撰文、演示/ 马发超
预备式:立正站好,挺胸收腹,目视前方。
1、起势
动作要领:左脚向左跨半步,脚趾抓地,两脚与肩同宽;两拳拳心朝上,抱于腰间,挺胸收腹。头左摆,目视左方。
易犯错误:两脚距离过大,两肘未夹紧。
纠正方法:注意两脚与肩同宽,两肘夹紧。
2、白蛇吐信
动作要领:头右转,右拳变掌,掌心朝上,向右上方平削,当掌与肩平时,右腕内旋,掌心朝下向右抢出,臂与肩平,力达掌指,目视右方。
易犯错误:上体向右方倾斜。
纠正方法:上体不动,右臂运动。
3、提膝下按
动作要领:体右转90度,右脚提起绷直,放于左膝前上方;左拳变掌,双掌下按放于体两侧,掌心朝下,目视前方。
易犯错误:支撑腿弯曲,上体后仰。
纠正方法:支撑腿挺直,挺胸,收腹,抬头。
4、弓步双抢手
动作要领:右脚向前落步,成右弓步,双掌向前抢出,掌与口平,力达双掌,目视前方。
易犯错误:两掌之间距离过大。
纠正方法:两掌之距与肩同宽。
5、虚步按掌
动作要领:右腿后撤一步下蹲,左脚尖点地,成左虚步,双臂内旋,双掌下按于体两侧,掌心朝下,力达双掌,目视前方。
易犯错误:虚步重心不稳。
纠正方法:加强步行练习。
6、七星切掌
动作要领:右脚向前跟步,右脚尖与左脚跟相距10厘米,右膝与左腿弯相靠,两腿下蹲,成七星步,左掌变拳收于腰间,右掌提起向右膝外侧下切,掌心朝下,掌指朝前,目视右下方。
易犯错误:两腿屈膝下蹲,膝间空隙过大。
纠正方法:两腿屈膝并拢。
7、金鸡独立
动作要领:左脚提起,绷直放于右膝前上方,右手握拳,向上架于头顶上方约8厘米外,拳心朝下,左肘上抬,左手握拳放于左膝上方,目视前方。
易犯错误:提膝脚尖勾起。
纠正方法:脚面绷直,脚尖向下。
8、击手炮
动作要领:左脚向前落地,右脚提起与左脚并步震地,双腿下蹲,左手变掌,右拳向上与左掌心相击于两膝前,目视前方。
易犯错误:两腿屈膝下蹲,膝间空隙过大。
纠正方法:两腿屈膝并拢,掌和拳相击于正中前方。
9、蛟龙出海
动作要领:起立上身后仰,右脚提起绷直,向前上方弹踢,力达脚尖,右拳变掌,两掌上挑,竖于两肩前,两掌指比双耳稍高,目视前方。
易犯错误:弾腿无力,掌尖过高。
纠正方法:加强腿部力量训练,掌尖不能高过耳朵。
10、弓步三推掌
动作要领:右脚向后落地,体右转180度成右弓步,右掌移于左胸前,掌心朝左;左掌经右肩与右臂外侧向下收于腰间,右手变立掌向前推出,指尖与肩平,目视前方。
易犯错误:弓步过高,上体向前趴。
纠正方法:加强步型训练,挺胸,收腹。
11、提膝下栽拳
动作要领:上步腾空拍脚,右脚向前落地,体左转90度,左脚提起绷直,放于右膝内上侧,左掌向右上方经右臂和右肩外侧,向下变拳收回腰间,拳心朝上,同时,上体右倾,右拳向右下方栽击,目视右下方。
易犯错误:支撑腿弯曲。
纠正方法:做提膝动作时,支撑腿挺直。
12、震脚冲天炮
动作要领:双腿直立,右脚原地震地,右前臂后收,从左腕内侧向上竖直冲拳,冲直后向下屈肘,右肘置于左拳眼上,右拳与嘴同高,拳心朝后,目视前方。
易犯错误:右拳过高。
纠正方法:右拳不能高过于嘴。
13、云顶三冲拳
动作要领:右腿向前上步成右弓步,左拳拳心朝上收于腰间,右拳变掌向上,经头顶向后,经脑后变拳,拳心朝下向前冲出,臂与肩平,目视前方。
易犯错误:冲拳无力。
纠正方法:冲拳快而有力,动作协调。
14、马步架打
动作要领:双脚平行,双膝外展,双腿下蹲成马步,左拳向上,架于头顶上方约8厘米处,拳心朝下,右拳拳心朝下向右冲出,臂与肩平,力达右拳,目视右方。
易犯错误:马步两脚向外。
纠正方法:马步两腿蹲平,脚尖向前。
15、虚步勾拳
动作要领:右腿下蹲成左虚步,左脚尖点地,左拳和右拳同时向前上方勾击,左肘与左膝相照,拳与口平,拳心向上,目视前方。
易犯错误:勾拳时架肘。
纠正方法:勾拳时左肘与左膝相照。
16、虚步击掌
动作要领:(右式)向左上步,体左转90度右脚尖点地,左腿下蹲成右虚步,两拳变掌,两掌对拍于左胸前,指与鼻平,右肘与右膝相照,目视前方。(左式)右腿下蹲成左虚步,两拳变掌,两掌对拍于右胸前,左肘和左膝相照,目视前方。
易犯错误:虚步过高,重心不稳。
纠正方法:加强步型练习。
17、霸王举鼎
动作要领:两掌经腰间向前上方举起,两掌与头同高,两掌尖相对,掌心朝前,力达两掌,目视前方。
易犯错误:两掌高过头顶。
纠正方法:两掌不能高过头顶,掌要四指并拢,大拇指扣死。
18、并步冲拳
动作要领:左腿向前与右腿并步直立,两掌下落,右掌经左掌外侧向下,经左掌内侧向上变拳,向前冲出,拳心朝下,臂与肩平,力达右拳,左掌于右臂下握拳后放于右腋窝下,拳心朝下,目视前方。
易犯错误:冲拳无力。
纠正方法:冲拳快而有力,臂与肩相平。
19、回头望月
动作要领:上步腾空拍脚,右脚向后落地,体右转90度成右弓步,右臂屈肘放右掌于右耳前,掌心朝前,左拳变掌,左臂直臂向下顺放于左腿外侧,掌心朝左,目视左方。
易犯错误:腾空拍脚落地成右弓步动作不协调。
纠正方法:加强动作分解练习。
20、弓步双卧枕
(1)左脚向右上步,体右转180度成左弓步,同时左手握拳右上移于右肩前外拧放左拳于左肩前,拳心朝后,右掌经左肩和左臂外侧向右下于腹前握拳,右臂直臂顺放于体右侧,拳心朝后,目视右方。
(2)体左转180度成右弓步,右拳左上移于左肩前外拧放于右肩前,拳心朝后,左拳变掌经右肩和右臂外侧向下于腹前握拳,左臂直臂顺放于体左侧,拳心朝后,目视左方。
易犯错误:步型与动作不协调。
纠正方法:加强步型练习和动作分解练习。
21、猛虎出洞
动作要领:左脚向右上步,体右转180度成左弓步,右臂抬肘,右拳经头顶上方18厘米处向左冲击,拳心朝下,左拳向左上勾击,左拳与左肩相平,拳心朝上,目视左方。
易犯错误:弯腰。
纠正方法:腰部要挺直。
22、击手炮
动作要领:双腿下蹲,右脚提起与左脚相并震地,右拳向右下,左拳变掌,向右与右拳面相击于双膝前,目视前下方。
易犯错误:下蹲震地时,两脚要相并。
纠正方法:平时练习多注意。
23、马步冲拳
动作要领:双腿下蹲成马步,双脚平行,双膝外展,左拳拳心朝下,向左冲出,臂与肩平,力达左拳,目视左方。
易犯错误:马步过高。
纠正方法:马步时两腿成水平,挺胸。
24、童子拜佛
动作要领:重心移于右腿,右腿下蹲,左脚提起放于右膝上,双手变掌,直臂向上,曲肘向前,合掌于头顶前上方,合掌后旋即下落,竖立于胸前,指尖与喉同高,目视前方。
易犯错误:右腿半蹲重心不稳,掌尖过高。
纠正方法:半蹲弓架要稳,双手合掌竖立于正胸前,掌尖不能高于喉。
收势
动作要领:左腿后退一步,右腿向后与左腿并步直立,双掌分别向后和左右两侧划一立圆后,沿两肋向下按于双胯外侧,掌心朝下,目视左方。