摆拳向我头部打击；我潜下避开，同时举手护头部。 (图3-108)
对方起左腿向我胸部边踢；我向侧避开，同时举右手外格挡。 (图3-109)
我接近对方身体，用右肩头向对方胸部靠撞，对方被撞倒地。 (图3-110)
8．直拳、边、旋踢还击踹踢
对方右弓步，以右直拳朝我头部打击；我举左前臂格挡。(图3 -111)
对方用左边腿向我膝盖部踢击；我避开，同时用右前臂向下格挡。 (图3-112)
对方左脚落地即向右后转身，起右腿向我头部旋转踢；我向侧避开，同时举双手外格挡。 (图3-113)
我起左腿踹踢对方胸部。 (图3-114)
火字8法
本组拳法是假设对方向我打击，我有效防守之后，用反关方法擒拿制服对方的技术。由于反关节动作容易出现伤害，因此在练习时，动作力量不可过于猛烈，以防伤害事故。
1. 卷手腕还击
对方左弓步，以右拳锤朝我头部砸击；我举右前臂上格挡。 (图3-115)
我抓获对方右手腕，由上向下扭转。 (图3-116)
我左手压附在对方右手拳上，配合右手将对方右手腕关节向后上方反卷，对方被迫跪地，被我制服。 (图3-117)
2．肩肘反别还击
对方左弓步，以右直拳朝我心口打击；我举左前臂内格挡。(图3-118)
我左手抓获对方右手腕，由上向下扭转，右手插入对方右肘廷节，配合左手向对方背后翻转。 (图3-119)
对方右手肘、肩两关节被我右手反扭所压迫，失去反抗能力而跪地降服。 (图3-120)
3．后别颈还击
对方左弓步，以右直拳朝我心口打击；我侧移身避开，同时用右手内格挡。 （图3-121）
我右手抓获对方右手腕，由上向下扭转。 (图3-122)
我进步靠近对方身体，左手插入对方颈部，用手刀勾勒对方喉咙，向后下方用力，对方失去反抗能力向后倒地。 (图3-123)
4．卡肘还击
对方左弓步，以右拳锤朝我头部劈击；我后移避开，同时双拳交叉向上架挡。 (图3-124)
我左手抓获对方右手腕，右手勾卡对方右肘关节，由上向下方扭转。 (图3-125)
我进步靠近对方身体，继续向下翻转对方右手肘关节，对方向后跪地，被我制服。 (图3-126)
5．后卷肩还击
对方左弓步，以右拳锤朝我头部劈击；我用左臂上架挡。(图3-127)
我左手抓获对方右手腕，向上后方翻转，同时右手由对方右肩部穿人，配合左手控制对方右手臂。 (图3-128)
我靠近对方身体，双手继续用力，由上向后下方翻转对方右手肩关节，对方被迫向后仰倒地，被我方制服。 (图3-129)
6．夺刀僵臂还击
对方右弓步，右手持小刀由上而下朝我眼睛扎刺；我向侧避开，同时用双手向上架挡。 (图3-130)
我右手抓获对方右手腕，向对方右肘关节内侧压迫。（图3-131)
我左手接换右手，继续向下翻转，左手穿人对方右肘关节直插其右肩膀，对方右手肩肘被我完全控制。 (图3-132)
7．肩肘切还击
对方右弓步，右手持小刀由上而下朝我头部扎刺；我向侧避开，同时用双手向上架挡。 (图3-133)
我左手抓获对方右手腕，向下方扭转，右手刀向对方颈动脉部位截击，对方向后倒地。 (图3-134)
8．直臂封肩还击
对方右弓步，右手持小刀朝我心口直刺；我向侧闪避，双手向对方前臂侧外格挡，同时右手抓握对方右手腕，乘对方前冲惯性向前继续引进。 (图3-135)
左手腋下压制对方右肩关节，配合右手向前下方用力，迫使对方右手失去自由。 （图3-136）
我双手继续用力，对方被迫向前倒地，我右手控制对方右手腕，左手控制对方右肘关节。 (图3-137)
土字8法
本组技术是在破解对方进攻之后，用摔跤技术打倒对方。
1．接腿掀腿
此技术以手掀起对方一腿而摔倒对方，故称“掀腿”。
对方左弓步，左拳朝我头部直击；我向后稍移动，左手内格挡。 （图3-138）
对方起左边腿向我头部踢击；我向侧闪避，同时右手外格挡，左手由下向上托对方左脚跟。 (图3-139)
我右手向下抓对方左脚，左手勾勒对方颈部，右脚尖点压对方右脚踝关节。 (图3-140)
右手向上掀，左手向下压，以对方右脚为支点，身体向下方旋转。 （图3-141）
对方倒地。 (图3-142)
2．接腿托送
此技术以手托起对方一腿向前推送而摔倒对方，故称“托送”。
对方左弓步，左拳朝我头部直击；我向侧移动，右手内格挡。 (图3-143)
对方起左腿向我胸部蹬踢；我向后闪避，同时双手由下向上架挡。 (图3-144)
我双手抓握对方左脚，迅速向上方托起，使对方重心失去稳定。 （图3-145）
我将对方左脚向前推送，对方倒地。 (图3-146)
3．接腿手别
此技术以手别压对方一腿膝关节而打倒对方，故称“手别”。
对方左弓步，左拳朝我头部直击；我向后移动，右手内格挡。 (图3-147)
对方起右边腿向我头部踢击；我向侧闪避，同时左手外格挡，右手由下向上托对方脚跟。 (图3-148)
我左手向下抓对方左脚，上右步靠近对方，右手搭勾对方左膝关节，右肩抵压对方右大腿向下用力，同时我向左后旋转。(图3-149)
对方被迫向后倒地。 (图3-150)
4．抱腰摔
此技术以手搂抱对方腰部而摔倒对方，故称“抱腰摔”。
对方左弓步，左拳朝我头部直击；我向后移动，右手内格挡。 （图3-151）
对方用右拳向我头部劈击；我向侧闪避，同时左手向上架挡。 (图3-152)
我左手抓对方右手腕，上步靠近对方，右手搂抱对方腰部，右胯后方抵压对方腹部。 (图3-153)
我带动对方重心向左后旋转，对方倒地。 (图3-154)
5．扛腿摔
此技术将对方一腿扛在肩上而摔倒对方，故称“扛腿摔”。
对方左弓步，左拳朝我头部直击；我向后移动，右手内格挡。 (图3-155)
对方用右边腿向我头部踢击；我向侧闪避，同时左手向上格挡。 (图3-156)
我双手抓握对方右腿，上步转身靠近对方，右膝跪地，右肩抵对方右大腿，两手将其小腿向下用力，对方膝关节被屈，被迫从我背部跌摔出去。 （图3-157、图3-158）
6．过胸摔
此技术将对方身体抱起从自己胸部摔出去，故称“过胸摔”。
对方左弓步，右拳朝我头部直击；我向后移动，左手外格挡。 (图3-159)
我上步靠近对方，双手抱紧对方腰部。 (图3-160)
我将对方身体向上提起，双脚离开地面。 （图3-161）
我右脚勾踢对方小腿，双手将对方身体横向放置，然后用力向自己胸部上方摔出去。 (图3-162)
7．双推摔
此技术以双手将对方推倒，故称“双推摔”。
对方左弓步，右拳朝我头部直击；我向后移动，左手外格挡。 (图3-163)
我上步靠近对方，双手搭在对方胸部，右脚勾绊对方左脚跟部。 (图3-164)
我用力推对方身体，对方退路被绊而向后倒地。(图3-165)
8．穿腿摔
此技术以一手穿对方两腿之间，用肩挤压、摔倒对方，故称“穿腿摔”。
对方左弓步，左拳朝我头部直击；我向后移动，右手内格挡。 (图3-166)
对方起右边腿朝我头部踢击；我向侧移动，左手外格挡。(图3-167)
我右手将对方右脚抓住，向左移动身体，从对方后面左手穿入搭扣对方左膝盖，左肩抵压对方身体。 (图3-168)
我左肩挤靠对方身体向前，右手拦对方支撑重心之脚，对方倒地。 (图3-169)
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一、 金刚拳
在中国佛堂寺院的山门中，大多有四尊威风凛凛的武将做守门神，名为“四大金刚”。此四尊金刚分别名为“增长金刚”，他手持宝剑，取剑之青“锋”的谐音为“风”； “持国金刚”，他手持一琴，取调理琴弦的“调”字； “多闻金刚”他手持一伞，取伞之“防雨”之意； “广目金刚”，他手持一蛇，取蛇之曲行为“顺”。四者合之为“风调雨顺”。有既勇武又仁慈、美好人格的象征。金刚拳借此意而立拳。金刚拳套路分上下两段，共二十四式，各式皆可攻防对练。
上段（1-12动作）
预备势
立正站立，行拱手礼。
头部向上领起，下颌微收，双目轻闭，身体自然放松，两足直立，两手下垂于腿侧。
左足向左侧分开，两足间距离约同肩宽，两手由体侧经头部上方合掌后徐徐下降，至腹部前方静止，两手掌下按，手指相对，意识止于丹田位置，静立约10秒钟。 (图4-1-图4-3)
（一）金刚坐禅
此为金刚拳起势，为马步按掌中“意守丹田”，使意识完全脱离外界一切干扰，达到佛法中的“禅定”境界，喻为“金刚坐禅”。
[动作演练]
左脚提起向左分开，继而右脚提起向右分开，成马步；两手合掌沿身体正中线由下向上慢慢穿行，至胸部向两侧分开，掌心朝上方，身体保持直立。接着，两掌由胸上方向内翻转，两掌背相贴，再沿中线向下穿行，至腹部分开，于两膝上方停止，十指向下，掌背朝前。 (图4-4-图4-10)
[技击应用]
该动作是“马步桩功”技术，两手向上穿行是全身内劲贯注至十指的练习；两手向下穿行是化劲技术，对方若用拳打击身体时，以此动作来化解。 (图4-11、图4-12)
[动作要求]
两手向上或向下穿行时，体内劲力如流水般顺畅贯注至十指，经过一段时间练习以使两手指尖具有强劲的握力。两手向下穿行过程中，胸腔随之紧缩，紧缩后内脏互相挤压成一体，能增加抗打击能力。
两掌上穿过程中呼气，并发出“唏”字长声；到胸部变换手掌动作时为吸气，两掌下穿时又变为呼气，呼气节奏与手掌穿行相应。
（二）韦驮抱杵
佛教寺院中，常有一位韦驮将军手抱铁杵，背向山门，面对大殿，以保护寺院内部安全。本动作一手抱于怀中，另一手屈肘向上挑起，似“韦驮抱杵”之意。
[动作演练]
接上势。左脚提起向左后跨半步，继而右脚向右前进半步，成四六步；右掌经丹田向上穿行，至胸前方停止，左手掌向下按在腹前方。 (图4-13-图4-16)
接上势。右脚提起向右后跨半步，继而左脚向左前进半步，成四六步；左掌经丹田向上穿行，至胸前方停止，右手掌向下按在腹前方。 (图4-17-图4-20)
[技击应用]
该动作是左右两次重复演练，但方向不同，手掌经丹田向上穿行的技术是向对方喉咙打击，所以动作线路须走身体正中线。这里的“正中线”是指自己身体中线，出手攻击动作与自己身体正中线对齐，能够增加整体的力量。 (图4-21-图4-23)
[动作要求]
双手向上穿行过程中，全身内劲须向手指运行，有一种注人．内劲的感觉。上穿过程中呼气，发“唏”声，到胸部前方才变为吸气。
（三）力劈华山
该动作是双手抓对方衣襟向下扯，右膝向上撞击对方腹部，双手先合掌，后向下分开，如“用刀”将山劈成两半，故喻“力劈华山”。
[动作演练]
右手上升至头部，与左手一起向下扯，右膝向上撞顶。 (图4-24、图4-25)
[技击应用] ’
设对方右拳向我击来；我向后避开，随即右手由下向上提起，与左手一起抓握对方衣襟向下扯，同时右膝向上方撞击对方腹部。 (图4-26、图4-27)
[动作要求]
两手下扯与右膝上撞须同时，形成上下合力，撞膝时发出“呀”字声。
（四）增长磨剑
双手合掌向下刺击对方腹部，借“增长金刚”手持宝剑刺击之意。
[动作演练]
双脚蹬地跃起，两手在空中向后划一圆，两脚着地，左脚在前，右脚在后成四六步，借身体的腾空落地的重力，双掌向前下方刺去。（图4-28-图4-30）
[技击应用]
设对方右拳向我头部劈击；我双手由下向上挡开对方，双掌向下刺击对方腹部。 (图4-31、图4-32)
[动作要求]
双手由下向上架挡时，双脚蹬地，身体向上跳跃，手的动作须与身体协调。双掌向下刺击对方腹部须用全身爆发力，刺击同时发出“唏”字声。
（五）持国弹琴
该动作用十指向对方眼睛弹击，取“持国金刚”持琴拨“弦”之意。
[动作演练]
左脚向右脚靠拢，双手收至腹部。 (图4-33)
原地跃起，落地时成马步；双手十指向前方弹击，高度与眼睛持平。 (图4-34、图4-35)
[技击应用]
设对方右拳向我头部击打；我向后避开，随即靠近对方，双手背朝前方，分指向对方眼睛弹击，力点在中指、食指。 (图4-36、图4-37)
[动作要求]
用指甲弹击对方眼睛的技术不在乎力量的大小，关键是动作准确。此动作危险性大，非到不得已时不要轻易使用。与同伴练习时，注意弹击的距离，以防伤害事故。
（六）扫地出门
用勾腿扫刮对方踝关节，使之倒地。借佛寺中“小和尚扫废物出山门”之意。
[动作演练]
两脚原地不动，身体左转，右手刀砍击自己的胸膛。(图4-38)
身体右转，左手刀砍击自己的胸膛，同时右脚做勾踢动作。 (图4-39)
身体左转，右手刀砍击自己的胸膛。 (图4-40)
两脚蹬地跃起，落地成左脚在前的四六步；左掌由丹田向前上方推出。 (图4-41、图4-42)
[技击应用]
设对方向我头部击打；我向左避开，随即靠近对方，用左手砍击对方喉咙部位，同时右脚勾踢对方踝关节，对方被打倒地。(图4-43-图4-46)
[动作要求]
单人练习时用手刀砍击自己的胸膛是为了提高自身抗打击能力，但应该根据个人已具备的抗打能力，力量过大易受伤，过小则没有效果。在砍击时须发出“唏”字声，以增加体内受击能力。勾踢腿时须认准对方站地的脚是“支撑重心的脚”，否则不会产生效果。
（七）一马三枪
一手勾拳击打对方下颌，然后左右三拳连续打击对方心口部位，喻为“一马三枪”。
[动作演练]
上右步；右手由下向上，手指抓紧成拳，向上勾击。 (图4-47)
两脚原地趋进；左拳直线击出。 (图4-48)
上左步，右拳直线击出。 (图4-49)
两脚原地趋进，左拳直线击出。 (图4-50)
[技击应用]
设对方向我头部击打；我向左避开，随即靠近对方，上右步，右手变拳，由下向上勾击对方下颌，然后用左右直拳打击对方胸、腹部。 (图4-51-图4-54)
[动作要求]
拳击对方身体应当是心脏、胃三角区、肋下等要害部位。击拳时须呼气，发“唏”字声。
（八）大象甩鼻
用右肘横向撞击对方下颌，然后右背拳反向弹击对方鼻子，喻为“大象甩鼻”。
[动作演练]
上右步，右手屈肘，借身体向左转动力量，右肘向前方横撞。 (图4-55)
左脚向前靠近右脚成屈膝并步站立，身体重心随之向前移动；右臂由屈肘反向伸出，用右拳背向前上方反弹打击。 (图4-56)
[技击应用]
设对方向我头部击打；我向左避开，随即靠近对方，上右步，右手屈肘，借身体向左转动力量，右肘向对方心口部位撞击。 (图4-57)
设对方向我头部击打；我向后避开，紧接着左脚向前靠近右脚，同时，右臂由屈而伸，借身体重心前移的惯性力，用右拳背认准对方鼻子反弹砸击。 (图4-58)
[动作要求]
用肘撞击的技术威力很大，但须是对方向我主动攻击、快速接近的一刹那出击，因为只有此时能借对方的冲力来加大肘部反击的杀伤力。
反弹拳是一种出其不意的偷袭方法，力量不大，但在对方没有准备的情况下砸击对方的鼻子、眼睛等脆弱部位是非常奏效的。
（九）叶底藏花
上用掌打击对方心脏部位，下以右拳追击对方腹部。因右拳掩藏于左手攻击之后，不易被对方发觉，故喻为“叶底藏花”。
[动作演练]
左腿保持屈膝半蹲，右腿屈膝提起；右拳收至腰侧，左掌向前方击打。 (图4-59)
右脚落地成低马步；右拳向前下方直线打击，左掌掩护在右肩部。 (图4-60)
[技击应用]
设对方起右拳向我头部打击；我向左避开，随即用左掌打击对方心脏部位，紧接着以右拳追击对方腹部或裆部。 (图4-61、图4-62)
[动作要求]
击掌与出拳是一组连续动作，又是上下夹击动作，须一气呵成，使对方防不胜防。
（十）玉猫洗脸
双手变鹤嘴手，用手腕做勾划动作防守对方拳击，因为经过自己面部，犹如“玉猫洗脸”。
[动作演练]
右脚回收，脚尖点地成右虚步；双手合掌由丹田向上升，至胸部分开，手心朝天如托重物状。 （图4-63、图4-63附图）
先左手后右手，由掌变勾，经自己眼前勾划一圆， “鹤喙”砸至肩部。 （图4-64、图4-65、图4-65附图）
[技击应用]
设对方用掌向我眼部击打；我用鹤嘴手勾划防守，随即靠近对方，准备用右膝撞踢对方腹部。 (图4-66、图4-67)
[动作要求]
鹤嘴手有攻击与防守两方面作用，攻击的力点在五指撮合点上，近距离勾砸对方太阳穴、颈动脉、眼睛等脆弱部位非常奏效。防守时主要是依赖手腕勾的黏合力，故防守动作不可用力过大，而是柔和粘连的形式。
（十一）泰山压顶
双脚蹬地起跳，落地时借身体的重力作用向下砸右拳，声势强烈，威力较大，故喻为“泰山压顶”。
[动作演练]
双脚先后蹬地起跳，身体腾空，两手在空中划一圆，落地时成骑龙步，即右腿跪地，左腿屈膝半蹲，借身体的重力作用向下砸右拳，左掌掩护在右肩部。 （图4-68、图4-69、图4-69附图）
[技击应用]
设对方用掌向我眼部击打；我向左避开，随即靠近对方，左手按对方头部向下，右拳向下砸击对方椎骨部位。 (图4-70-图4-72)
[动作要求]
身体腾空须轻灵。落地时成骑龙步，身体须直立，不可倾斜，以防重心不稳定。动作落点时须发“呀”字声，以增加威力。
（十二）风火撩阴
两手掌相摩做逆时针旋转动作，如同佛寺中“法轮”旋转一般，故称“风火法轮”。
[动作演练]
身体起立，左腿半蹲，右脚尖点地成右丁步；两手掌心相对，互相做逆时针旋转一周的动作。 (图4-73)
保持丁步；右掌向上撩起，左掌拦截在右手腕部。(图4-74)
右脚向前方上一步成低马步；右手刀向下砍去，左手掩护在右肘部。 (图4-75)
[技击应用]
设对方用拳向我腹部击打；我向左避开，随即靠近对方，两掌向上相摩一周，抓握对方右手腕，右手由下向上打击对方右肘关节。进而右手刀砍击对方裆部。 (图4-76-图4-78)
[动作要求]
两手相对摩掌，为逆时针旋转，两手间相隔约1厘米，五指有一定张力。击对方肘关节时须对准其关节脆弱点进行。在练习时注意用力恰当，因这个动作危险性较大，容易使同伴肘关节脱位。
下段（13-24动作）
（十三）多闻托伞
两手托对方一手臂，控制对方身体，然后用左膝向上撞击对方肋部，取“多闻金刚”持伞之意。
[动作演练]
身体起立，向左后转180。，成左虚步；左蛇舌掌刺向前方，右手附在左前臂侧。 (图4-79、图4-80)
左手在前，右手在后，均成虎爪型，向下砸；同时左膝向上撞顶，右腿支撑重心。 （图4-81、图4-81附图）
[技击应用]
设对方用腿向我腹部踢击；我双手向下拍挡后即转向上，刺对方眼睛。 (图4-82、图4-83)
我右手抓对方手腕部，左手抓对方肘关节处向下砸，同时提左膝向上撞击对方肋部。 (图4-84-图4-86)
[动作要求]
我向右避开攻击后须迅速靠近对方。右手抓对方手腕时用力宜柔，左手抓对方肘关节做反关节动作时，因为已经将对方控制，左膝向上撞击只是一个候补技术而已，只要对方不反抗，就不需要使用撞膝动作。
（十四）黑虎偷心
一个上步纵跳后伏身袭击对方心脏部位，喻为“黑虎偷心”。
[动作演练]
左脚落地向右前方上步；右手向自己胸部砍掌，然后由下向上朝左肩方向划虎爪。 (图4-87、图4-88)
右脚向左前方上步；左手向自己胸部砍掌，然后由下向上朝右肩方向划虎爪。 (图4-89、图4-90)
左脚向左前方上步；右手向自己胸部砍掌，然后由下向上朝左肩方向划虎爪。 (图4-91、图4-92)
左脚上步起跳，身体腾空；两手经头上方向后引扯，落地成左脚在前的骑龙步，左手架挡，右手向前做击掌动作，两手均为“熊爪”型。 (图4-93、图4-94)
[技击应用]
设对方用拳向我头部击打；我用虎爪下挡后，即向上抓对方颈部。 (图4-95、图4-96)
设对方用拳向我头部击打；我潜伏，用左手上架挡开，用右熊爪向对方心脏部位打击。 (图4-97、图4-98)
[动作要求]
此处三虎爪动作是左右重复，划弧时有一种凶猛的老虎抓食物的狠劲。动作不宜快，须由身体带动两手做划爪动作。
起跳腾空要轻灵，落地成骑龙步时身体中正直立，右熊爪击打须借助身体的重力惯性。
（十五）二郎担山
两手臂成一直线，以右掌刺穿对方喉咙，动作成型时两臂如“扁担”状，喻为“二郎担山”。
[动作演练]
身体起立向右后转，左腿半蹲支撑身体重量，右腿屈膝，脚趾勾搭在左膝胭窝；两手经头上方划弧收至腰间。 (图4-99)
右脚向右侧跨出一步，左脚蹬地助力，使身体产生向前方冲击的波浪劲；两手臂成直线，右手向前方刺击，两手均成蛇舌掌。 (图4-100)
[技击应用]
设对方用拳向我后脑部击打；我转身避开后随即靠近对方．右手用蛇舌掌对准对方喉咙刺击。 (图4-101、图4-.102)
[动作要求]
对方向我后脑部击打，我判断须准确，转身轻灵。避开攻击后顺势靠近对方，右蛇舌掌刺击位置为对方喉结，对准位置是成功关键。
（十六）广目舞蛇
以腰身转动带手臂左右横扫，近身攻击对方肋骨部位，取“广目金刚”手中之蛇的爬行形状，喻为“广目舞蛇”。
[动作演练]
两脚原位不动，身体向左扭转；右手下垂，左手收置在右肩部。 (图4-103)
右脚向前方迈出一步，身体向右扭转；右手臂屈肘，右掌掌心向上，连同前臂横扫，力点在拇指与手腕之间，左手护在右手肘关节处。 (图4-104)
两脚原位不动，身体向右扭转；左手下垂，右手收置在左肩部。 (图4-105)
左脚向前方迈出一步，身体向左扭转；左手臂屈肘，左掌掌心向上，连同前臂横扫，力点在拇指与手腕之间，右手护在左手肘关节处。 (图4-106-图4-108)
[技击应用]
设对方用拳向我正身打击；我向左三避开，随即上步接近对方身体，用身体扭动力量运作在右前臂，向对方肋下横向挤靠撞击。此动作为左右重复三次，左侧技术相同，方位相反。 (图4-109-图4-111)
[动作要求]
接近对方身体须在避开对方攻击后的一刹那。身体扭动力量源于两脚蹬地的力，所以此动作对全身运动的协调性要求极高。手臂横扫时发“唏”字声。
（十七）连环锁喉
双手连续四次做卡锁对方喉咙的动作，名为“连环锁喉”。
[动作演练]
右脚上半步，左脚拖地跟进；右手成虎爪，力点在拇指与食指间，向前方做卡锁喉结的动作，左虎爪置于右肘部下方。 (图4-112)
右脚继续上半步，左脚拖地跟进；左手做卡喉动作，右虎爪置于左肘部下方。 (图4-113)
右脚继续上半步，左脚拖地跟进；右手再次做卡喉动作，左虎爪置于右肘部上方。 (图4-114)
左脚上步，靠拢右脚成并步；左手再次做卡喉动作，右虎爪置于左肘部上方。 (图4-115)
[技击应用]
设对方用拳向我头部打击；我向左避开，随即上步接近对方身体，用虎爪认准对方喉咙，直取其喉结。此动作为左右四次重复，左侧技术相同，方位相反。 (图4-116、图4-117)
[动作要求]
两手交替做锁喉动作只是套路演练的需要，而在实际交手中只要一次锁喉成功就告格斗结束。卡锁动作必须在对方的喉结上位，此处被卡，呼吸即被停止，故动作的准确性十分重要。
（十八）回头望月
转身回头、防备对方攻击之后，用勾拳打击对方，喻为“回头望月”。
[动作演练]
右脚后退一步成四六步，身体右后转；右手握拳屈肘，于头部上方做架挡动作。(图4-118)
身体保持原位，右手下降，左拳迎着右手向上勾打。(图4-119)
左腿微屈膝，支撑身体重心，右腿屈膝提起，勾脚尖，力点在脚底，向前下方横向截踢。 (图4-120)
右脚退回原地，左手收至腰间，右拳向斜下方捶击，力点在小指侧拳捶面。 （图4-121）
[技击应用]
设对方用拳向我后脑打击；我转身，右臂架挡，随即靠近对方身体，用左拳勾打对方肋骨部位。 (图4-122、图4-123)
继而用右脚截踢对方支撑重心腿的胫骨前面。 (图4-124、图4-125)
用右拳捶横击对方腹部。 (图4-126)
[动作要求]
我转身架挡动作须轻柔，只有轻柔才能够迅速靠近对方。左拳勾打对方须借身体向上惯性，以增大威力。右脚截踢对方胫骨，须斜向踩踏，因为胫骨前面仅皮肤保护，只要稍微遭硬性攻击即疼痛不堪。右拳捶击对方腹部时发“唏”字声。
（十九）斩草除根
两手刀勾斩对方颈部，用右脚踩踏对方脚趾，上为“斩草”，下为“除根”。
[动作演练]
两脚保持原位，身体左转；右手JJ由外向里勾斩，力点在拇指侧腕弯处。 (图4-127)
左手刀由里向外砍斩，力点在小指侧腕弯处；右腿屈膝，由上向下踩踏对方脚趾，力点在脚跟。 (图4-128)
[技击应用]
设对方用拳向我头部打击；我向后避开，随即上步接近对方身体，用右手刀由对方颈部后方，对准颈椎向里勾斩。 (图4-129)
设对方用拳向我头部打击；我向后避开，随即上步接近对方身体，用左手刀对准对方喉咙横砍，上右脚踩踏对方脚趾。 (图4-130)
[动作要求]
用右手刀后方勾斩，初始动作幅度须大，动作须柔和灵巧，才能绕到对方后脑。勾斩的动作危险性极大，这里是生命中枢，使用动作时须谨慎。
左手刀须在对方向我靠近时使用，，横砍的位置须在喉结部。
提右脚踩踏对方脚趾须与上方手部动作配合，形成上下夹攻。
（二十）双龙出洞
双拳向对方打击，喻为“双龙出洞”。
[动作演练]
双脚蹬地跃起；身体凌空；双手经头上方向后收至腰间。(图4-131)
落地时左脚在前为骑龙步；双手握拳向正前方同时打出。(图4-132)
[技击应用]
设对方用拳向我头部打击；我向后避开，随即跃起接近对方身体，用双拳向对方腹部打击。 (图4-133、图4-134)
[动作要求]
双拳打击须借助身体前挤的重力。由于该动作腾空后落地出双拳，属于幅度大、声势猛的动作，须发“呀”字声。
（二十一）鹞子钻开
身体保持低伏状，双拳变掌，由丹田向上穿行，喻为“鹞子钻天”。
[动作演练]
步法保持不变；双拳变掌，由丹田向上穿行。 (图4-135)
到胸部分开，掌心向上；左腿屈膝提起，向左后方落地，右脚继向右后方落地，成马步。(图4-136、图4-137)
[技击应用]
设对方用拳向我头部打击；我潜伏避开，同时两手向上架挡。 (图4-138)
[动作要求]
两肩带动两手掌由下向上分开，有一种托起重物的力感，力点在十指尖端。
（二十二）白蛇伏草
双掌向身体两侧下方穿行，喻为“白蛇伏草”。
[动作演练]
两手指同时向内翻，手背相贴，经身体正中线向下“运劲”，至丹田后左右分开，各向膝盖上方穿行。 (图4-139、图4-140)
[技击应用]
设对方向我踢左腿；我双手向下格挡。 (图4-141)
[动作要求]
左脚屈膝提起宜轻巧，落地求稳定，右脚亦然。成马步时身体正直，头部向上领。两手掌经身体正中线向下“运劲”时，发“唏”字声，缓缓而止。
（二十三）天王开弓
两手先向正前方运劲，继而各自向左右方运劲，喻为“天王开弓”。
[动作演练]
两脚保持马步不变；双手握拳收至腰间。 (图4-142)
双手变掌，向前方缓缓推出，高度与肩平，静止1秒钟后，双手握拳收至腰间。 (图4-143、图4-144)
双手变掌，各自向左右缓缓推出，高度与肩平，静止1秒钟后，双手握拳收至腰间。(图4-145)
[技击应用]
此动作亦为站桩“运劲”技术，说明省略。
[动作要求]
前后推掌时，双手借丹田之气向前方十指运行，意识贯到指尖。左右推掌时，须沉气于丹田，用少部分劲力运行到两手，力点在小指尖端。
（二十四）金刚入定
身心进入寂静状态，如佛徒参禅，喻为“金刚人定”。
[动作演练]
保持马步；两手变掌，由下向上提起，经头上方合掌，沿身体正中线徐徐下降，至丹田位置。 (图4-146)
左腿屈膝提起，向中靠拢；继而右腿屈膝提起，向中靠拢，两脚间保持一肩宽距离，两手垂挂在两腿侧；眼微闭，头部与身体保持正直、轻松，意识守在丹田，静止10秒钟。 (图4-147)
[技击应用]
此为守静，佛教禅宗称“参禅”。技击格斗是死活之争，谁能在此时守住一个“静”字，置生死于度外，谁就能充分发挥自己的技术。所以，从动作形式而言，与攻防技击无关，但意义远远超过具体技术层面。
[动作要求]
一方面全身保持正直、轻松，另一方面头部须向上领起，背部上拔，脚底有一种向地下沉坠的感觉。呼吸细长平和，思想空无一物。
收势
立正站立，行拱手礼。 (图4-148)
一、 “水形”功法
金水门刚柔拳法为“外刚内柔”武术。内柔指内劲训练，以意识与呼吸来导引动作，将全身能量集中起来，既可以养生健身，又可以应用于技击，达到在任何时候均能够理智清醒，动作准确，节省体力。外刚训练以金刚拳为主，内柔以“水形”功法为主要方法。
“水形”功法由倒转乾坤、怀中抱月、落地生根、左右逢源、玉女穿梭、海底捞针、单手摘花、翻云覆雨8个动作组成。全部练习一次需要10分钟。也可以根据需要进行单一动作练习，也可以多次重复某一动作的练习。
（一）倒转乾坤
两手手背向上，手指向下，由下缓慢提起，到肩部两手指翻转向上，掌心向前方，静止10秒钟。意守丹田。然后两手心向下，徐徐下降，还原。 (图4-149—图4-153)
（二）怀中抱月
两手手背向上，手指向下，由下缓慢提起，到肩部两手手指相对成一环形，静止10秒钟。意守丹田。然后两手心向下，徐徐下降，还原。 (图4-154—图4-157)
（三）落地生根
两手手背向上，手指向下，由下缓慢提起，到肩部两手心相对，两手合并。然后手背相贴，沿身体中线向下穿行，手指向下。到腹部左右分开，两手至膝上方，手背向前，静止10秒钟。意守丹田。然后两手心向下，收回至腹部前方。 (图4-158—图4-164)
（四）左右逢源
两手手背向上，手指向下，由下缓慢提起，到肩部右手心向左缓慢推去，左手心向上，手指向左，配合右掌向左运动。右手到身体中线，静止10秒钟。意守丹田，然后两手变换位置，以同样方式向右方推掌……静止10秒钟。意守丹田，然后两手心向下，收回至腹部前方。 (图4-165-图4-168)
（五）玉女穿梭
两手手背向上，手指向下，由下缓慢提起，到肩部时左手向上架挡，右手心向左缓慢推去，右掌推到前方，静止10秒钟。意守丹田。然后左手向前方推去。变换位置，以同样方式向右方穿梭推掌……静止10秒钟。意守丹田，然后两手心向下，收回至腹部前方。 (图4-169-图4-172)
（六）海底捞针
两手手背向上，手指向下，由下缓慢提起，到肩部时右手翻转，手心向上，由下向上捞起。到肩部左右手变换位置，以同样方式翻转，手心向上，由下向上捞起。然后两手心向下，收回至腹部前方。 (图4-173-图4-176)
（七）单手摘花
两手按于腹部前方，右手手指向前、向左上转向前右方，再向下左方划弧线回到腹部前方。两手变换位置，左手以同样方式运转，划弧线运转一周，然后收回至腹部前方。 (图4-177-图4-181)
（八）翻云覆雨
两手按于腹部前方，右手手指向前，手心向下，左手心向上，两手向前方弧形穿行。到身体前方，两手翻转，变左手在上，右手在下，两手心仍相对，收回至腹部前方。然后变换为左手手指向前，手心向下……穿行一周。 (图4-182-图4-186)
三、实战与套路
金水门拳法到达高级阶段，必须同时提高实战技能与武术套路演练的水平，两者不可缺一。
实战方面，需要进入自由实战的训练。
实战分两种形式：散手与推手。散手以年轻人为主，推手以中老年人为主。散手可以运用踢、打、摔、拿等技术自由实战。但实战中要特别注意人身安全。推手是两人间用柔和的技术动作进行自由交手，用借力、化力、放劲等技巧使对方趴倒在地或将其推出界外，同时规定不可出现强拼硬打或抱缠死顶的动作。
但须知，推手实战很难制定规则，原因是“柔和、听劲、化劲、发劲、引进落空、不丢不顶”等很难加以界定，尤其当对抗的两人水平相当，又是意气用事，就不好办了。所以推手只能作为一种相对意义的实战方式。对中老年人来说，推手是非常好的实战形式，因中老年人的身体素质不可能参加散手比试，而没有一个实战的尺度来制约武术套路，很容易使套路偏离方向，出现舞蹈化或体操化的倾向。
如何提高武术套路的演练水平呢？
金水门拳法理论认为：高水平的武术套路演练须分四个阶段训练来完成。首先，使演练者养成一种“亲临生死存亡的战斗”的心态来练套路。从起势，动作，到演练完毕，一个一个动作清清楚楚地表现，并以冷峻严肃的精神去认真演练。其次，每一个动作，哪怕是一个手指头、一瞬间的眼神，都以该动作的攻防意义去演练，一点不能马虎。其三，套路演练总体速度不宜快（注：在一个动作过程中，局部的手、脚、身腰运动可以根据该动作的攻防规律，应该快的还是必须快速运行），套路演练者身心完全投入，此时只知道自己在与一个强大敌人进行殊死战斗，并最终有把握克敌制胜。做攻击动作时全力以赴、凌厉凶猛；防守动作时轻巧灵活、意态安闲。如此直到演练完毕，恢复平静。其四，也就是最高水平的套路演练，必须在完成前面三阶段训练的基础上，最终放弃所有的限制，进入一种“独知境界”的演练。到达这种水平的人非常少。这种水平因为太抽象，不好用文字来描述，但演练者内心却清清楚楚。当然，在演练之际则是有血有肉的，绝对不是抽象的。高水平的武术套路演练是非常具有感染力的，它能将旁观者内心世界迅速打通，使之与演练者产生共鸣。
诚然，我们承认：这时的武术套路演练与高水平的音乐、舞蹈及一切艺术又是相似的了。这是什么原因呢？答案很简单，这是因为人类的“心”是共通的。