二、八字拔腰功
[功理浅述]
此功是一套重要功法,不可一般对待。它的功用是疏通经络,调理内脏,锻炼四肢,圆足精气。
在经络通导方面,可开通大椎到尾椎,上丹田到下丹田,这段经络区上还包括命门和直通尾椎的第三颈骨穴这样的重要穴位,最后到昆仑带,从涌泉排出病气。
通过晃腰、拔腰和纳运八卦(走圈),开通环跳(须用多种功法将其彻底打通),疏调腰臀气道,采收天地气,行气头部到涌泉,充实上下丹田。
练此功主治胸部疾病、下丹田和腹股沟区的病患以及腰腿疾患。
[八字拔腰功口诀]
八字拔腰是密传,两环贯气七步行。
亮掌阴阳天地气,双手捧气到丹田。
晃腰扭臀昆仑动,行气头部至涌泉。
拔腰下蹲排病气,腿腰疾患可根除。
[功 法]
1.预备式
身体自然站立,两脚平行与肩同宽,两眼平视,精神内守,口微闭,舌舔上腭,牙齿轻扣,两臂自然下垂于体侧,两手劳宫穴对环跳穴,相距三至五寸,呼吸自然,宁静片刻。
2.八字走圈
手势不变,左脚向左前方迈出一步(淌泥步),脚掌略外撤,两脚成外侧八字形,重心在右脚。然后重心前移,右脚向左前方内扣一步(淌泥步)。继而左、右、左、右等共走七步淌泥步为一圈,重心在右脚,眼视前方。见图2—1。
5.提手贯气
左手从左侧提起,手心朝下,当提到与肩同高时,翻掌手心朝上。同时曲肘,手心慢慢向里向左侧头部、耳盘贯气,曲腕,手从左腋下移至肾俞并继续向下落,合谷穴向环跳穴贯气,臂屈松,手指斜向下,眼视前方。
4.上步亮掌
右脚向右前方迈出一步,同时两小臂在胸左侧前交叉,右手在下,左手在上,两掌心向上,双手随右脚向右前方迈出时,右手迅速向右前上方翻掌,掌心斜朝天,手指斜向上,停于右额头上方;左手腕内旋,停于左胯旁,手心斜朝外,手指斜向下,眼视前方。见图2—2。
5.平步收气
右脚不变,左脚前收,与右脚平行站立。双手收于胸前下落,然后再从身体两侧提起,手心朝上捧气贯于上、中、下丹田,当双手落于下丹田时,手心朝里,在下腹部停三秒钟,然后再放于身体两侧,眼视前方。参见图2—3。
6.正面晃腰
脚步不变,从腰开始晃动,带动上身和下肢昆仑带的扭动,要求幅度小,速度快。手臂也随身躯晃动而左右摇摆。左右晃腰共九次。
7.左转晃腰
当第九次晃动完后,身体快速向左转90度,两脚成丁八步,继续再按“正面晃腰”的动作晃动九次。眼视前方。见图2—4。
8.右转晃腰
左转晃腰九次后,身体向右转180度,两脚成丁八步;再继续按“正面晃腰”的动作晃动九次。眼视前方。见图2—5。
9.归正晃腰
右转晃腰九次后,身体向左转90度归正,再继续按“正面晃腰”的动作晃腰九次。眼视前方。
10.外八字亮掌
按上动作晃动九次后,两脚以脚跟为轴,脚尖向外撇45度角成外八字形。同时两手从两侧翻掌向外亦成八字形,手心斜朝上,大小胳臂大于90度角。继续扭腰晃动九次后,手脚恢复原状。眼视前方。见图2—6。
31.内八字亮掌
当形体复原后,继续扭腰晃动九次。然后、双脚以脚尖为轴,脚跟向外撇45度角,成内八字脚形。同时,手从两侧翻掌向外亦成八字形,手心斜朝上,大小胳臂大于90度角,继续扭晃九次后,手脚恢复原状。眼视前方。见图2—7。
12.下蹲拔腰
步形不变,两手停于身体两侧,掌心斜向下,腰上拔,臀部微下蹲屈膝、两手在两侧下按。当屈膝、下按、拔腰九次后,双手移至膝盖上相距一寸左右,身体继续下蹲,同时双手往下搓按,当第二个九次数完后,臀部基本接近地面,双手离地数寸。跟视前方。见图2—8。
13.缠手扣腿
变右手在外,左手在里,内、外关穴相对,从外向里缠手三圈,边缠手边直腰,当快速缠完三圈后,左腿提起,左脚内钩,同时,右手变半剑指,对准左脚的涌泉穴,左手向左肩侧后方甩出。稍停片刻,双手继续缠手三圈后,提右腿,右脚内钩,同时,左手变半剑指,对准右脚的涌泉穴,右手向右肩侧后方甩出。然后,右脚着地与左脚平行,站立与肩同宽,同时,双手再缠手三圈后,两手一同向右肩侧后方甩出。见图2—9。
14.收势
脚步不变,两手从胸前下落,再从左右体侧提起。当提至与肩高时手心朝里,屈肘后,两手举于头额上方,手心向里,向上丹田往下移动贯气至下丹田,略停3、5秒钟后,两手停于身体两侧收功。眼视前方。