编著：王建华 屈国峰
来源：日本合气道健身与修养
倒地练习是合气道的主要自我保护动作，在合气道的技术中占有极为重要的地位。合气道的倒地练习主要有以下几种。
一、倒地的准备练习
（一）下蹲后倒地
下蹲后倒地主要是为了减少初学者对倒地的恐惧心理和增加倒地的成功率，是初学者学习倒地的辅助练习。
运动方法：
屈膝下蹲，两臂向前平伸（图2-45），随后身体后倾，先用臀部着地，随之依次以腰部、背部着地，同时两手前臂及手掌与身体略呈45°角拍击地面，两腿伸膝向上，低头，目视小腹肚脐处。(图2-46)
（二）站立向后倒地
在充分掌握了下蹲后倒地的基础上，就可以转为由站立式开始的站立后倒地，也就是最普通的后倒地练习。
运动方法：
站立式开始（图2-47），随即身体下蹲（也可以一腿略微后撤）倒地（图2-48、图2-49、图2-50）。要注意倒地瞬间的滚动缓冲。
二、行进中倒地
对抗中所有的攻防技术几乎都是在运动中进行的，倒地也是在运动中出现的。行进中倒地具有很强的实用性，行进中倒地主要有行进（前进或后退等不同方向）中的后倒地、侧向倒地和前抢背倒地3种。
（一）行进中后倒地
前进或后退中的向后倒地主要是为了减缓受攻击时向后倒地的冲力，避免向后摔伤。运动中向后倒地的方法与站立后倒地大致相同，不同之处是在倒地的瞬间要尽量做出向后的弯腰动作，由将要失去平衡的姿势开始后倒地。（图2-51、图2-52、图2-53、图2-54）
（二）行进中侧向倒地
运动中的侧向倒地主要是为了减缓受攻击时侧向倒地的冲力，避免侧向摔伤。运动方法（以左侧倒地为例）是移动中右脚向右斜前方迈步，左脚随之摆动至右脚前侧，随即依次以左脚掌外侧、左小腿外侧、左大腿外侧、臀部、腰背左侧着地，臀部着地后要迅即以左前臂和左手掌拍击地面；双腿斜上伸，右手置于腹部，低头，目视腹部。（图2-55、图2-56、图2-57、图2-58、图2-59）
（三）行进中前抢背倒地
初学者学练行进中的前抢背倒地有比较大的难度。初学时可以先从跪地前抢背开始练习，掌握动作要领后再进行站立式和运动中的前抢背倒地练习。
1．跪地前抢背
单腿屈膝下跪成跪步（以左手侧为例），左脚在前，左臂略弯，依次以左手小指一侧、左臂外侧、左肩背部、斜向至右臀部、右腿外侧、左脚脚底着地；臀部着地后迅即以右手前臂及右手掌拍击地面，并随着滚翻的惯性站立（图2-60、图2-61、图2-62、图2-63、图2-64、图2-65、图2-66）。练习时要注意保持屈臂外撑的姿势；低头、团身，侧身前滚。
2．站立式和运动中的前抢背倒地
在跪步前抢背倒地的基础上进行站立式和运动中的向前抢背倒地的练习，动作大致相同。练习时要注意倒地时手臂的顺势缓冲，低头、用后背着地向前滚动。
三、前倒地
合气道技术中，在练习“押倒”等动作时，承受攻击者会出现向前方倒地的动作。一般承受攻击者从站立式开始倒地时，单手着地的时候较多；承受攻击者在跪坐姿势中的攻防中，双手着地的时候较多。初学者一般从跪步姿势开始学练前倒地为好。练习时双肘要屈曲，用手掌及前臂着地，双手略内扣成“八”字形。着地时注意保持颈部姿势，不要低头，以免下颌或颜面受伤。（图2-67、图2-68、图2-69）
