文:少林小罗汉拳电子书 张浏青 编
演练:黄明飞
一、 预备式
两脚并步而立,两手自然下垂,头正身直,两眼平视前方(图1)。
两手分别从左右上提至胸前合十,深呼吸,静心、顺气。
左脚向走跨半步,十趾扣地,双脚与肩同宽。两手顺势下落,抱拳于腰间,拳心向上、挺胸收腹、聚四梢,集丹田气,舌顶上腭(图2)。
图1
图2
二、双叉手
左右手分别向左右斜下方抖力,十字插掌,左手在内,一呼一吸,瞬间发力(图3)。
图3
三、鹞子翻身
身体从右向后转向,双手上抬,提右脚,跳起鹞子翻身,右脚落向左脚处,同时左脚左跨成仆步。上身前俯,两臂左右顺势向下向后摆拳,两臂内滚,拳心向上(图4)。
图4(正面)
图4(背面)
四、双手贯耳
起身成左弓步,身向前倾如猛虎出洞,两拳分左右同时向正前方合击,两拳相对,拳心向下,发足合力,滚手而出,势力连绵(图5)。
图5
五、歇步切掌
身体向右后转,左脚向右落于右前方,成歇步。同时两拳变掌交叉在胸前,右手在里,两手左向舞花,右手切掌至前下方,左手后拉,两臂开力,一呼一吸,一合一开力可顺达(图6)。
图6
六、双抢手
1. 起身右转成马步,两手抱拳腰间,拳心向上,向右摆头,目视前方,气沉丹田。
2. 右脚向前再踏半步成右弓步。两拳变掌同时从腰间向前抢出,拳心向上,以气摧力、力达指梢,瞬间抖出点力(图7)。
图7
七、马步双摘裆
身体向左转,两脚内扣成马步,两掌变拳顺势下压裆前,拳心向后。气力下沉,泰山压顶,两目平视(图8)。
图8
八、罗汉观阵
右脚撤至左后方,成左弓步。左拳向上向前撩起,右拳收于腰间,目视前方。
上动不停,身体后移,右脚独立,左脚提膝、扣脚、护右膝。左拳顺势下栽至左膝上,拳眼向里;右拳向后向上,贯至头顶上方,成罗汉观阵势。气沉丹田,目视左前方(图9)。
图9
九、二起脚
右脚直接跳起二起脚,左拳收于腰间,右拳向下至腰间,变抢手向前击出,手脚在空中击响(图10)。
图10
十、罗汉端灯
右脚在前方落地,左脚提膝护裆。左拳向下向后摆至后方。右掌变拳从腰间向下向前挑击,成端灯势,一动一静,六合成势(图11)。
图11
十一、跳步单鞭
两脚跳起,左脚落向左后方,右脚同时落地成马步,两拳怀中抱月,立于胸前,拳心向里。
上动不停,身体右转,起身成右弓步,两手起肘拉弓,前后冲拳,成担鞭势,随身法滚起,方达拳梢(图12)。
图12
十二、云顶三冲
在向前跳,步的同时,左手向前向上先云顶,紧接右手云顶,目视前方,足随手起,手起足落(图13)。
步法不变不动,左拳顺势击出,力达拳梢(图14)。
上动不停,左拳回收腰间,右拳前击,力达拳梢(图15)。
上动不停,右拳回收腰间,左拳前击,滚出滚入,屈而不屈,直而不直,力贯千斤,目视前方(图16)。
图13
图14
图15
图16
十三、大束身
右脚后撤成左弓步,左拳回收至胸前,右拳向前撩起成十字怀抱。
重心后移,虚步下蹲。右臂拐肘后拉立于右侧,拳心向里;左拳下栽至左膝上,拳眼向里。目视左前方,气沉丹田(图17)。
图17
十四、罗汉探海
右脚向左,左脚向右跳起换步,马步束身。左手向左拉回腰间,拳心向上,右拳收肘横扫于右侧,目视右前方。重心右移,右脚独立,两拳随身上提,上身右倾。手头同时向右探出,罗汉撞钟,气贯头顶(图18)。
图18
十五、蹬腿推掌
左脚平直后蹬出,力达脚跟,同时两拳收回腰间,目视左脚上前方(图19)。
左脚下落成左弓步,右拳变掌(掌心向上)向前向下收回腰间,左拳变掌同时串手向前推掌,力达掌根,抖力击出(图20)。
图19
图20
十六、夜叉探海
步不动,左掌变拳回收至腰,右掌变拳向后向上摆至头顶。上动不停,右脚上步,左脚扣右腿窝,右拳向前向下,栽至左侧,左拳向下向后上至头顶随上体右倾成探海式,动作连绵,一气呵成(图21)。
图21
十七、歇步切掌
右脚不动,左脚里插步成歇步。右拳变掌胸前逆时针方向走圆圈,开弓切掌右前方,同时左拳变掌配合右手,回落半圈拉臂抬肘,掌心向上(图22)。
图22
十八、龙行步
起身左转,左脚绕至右侧前方,两掌变拳收抱于腰间,目视前方。上动不停,右脚向右向前向左经左脚前绕至左侧前方,目视前方。上动不停,左脚向左向前向右,过右脚前绕至右侧前方,目平视前方。左滑右晃似游龙,步落身到捷如神(图23——28)。
图23
图24
图25
图26
图27
图28
十九、龙折身
身体下蹲,双叉拳,左拳在下,拳心向下,泰山压顶(图29)。
图29
二十、弓步冲拳
起身右转,右脚抬腿落步成右弓步。右拳收至腰间,左拳向左前抖力冲出,力达拳面(图略)。
二十一、仙女照镜
左脚撤步,左拳回收。两拳变掌同时由腰间向左右绕弧亮掌。一刚一柔,柔中带钢(图略)。
二十二、倒步三推掌
右脚成退成左弓步。右掌向前划半圆收于腰间,同时左手回收在右手半圆间顺势推出一掌。左腿后退成右弓步,左掌收回至腰间,右掌向前推出,呼吸,以气发力。跳步右脚后退,成左弓步。左掌在右掌回收时顺势由里向外划圆圈,收于腰间;右掌推出,呼气发力,力达掌根(图30——37)。
图30
图31
图32
图33
图34
图35
图36
图37
二十三、龙折身
左脚后撤,右掌回收,下蹲同时双掌变拳成歇步双叉拳,左拳在里。一吸一呼,力达双拳(图38)。
图38
二十四、上步双劈腿
起身上左步,急过右脚,左脚勾尖踢向头顶,同时两手上抬,在左腿上踢时用力下砸,提气(图39、40)。
图39
图40
二十五、罗汉睡觉
左脚向右外下落盘腿下蹲,右腿在下。右肘在左脚上,头枕右拳,左拳在右脚上,拳眼向里,吸气(图41)。
图41
二十六、起身双推掌
起身右转成马步。两拳收回腰间,头由摆,目视右前方,提气。右脚前进半步,身体右转,成右弓步,两拳变掌从腰间同时向前推出,呼气发力(图略)。
二十七、双扳手
右脚再进半步,左脚紧跟,同时双手反背扳手向前,呼气发力(图略)。
二十八、旋风脚
顺势旋风脚,提气(图42)。
图42
二十九、罗汉拜佛
落地左脚后插,下蹲成歇步。两手分左右由上而下至胸前,十字合掌,吸气(图43)。
图43
三十、云手仆步左切掌
上左步成右弓步。云手右向前,两手交叉。进右脚跳步,提左膝扣腿,顺时针继续云手、提气。左脚向前落地成仆步,右掌屈肘后拉,左掌向左脚外横切,呼气发力(图44、45)。
图44
图45
三十一、云手仆步右切掌
起身右转,左步向右上,左掌向前向上,护裆护脸至头顶、吸气,目视右前方。提右膝扣脚护左膝,逆时针云手,右掌在上,两掌心相对,提气。右脚向前落地成仆步,左掌屈肘后拉,右掌横切至右脚上方,呼气发力,目视右掌(图46、47)。
图46
图47
三十二、双关铁门
撤右脚成左弓步,两掌十字交叉,上举至头顶,提气。体向后移,下蹲成半马步,双掌下压,目视左前方,吸气(图48)。
图48
三十三、二起脚
提气上跃,二起脚(图49)。
图49
三十四、罗汉观阵
右脚落地,独立半蹲、左腿盘膝,左脚置右膝上。左拳下栽至左膝上,右拳屈撩,贯至头顶,沉气(图50)。
图50
三十五、猛虎出洞
跳起左脚落于右脚处,同时右脚落向前方成马步,两拳同时向前掠手,收至腰间,身体右倾,目视右前方,吸气(图51)。
右脚进半步,成右弓步,身体向右倾。两拳相对从腰间同时向前探出,成猛虎出同势,呼气(图52)。
图51
图52
三十六、龙折身
左脚后插成歇步,两拳同时收腰间,随身体下蹲变双叉掌,泰山压顶,陈气呼气(图53)。
图53
三十七,坐山
起身,左脚左跨成马步。左手至左膝上,右拳向右向上贯至头顶,同时发气发声。目视左侧(图54)。
图54
三十八、收势
起身并步,两拳收于腰间,吸气,直立,目视正前方。
收势