来源：《柔道》 作者 沈志坤
柔道运动基本动作概述
1．站立的基本姿势
站立的基本姿势是指运动员在站立状态下进行角斗时所采用的姿势，根据站立姿势的不同可以分为自然站立姿势、左站立姿势和右站立姿势。
（1）自然站立姿势
两脚开立，两脚间距离基本与肩同宽，脚尖向前，两腿屈膝降低重心（图2-1）。
（2)左站立姿势
左脚在前、右脚在后斜向开立，两脚间距离约等于肩宽，双膝弯曲降低重心（图2-2）。
（3）右站立姿势
右脚在前、左脚在后斜向开立，两脚间距离约等于肩宽，双膝弯曲降低重心（图2-3）。
2.受身
所谓受身就是在摔倒时的自我保护技术，目的是为了减少摔倒时所产生的冲击，保护自己。根据投摔技术的不同分为前受身、后受身、侧受身和滚翻受身。
（1）前受身
①初级练习的方法
双膝跪地状态，两前臂向内成八字状，掌心向下，手指自然并拢，两虎口相对，置于胸前，收腹绷腰，上身挺直，向前扑倒，锁紧腕关节。手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两膝合力支撑身体，胸、腹部不要接触垫子（图2-4，2-5）。
②逐步提高的方法
两腿横向分开的半站立状态，两前臂向内成八字状，掌心向下，手指自然并拢，两虎口相对，置于胸前，收腹绷腰，身体挺直，向前扑倒，锁紧腕关节。手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两脚尖合力支撑身体，胸、腹部不要接触垫子（图2-6，2-7）。
③最终的练习方法
自然站立状态，两前臂向内成八字状，掌心向下，手指自然并拢，两虎口相对，置于胸前，收腹绷腰，身体挺直，向前扑倒，锁紧腕关节。手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两脚尖合力支撑身体，胸、腹部不要接触垫子（图2-8，2-9）。
（2）后受身
①初级练习的方法
全蹲状态，双臂环抱双膝，身体重心后移，臀部靠拢脚跟，同时含胸、收腹、收下颌、目视自己小腹。随着身体后仰，两臂向身体两侧斜向挥动，两臂与身体的夹角为45。。掌心向下，手指自然并拢，两虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。臀部、腰部、背部依次着垫子并顺势向后滚动，在身体与垫子接触的同时击打垫子（图2 - 10至图2- 12）。
②逐步提高的方法
半蹲状态，双臂前平举，两腿屈膝下蹲降低重心，臀部向脚跟靠拢，同时含胸、收腹、收下颌、目视自己小腹。随着身体后仰两臂向身体两侧斜向挥动，两臂与身体的夹角为45。掌心向下，手指自然并拢，两虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。臀部、腰部、背部依次着垫子并顺势向后滚动，在身体与垫子接触的同时击打垫子(图2 - 13，2- 14)。
③最终的练习方法
自然站立状态，两腿屈膝下蹲降低重心，两臂随身体重心下降，向上抬起成前平举，臀部向脚跟靠拢，同时含胸、收腹、收下颌、目视自己小腹，肢体后仰两臂向身体两侧斜向挥动，两臂与身体的夹角为45。。掌心向下，手指自然并拢，两虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。臀部、腰部、背部依次着垫子并顺势向后滚动，在身体与垫子接触的同时击打垫子（图2 - 15，2- 16）。
①初级练习的方法
全蹲状态，双臂前平举，右（左）腿支撑身体重心，右（左）手腹前，左（右）腿向前探出，左（右）臂随左（右）腿的探出自体前摆向身体右（左）侧前臂自然弯曲甩向右（左）肩位置，同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹。肢体向左（右）侧倾倒，左（右）臂自右（左）肩位置经胸腹前向倒地方向斜向挥动，左（右）臂与身体的夹角为450。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。体侧触垫，在身体与垫子接触的同时击打垫子（图2 - 17至图2- 19）。
②逐步提高的方法
半蹲状态，双臂前平举，右（左）腿支撑身体重心，右（左）手腹前，左（右）腿向前探出，左（右）臂随左（右）腿的探出自体前摆向身体右（左）侧前臂自然弯曲甩向右（左）肩位置，右（左）腿屈膝下蹲降低重心，臀部向脚跟靠拢，同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹，肢体向左（右）侧倾倒，左（右）臂自右（左）肩位置经胸腹前向倒地方向斜向挥动，左（右）臂与身体的夹角为45。。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。体侧触垫，在身体与垫子接触的同时击打垫子（图2 - 20至图2-22）。
③最终的练习方法
自然站立状态，右（左）腿支撑身体重心，右（左）手腹前，左（右）腿直腿抬离地面，左（右）臂随左（右）腿的抬起自体前摆向身体右（左）侧前臂自然弯曲甩向右（左）肩位置，右（左）腿屈膝下蹲降低重心，臀部向脚跟靠拢，同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹，肢体向左（右）侧倾倒，左（右）臂自右（左）肩位置经胸腹前向倒地方向斜向挥动，左（右）臂与身体的夹角为45。。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。体侧触垫，在身体与垫子接触的同时击打垫子（图2 - 23至图2- 25）。
（4）滚翻受身
①初级练习的方法
跪射姿势状态，左（右）腿屈膝在前右（左）膝跪地在后，双臂前平举，手指自然并拢，双手虎口相对，身体前移双手接触垫面，头部朝身体右（左）侧转动，同侧脸朝向垫子，双腿蹬直使膝关节离开地面并使身体重心向前移动，随前移方向屈肘经左（右）肩背向前滚动过去，右（左）臂随滚动方向向体侧挥动，右（左）臂与身体的夹角为45。。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体，在身体与垫子接触的同时击打垫子。体侧触垫，左（右）臂置于腹前（图2 - 26至图2- 29）。
②逐步提高的方法
斜向站立状态，左（右）脚在前，右（左）脚在后，手指自然并拢，双手虎口相对，双腿弯曲，身体前探，双手接近垫面，头部朝身体右（左）侧转动，同侧脸朝向垫子，双腿蹬直使身体向前移动，双手接触并撑垫子，然后屈肘经左（右）肩背向前滚动过去，右（左）臂随滚动方向向体侧挥动，右（左）臂与身体的夹角为45。。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体，在身体与垫子接触的同时击打垫子。体侧触垫，左（右）臂置于腹前（图2-30至图2 - 32）。
③最终的练习方法
自然站立状态，左（右）脚前进一步双手随出，形成左（右）脚在前，右（左）脚在后的斜向站立状态，手指自然并拢双手虎口相对，双腿弯曲身体前探双手接近垫面，头部朝身体右（左）侧转动，同侧脸朝向垫子，双腿蹬直使身体向前移动，双手接触并撑垫子，然后屈肘经左（右）肩背向前滚动过去，右（左）臂随滚动方向向体侧挥动，右（左）臂与身体的夹角为45。。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体，在身体与垫子接触的同时击打垫子。体侧触垫，左（右）臂置于腹前（图2-33至图2 - 36）。
3．术语的解释
（1）直门
柔道服上衣的胸襟部位，右手揪抓对手的左侧胸襟称为直门。同样左手揪抓对手的右侧胸襟也称为直门。
（2）小袖
柔道服上衣接近袖口的部位。
（3）大领
柔道服上衣的领襟部位。
（4）后带
腰带位于腰后侧的部位。
（5）上步
使用技术时，为调整与对手的距离，向前迈出的一步称为上步。
（6）背步
后插于上步脚后的步子称为背步。
4.抓握的方法