陈式太极拳第一路图解       日期：2012/2/10    点击：465725次   

来源：陈式太极拳
编著：顾留馨  沈家桢 
出版社：人民体育出版社

 

陈式太极拳第一路图解

 

关于图解的几点说明

1．第一路图解中的动作分解图是按照陈照奎的拳照描制的。第二路（炮捶）图解中的动作分解图是按照陈发科老师拳照绘制的；另外，根据动作分解上的需要，又按陈照奎的体型增绘了一些图。
2．为了便利读者查对拳式的方向，把图照中姿势的方向约定为：面向读者等于向南，背向读者等于向北，面向读者右面等于向东，面向读者左面等于向西。当读者练习纯熟后，可以根据场地形状任选方向，不一定要把预备式从面南站立开始。
3．图中所有带有实线或虚线的箭头，均表示手或足的动作趋向，所有图中的箭头，均表示由本图过渡到下一图的动作趋向。凡动作较简单，用文字即可能说明的，即不再在图中表示其动作趋向，可参看文字和后一图就能明了；另外，与前面某一式相同的拳式，将作分解图由数幅略为一或二幅者，可参考前面的相同拳式的分解图，不再在被略为一或二幅的图中表示其动作趋向。
4．带有实线的箭头表示右手或右足的动作趋向，带有虚线的箭头表示左手或左足的动作趋向。
5．由于太极拳中脚的动作也较细致，为了表明脚与地面的关系，在脚旁绘上阴影，以资区别。（参阅下图）

 

陈式太极拳第一路
第一式预备式
身体中正站立，两足距离比肩略宽，两足尖微外撇，两臂自然下垂，

 

 

眼向前平视。（图1）
要点：
预备式是开始动作前意识上和姿势上的准备，它要求：内固精神，外示安逸；虚领顶劲，即头要正直，顶要虚虚领起，如悬挂着一样地顶劲；唇轻闭，齿轻合，下颏微内收；沉肩即两肩微前卷，并放松下沉；含胸拔背，即胸部不内凹外凸地含住，脊背要有上下对拉拔长之意；裆要开，并有圆虚之感；两膝微屈，立而不挺直，膝关节留有预余；全身放松，呼吸自然，意存丹田。上述要点，不单在做预备式时，而且在做整个拳套的任何动作时，都必须刻刻注意。另外，如上所述，各方面固然各有要求，但又彼此互有影响。例如：由于肩微前卷和松沉，就易于做到含胸拔背、精神内固、气沉丹田和虚领顶劲；由于膝微屈，则裆易开而圆（裆即两便之间的会阴部分，开裆即觉得有气提起和这部分皮肤不下荡）。
第二式金刚捣碓
动作一：身微下蹲，两肘微屈，两掌心朝下（两手有合劲之意），眼向前平视。（图2）身体微左转；同时两手左逆、右顺缠，向左前斜角抬至高与肩平，两掌心仍朝下。（图3）身体右转，并继续下蹲，重心全部移于右腿，左脚提起；在转体的同时，两手仍以左逆、右顺缠，向右后方展开，掌心朝右后方，手指舒展勿软。（图4）
              
动作二：左脚脚尖翘起，以脚跟内侧贴地向左前方铲出，随着重心前移，渐至左脚踏实；同时两掌仍以左逆、右顺缠，向右后方继续展开并微沉，在左脚踏实的同时，两手随体重前移。（图5甲、乙）重心向前移于左腿，身体随着左转，右脚前上一步，以脚尖点地；同时两手自后向前左逆、右顺缠，左手手心朝下、屈肘向前挤出，右手随着右

 

 

脚上步时前撩，两F形成合劲。（图6）

 

动作三：右掌变拳由外向上顺缠，左掌由内向下逆缠；同时右脚提回。（图7）左掌落至前，右拳随即落于左掌心内；同时右脚向左脚旁蹬地震脚。（图8）

 

 

要点：

1．缠丝劲就是太极劲，是构成太极拳的核心。它是由两个对立的基本缠丝统一起来的。套太极拳的任何动作，始终不可离开缠丝劲。因此，缠丝劲贯串于一切动作过程的始终。顺逆两个缠丝是整套拳的动作所普遍具有的，拳式内各个动作都有顺逆缠丝，因此，顺逆缠丝是属于普遍性的基本缠丝。而里外、上下、左右、前后、大小，这五对是形容各个动作的缠丝在方位和大小上的不同点，所以是属于特殊性的方位缠丝。但并不等于在普遍性的顺逆缠丝上只具有单一的～对方位缠丝，而是根据各个动作的要求，有些是单一的，如左右顺逆，有些则既有上下的不同，又有里外的不同'如动作三（图7）就是这样。关于缠丝劲可参看特点三，并在特点三中有缠丝图可参考。
2．此式为太极拳十三势的第一势，中间经过了五对缠’劲的运用，最后一捣（震脚与右拳下击于左掌心内），即表这一拳式结束。
3．震脚的作用，是使全身气往下沉，并有利于血液循环譬如，站立过久感到疲乏，而环境又不允许走动时'两脚脚尖点地，将脚跟提起，再下落微震，这样运动数次，同能收到恢复疲劳的功效。另外，震脚的轻重可根据练者每与身体的强弱而定，但无论轻或重都必须使下沉的劲整。的整否，还可根据震脚声加以判断。
4．太极拳的任何动作都要求“沉肩坠肘”。“沉肩”E预备式要点中所释，“坠肘”即两臂在任何动作中'肘关节保持一定弯屈，不可挺直；肘尖并有下坠之意。
5．陈式太极拳中的掌，要求手指后弯，就是除大拇指其余四指全部向手背方面微弯（参看各图中的掌型）。这可使气贯注于指肚间（气达两梢），还可警惕和消除臂部拙力的缺点。
第三式懒扎衣
动作一：身先微左转，再转为微右转，随即转正；两手在小腹前随转体自左向外而上向右而下绕一小圈‘为图8的姿势）。接着身体再由微左转，转为微右转；同手左逆、右顺缠，合劲交叉于胸前；由左腿实转为右腿实。（图9）两手扩大缠丝圈，右上顺缠、左下逆缠地分开，形成开劲；开时由右腿实变为左腿实。（图10 -11）重心全部移于左腿，右脚提起，即以脚跟向右贴地铲出；同时两手继续划弧，由大开转为双顺缠大合（图12甲）；重心渐渐右移，右脚尖踏实，身体微左转，右手稍左展。（图l2乙）

 
 
 

 

动作二：身微右转，随着重心右移，渐至右腿变实；同时两手由合再开，右手大顺缠向右臂展开，左手小逆缠后翻掌置于左腰前，左掌心朝上。(图13)身体转正，调整后胯，全身松开，气往下沉。（图14）

 
 

要点：
1．当右足迈出时，须恰是右手向左顺缠下沉时，要有右手向左下沉而将右足向右压出去之感。等到左逆右顺再合后，这一动作充分表现出特点五“一动无有不动”的要求。
2．陈式太极拳在每一式开始时，都要由内部引动外部，因此在外形上有一个小圈来带动后面的动作。如由预备式开始做金刚捣碓时，两手在胯旁屈肘稍提，即手心朝下微按，形成合劲，然后动作起来；由金刚捣碓开始做懒扎衣时，两手则在腹前绕一小圈（如图8中两手的虚线）。在每一式完成时，都有一个调整的动作，如金刚捣碓最后是一捣，而懒扎衣最后是身体转正，调整后胯。
3．此式充分表现了上下（手与足）相随的关系。划一个圈转到上搠时手为虚，手下的脚变为实，反之则为虚。这也是求得内劲中正的关键（但提腿独立者除外。因～足站立，为了保持中正，平衡重心，站立的独足是实，实足之上的手仍然要实）。这在图l0和图11中，表现得最为明显。
4．懒扎衣为陈式太极拳的基本拳式之一，它以左小里逆缠与右大外顺缠所形成；要求做没有凹凸、缺陷和内劲不断'尤以小里逆缠为难，须多加注意和练习，才能达到要求。在懒扎衣这～拳式中，尤其要注意收（紧缩圈时）中有放、放（放开圈时）中有收的劲，其窍门在于收放过程中将里外缠丝的成分加多些，就易于达到这种要求；只有达到这种要求，才能“牵动往来气贴背”。
5．两臂转为合劲，由于气贴脊背和两膊相击，使搠劲不丢'则产生“合中寓开”的妙用；样由于两膊相击，在两臂分开成为开劲时，内部却又具有合劲，又产生“开中寓合”的妙用。

 
 

第四式六封四闭
动作一：身微左转，重心左移，左腿变实；同时两手先各在原处旋臂划一小圈（以引起动作），即右手大顺缠转臂捋至腹前，左手小逆缠拥至胸前，两手形成合劲；身体微右转，重心右移，左手以大拇指一

侧贴近右胁向里滚转，成手心向左，右手逆缠使手心翻朝下（图15甲、乙）身微右转’重心右移，右腿变实；同时，右手转臂顺缠、左掌小逆缠’两手合住劲，向右上方弧形挤出。(图16) 

   
     
  
 

动作二：身再微左转，重心再移回左腿，左腿变实时，右手顺缠上托，劲贯掌指，指勿软；左手逆缠转臂手背一侧腕关节弧形向左上棚，劲贯手背，五指斜向下垂勿软。（图17 -18）身体继续微左转；同时两手顺缠翻掌于两耳旁，掌心斜朝外。（图19）随即两掌合劲向右下按始深深呼一口气，深呼气完止时，恰恰双按到底，以呼主，动作配合为宾）；同时，身体随双手右按右转，重心着移于右腿，左脚向右并步以脚尖点于右脚旁。（图20）
要点：
1．两手由合转开或由开转合，都要以腰脊为轴（身体的转动）来带动；在左右转动时上体仍须直竖，不要前俯后仰；两掌下按时，要气贴脊背，裆口圆虚，以右手为主，左手为宾。
2．六封四闭这一拳式，是指六成封四成闭的意思。它的作用跟华佗五禽经内“金刚抖力相象。两手下按时，须撮嘴悠缓呼出一口深长之气，这对调整呼吸系统有极大帮助。

 
 
 

第五式单鞭
动作一：身微右转即向左转回；同时右手顺缠向内、左手逆缠向外各翻一个圈，随即右手变勾手右举，左掌弧形移至腹前，在身体左右旋转时，左脚也随着以脚尖点地辗转。(图21- 22)
动作二：接着重心全部移于右腿，提起左脚，身体下蹲，即以左脚跟向左虚虚贴地铲出，此时胯根更撑开，随着重心左移，渐至左脚尖落地，左腿变实。（图23-24）

 
 

 

动作三：左掌自腹前稍向右上托，即弧形向左顺缠，缠至左侧，高与肩平时，以掌根微下按；当左手缠至左方转按时，右手配合着微微顺缠向外形成开劲；两腿虚实比例也同时加大，一经形成单鞭，即松开后胯，将身体转正。（图25-26）
要点：
1．动作一中，两手在身右各翻转一个整圈时，须运用腰脊作轴来带动，才能做得圆劲洒脱，并要使该动作表现出：劲是从右脚跟通过脊背上升而形于左手指，然后松开后胯，当再转正时，又表现出该劲从左手指横过脊背，乃至右手合拢地勾上的。该动以左脚跟落地为实，但要注意“虚”非全然  ．无力，“实”非完全站煞，因为左脚跟落地辗转时，重心在左腿上也随着身体的转动有所增减。
2．动作二中，左脚左迈，要求脚尖翘起，以脚跟贴地轻轻铲出，如猫捕鼠时迈步一样，能稳而不滞、轻而不浮，显得既沉着而又轻灵。
3．太极拳要求意气须换得灵，单鞭就是一个好例子，左手左缠时意注左手，待到完成身体转正时，意又转注于右手上，所以图25与26不同，前者意注左手，后者已移转到右手。
4．此式以左手运动为主，加大左手的运动量，因为在整套拳中左手比右手运动得少。另要求左手转臂向左如柔软的鞭子一样甩出去，将劲运到左掌中指上（如图25）。由于该式与右手运动为主的懒扎衣相对，因此懒扎衣与单鞭为太极拳第二势，呼为二仪势。另外，虽皆以练一只手为主，但须牵动到一动无有不动，以达到节节贯串。这种要求比双手练习全动要困难些，须以运用特点五作为重点。
5．太极拳八个特点要表现在每一个动作中，也可以说太极拳是八个特点联合运动的拳。过，就某一个动作而言，则以某一个特点为主要内容，其余特点为次要，但并不等于不再运用其余特点了。因此要明确前面所提特点五，仅是指该式中以此特点为主而已。
6．太极拳的任何动作，都要求“劲以曲蓄而有余”，所以在做该式时必须注意使右胯及关节微屈，不要伸直。
第六式  第二金刚捣碓
动作一：身微左转，裆口放宽；同时两臂下沉，左重右轻，左掌在左侧逆缠一个整圈，右勾手变掌外顺缠转为手心朝外上方，双臂外搠并合住劲。(图27)
动作二：两手扩大缠丝圈，’以左逆、右顺缠自左而上合住劲地向右运转；左手移至右胸前，掌心朝右；右手运转至右  侧，高与头平；当两手开始向右运转时，重心右移，右腿变实。（图28）以下同第二式“金刚捣碓”动作二的后部说明，惟方向不同，该式完成时是面朝正东。（接图5-6）

 

 

动作三与第二式“金刚捣碓”动作三相同，惟方向不同，该式是面朝正东。（接图7-8）
要点：
1．动作一中，两手各缠一小圈来引动后面的动作，为该式准备动作。
2．图27中的两手合劲，与前面合式姿势里的合劲不同，而是开势中的合劲，应予分清。
3．图28中的姿势，是两膊相系着经过左逆、右顺各缠一圈后而形成的，同时是两膊相系下合住劲，运用以腰脊为轴的身法来完成的。
4．其余同第二式“金刚捣碓”要点。第七式  白鹤亮翅
动作一与第三式“懒扎衣”动作一相同，惟该动与。金刚捣碓”的衔接处，两手在小腹上不绕小圈，直接做胸前交叉的动作。（图29- 31）
动作二：随着右脚向右侧迈出，接着重心移于右腿，左脚向右脚靠拢，以脚尖虚点于右脚旁；在重心右移的同时，两手均逆缠'右手向右上、左手向左下弧形分开。（图32至该式所有动作都应朝着正东方向而做，自图29-32四幅中所示皆其正面）

 
要点：
 

1．此式与第三式“懒扎衣”都衔接于“金刚捣碓，，，但衔接的动作不同，此式不以两手在腹前绕小圈来衔接，而是要求气贴脊背、双臂先行微开后再合拢交叉；这样来与上一拳式的劲接上，同时又表现出意欲合必先寓开，来达到特点六“相连不断”的要求；合到终点时，又要先行微合后再开，这就又表现出意欲开必先寓合。开合时皆须意注掌根，才不致产生凹凸的缺点。
2．此式是经过两合两开后完成的。后一个合开的特点是双足开时双手合，等到双手开时双足又合，两手由双顺缠而合，由双逆缠而开。
3．在做此式时可以检查一下，是否符合虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、屈膝圆裆等要求，并检查在该式中以左脚尖点地和右脚踏实时是否具有支撑八面的气势。此式要求以特点五和特点四为主地表现出来。
第八式斜行拗步
动作一：身微左转；同时，两手右顺、左逆缠，在左右两侧各缠一小圈，左手转臂上举至额前，右手下按；当两手各缠半圈时，身体向右转正；重心仍在右脚，右腿为实，随转体时以左脚尖点地辗转。(图33-34)

 
 

动作二：身体继续右转，左脚提起，向左前（东北）斜方以脚跟轻轻贴地铲出。同时，右手略向右后（西南）斜方逆缠而上展开，至高与肩平，掌心斜朝右前方；左手顺缠，向右肩前（东南）方弧形推出，肘部仍保持弯屈。(图35)
动作三：身体左转，重心左移，左腿变实。同时，左手继续顺缠而下，经腹前向左搂过左膝，即变勾向左上提至高与肩平；右手由外而里继续逆缠，屈臂缠经右耳旁，掌心朝右耳。(图36)动作四：身微右转；右手经左手旁由左前向右继续逆缠，与左手分开。(图37)松右胯，身体微左转，两肩下沉，右手微下按，左手悬棚。（图38至该式所有动作，都是朝着正东方向而做的，左脚的落地点应与39图同，图33-38中所示，皆其正面）
要点：
1．动作二的右手、左手和左足要向着三个方向同时展开。（方向详见动作说明）
2．动作一、二中，两手动作时，看来似乎是左手经身体向右．右手经身体向左缠转，其实是两手均在左右两方转动，并以腰为轴的身法来完成的。所以，不可光是摔转胳臂。
3．右掌缠经右耳旁的动力，要有来自左手成勾和弓左腿的感觉。右掌经右耳旁转臂逆缠而出，要使脊背绷紧，产生气贴脊背的功用。
4．图37、38两图，从外表上来看，似乎相同，其实前者内劲是双开，而后者由于肘的下沉，使全身气向下沉，内劲就变为双合。
5．此式为左勾右掌，与“单鞭”式恰相对。该式在左右两方作此顺彼逆的缠丝，它们是在统一的条件下各自动作，能使身体感到轻松愉快。

 
 
 
 

第九式初收
动作一：两脚尖随身体微右转；同时，左勾手变掌与右手双顺缠，向左胸前以掌根合拢，左手在前，右手合于左肘旁。（图39）
动作二：身微右转并向右下挫，重心全部移于右腿，即旋转而起，提回左腿，左脚尖自然下垂，右膝微屈，成右独立式；当体右转时两手以左逆、右顺缠，随左脚上提而起时，变为双逆缠向下合劲，两掌心斜向前下。（图40、41。自图39至45，图中姿势的方向已转为符合于动作说明中的方向）

 
 

要点：    
1．在动作一中（图39），两掌须在两膊相系下前后相蚓地合劲。身右转，两手以左逆、右顺向右转半圈时，两掌心朝下，同时右腿渐下挫；转过半圈后，两手开始上提，两心又前后相对；左脚提起，身体起立，成为右独立式，两掌心又皆斜向前下合劲。双逆缠时应意注两手小指。
2．此式是初次收回琵琶之意，要求运用右腿下挫后的弹性劲和两手微小的左逆右顺的缠丝劲使身体旋转而上，成独立姿势。
3．此式为合劲的独立式，要达到稳定，比以开劲达到稳定要难些，关键在于顶劲领起，气沉丹田，两手逆缠以及意注两手小指，这样才易于做到稳定。
第十式前蹚拗步
动作一：接着左脚开始下落；同时两手向右侧以左顺、右逆下缠（内劲勿丢，以继前式）。（图42）左脚继续向前（东）下落，脚尖斜朝左前，身体左转。同时，左手顺缠转臂至胸前，掌心朝右前；右掌逆缠到左小臂上方，掌心朝左前，两臂交叉。身体继续左转。（图43-44）
动作二：重心移于左腿，右脚向右前（东南）斜方横迈一步；同时两掌逆缠分向左右展开，两掌心皆朝外，手指朝上。（图45和附图45正面图）
要点：
1．由两掌落于右侧而缠至胸前，要做到内劲不断；两臂交叉时须加紧一合，然后分向左右展开；展开时要意注于两掌的大指上。
2．由独立式向左转体时上步须稳定；由上下转为左右缠丝的过程中都是合劲，并且不可有断续凹凸处。

 

       
 
 

第十一式  第二斜行拗步  
动作与第八式“斜行拗步”动作同，唯衔接动作稍异，仍可用第八式的说明来配合着参看图照。（图46-48，再接35-38。图46是衔接图45的正面图的方向而下，其实动和左脚上步的方向仍与第八式同，是向着东北斜方上步的）

 
 

要点：与第八式“斜行拗步”要点同。
第十二式再收动作、方向和要点皆与第九式“初收”相同。(图39-41)
第十三式  前蹚拗步动作、方向和要点皆与第十式“前蹚拗步”相同。(图42-45)
第十四式掩手肱捶
动作一：身微左转，重心移于左腿，右腿提起；随着转体和重心左移时，右掌变拳顺缠至胸前；左掌逆缠合于右臂上侧，与右臂交叉，掌心朝右肩。（图49）两手顺缠下沉，两臂交叉点前移；同时右脚随沉气蹬地震脚。(图50)
动作二：左脚向左前（东北）斜方迈步，重心渐左移；同时两臂交叉点继续前移，随即两手左逆、右顺缠，向左上、右下弧形分开，右拳心朝下，左掌心朝外。（图51- 52）

 
 

动作三：身微右转，全身气向下沉。同时，右拳顺缠，向左而上经胸前收于右胁侧；左手由逆缠变顺缠移向胸前。(图53)
动作四：身微左转；同时，两手顺缠合于胸前，左掌心及右拳心皆朝上，右拳置于左掌心上（似停非停，身体继续下沉以蓄劲）。重心迅速左移，成左弓步，右腿微屈勿挺直。同时，右拳急向右前（东稍偏南）方发出，拳心随着转朝下；左手也急收于左胁侧。（图54。自图49起是衔接图45的正面图的方向而下，其实动作中左脚上步的方向是东北斜方，图49 -54中所示，皆其正面）

 
 

要点：
1．此式要求（图51、52）表现出卷放劲：卷时要求裆口下沉，才能使劲卷紧；放时要先卷紧而后分开作放劲。卷放劲是牵动劲，不可越出手足圈之外，并且它是蓄发的基础。
2．太极拳的蓄劲要象开弓一样，要卷紧才能成为蓄。蓄并不等于弯度增大，而是指将发之前的弹性蓄足和不要有所缺陷，要求五弓（即一脊弓、两手弓和两足弓）齐逗榫。此处所谓“缺陷”，不是指劲断，而是指劲没有达到弓背上，因之弹性不足。只有练得节节贯串，周身如一家，才能成为一张韧性十足的弓，具有强有力的弹性。
3．此式震右脚与发右拳，要表现出太极拳的刚劲。太极拳对运劲与发劲是并重的。虽然陈式第一路以柔、运为主，第二路（炮捶）以刚、发为主；但是，在一路中也有刚、发的动作为辅（如掩手肱捶等），在二路中也有柔、运的动作为辅（如懒扎衣等）；这是为了达到刚柔相济和灵活转换并用的目的。
4．拳论要求“力由脊发”、“发劲如放箭”、“发劲须沉着松静”、“专注一方”。所以要先“脊弓”以蓄劲，然后由脊“脱扣”而发，劲专注在“箭头”这一方，最后如穿透箭靶的、劲一样地一震，来完成这一动作。从姿势上来讲，在发劲时，虽然一手向前、一手向后（或一上一下，一左一右），以保持平衡，但劲力仍以一方为主（实）、另一方为宾（虚），而不是双重。
第十五式  第三金刚捣碓
动作一：身微右转；同时，右拳变掌顺缠，向右后略收，左掌仍在左胁旁微逆缠以配合。（图55）接着身微左转；同时两手右顺、左逆缠，弧形向胸前交叉、合劲，左手在上，手心朝下，右手心朝上。（图56）

 
 

动作二：身体右转，重心右移于右腿；同时，右掌顺缠向右上、左掌逆缠向左下展开。（图57-58。自图55至57，其中左脚仍在东北斜方，左脚位置应与图58同；自图58-76，其中姿势的方向已转为符合于动作说明中的方向）重心全部移于左腿，右脚提回，以脚尖向前点于左脚前。同时，两手左逆、右顺缠，左手屈肘横臂于胸前，掌心朝下；右手随着右脚向前时向胸前上撩，两手形成合劲。（图59）

 
 

动作三与第二式“金刚捣碓”动作三相同。（接图7-8）
要点：
1．由上式掩手肱捶的开劲和发劲，转而为该式的合劲，右手必须微里收再往发劲方向前拥一下，将断劲逗接起来，使内劲不断，贯串于后面的收回双合的合劲之内。
2．此式每一个尽量大开的半圈动作，一变收缩为极小的半圈合起的动作，要求感到遍体饱满，气势磅礴。
3．此式与前二次金刚捣碓的不同点是，第一次中表现出太极拳中的五对方位缠丝劲；第二次是上承单鞭的开劲，转为合劲；第三次主要把上一式发劲后的断劲逗接起来。它是太极十三势的第五势的结束。
第十六式披身捶
动作一：两手向左右逆缠展开，五指下垂，掌心朝内。（图60）两手继续上举，转为顺缠，至高与肩平时，掌心翻朝前上。（图61）重心全部移于左腿，右脚提起，即以脚跟向右贴地铲出，随即重心右移，成马步；同时两手继续稍上举，即随右脚右迈时向胸前顺缠交叉合拢，左掌在外。（图62-63）

 
 

动作二：两手变拳，右拳在面前自里向右逆缠而开，即自右向前变顺缠而合，绕一整圈，拳心朝里；左手向左逆缠而开，即变顺缠随右手合时微合，拳心朝右；在右手向右绕半圈时，重心微右移，身微右转，当右手绕成一圈时，重心移回，身体转正。（图64）
动作三：身微左转，重心左移，弓左腿。同时，两拳顺缠，右拳移至左耳前，高与头平，拳心朝里；左拳在左侧原处顺缠一小圈，以配合右拳合劲，拳心朝左前。（图65）重心右移，弓右腿，身体右转。随转体，右拳向右下弧形顺缠至右腿旁，拳心朝上；左拳自左向右经面前顺缠，高与头平，拳心朝里，与右拳合住劲。（图66）

 
 
 

要点：
1．此式是由上式金刚捣碓的合劲转为双逆的开劲，开后变双顺缠，掌心转朝外的两手合劲，随即两手顺缠地交叉合拢；在这种平开平合时，应注意两手的虚实与两足的虚实，尤其是手与足之间的虚实。关于这点可参看特点四。
2．动作二、三（图64-66）是两掌变拳后的动作，须联贯为一，要在气贴脊背和以腰为轴的要求下进行动作；其关键在于特别扩大里外缠丝，并要以前一缠丝带领后一缠丝；只有这样，才能使三个图式中的动作联而为一，并使内劲不丢，在毫无凹凸的情况中变换过来，关于这点可参看特点五。
3．此式在整个开合与合开的任何过程中，都寓有采劲，是四隅中的采劲，作为四正架子中的一种辅助。
第十七式背折靠
动作一：身体左转折90度。同时，右手逆缠，弧形上举，拳心朝左；左手转臂顺缠，左弧形下落于左腰侧，拳心朝后。(图67)
动作二：身体继续微左转。同时，右拳转臂以逆缠转顺缠，右臂弯屈于头顶前；左拳在左腰侧作极小顺缠圈后，以拳面紧贴于左腰部，随即身体微右转，以近右肩的背部向右后靠；同时裆口更加下沉，眼视左脚面。(图68)
要点：
1．两膊要有掤劲地相互系住，以达到开中寓合的劲；只要以腰为中轴，右背就能自然地转折过来，就无顾此失彼之患。
2．图68表示右臂在头顶前的运用，须以小逆缠使臂转到头顶前；该式关键在于以左拳贴紧左腰，使右背更加绷紧，表现出背的靠劲。
3．背折靠这一拳式所发的靠劲，在第二路炮捶中较多。此式为四隅手中对靠劲的一种，作为四正架子内的一种辅助。

 
 

第十八式青龙出水
动作一：重心左移，身微右转。同时，右拳转臂顺缠，自上经胸前向右弧形下落于右腿侧，拳心朝上；左拳离左腰逆缠，自左弧形上举，拳心朝里。（图69）右拳变逆缠自右弧形上举，又转为顺缠，缠至拳心向左；同时左拳变顺缠，屈肘横臂经胸前而下，置于腹前，拳心朝上。(图70)

 

 
 

动作二：身微左转。同时，左拳变掌，以逆缠向右前方伸出，掌心朝右后；右拳顺缠屈肘下落，置于胸前、左臂上方，拳心朝里。（图71）重心稍右移。同时，左手顺缠下沉，掌心朝右后；右拳顺缠收卷于胸下，与左掌合住劲，绷紧脊背。（图72）身微左转，裆劲下沉同时，右拳转臂逆缠，突然由脊背“脱扣”，向右前以近腕部的尺骨侧发劲；左手顺缠以右拳发劲的同样速度收回，置于左腰间。（图73）

 
 

要点：
1．陈式太极拳不但两手运用缠丝劲，其实两腿也同时运用。该式由于迈步大，裆口宽，是腿部表现缠丝劲最明显的例子。腿部缠丝是：某腿上的一只手是顺缠时，该腿一般也随着膝盖外撇顺缠；反之，则膝盖里扣逆缠（腿部缠丝的原则，参看第二十一式“肘底捶”要点2）。就该式图中的姿势来看，两腿好象没有动过，仅看出两臂变换动作，其实腿部也在随着缠丝。
2．太极劲是起于脚根，发于腿，主宰于腰脊，而形于手指的内劲，缠丝则是这个内劲所经过的一条相当长的运动线路。在全身这样的线路共有两条，即自左脚跟至右手指和右脚跟至左手指，它们先后十字交叉于脊背。
3．要将全身各个关节贯串得如一条线，就必须由缠丝的螺旋来完成。缠丝主宰于腰脊，带动两臂，而基础在两腿，如果腿部无缠丝，就不可能达到周身一家的境界。对这一点，应加以注意。
4．此式所以称为“出水”，是因为这一种发劲，如“物将掀起而加以挫之”之意，就是说，在向下的半圈终点带有向上的劲，所以又名之为出水的抖劲。
5．此式的发劲，属于四隅手中的捌劲，它之所以不称为“打”或“击”，是因为，捌劲是一种短距离的击打，所以又有人称它为“寸劲”。
第十九式双推手
动作一：重心微右移，身微右转。同时，右肘微屈，右拳略收，拳心朝里；左掌前伸于右腕内侧，随即两手向外微掤（以引动后面动作）。（图74）接着重心移于左腿，身微左转；同时，右臂顺缠向左下捋至腹前，左手小逆缠随右臂左捋搠住。(图75)以下同第四式“六封四闭”动作一的后部说明。（接图16）

 
 

动作二：同第四式“六封四闭”动作二的前部说明。（图17，接图76，其中所不同者，该式左掌经腰部再接下一动）接着左脚尖外撇，身体向左转（胸部由朝南转为朝东），重心全部移于左腿，右脚提回，向左前（南稍偏东），以脚尖点地。同时，右掌顺缠继续以掌心上托；左掌逆缠收转于左胁旁，以手背搠住，掌心斜朝上。（图77。自图77-85，图中动作皆应身体朝东而做，图中所示皆其正面）

 
 

动作三：身体继续微左转；同时，两手顺缠翻掌分置于两耳旁，掌心斜朝外；以右脚尖点地辗转，右膝随身体转向。（图78）右脚稍提即向右（南）迈，重心随即移于右腿，左脚向右并步，以脚尖点于右脚旁，同时身体右转；两掌合劲，随转体时向右下按。（图79）

 
 

要点：
1．此式与六封四闭的动作基本上相同，惟步法上的转换与双推的劲路不同。该式的推劲较刚，并在推到终点时后掌根须表现出向下一沉的捌劲，因之在一沉的速度上也较快。
2．此式衔接于上一式发劲之后。因为发劲是求劲断，劲不断不能越出身外而加于外方，但又必须与此式相连不断地联接起来。动作一（图74）的前部就起着接住发劲的劲的作用，并带动后面动作。“断而复连，能断能接”的要求，详见特点六。
3．由上式发劲后，转而为合，合后再开；要在这合开之中，身体一拧腰劲，转为左后右前的双托；双托在双顺缠中要求产生合劲，为双推作好准备。

    第二十式三换掌
    动作：身体右转；同时，右掌向里经胸前而上顺缠收回，掌心朝里；左掌逆缠转臂向前平伸，转为掌心朝上    (图80)身微左转；同时，右掌顺缠掤劲推出，掌心斜朝外；左掌随转体逆缠收至腹前，掌心朝上。（图8 1）身体再右转；同时，右掌顺缠收至腹前，左掌由腹前而上逆缠向前经右臂上侧掤劲推出。（图8 2）动作时，随着身体的转动以左脚尖点地于原地辗转，左膝随转体方向转动。

 
   

三换掌这一式，两掌交替伸出、收回时动作要圆活，腰胯微右转时左掌伸出，腰胯微左转时右掌伸出，腰胯旋转两个来回，左掌前伸两次，右掌前伸一次，故称三换掌。三换掌是缠拿方法，因此掌前伸不是击出，而是圆转地缠拿对方的劲路和骨节。重心虽然都在右腿，但由于动作往复时的开合，腰裆在旋转地开合，带动两腿膝节也在旋转地开合，仍然是“一动无有不动”的。
    由于此式与下一式的动作是紧接着毫不间断的，又因两式要点有相同之处，因之，此式要点也并在下一式中。
    第二十一式  肘底捶
    动作：紧接着身体再左转；同时，两手左逆、右顺缠，左手向左下、右手向右上分别开。（图8 3）身体继续微左转；同时，两手左逆、右顺微缠至与肩平，两掌心皆朝下（为肘底捶开始的阶段）。（图8 4）身微右转。同时，两手左逆、右顺缠地合劲，在合的过程中，左臂由逆缠转为顺缠，随缠随将左小臂竖起，掌心旋缠为朝右；右掌变拳顺缠自右向前屈肘向左合劲，经左臂下方划一个小圈后，置于左肘下方，拳心朝里。（图8 5）
 

 
   

要点：
    1．上式与此式的特点，是在紧凑动作之中达到节节贯串和一动无有不动。因此，左膝也以左脚尖点地辗转为轴而随体的转动而旋转；但须注意，“虚”非全然无力，“实’’非完全站煞；关于这点，可参看第五式“单鞭”要点1 0
    2．要达到太极拳节节贯串和一动无有不动的要求，其关键在于运用全身的缠丝劲，只有经过了缠丝，才能使劲起于脚根，节节贯串地形于手指。因之，腿的缠丝与手的缠丝处
于同等重要的地位，动作说明中没有提到腿的缠丝，是因为腿与臂的缠丝（除提腿独立和解脱擒拿外）都是上下一致的。其原则如下：(1)凡手为顺缠，该手下的腿（膝）也是由内向外地顺缠；(2)凡手为逆缠，该手下的腿（膝）也是由外向内地逆缠；(3)凡右腿向外顺缠，左腿就向内逆缠，反之如是；(4)比方起于左脚跟的逆缠，发到腿上当然是逆缠，上升到胯后，自然斜着通过腰脊，形成脊背左侧绷紧、右侧松，再转到右臂上去，右手就成为顺缠了。所以，手足缠丝是前后交叉通过脊背，自然地形成周身一家的作用。
    3．上一式是在紧凑的双合中达到节节贯串和全动，此式是在大开展的动作中表现出一动无有不动。最后，由于转身一合，缩小了缠丝圈，紧紧地双合起，内中劲别虽不同，但是牵动往来、气贴脊背是一样的。因之，应注意到脊背的运用。
    4．由上式直做至此式终点双合时，更须促使顶劲虚虚领起；在练拳日久后，练到此式会使劲节和胸椎上部骨节格格作响，这是练拳日久后自然产生的现象，不宜强求，以免产生流弊。只有做到这个境界，才足以证明在该式的动作中，已达到全动和关节松开的要求。
    第二十二式  倒卷肱
    动作一：重心右移。同时，左掌经面前逆缠而下；右拳变掌自左肘下经腹前而右向上由J顷缠转逆缠，弧形缠至右颊旁，掌心斜朝左前方。（图8 6）左脚提起，经右踝旁向左后（西北）斜方以弧形撤步，重心随着后移，左腿变实。同时，右掌逆缠向前推出；左掌在胸前经前伸的右小臂下侧交叉而过，即由左下方随左脚后撤时向左后弧形展开。（图8 7和8 8附图及正面图。图87、88两图中姿势的方向已转为与动作说明中的方向相符。前面的图8 6和以后的图89-92中所示皆其正面，其实都应与图8 7和8 8附图的方向同，都是胸部朝着正东方向做动作）掌心斜朝右前方；右掌以小顺缠到大顺缠，自右而左缠经胸前而下。（图8 9）右脚提起，经左踝旁向右后（西南）斜方以弧形撤步，重心随着后移，右腿变实。同时，左掌逆缠向前推出；右掌在胸前经前伸的左小臂下侧交叉而过，即由右下方随右脚后撤时向右后弧形展开。（图9 0）
    动作三与动作二相同，惟左右相反。（图9 1，再接88的正面图）
 

 
要点：
1．此式是由开而合，又由合而开。开后再合和再开。这种特殊的开中寓合、合中寓开的动作，是在连续后退中完成的。
    2．在连续后退中，并不是一顺溜地后退。根据“进退须有转换”的要求，在两个退步的动作中，夹着一个双开的姿势和内劲的转换。这样，才不觉得是一顺溜地后退，而觉得在继续运用前后的开劲。同时，有了转换，就成为退中有进，进即是退，退即是进，进退自如，使之成为具有支撑八面的太极拳后退法。
    3．倒卷肱为太极拳唯一连续后退的拳式，它要求在后退中夹着微小的顺逆缠丝，并要做得圆转顺遂，使无缺陷凹凸之处和内劲中断的缺点，合乎特点六的要求。
    5．此式也可作形于外的发劲，即撤步后退至落点时，足跟蹬地作声，同时前手劲往外发，后手用沉劲沉住。
    第二十三式  退步压肘
    动作一：身微左转。同时，左掌转臂顺缠，向左下方展开，掌心朝下；右掌逆缠斜向右上方展开，掌心朝外。（图9 2 0该图上接图8 8的正面图而下，因此，自图92-96中所示皆正面，实际上仍应胸部朝东进行动作）身微右转。同时，右掌顺缠向前而里，变逆缠向右绕一圈；左掌随右掌自右前绕时微向移即随右掌右绕时顺缠向右划弧至右胁前。（图9 3）

 

    动作二：重心移于左腿，身体左转，右脚提起脚跟，以脚尖贴地，经右踝内侧向右后（南稍偏西）斜方撤步，至落步点时脚跟落步震脚，并重心后移，身体同时右转。随身体左转，同时右掌顺缠，弧形收回，以手指贴于左腹；左肘经右掌里侧上搠，左掌逆缠，以手指背部贴于右胁而上；随着身右转和右震脚，同时左掌向左前方斜掌推出，右掌以手指

 
    动作二：两手和两腿各顺缠一小圈（以转劲），接着重心左移。同时，左掌自左而上由顺缠转逆缠，弧形缠至左颊旁，贴着身体移于右腹。（图94-95）

 

    要点：
    1．此式在两臂环抱合住（图9 4）如一整圈时，要成为坚韧弹性的挤劲；它的着重点是，在气贴脊背之下，绷紧背皮来揉动脊背；同时是蓄以待发之际。
    2．图9 4虽已将右脚后撤，但尚未震脚，震脚须与发左掌相协调一致，以形成开劲，如图9 5中姿势。
    3．退步压肘是短距离的补发劲，要柔中寓刚；在裆劲下好，用丹田劲以左掌沉劲发出的一刹那间，要和右足跟的震地作声一致，使全身劲力完整。
    第二十四式  中盘
    动作一：身微左转，即右转。左掌随身左转微向左移，即随身右转，臂自左向右上逆缠到右肩前，掌心朝上；同时右掌逆缠转向右后上举，掌心朝右。随着右掌上举，右脚提起o(图96)

 

    动作二：身微左转，右脚落于左脚旁，先以脚尖着地，紧接着以脚跟蹬地震脚，重心即移于右腿，左脚跟提起。随着右脚落地时，右手逆缠（屈肘以肘尖经左掌上侧）自上划弧至左肩前；左掌顺缠下移于右胁下，掌心朝上，两臂交叉于胸前。（图9 7，附图9 7的正面图。图9 6的方向与9 7正面图方向一致，实际上图9 6也应胸部朝东进行动作）

    动作三：身微左转，左脚向左后（北稍偏西）斜方横开一步，屈膝下蹲；同时，两手顺缠外掤，掌心转向外下，随左脚开步时双臂微合，两掌心转朝里，随即两手左逆、右顺缠，左手向左上、右手向右下方分别展开，两掌心皆朝下。（图98-99，附图9 8与9 9）

 

 
    要点：
    1．此式在开始时应注重于顺逆缠丝的大小。为使动作得势和得劲，当右掌经左肘下时应紧缩圈径，这也是大小顺逆缠开始形成的时候。在双开前要吸气，转为双开时要呼气，一直呼到两手开至定点为止，这也是使此动作达到神气鼓荡的
方法之一。
    2．双合（图‘9 8）时，要求合中寓开，其关键在于双合之前，须气贴脊背，双掌交叉双合时掌心须向外下一转，这样就可以在合中寓有开劲；如没有达到合中寓开，就会将劲团住在身上，失去弹性，成为匾病。
    3．此式在身体中正下蹲时，裆口须宽。这样，就会使会阴之气自然从尾闾上升，这是很有利的。但是，下蹲时裆口的高度不得低于膝，以免形成荡裆，如有荡裆，会使两脚外侧虚浮，因而又使虚实变换产生了濡滞，所以也同时应避免腿部的双重病。
    第二十五式  白鹤亮翅
    动作一：身微左转，右脚向左并步，以脚尖点于左脚尖旁。同时，右掌转臂顺缠经腹前向左划弧，掌心朝上；左掌逆缠经面前向右屈肘合于右臂上侧o（图1 00，附图1 00的正面图）右足向右前（东南）斜方迈步。以下同第七式“白鹤亮翅”动作二o(接图31- 32)(图1 0 6的正面图）

 

    要点：
    1．动作四中（图1 0 5）左脚上步与右掌前伸要．致；动作五中（图1 0 6）右脚跟落地震脚与右手下按、左手前推须一致。

 

 

    2．气功内所谓“通三关’’，即要求气通过尾闾关、夹脊关和玉枕关，它包括整个脊柱交感神经和副交感神经。气功的坐卧站三功是采用静功法任其自发地通过三关的，而太极
拳的这种行功，则是动中求静，在一动无有不动的过程中，通过专一而动，使意志集中，以求得动中之“静”。拳论云："心不静，则不专，动作全无定向矣”。太极拳行功，由于具有一定指向的动作和意识的相互辅助，同时，在行功过程中，内劲与外形又要做到尾闾正中神贯顶、气沉丹田海底间和含胸拔背、开胯圆裆，促使气从裆中过来。这样，就锻炼了这一条全身前下后上的循环大道。日久之后，使气功中的“通三关”可不去求通而自通。
    3．此式是完全以通脊背为主的运动。图1 0 1是通过颈部椎骨的姿势，图1 0 2是通过胸部上几节椎骨的姿势，图1 04是通过胸部下几节椎骨的姿势，图1 0 5是通过腰部椎骨的姿势，图1 0 6是通过骶部椎骨的姿势。这是专就某图以某几节为主的动作，并不是说其他节就不动了，因为太极拳是一动无有不动的。
 

 

    4．《陈氏太极拳汇宗》（此书为陈鑫所写，陈绩甫编印，分为上下两册）中“海底针”这一拳式，它是两腿横开，右掌虎口叉开下落在两腿中间，这对通背作用和气从裆中向后、并由尾闾上升脊背，是有一定帮助的。

 

 

    第二十八式  掩手肱捶
    动作一：两手分向左右开劲。（图1 0 7，附图1 0 7的正面图）以下同第十四式“掩手肱捶”动作一、二  三、四，惟方向不同；第十四式完成时，左脚在东北，右脚在西南，而此式完成时，左脚在西南，右脚在东北。（图108 -109，再接图52-54)

 

    要点：
    与第十四式“掩手肱捶’’要点相同。
    第二十九式  六封四闭
    动作一：身微左转，重心微后移；同时两手先各在原处旋臂划一小圈（以引起动作），即右手大顺缠转臂捋前，左手小逆缠搠至胸前，两手形成合劲。（图1 1 0）身微右转，重心前移，左腿变实；同时，右手转臂顺缠、左掌小逆缠，两手合住劲，向右上方弧形挤出。（图1 1 1）

 

 

动作二：身体左转，重心全部移于左腿，右脚向前提起。
同时，右手顺缠上托；左手逆缠转臂，以手背一侧腕关节弧形向左上掤，五指下垂。（图1 1 2）身体继续微左转，右脚前迈一步；同时两手顺缠翻掌分置于两耳旁，掌心斜朝外。(接图19)以下同第四式“六封四闭”动作二后部的说明。(图20)

 

                     

    要点：
    参看第四式“六封四闭”要点。
    第三十式  单鞭
    动作和要点皆与第五式“单鞭’’相同。(图21- 25，后接图113)

 

 
 
    第三十一式  运手
    动作一：身体左转，右膝微伸不挺直。同时，右勾手变掌顺缠，向左弧形上移至右额前，掌心朝左；左掌自里向左外顺缠微伸，臂部不挺直，掌心朝下。（图1 1 4）身微右转，左脚向右靠拢半步，以脚尖点地，右腿变实。同时，右掌顺缠转为逆缠向右展开，掌心由朝下转为朝右；左掌自左而下经腹前向右顺缠至身右，掌心斜朝右上。（图1 1 5）身微左转，左脚向左横开半步。同时，右手弧形下落，掌心朝下；左手顺缠转为逆缠，转臂翻掌朝外，向上划弧。（图1 1 6）

 

    动作二：重心移于左腿，右脚经左脚后向左（东）偷出一步，身微右转。同时两手顺缠，左掌转臂经面前弧形逆缠左运，掌心转朝左；右掌转臂经腹前弧形向左逆缠运起，掌心翻朝左上。（图1 1 7）身体继续微右转，左脚向左（东）横开一步。同时两手顺缠，左掌转臂自左而下经腹前向右逆缠运起，掌心斜朝右上；右掌转臂自左而上经面前右运，掌心朝右（图1 1 8）重心渐左移，身微左转。同时，右掌弧形下运，掌心朝下；左手顺缠，转臂翻掌朝外逆缠上运（接图1 1 6）。

 
    动作三、四皆重复动作二。（接图117 -118再接1 1 6一1 1 8，后接1 1 9）
    要点：
    1．此式须注意上下相随的虚实要求，检查一下是否明显地把这要求表现了出来：就是某一手旋转到上搠为虚时，重心就必须渐渐移到该手下面的腿上，此腿即变为实；～待上搠过后转为下捋，则此腿即须转变为虚。这样做，就将两手的虚实和两足的虚实统一于整个上下虚实之中，形成处处总有此一虚一实（提腿独立、解脱擒拿时除外），达到了意气灵换的要求，产生圆活如珠的趣味。
    2．由于此式横向动步，因此极易表现出对圆裆的要求。圆裆是产生腿部缠丝暗劲所必具的形式。正确而标准的圆裆，就是不要形成高站而尖裆、低站而荡裆，要求在不尖不荡的情况下进行动作，以达到正确的圆裆。
    3．运手是太极拳中唯一锻炼双顺转双逆的大缠丝的拳式。此式须充分表现出腰脊联合为一，成为球形车轴的作用，其关键在于它不是平面地左右缠丝，而是具有里外缠丝的成分，并以之作领导。通过这个要求，进而可以检查一下“气贴脊背’’是否贴得紧，腰如圆轴是否圆得活。
    第三十二式  高探马
    动作一：身体左转，重心左移，右脚向右前（西南）斜跨半步。同时，左手逆缠，收至胸前；右手顺缠，经腹前向左合拢，两臂交叉于胸前，右臂在外。（图1 2 0）两臂先微合，收缩交叉圈，随即两手逆缠分向左右展开，掌心斜朝下；重心在两臂微合时稍右移，两手展开时再左移。（图1 2 1）

 

 

    动作二：身体左转，重心移于右腿。同时，右手转臂逆缠至右手旁，掌心斜朝里；左手小顺缠向右合，掌心朝上。（图1 2 2）以右脚跟为轴，身体继续左转，重心全部移于右腿，左脚提回，经右踝内侧向后（西）撤步，以脚尖点于右脚旁，两脚距离同肩宽。同时，左掌屈臂逆缠收回至左腰侧，掌心朝上；右掌顺缠向前推出，掌心朝外。（图123 -124，附图1 2 4正面图）
 

 

    要点：
    1．动作二的后一部分，右掌推出、左掌里收与左脚撤步要协调一致。
    2．此式上承运手双开之后，因此在做合开动作时，必须注意“意欲合必先寓开，意欲开必先寓合’’的要求。也就是在合之前，先将两掌根向下一沉，再双合起来，合后再开前，也须先收紧一下合圈，再向左右双开。
 
    3．当右手绕一小圈收至右耳旁时，须气贴脊背，先行卷劲。只有卷足再放，才能放出一种旋转的按劲。
    4．此式在右手前推高探时，须具有支撑八面之势。此式与斜行拗步的不同点是，斜行拗步的右手经右耳旁是向左右分开的劲；而此式是前后开中寓合的劲，并要求在缠丝线路中没有凹凸和内劲中断的缺点。
    第三十三式  右擦脚
    动作一：右手小顺缠下捋至腹前，掌心朝左，手指朝下；左手自腰侧转臂逆缠至胸前，掌心朝上。（图1 2 5，附图1 2 5-的正面图。图1 2 5中的姿势在图1 2 5的正面图之后，是已经将要向右搠出之时）身微右转，重心仍在右腿；同时，两手左逆、右顺缠，左手附于右小臂内侧，以右小臂向前掤出，高与肩平。（图1 2 6，附图1 2 6正面图）

 

    动作二：身微左转。同时，左手逆缠，自右而下经腹前向左展开，掌心朝右；右掌顺缠稍下移，掌心朝下，两臂展开（此时肘尖朝下一沉，为开中寓合）。（图1 2 7，附图1 2 7的正面图）身微右转，右手转臂顺缠向里合至胸前左方，左手自左而上向右划弧至右臂上方，两臂交叉；同时左脚经右脚前向右横跨一步，脚尖朝前。（图1 2 8，附图1 2 8的正面图）
 

 
    动  一：右脚脚面绷平向右前上踢；同时，两手顺缠向上经面前向左右分开，掌心朝下，右掌即逆缠迎击（带擦）右脚面，左掌也随着向左后逆缠下拍。（图1 2 9，附图1 2 9的正面图）

    要点：
    擦脚的主要动作是以里大双顺缠的开，转为大双顺缠的合；在两臂双合时，左腿横跨，由虚变实；同时，右腿变虚，即以右脚上踢，这时两臂即转为大双逆缠向左右拍擦；此时应注意两手的小指。在这样大顺大逆缠的擦脚过程中，使左腿独立稳定的关键，在于上踢的右脚面平直作用上。
 
    第三十四式  左擦脚
    动作一：右脚收回，向右（东）下落，脚尖外撇踏实，身体同时右转，重心移于右腿，左脚跟离地提起；同时，两手顺缠自左右而下向胸前合拢交叉。（图1 3 0，附图1 3 0的反面图）身体微右转；同时，两手顺缠向上经面前向左右分开，掌心朝外。(图131)
 

 

   

动作二：左脚绷平脚面向左前上踢；同时，左掌逆缠迎击（带擦）左脚面，右掌也随着向右后逆缠下拍。（图1 3 2）
    要点：
    1．在一合一开的转换时，要保持稳定，亦即在重心移至右腿上时，必须由两手合劲将左腿提起。同时，重心右移时身体要中正。
    2．要在两手左右分开时提起左腿，再把左脚向上踢出；踢出的方向是在左侧与前方的中间，也就是与拳路成4 5度为宜。
    第三十五式  蹬一根
    动作一：左脚收回提起，以右脚跟为轴，身体向左后转1 3 5度；同时，两手以顺逆缠向胸前交叉；在转体的同时，两掌变拳逆缠一个圈交叉合劲于胸前。（图1 3 3，附图1 3 3的正面图）

 

  

  动作二：随即左脚脚尖翘起，以脚跟向左（西）蹬出；同时两拳提起，经胸前向左右分别发出，拳心朝下。（图1 3 4，附图1 3 4的正面图）
    要点：
 
    1．在身体一转时要保持稳定；转身时，要将提起的左脚脚面尽量绷平，使脚尖朝下以减轻左腿的下垂重量。转身须运用两臂双逆缠时的惯性来把身体带转过来。所以，有人称为“挂树蹬脚’’，因为两臂在上双逆一转，好像两手挂在树上一样。此式还须注意立身中正、气沉丹田与顶劲不丢等要求。
    第三十六式  前蹬拗步
    动作一：左脚收回提起；同时，两手变掌，左手顺缠划弧至胸前，右手微逆缠，两掌心皆朝右。（图1 3 5）左脚脚尖外撇向左（西南）下落，身体左转。同时，左手顺缠转臂至胸前，掌心朝右前；右掌逆缠到左小臂上方。掌心朝左前，两臂交叉。（图1 3 6）
 

   

动作二与第十式“前蹚拗步”动作二同，惟方向不同。第十式中右脚是向东南斜方迈步，而此式右脚是向西北斜方迈步。（图13 7）

    要点：
与第十式“前蹚拗步’’相同。
1  第三十七式  击地捶
    动作一：身体右转，右脚尖外撇，重心移于右腿，左脚提起，经右踝内侧向左前（西南）斜方上步，随即重心左移。同时，左掌顺缠，自左经面前右移变拳，拳心朝里；右掌由顺转为逆缠，向右后划弧变拳，拳心朝前上（图1 3 8）。
    动作二；身微左转。同时，右拳顺缠至右耳旁，拳心朝里；左拳顺缠，经胸前而下向左侧下落；拳心朝上。（图1 3 9，附图1 3 9的正面图）身体继续微下蹲，左腿继续前弓。同时，
 

左拳逆缠屈肘向左上提起，拳心朝下；右拳逆缠向前（由外向里逆缠一小圈）下击，拳心朝里。（图1 4 0，附图1 4 0的正面图）
 

 
    要点：
    1．此式的重点，是要在俯伏中达到“尾闾正中神贯顶’’的要求，只要尾闾正中了，才会使身不倒向前面，也就是由于尾椎下压，可使整个脊骨贯串；只要脊骨上弹性充足（三关大道开放了），就可一弹而起，任何重压都是压不住的；倘若尾闾一倒，失去弹性，则伏地不能再起了。
 
    2．要在俯伏中顶劲不丢，也就是由于两拳以双顺缠的劲在地面上对划一圈，这样不但揉动了脊背，而且头顶上也同样转一个小圈。所以又名为“神仙一把抓’’，就是抓了一圈后变为拳，然后再在地面上转一个圈，并向下击打，如同拨开地面尘土后，将物件栽种下去一样，因此又名栽捶。
    第三十八式  翻身二起脚
    动作一：身体右转，重心在左脚，右腿微伸不挺直；同时，左拳屈臂随转体微下移，右拳转臂、屈肘、屈腕上举，两拳心皆朝里。（图1 4 1，附图1 4 1的正面图）以左脚跟为轴，身体继续右转，脚随转体收回半步，以脚尖点地。同时，右拳顺缠向身体右侧下落，拳心朝上；左拳逆缠自左而前屈肘上举，拳心朝里。（图1 4 2）重心移至左腿，左腿下蹲（加强左腿弹性）；同时，右拳转臂逆缠自身后弧形上举，左拳逆缠向身体左侧下落。（图1 4 3）
 

 
    动作二：重心前移，右脚跟落地踏实，左脚绷平脚面向前上方踢起；同时两拳变掌逆缠，右手向前上、左手向后下划弧，右掌心朝前，左掌心朝里下。（图1 4 4，附图1 4 4的正面图）左脚尚未落地，右脚即蹬地跃起，向前上方绷平脚面踢起，右掌即向前迎击右脚面，随即左脚落地，左掌在右掌迎击右脚面时向左平举。（图145 -146，附图1 4 6的正面图）

 
    二起脚是训练弹跳的动作，是左右两脚相继离地跃起踢出的，所以又称为踢二起。陈式太极拳的二起脚，有四种练法，可根据练者的身体强弱和目的来选择。兹按由易到难的次序，列举如下：
    (1)以一起来代替二起，就是仅以右脚上踢，以右掌迎击右脚面，而没有两脚腾空的过程，但练时仍要具有二起的上提劲；
    (2)即按上述动作说明的方法进行锻炼，其特点是，以扩大缠丝圈的大开大展来协助身体的跃起和二踢；
    (3)减少动作和缩小缠丝圈，仅缠一圈，即两脚相继腾空踢起；
    (4)在击地捶后，翻身一转，两脚即行相继腾空踢起，这是最简单的一种，也是难度最大的一种。
    第三十九式  兽头势（又名护心捶或打虎式）
    动作一：右脚下落尚未着地，左脚即跃起；同时两手自左而上向右上方顺缠抡起（两手要具有领劲，领着身体凌空而起，像篮球投篮式。如身体较弱者，可将右脚先落地，左脚再提起，不做腾空过程的动作）。（图1 4 7，该图是衔接图1 4 6的正面图而下的，因此自图147 -151仍应胸部朝东进行动作）随即右脚落地，右腿下蹲，接着左脚向左后（西北）斜方横出一步，仆左腿，左膝微屈；身体同时右转；两掌随转体向右前方下落，掌心朝右下。（图1 4 8）身体左转，重心左移，弓左腿，蹬右腿，右膝微屈；同时两掌变拳转臂左逆、右顺缠，左拳经腹前向左上缠使拳心朝左，右拳自右缠至胸前，拳心朝左上（成左打虎式）。（图1 4 9）

    动作二：身微右转，右脚向左稍移，以脚尖点地；同时，左拳逆缠屈臂里收至与头平，右拳顺缠屈臂里收至胸前。(图150)身体继续微右转，左腿下蹲，右脚跟里侧贴地面，向右前（南稍偏东）铲出成仆步；同时两拳左逆、右顺缠随身体
 
下蹲下沉。（图1 5 1）身体继续微右转，重心右移，弓右腿。同时两手转臂逆缠，左拳随转体右移，拳心朝右后；右拳经胸前而下缠至右腹侧，拳心朝里。（图1 5 2，该图所示姿势为正面，其实两脚所踏处，仍如上图原地未动，自图152 -154所示也仍是胸部朝东进行动作）身体继续微右转。同时，左拳经胸前向左顺缠至左腰前，拳心朝里；右拳自右后而上，转臂屈肘逆缠至右耳旁，拳心朝下。（图1 5 3）身体左转，重心微左移，左膝微屈；左拳向里微收至腹前，右拳转臂、腕里屈向前伸出，两拳心皆朝里。（图1 5 4）

    要点：
    1．此式要求里外缠丝的成分多些，并要求在里外动作之中来达到节节贯串、周身一家。与前比较，这是需要进一步练习的。这一拳式是易于明显地表现出一动全动的要求的。
 
    2．由于里外缠丝成分多，就促进了腰脊联合作主宰的作用，而主宰之中又是以脊背居于第一位（为引进落空的主要缠丝）。所以此式在太极拳运劲中为锻炼里外、顺逆缠丝劲的主要形式之一。
    3．此式动作起来裆口要求低（但低不过膝），它在变换腿中虚实时，尤易感到会阴（前后阴之中部）之气上冲尾闾，这是表现在此式内的圆裆的主要要求。
    4．此式中的外顺缠的搠劲和内逆缠的捋劲，要求在转弯抹角变换掤捋缠丝面时，其螺旋形动作都能达到皮肤上，且无缺陷存在于内；这就是说，只有在皮肤上的螺旋才能达到
缠丝劲的牵动作用（缠丝劲是不是能达到皮肤面上而无缺陷，在此式中最易表现出来）。
    第四十式  旋风脚
    动作一：身微左转，重心左移，左腿微弓。同时左手顺缠向左下翻至左腹前，拳心朝上；右手顺缠微向右前翻至腹前，拳心朝里上。（图1 5 5，此图中两脚所踏处仍如上图原地未动，胸部仍朝东，由胸部朝东方向开始此式动作）身体右转，重心右
 
移，弓右腿，左腿伸而不直；同时两拳变掌逆缠，经胸前向右展开。（图1 5 6）两手逆缠向右而下，变为右顺、左逆缠地上转，左掌经腹前向左上划弧至高与头平，掌心朝外；右掌弧形缠至腹前，掌心朝左。同时重心左移，右脚向前提起。（图1 5 7）

 

    动作二：右脚脚尖外撇向前上半步，体重前移，左脚随着提起；在右脚提起上步的同时，两手顺缠，右掌前推，左掌经面前向右弧形下落，左小臂落在右小臂上，两臂交叉合劲，两掌心皆朝下。（图1 5 8）两臂顺缠分向左右展开，掌心皆朝后；同时，左脚自后下向上以裹劲弧形裹起，以脚内侧与左掌相迎击。（图1 5 9，此时胸部该朝南）以右脚跟为轴，身体向右后转（1 8 0度，胸部朝北）；随着转体的同时，两手由开转为里合，向胸前交叉，左臂在上；左脚也随转体自上向右后扫转。（图1 6 0）身体继续微右转，左脚落地；同时两手缩小合劲圈，左掌心朝下，右掌心朝里。（图1 6 1，附图1 6 1的正面图，图1 6 1的正面图是衔接于图1 6 0之后，其实是胸部朝北，而自图1 6 1起已与动作说明中的方向相符）

 

 

    要点：
    1．旋风脚是一脚站立、一脚悬空的扫裆腿劲，前四个图是表现旋风扫劲前的开合（从图158 -161来完成旋风脚的旋扫劲）。

 

    2．图1 5 9表示旋风脚的扫起，左掌与左脚侧拍后转体，在转的过程中，要求左腿微弯不直地横转过来，但不允许屈着腿转过来；这是对腰劲和右手平衡的训练，需要花些时间
练习。
    3．陈式太极拳为了适应于不同的对象，有些动作分为难易两种练法。此式另一种练法是（从图1 5 8开始）先将右腿上前半步，左脚跟提起，双手交叉于胸前；接着左脚向前上踢（不是横扫），踢后屈膝收腿转身下落（不
 
是直着腿横转过来）；左腿落实后，提起右脚横着脚跟蹬出。其不同点，是去掉横扫的劲，改变为踢脚和蹬脚两个动作。
    第四十一式  蹬一根
    动作一：身微左转，重心微左移；同时，两掌心翻朝前，并收缩交叉圈，随即两掌逆缠经腹前分向左右展开（意注于两手小指）；身体随两手分开时转正，裆口更下沉。（图1 6 2）身微左转，重心左移，右脚收回，以脚尖点于左脚旁；同时，两掌变拳顺缠，自左右而下向腹前合住劲，两小臂交叉，左臂在上，拳心皆朝里下。（图1 6 3，附图1 6 3的正面图）身体继续微左转（全身掤劲不丢），两臂缩小交叉圈（以蓄劲），右脚提起。（图1 6 4，附图1 6 4的正面图）

 

 
    动作二：两拳顺缠分向左右发劲；同时右脚勾起脚尖、以脚跟向右侧蹬出发劲。（图1 6 5）

    要点：
    1．此式与第三十五式“蹬一根”的不同点是，前一拳式蹬左脚，此式蹬右脚。做这个蹬一根，要在蹬前先作好充分的蓄劲，然后再发，以达到“蓄而后发”的要求。
    第四十二式  掩手肱捶
    动作一：右脚提膝收回，左脚独立；同时，右拳顺缠下落于裆前，左拳顺缠微向下落。（图1 6 6）以左脚跟为轴，身体右（东）转。同时，右臂外转向里顺缠，自裆前而上，随
转体向右侧弧形下翻至右腿旁，右臂下垂，拳心朝上；左拳转臂逆缠由里下转向外上，竖起左小臂，拳心朝里。  （图167)
    动作二：两拳变掌在胸前一合，双顺缠下落，右手稍低于左手，右腿仍提起。（图1 6 8）两掌自左右上举，  
将身体领起（如篮球运动中两手投篮的双领劲），右脚尖上抬。（图169 -170），两图中身体领起后，仍应与图1 6 8方向相同，该两图所示为其正面和侧面）右脚平掌蹬地震脚，身微右转，左脚向左前（东北）方迈步，两腿屈膝下蹲；同时，右掌变拳逆缠至左腹前，左掌逆缠向胸前里收合拢，左掌置于右肘上方交叉。（图1 7 1）

 

    动作三：右拳转臂顺缠向右下，左掌逆缠向左上弧形分开，右拳心朝下，左掌心朝外。（接图5 2，图5 1即图1 7 1姿势）
    动作四与第十四式“掩手肱捶’’动作三相同o(接图5 3—5 4)
    要点：
    1．蹬后的右腿不落地。由于两拳顺缠后收回，带动右腿收回；在收回的过程中，由于两拳左向前、右向后的双翻，使收回的右腿和独立的左腿稳定下来。
    2．要求顶劲上领，气向下沉，沉肩垂肘，左足平实踏稳。就自然独立稳当。
    3．此式与第十四式“掩手肱捶’’的重点，皆在发劲，惟衔接动作各不同。
    4．此式在转身蹬脚之后，转为两手上下翻转地合住劲（图1 6 7）；合后两手一分，产生开劲（图1 6 8）；分后两手紧接着上举和两掌上托，如捧住篮球跃起，并向篮内投进去一样，这样可将身体领了起来。
    第四十三式  小擒打
    动作一：身体右转。同时，右拳变掌大逆缠、屈肘，掌心朝下，虎口张开；左掌自左胁侧小逆缠至胸下。（图1 7 2，附图1 7 2的另一侧侧面图）右脚脚尖外撇向前上步；同时，右掌向前顺缠翻掌使掌心朝上，左掌顺缠交搭于右小臂上o(图173)紧接着左脚向前上一大步，脚尖微里扣，仆腿；同时两掌逆缠翻掌，右掌向上、左掌向前下分开以掌根突然削出（图1 7 4)

 动作二：紧接着，身微右转。同时，右掌自右上顺缠下落于右肋旁，掌心朝肋；左掌顺缠自下上转，小臂竖起，掌心朝前上。（图1 7 5）重心左移，弓左腿，身微左转。同时，左掌逆缠转臂微落，右掌顺缠自上向左，两掌交叉内合的向左（东）发劲。（图1 7 6）

 
 
   

 

要点：
    1．此式的动作要一连串、毫不停留地完成，目的在于顺着要劲以给之，也就是顺着要的方向，不予顶抗，由双掌逆缠双削而解放。
    2．此式最后的动作，须在不停留的过程中，重心左移，弓左腿，两掌合到终点，交叉地突然向左方一击；此时应意注两掌的掌根。
    3．小擒打这一拳式，分为左右两部分动作，但却统一地表现出来，目的在于运用缠丝的螺旋，顺应要劲，由双顺缠手法和双逆缠开劲，再转为双顺合劲和双逆发劲。
    第四十四式  抱头推山
    动作一：身微右转。同时，两掌变拳，右拳转臂逆缠向前下伸，拳心朝下；左拳逆缠自左下收回，划一小圈合搭于右臂上，拳心朝下；重心仍在左，弓左腿。（图1 7 7）重心移于左腿，以左脚跟为轴，身体向右后转，右脚里收半步，以脚尖点地；同时两拳小顺缠在胸前合住劲，拳心皆朝里上。（图1 7 8）两拳变掌以双顺缠紧缩交叉圈后下落，即转臂为双

 

逆缠，向左右分开，将要达到终点时转为双顺缠，以手背放劲，两掌心相对；右脚尖仍点地。（图1 7 9）
    动作二：身体左转；同时，两掌随转体微向左移，两肘下沉，两掌即以右顺、左逆缠收回至两耳旁，掌心朝两颊；同时重心再稍左移，仍以右脚尖点地。（图1 80）右脚前迈半步，随着重心前移，右腿屈膝变实，身体右转；同时，两掌自两颊旁向右微下落，即随转体双顺缠向前推出；意注两掌小指，掌心朝外。（图1 8 1）
    要点：
    1．此式的要点在于双逆开之后变为双顺而达到终点。用两手背放开和肘的下沉，并由沉肘将两掌转到两耳旁，形成抱头的前半式。
2．采用两掌合而向前按劲者，在第一路拳套中劲别有三：
(1)“六封四闭”，它是两手向前表现出四成闭和六成封的劲；
(2)“双推手”，它是两手向前用掌根推出劲去；(3)“抱头山”，它是双手向前按，微蓄，放开大步，弓右膝，臂部没有伸缩，由脊背放出劲去。   
    3．这种两掌前按的形式和内劲各有不同，已如上述。另外，它在推山放劲的同时，还要以呼气（发出嘘音）来配合着掌根下塌，一齐放出劲去，才使推山的推劲恰到好处。   
    第四十五式  三换掌
    动作一：身体右转。同时，左手顺缠翻掌微前伸，使掌心朝上；右手顺缠屈肘里收至左臂上侧。同时配合以左膝内缠、右膝外缠。（图1 8 2）身微左转。同时，右掌顺缠向前转为逆缠，横掌推出；左掌顺缠屈肘里收至胸前，掌心朝右上。同时配合以右膝外缠、左膝内缠（完成第一次换掌）。  (图183)
    动作二：身再微右转。同时，左掌经胸前而上顺缠向前，转为逆缠，横掌推出；右掌顺缠屈肘里收至胸前，掌心朝左上。同时配合以右膝外缠、左膝内缠（完成了第二次换掌）。（图1 84）身微左转，右膝更前弓；同时，右掌经胸前而上顺缠向前转为逆缠，横掌推出；左掌转臂顺缠下落，掌心斜朝里右。同时配合以左膝外缠、右膝内缠（完成第三次换掌）。（图1 8 5）

    要点：
    1．此式是在不动步的情况下进行动作，并且没有大开大合，而仅在胸前很小范围内变换手法，它的转臂收回是顺缠，转到推劲时是逆缠，这是换掌的特点。
    2．三换掌的过程中，不但在胸前这小范围内达到一动无有不动的要求，还要在左右转换接头中，搠劲上没有缺陷（形的凹凸和劲的断续），紧要全在胸中腰间的运化。
    3．三换掌，第一次是用右掌推出，第二次用左掌推出，第三次仍旧是用右掌推出，它是在不换腿的情况下形成了三次转换；转换时由于腰裆的变换和腿的缠丝旋转，使腰裆和腿部内劲的虚实也随着转换三次，使之仍符合上下相随的要求；但一条腿支撑全身较久，运动量就较大。此式不仅能提高体育效果，也能提高技击的化劲技能（这是陈发科老师的晚年杰作）。
    第四十六式  六封四闭
    动作与第四式“六封四闭’’动作二相同。  (接图1 8～2 0)
    要点：
    参看第四式“六封四闭’’要点。
    第四十七式  单鞭
    动作和要点与第五式“单鞭’’相同。（接图21- 26）
    第四十八式  前招
    动作一：身微左转，重心向左微移。同时，右勾手变掌，屈肘转臂，竖小臂顺缠至面前，掌心朝左上；左手逆缠向左下方平按，掌心朝下。（图1 8 6）
    动作二：重心右移，以右脚跟为轴，身体右转，右脚尖外撇；左脚提起，随转体向右脚靠拢，以脚尖点于右脚旁。同时，右手转臂逆缠横掌向右弧形外展，掌心朝外；左掌转臂下落，随转体弧形右移，掌心朝右。（图1 8 7）

    要点：
    此式动作有如执着长枪舞动一样，两臂为合劲。光是左掌如执枪柄一样向左上领起，右掌在右向左上横托，如执枪杆一样，将左腿带起，这时腰的右侧皮肤紧，而左侧松，这是一个运用腰部使人感到舒适的特殊动作。
    第四十九式  后招
 
    动作一：左脚向左横开一步，重心随即左移，弓左腿。同时，左手逆缠转臂向左上翻转，掌心朝外；右掌转臂自右顺缠下落，掌心朝左下。（图1 8 8）

    动作二：身体左转，重心继续左移，右脚向左脚靠拢，以右脚尖点于左脚前；左手逆缠一个圈。（图1 8 9）身微右转。同时，右掌转臂逆 缠，弧形上翻，掌心朝外；左掌转臂顺缠，自上而下弧形右移，两手在右侧上下合住劲。（图1 9 0）
 

   

 

要点：
    1．前招的主要点，是右掌托后一转，练这一转劲，提高了腰部右侧的功能，后招则提高了腰部左侧功能，所以统称 为前后招，也可合并为一个拳式。
    2．前招是排列在单鞭之后，它联合后招，又统称为斜单鞭，表示在单鞭之后，接连做一个斜式单鞭。它是运用小身法来揉动腰脊。重点在灵活地左右变换，使人感到有一种圆活的趣味。
    第五十式  野马分鬃
    动作一：左手逆缠转臂，经胸前而上向左上翻转，掌心朝左；右手顺缠转臂，自右而下，屈肘向右上托，掌心斜朝里上，两手在左侧上下合住劲；重心仍在左脚。（图1 9 1）身微下蹲，右脚微向前，脚尖离地提起。同时，左掌向左后逆缠展开，掌心朝外，右掌顺缠展开，随着乘势前托，掌心朝上。（图1 9 2）右脚向前迈步，随着重心前移，弓右腿，右腿变实。同时，右手顺缠随重心前移之势前托；左手逆缠向后外撑，高与肩平，掌心斜朝后下（完成第一个野马分鬃）。（图1 9 3）

 

                              

 

  

    动作二：身体左转；同时，右掌屈肘转臂顺缠至面前，左掌转臂微屈肘逆缠向左下按；重心仍在右腿。（图1 9 4）以右脚跟为轴，脚尖外撇，身体右转。同时，右掌转臂顺缠向右上翻、外展，掌心朝前下；左掌随转体向前划弧。（图19 5）身体继续右转，右脚尖继续外撇，重心全部移于右腿，左脚向前提起。同时，右掌随转体之势以逆缠向右后方（东）弧形横展；左掌微下落，转臂屈肘向前上托。(图196)左脚向前迈步，随着重心前移，弓左腿，左腿变实。同时，左手顺缠随重心前移之势前托；右手逆缠向后外撑，高与肩平，掌心斜朝后下，完成第二个野马分鬃。（图1 9 7）

    动作三：身体右转，重心稍左移，左腿更前弓；同时，左掌随转体之势以逆缠翻掌向左前按出，右掌逆缠自右弧形收至胸前。（图1 9 8）身体右转，重心右移，弓右腿。同时，左掌转臂 顺缠，经胸前右按；右掌转臂逆缠，向右展开，掌心朝右。(图199)身微左转，重心左移，弓左腿。同时，右掌顺缠下落至右腰前，掌心朝左前；右掌经胸前而下，逆缠屈肘向左抬起至高与肩平，掌心朝左。（图2 00）身微右转，重心右移，弓右腿；同时，左掌顺缠，自左而下缠至腹前，右掌向右逆缠至高与腹平，掌心皆斜朝右后下方。（图2 0 1）身体左转，左脚尖外撇，重心左移，弓左腿。同时，左掌顺缠屈肘、腕，经胸前向左弧形搠出，掌心翻朝里上；右掌自右经面前向左逆缠伸出，掌心侧朝前下。(图200)
 

 
 

    要点：
    1．野马分鬃是一个使气达于四梢的大铺身法，如野马不受约束地奔腾一样。此式的唯一要求是在颈下到脊这一连串的脊骨两旁的皮与肌肉要具有双分开劲的意思，如马分开鬃毛一样；因为在身体的这一部位是“拔长容易分开难’’，动作幅度微小，就难以将它分开，所以要左右反复地练习。

 
    
    2．此式最容易表现出顺逆大缠丝劲。它在立身中正安舒、支撑八面的要求下，所有动作都须相对地表现出太极大缠丝劲：两手是此上彼下，此下彼上，此里彼外，此外彼里，此顺彼逆，此逆彼顺，开中寓合，合中寓开地转动着。所以，它很可以作为代表太极大缠丝劲的一个例子。
    3．太极拳要求一切动作，都是由腰脊作主宰来运动，所以气贴脊背是运动的核心。但对于背脊（如颈部七个椎骨），是最不容易将它分开和揉动的，因此这一拳式，就是为了符合这个要求而列入拳套的。
    第五十一式  六封四闭
    动作与第二十九式“六封四闭’’动作二相同。（图2 0 3，接图19 -20）

    要点：
    参看第四式“六封四闭’’要点。
    第五十二式  单鞭
    动作和要点皆与第五式“单鞭’’相同。（图21- 26）
    第五十三式  双震脚
    动作一：身体左转，重心左移，弓左腿，右腿微伸勿直。随转体时，右勾手变掌顺缠，自右而下经腹前向左缠至左胁前（注意内劲不丢、不匾），掌心
 朝左；左手顺缠向左伸出，掌心朝下。（图2 04）身体右转，重心右移，弓右腿，左腿伸而勿直。同时，右掌转臂逆缠，自左胁前而上经面前向右展开，掌心朝前；左掌转臂逆缠，随转体屈肘微抬，掌心朝上。（图2 0 5）
 

    动作二：身体继续右转，左脚尖里扣，重心向后移于左腿，右脚稍里收，以脚尖点地。同时，左掌自左经面前逆缠下落至右肘上侧；右掌转臂顺缠，自右而下向前上撩至胸前。（图2,06）两手在胸前逆缠，以缠丝劲领起全身，提起右腿，左脚蹬地跃起。（图207-208）两脚左先右后下落（所以又名双落脚），蹬地震脚，左重右轻；两掌随震脚时下按，掌心翻朝下。（图2 0 9）

           

         
   

要点：
    1．图2 0 7的内合为蓄劲；使身肢搠劲的弹性加强，须以两臂微张而合的领劲与左腿的上弹劲，借将身肢一领而跃起，然后自然先后落地。
    2．震脚的作用已见第二式“金刚捣碓’’要点3 0另外，在 旧社会，如果有人被人以“节拿抓闭’’等手法所伤以致昏迷或呆了时，为了恢复正常，通常是将患者身体直立举起，向地上一捣，由于震动，可使某部循环恢复过来。
 
    第五十四式  玉女穿梭
    动作一：右脚微提，右手微抬，左手在胸前配合合住劲（姿势与图2 0 6相似）。右脚向前跃进半步；同时，右掌向前平推发劲，并带动左脚向前跃进一大步，身体随着右转，左掌也随着前推（形成两脚腾空的过程，如图2 1 0；如年老体弱可以不做腾空过程的动作，如图2 1 0附图）身体凌空继续向右后转2 7 0度，左脚落地，接着右脚也随转体向右横行落步；同时，两手右顺、左逆缠，右手向右上、左手向左下斜向展开，形成开劲。（图2 1 1）
 

    动作二：身体向左转正（朝南），左膝微屈；两掌以顺缠而合，以逆缠分开，右上左下。（图2 1 2）
    要点：
    1．此式是由两个动作联合为一个动作，其要点在于接连上三步，也就是右脚前跃半步，左脚前跳一大步和右脚又横落一步。这三步须接连完成。好像织布机上的梭子在两层纱中很迅速地穿过一样，这是名副其实的穿梭劲，与后来发展为玉女穿梭向四角翻转的拳式中动作不同。
    2．此式好像一种特殊的三级跳远，是在三跃步中用旋转身体来完成的；在技击上说，它适用于穿出包围圈，是在亦攻亦守的姿势下穿出来的。
    3．如果运动场地较小，或年老体弱，或想减小运动量，都可以删去腾空跳跃的动作，改为转身上步的练习方法。
    第五十五式  懒扎衣
    动作一：重心全部移于左腿，右脚提回，脚尖一经点于左脚旁后，即以脚跟向右贴地铲出；同时两手划弧，由大开转为双顺缠大合。（接图1 2）
    动作二与第三式“懒扎衣”动作二相同。（接图13 -14）
    要点：
    与前第三式“懒扎衣’’要点相同。
    第五十六式  六封四闭
    动作和要点皆与第四式“六封四闭’’相同。(图15 -20)
    第五十七式  单鞭
    动作和要点皆与第五式“单鞭’’相同。（图21- 25，后接图1 1 3）
    第五十八式  运手
    动作和要点皆与第三十一式“运手’’相同o  (图1 1 4—119)
    第五十九式  摆脚跌叉
    动作一：身体右转，重心左移，左膝弓出；同时两掌相系着以右逆、左顺缠地向右平移至身体右侧，高与肩平，掌心皆朝右o（图2 1 3）重心全部移于左腿，身体起立，右脚提起，自左而上经胸前而上向右横摆；同时两掌左逆、右顺缠，自右肩侧向左，左掌先、右掌后横行迎拍右脚面外侧，连续击响两声，两掌心皆朝左。（图2 1 4）
 

    动作二：两掌拍脚面后变拳，左手里逆缠自左而下经胸前向右划弧，右手外顺缠下落于腹前，两臂合劲交叉于胸前，左拳置于右臂上；右脚横摆后，自右下落，于左脚旁蹬地震脚，全身气向下沉，左脚跟微提起。（图2 1 5）右腿屈膝下蹲，左脚脚尖翘起，以脚跟贴地向左铲出，右膝里扣、松胯、合裆下沉，臀部、右膝里侧和左腿后侧一齐贴地。同时，右拳经面前而上向右弧形举起，拳心斜朝右上；左拳经右臂里侧而下随左脚铲出前伸，拳心朝上。（图2 1 6）身体向前而起，蹬右腿，弓左腿，成左弓步。同时，左拳以拳面向前上方冲起，拳心朝里；右拳转臂顺缠下落于右胯旁。（图2 1 7）
 

    要点：
    1．此式分为摆脚和跌叉两个阶段：在摆脚阶段，摆脚时看来好像是两手去拍脚，其实须要手和脚相互迎击，右脚外摆下落时身体仍须中正，震脚时必须下沉劲整；在跌叉阶段，就其技击作用来说，是预防不慎跌倒，可以利用臀部下沉着地弹起，即以后脚撑起和左拳上冲（两者必须同时、一致地动作），腾然而起，获得败中取胜的效果。
    2．此式较难做，对于自幼就学拳的人，还是容易做到的。为了适合年老体弱等不同的对象，适合在水泥地上或穿西装裤进行练习，此式也可改为“摆脚下势’’，就是在摆脚之后，将后阶段中的一跌取消，改为右腿屈膝下蹲、左腿向前仆出的仆步，接做后面图2 1 8的动作。
    第六十式  左右金鸡独立
    动作一：重心全部移于左腿，身微左转，左腿起立，左膝微屈，右腿提起，右脚面绷平，脚尖朝下。同时，两拳顺缠，左拳自左前而下、右拳自右后向前而上，两拳在胸前交叉而过；随着右腿将要提起时，两拳变掌，右手顺缠自右胸前上托，左手逆缠下按（如图2 2 2，惟左右相反）；随着右腿提起时，右掌向右上、左掌向左下逆缠展开，成左式金鸡独立。（图2 1 8）

    动作二：左腿微屈（蓄劲），即跃起，两脚腾空，随即两脚左先、右后下落，蹬地震脚（左重右轻。为双落脚），两膝微屈；右掌随右脚下落同时下按至右胯前，左掌也向左胯前下按。(图219)身微右转再向左转，右脚向右（南）横开一大步，左腿屈膝下蹲。两掌随着身微右转时自右上举，即随着开右步和身左转时经胸前向左以左逆、右顺大缠至与肩平，掌心皆朝左。(图220)重心右移，左脚向右靠拢，以脚尖点于右脚旁，成右腿实、左腿虚；同时两掌顺缠，分别下落于左右两胯旁。（图2 2 1）

    动作三：接着左脚踏实，重心左移，变左腿实，即又将重心移回于右腿，仍变为右腿实，左脚跟仍离地提起。同时，左掌转臂顺缠屈肘上托，右掌逆缠在右侧配合下按。  （图 222)随即左腿提起，随着左掌向左上，右掌向右下皆以逆缠展开，成右式金鸡独立。（图2 2 3）
 

 
    要点：
    1．前式跌叉弹起后（图2 1 8），即为此式做好准备。做好『虫立的关键，在于提起腿的脚面应绷平，脚尖尽力朝下，以减轻腿的悬垂杠杆重量；并以两臂上下左右分展、对拉来保寺平衡，这样可使身体达到稳定。
  2．在第一个金鸡独立过渡到第二个金鸡独立中间有四个图，以求得在换位过程中得到稳定，然后再做第二个金鸡独立；这样，第二个独立可以蓄而后发地上下一齐发劲，显出全身搠意勃发于外。
    3．无论前式跌叉落地或改为不跌落的下势，都是由最低而奋起，达到最高的独立拳式，可练习腿部的弹性和臂部的提劲，这是此式的特点。同时，在形成独立时，顶劲须悬起，精神要振作，使气遍身躯，形成“意气风发”的形象。
    第六十一式  倒卷肱
    动作一：右腿屈膝下蹲。同时，左掌经面前逆缠而下；右掌自右而上由顺缠转为逆缠，弧形缠至右颊旁，掌心斜朝左前方。(图224)以下同第二十二式“倒卷肱’’动作一中图87-88说明。（接图87-88，附图8 7和8 8的正面图）

 

    动作二、三与第二十二式“倒卷肱”动作二、三相同。（图89- 91，再接图8 8的正面图）
 
    要点：
    与第二十二式“倒卷肱’’要点相同。
    第六十二式  退步压肘
    动作和要点皆与第二十三式“退步压肘’’相同。(图9 2—9 5)
    第六十三式  中盘
    动作和要点皆与第二十四式“中盘’’相同。（图96-99）
    第六十四式  白鹤亮翅
    动作和要点皆与第二十五式“白鹤亮翅’’相同。  (图100)
    第六十五式  斜行拗步
    动作和要点皆与第二十六式“斜行拗步’’相同。(接图3 3-38)
    第六十六式  闪通背
    动作和要点皆与第二十七式“闪通背’’相同。(接图1 01-106)
    第六十七式  掩手肱捶
    动作和要点皆与第二十八式“掩手肱捶’’相同。（图1 07-109，再接图52-54）
    第六十八式  六封四闭
    动作和要点皆与第二十九式“六封四闭’’相同。（图1 1 0-112，接图19 -20）
    第六十九式  单鞭
    动作和要点皆与第三十式“单鞭’’相同。（图21- 25，后接图1 1 3）
    第七十式  运手
    动作和要点皆与第三十一式“运手’’相同。  (图1 1 4—119)
    第七十一式  高探马
    动作和要点皆与第三十二式“高探马’’相同。(图1 2 0一124)
    第七十二式  十字摆莲
    动作一：接上式高探马开式之后，左脚提回，以脚尖点于右脚旁，仍为右腿实、左腿虚；同时，两掌转臂左逆、右顺缠，左掌自左而上向右、右掌自右而下向左划弧，两手以腕部交叉于
胸前。（图2 2 5）以右脚跟为轴，身体右转，仍以左足尖点地；同时，两手逆缠，缩小交叉圈，左手在里，两手合住劲。（图2 2 6）身体继续右转，右腿屈膝下蹲，左脚提起向左侧（东北）横迈一大步，重心左移，弓左腿；同时，两手逆缠，右掌向右上、左掌向左下分别展开，掌心皆朝外。（图2 2 7）
 

    动作二：身微左转，重心继续左移，弓左腿。同时，右掌转臂顺缠，自右而下经腹前向左缠至左腋下，掌心朝后下；左掌转臂顺缠，屈肘使小臂竖起，掌心朝右上。（图2 2 8）身微右转。同时，左掌顺缠，经额前向右合于右臂上侧，掌心朝下；右手在左腋下顺缠，使掌心转朝下。重心同时更向左移。（图2 2 9）

    动作三：右脚提起，自左前而上向右外摆半圈；同时左掌逆缠向左迎拍右脚面外侧。（图2 3 0）以左脚跟为轴，身体 右（西）转；同时，两掌变拳左逆、右顺缠，右拳经胸前而右向下、左拳转臂屈肘自左而上一齐放劲，右拳高与胯平，拳心朝上，左拳稍高于头，拳心朝右。（图2 3 1）
    要点：
    1．该式是由紧合到大开，此时要求气势下沉；在左转时两膊须相系，是合中寓开；以后又开，是开中寓合。
    2．由于左掌交叉地拍击右脚面外侧，所以称为十字摆莲。拍后以左拳上举、右拳下翻同时发劲，以这种发劲的协调来取得转体后的稳定。
    3．做十字摆莲的动作，常常会感到舒适和背脊发热，这是促使气遍身躯的现象。
    第七十三式指裆捶
    动作一：左脚稍向左跃起，右脚向原左脚所踏处下落，蹬地震脚；身体右转，左脚向左前（西南）斜方迈步，重心渐渐左移。随着右脚下落震脚时，左手转臂顺缠至胸右；右拳顺缠自右而上向左落于左小臂上；随着左脚迈步时，左拳随转体逆缠自胸前而右绕起，屈肘竖起小臂，以小臂向前微挺，拳心朝右，右拳顺缠翻至右胯旁，拳心朝前。（图2 3 2甲乙）

    动作二：身微右转。左拳转臂顺缠在胸前下落；右拳转臂逆缠自右而上，经右耳旁向胸前下落于左臂里侧，双手合住劲。（图2.33，该图所示为侧面，其实两脚仍于原处如图2 3 2中的两足所踏处未动）身左转，重心左移，弓左腿。同时，左拳转臂顺缠收回置于左胁下，拳心朝里；右拳转臂逆缠向左前下方打出发劲。（图2 3 4，附图2 3 4的侧面图）

 
    要点：
    1．此式要着重注意蓄劲。在两拳于胸前合住劲时，须两胯大开、圆裆和气贴脊背。处于这种姿势时，也最容易检查出五张弓——两手弓、两足弓和脊背弓是否齐逗榫，五张弓的弓背上有没有加强弹性，也就是说有没有感觉到五张弓背线上有绷紧的现象。
    2．此式又为练习“胯打’’的一个动作，其动力根源在于右胯一绷，而将右拳的劲放出去，指着对方的裆内。
    3．此式发劲时，外表是向右侧斜着，似乎外形不正，但发劲时的内劲，在于左手的向后领的上领劲，属虚，而指裆的右手下沉是实，右腿却是虚；由于这种“上下相随，，，遂将内劲调整平衡，而达到中正；这是正确的中正，虽外形似乎不正，但内劲却仍然是中正不偏的。
    第七十四式  白猿献果
    动作一：身微左转；同时，右拳逆缠向左收于左腰侧，左拳在左胁前逆缠，配合绕一小圈，两手合住劲勿匾。（图2 3 5，
 

 

附图2 3 5的侧面图）身体右转，重心右移即仍向左移回。同时，两手逆缠，自左向前移至胸前，高与胸平；随重心移回左腿时，两拳转为里外缠丝，合住劲。（图2 3 6，附图2 3 6的侧面图）
    动作二：以左脚跟为轴，身体左转，右腿提起，右脚面绷平，脚尖朝下。同时，右拳转臂顺缠，自右而下随右腿提起时旋转上冲，高与眼平，拳心朝里；左掌转臂逆缠一个圈 收置于左腰侧。（图2 3 7）

    要点：
    1．此式由“左里逆缠和右外顺缠”须无凹凸地使身体平旋而上；两手转为上下逆顺缠丝，将右拳缠到面前，左拳缠到腰间，须毫无缺陷地完成，这是此式的着重点。
    2．此式须掌握双合后的螺旋上升。另外，置于左腰侧的左手，必须做到正确的逆缠，须从左外缠回到腰间，这也是使左腿中正立稳的关键。
    第七十五式  六封四闭
    动作：身体微左转，右脚向右前迈步；同时两拳变掌顺缠翻掌分置于两耳旁，掌心斜朝外。（接图1 9）以下同第四式“六封四闭’’动作二后部的说明。（图2 0）
    要点：
    参看第四式“六封四闭”要点。
    第七十六式  单鞭
    动作和要点皆与第五式“单鞭’’相同o（图21- 26）
    第七十七式  雀地龙
    动作一：身体左转，左腿前弓。同时两手变拳逆缠，右拳自右而下经腹前向左上撩，拳心朝上；左拳向右合于右臂上侧，拳心朝里，两手合住劲。（图2 3 8）重心右转，身微右转，右腿屈膝下蹲；同时，两手右顺、左逆缠，左拳自右臂里侧向左而下、右拳自左小臂外侧向右而上分别展开，左拳伸至左膝上，左拳心朝右上，右拳心朝右上。（图2 3 9）
 

    动作二：身微左转，左腿下沉仆腿，右腿继续下蹲；左拳前伸至左踝上侧，拳心朝上，右拳微下沉；眼平视前方。（图24 0）左脚尖外撇，身体向前而起，蹬右腿，弓左腿，成左弓步。同时，左拳以拳面向前上方冲起，拳心朝里；右拳转臂顺缠下落于右胯旁。（图2 4 1）

    要点：
    1．此式与跌叉不同点，仅为不跌倒，是在右拳转臂自上右缠时后面的右腿不贴着地面，但须尽量下蹲；其他各部分与跌叉要求相同。
    2．此式与跌叉同样，为了适合不同对象，可以改为左腿腿肚不贴地，而尽量做到下势（图2 3 9）的样子。
    3．此式先作双合的卷劲，卷而后放（利用离心力），放到极开和极低时再利用放后双手再合的向心力，将劲运用到右拳上，起着将身领起的作用。
 
    第七十八式  上步七星
    动作：左脚尖外撇，身体左转，重心向前全部移于左腿，右脚前上半步，以脚尖点地。随着身体左转的同时，左拳顺缠里合；右拳顺缠，自右而下随右腿上步时向前经左腕外侧冲起，两拳以腕部交叉，拳心皆朝里。随着右脚上步以脚尖点地时，两拳以腕部紧贴的交叉点为轴，自上而里向下而前绕一小圈后向前变掌微挺。（图242-243）
 

 

    要点：
    1．太极拳的每个拳式，在练习时都要求一动无有不动，而每个拳式中又必有其运动的主要部分；此式则以腕部为主，对腕部有着良好的训练。当然在其他拳式中腕部也在活动，而在此式中其他部分也在活动，这里仅是指哪一部分为主而言。
    2．由于太极拳要求动急则急应，动缓则缓随，又须沾粘连随，去掉顶匾丢抗，因而彼此运用擒拿的机会较多；此式为解脱双手被擒拿的一种转法。
 
    第七十九式  退步跨虎
    动作一：两掌在胸前仍以腕部紧贴的交叉点为轴，自前而下向里而上仍翻绕回来；同时，随着两掌翻转，随着以左脚跟为轴，身体右（南）转，右脚后退一步。（图2 44）两臂微合，紧缩一下交叉圈后一震两掌，即向左右下方分开，掌心皆朝下。（图2 4 5）
 

 

    动作二：重心右移，左脚向右脚靠拢，以脚尖点于右脚旁；同时两手右逆、左顺缠，右掌自右而上向面前划弧，左掌自左而上向腹前划弧，两手上下合住劲。（图24 6）身微下蹲；同时，两掌转臂逆缠，右掌向右上、左掌向左下分别展开，右掌心斜朝右上，左掌心斜朝左下，成跨虎式。（图2 4 7）
    要点：
    1．此拳套内唯一连续后退的拳式是倒卷肱，而上一步后接着后退一步的仅有退步跨虎。前式是顺应要劲而向前上步，此式乃是顺应给劲以退步。这是一进接一退的练法。
    2．前式两腕自下而里前翻，自然地具有捌劲发出；此式 翻回一个圈后突然一震，如脱铐一样的劲，然后双分而开，同时气和裆劲须下沉。
    第八十式  转身双摆莲
    动作一：以右脚跟为轴，身体向右后转1 8 0度，左脚提起随转体向右后摆。同时，右掌随转体也平旋1 80度，逆缠横掌于右上方，掌心朝右；左掌顺缠向右后横扫至右肘前，掌心朝右。（图2 4 8—2 4 9）
 

 
    动作二：左脚向前（西北）斜方落步，随着重心左移，左腿屈膝下蹲，身体同时右转；同时两掌左逆、右顺缠自右微．下落。（图2 5 0）重心全部移于左腿，身体起立，右脚提起，自左而上经胸前而上向右横摆；同时两掌左逆、右顺缠，自右向左，左掌先、右掌后横行迎拍右脚面外侧，连续击响两声，两掌心皆朝左。（接图2 1 4，惟方向稍异，图中姿势的胸部朝南，而此式胸部应朝东北斜方）
    要点：
    1．凡一腿独立、一腿提起的转体动作，务须在转体过程中表现出既稳定而又一动无有不动。其关键在于两臂合而后开（合是双顺缠，转为开时变为双逆缠），由开劲将身体带转过来，这是由于双逆缠的对开的平衡作用而达到身体稳定的。
    2．另外，要获得稳定，还须立身中正。而中立的关键，又系于顶劲虚悬；如果顶劲不虚虚悬起，稍有偏倚，就立刻不能稳定，因头部居身体的最高峰，上面微偏，则影响到下面全身的倾斜度就很大。所以太极拳一切动作都须顶劲虚悬，这样，不但减少头颅下压的重量，而且会产生纠正倾斜的功效。
    第八十一式  当头炮
    动作一：外摆后的右脚，向右后（南）方落步；同时两掌变拳，转臂顺缠下挫，即转向前上微冲，两拳心相对，左拳在前，右拳在后；随冲拳左膝前弓。（图2 5 1）
    动作二：重心后移，右腿屈膝下蹲变实，左膝微屈，身
 体右转；同时，两拳转臂顺缠，自前而下向里而上，弧形里收于右胁旁，左拳心朝里，右拳心朝左（图2 5 2），重心前移，弓左腿、蹬右腿成左弓步，身微左转；同时，两拳转臂顺缠向前抖劲，两肘微屈，左拳稍横臂在前，左拳心朝里，右拳心朝左。（图2 5 3）
 

    要点：
    1．太极拳整个拳套是以文象始、武象终的，所以当练到当头炮这一拳式时，就要“意气风发’’地表现出卷放蓄发四劲，并尽其所能地将四劲发挥出来。①
    2．此式须对太极劲动的方面作最后一次检查，也就是在卷放过程中，有没有离开太极劲的缠丝劲，蓄发时其根是否在脚，并且是否由脚根达到两拳。
    3．此式所发之劲，运用的是抖劲；抖劲是短距离的捌劲的一种。抖劲，须表现出有如在皮肤上着了火星那样一种惊觉的劲，须由一抖而出。
    第八十二式  金刚捣碓
    动作一：重心后移，右腿屈膝下蹲，右腿变实，身体右转；同时，两手左逆、右顺缠向右后方展开，掌心朝右后方，手指舒展勿软。（接图4，惟左脚不同，图中左脚离地，该式
左脚虚踏于地面，方向亦不同，第二式“金刚捣碓’’是胸部朝南进行动作，此式是胸部朝北进行动作）
    动作二：重心前移；同时两掌仍以左逆、右顺缠，向右后继续微展下沉。（接图5，惟南北方向相反）后同第二式“金刚捣碓’’动作二图6说明。（接图6，惟南北方向相反）
    动作三同第二式“金刚捣碓’’动作三，惟方向不同，南北相反。（图7-8）
    要点：
    陈式第一路太极拳拳套内第一个“金刚捣碓”，表现出太极拳五对顺逆缠丝寓于动作开始中；第二个“金刚捣碓’’表现出第二势的结束；第三个“金刚捣碓’’表现出第五势的结
    ____________-....____________一
    ①“卷’’是由大圈收缩为小圈，一般用于捋劲，表现在“走”之中，卷到缠丝尽头，便成“蓄”劲。“放’’是由小圈开展为大圈，一般用于棚劲，表现在“粘’’之中，放到对方虚空处，便成发劲。束；此式为第四个“金刚捣碓’’，表现出全套的结束。其要点同第二式“金刚捣碓’’要点。
    第八十三式  收势
    动作：身体起立，两膝微屈；同时两手逆缠分向左右两侧下垂，掌心皆朝后，恢复预备式姿势。（接图1）
    要点：
    1．在恢复到静态姿势时，仍须按预备式中各要点检查～下。
    2．练完后，根据自己的呼吸频率增加的程度，就可以判断在练习过程中“以气运身’’做得如何，呼吸调节得够不够标准。如果发生气喘现象，则应检查动作和呼吸配合得是否自然。
    3．陈式第一路太极拳与第二路炮捶，假设都是以面朝南开始练习，在收势时则都面朝北。如果将第一路或第二路连续练习两次，或者将第一路和第二路接连练习，最后收势就可复原为面朝南。

  第三立  陈式太极拳第二路图解

  陈式太极拳第二路拳式名称顺序
第一式  预备式                                   第十五式  斩手
第二式  金刚捣碓                              第十六式  翻花舞袖
第三式  懒扎衣                                  第十七式掩手肱拳
第四式  六封四闭                              第十八式  飞步拗鸾肘
第五式  单鞭                                      第十九式  运手（前三）
第六式  搬拦肘                                  第二十式  高探马
第七式  护心捶                                  第二十一式  运手（后三）
第八式  拗步斜行                              第二十二式  高探马
第九式  煞腰压肘拳                          第二十三式  连珠炮（一）
第十式  井揽直入                              第二十四式  连珠炮（二）
第十一式  风扫梅花                          第二十五式  连珠炮（三）
第十二式  金刚捣碓                          第二十六式  倒骑麟
第十三式  庇身捶                              第二十七式  白蛇吐信（一）
第十四式  撇身捶                              第二十八式  白蛇吐信（二）
    第二十九式  白蛇吐信（三）      第五十式掩手肱捶
    第三十式海底翻花                        第五十一式左冲
    第三十一式掩手肱捶                    第五十二式右冲
    第三十二式转身六合                    第五十三式倒插
    第三十三式左裹鞭炮（一）        第五十四式海底翻花
    第三十四式左裹鞭炮（二）        第五十五式掩手肱捶
    第三十五式右裹鞭炮（一）        第五十六式夺二肱(～)
    第三十六式右裹鞭炮（二）        第五十七式夺二肱（二_）
    第三十七式兽头势                        第五十八式连环炮
    第三十八式劈架子                        第五十九式玉女穿梭
    第三十九式翻花舞袖                    第六十式  四头当门炮
    第四十式掩手肱捶                        第六十一式玉女穿梭
    第四十一式伏虎                            第六十二式四头当门炮
    第四十二式抹眉红                        第六十三式撇身捶
    第四十三式右黄龙三搅水            第六十四式拗鸾肘
    第四十四式左黄龙三搅水            第六十五式顺鸾肘
    第四十五式左蹬一根                    第六十六式穿心肘
    第四十六式右蹬一根                    第六十七式窝里炮
    第四十七式海底翻花                    第六十八式井揽直入
    第四十八式掩手肱捶                    第六十九式风扫梅花
    第四十九式  扫蹚腿（转胫炮）    第七十式金刚捣碓
第七十一式收势

    陈式太极拳第二路
    陈式太极拳第二路，即第二趟架子，俗称“二套”，又名“炮捶”。二套开始，直做到第一个单鞭止，即从预备式、上步金刚捣碓、懒扎衣、六封四闭，到单鞭这五个动作，与第一路的完全相同。所以要重复做这五个动作，是为了先做几个柔软的拳式来舒展筋骨，以适应练二套的要求。因此，本章中关于第二路的动作说明，从第一个单鞭以后说起（胸向南）。单鞭以前的四个拳式动作说明，详见第一路，此处不再重述。为便于叙述，第一路太极拳图解中的图1至图26及其说明在第二路图解中就不再重复，而其中的图26则列为本图解的图1。关于图解的说明，也详见第一路图解。
 

 

 

   第六式搬拦肘（胸向雨）
    动作：重心微右移；同时，右勾手在右侧小顺缠变拳，并使拳心朝上，左掌变拳自左而下逆缠至胸前；紧接着重心左移；随重心左移时，左拳经胸前向左以拳眼横击发劲，右拳自右向左也以拳眼横击发劲，两手左拳心朝上，右拳心朝下。（图2）重心右移；随重心右移时，两手左逆右顺缠自左向右以拳眼横击发劲，左拳心朝下，右拳心朝上。（图3）
 

 
 

    要点：
    此式有左右两次发劲，须紧接着做。自单鞭过渡到向发劲，须先将重心微右移，然后发劲，以达到蓄而后发的要求。发劲时，重心的移动与两拳发劲须一致，以求得劲整。
    第七式护心捶（胸向东北）   
    动作：重心全部移于右腿，左脚提起，身体左转，右脚蹬地跃起，随即左脚落地，右脚也跟着向左前（东南）斜方落步。随着转体的同时，左拳逆缠向右里微上提，向左后下方弧形顺缠至左腰侧，拳心斜朝右上；右拳先逆后顺缠随转体自右而上经右额前侧向左，随右脚落步的同时下击。（图4）左拳顺缠向左举至高与肩平，右拳顺缠里收。(图5)左拳自左而前经右拳外侧向下向里，右拳自里向外，两拳在胸前交叉而过；随即两手顺缠，左拳里收，右拳以近腕部的拳背向前搠出；同时重心下沉。（图6）
 

    要点：
    太极拳动作，凡要放大其圈，必先缩小其圈；这是为了加强搠劲，使在“气贴脊背”条件下，将内劲贯串而达于掌根。当双手在胸前作里外左右双逆缠丝的放开时，即形成右前左后的合劲作用；最后，如。。字，使两圈会合于胸前以护住心口；同时渐次缩小其圈，形成蓄劲如开弓，以加强搠劲。
    第八式拗步斜行（胸向东转东南）
  在上式双拳护住胸部之后，双拳放开为掌，并做右顺左逆的缠丝，相合于胸前。此时右手在上，左手在下，右掌心向左，左掌心向上。接着仍做右顺左逆的双分。（图7、8、9)然后，再双合于胸前，但此时右手已转下，左手已转上
 

 

 

掌心均向下。接着右手又转上，左手则转左，同时身法提高，右腿提起，左腿独立，双掌合住劲。（图10）待再转为开劲时，使右足落地一震脚而变为实。接着左足向东北迈转一步，右掌顺缠由前向右下沉。同时，左掌逆缠向右上作弧转；转到左掌向左开时，右掌适在右顺缠向上到右耳边。这时左腿为实，乃是起势。接着右掌在右耳边转半个圈再向右前逆缠放
 

 

开；同时，左掌微向右逆缠后，即向左顺缠地开放，成为双开劲。此时，胸向南。（图11）
 

 

    要点：
    此式当右足落地时，是右手开，左手合；等到左手转向左外开时，右手又转到右耳边为合。由于左合右开和左开右合，促使内气盘旋地下沉；最后，在完成此式时，左右两掌同时在双逆缠之下双开起来；等开到头时，又以双顺缠双合起来。在双合时，双手的手指须向上竖起；同时，双肘的内劲亦须一合。接着，立即气沉丹田，重心也同时转到右足。此式由于开合变换，配合震脚和左顾右盼的旋转，导致气不得不下行，是一种行功练气下沉的基本功夫，也是最易使人感觉到最后气沉丹田的一个拳式。
    第九式煞腰压肘拳（胸向东南）
  动作：在上式斜形的两掌分开之后，右方的右掌用顺缠，当转往上时，将掌变拳置于右膝的上方。同时，左掌在左用小上顺缠成拳与右拳遥相对于左上方合住劲。裆口下沉，形成
低的圆裆；足从左实变为右实，此时胸向南。（图12）
 

 

    第十式  井揽直人（胸向北）
  动作：左足提起向右方作180。迈出，使胸转向北。左拳变掌，并随着左足由上斜向胸前下方～个按劲，劲在掌根。同时右拳顺缠，亦在下沉时变掌，
 翻转掌心向上使近腰左。旋转时以腰脊作中轴。此时右足为实。（图13）
 

 

    第十一式风扫梅花（胸向南）
    动作：在完成左手由上而下按的180。后，接着由右手接替左手的挣脱劲，以顺缠从下而后上采地转180。；至右上方时，又转为逆缠的开。同时，左手在下逆缠向左下方分开，形成双开劲。此时，左足为实，并作为旋转中轴；右足随身右转而横迈于左足的西边。最后形成如图13的姿势。此时双手皆已变为双逆缠。
    要点：
    以上三个拳式的作用，主要在于第八式双开中右掌：假定已被采拿，因此先在一小顺缠将掌变拳的同时，就顺着采的要劲，转而下按地转过身来。这是用连随以求解脱的基础。在转身时，同时用左掌的下按劲和右掌的上提劲，使左右两手上下一震抖，以达到解脱的目的。在这样大转身的过程中，必须使劲沉着地旋转，方法是不许平旋，而须使旋转从上而下（按合时），再从下而上（拥开时），以期在沉着中达到连续的解脱作用。这种大转身的缠丝，最易使人产生“缺陷”、“凹凸”和“断续”的现象。因此，若要避免上述缺点，其要点是在两膊相系之下的掤住劲，同时运用腰脊作中轴，使能拥着旋转，产生活如风车的旋转惯力。在旋转过程中，先向后下180。一按合劲，以加强其沉着性；同时不停地再向后上180。一拥开劲，最后完成360。的大转身。在劲别运用上，上半圆是以左手为主而旋转的合劲；下半圆是以右手为主而旋转的开劲。这样使内劲不断地外显而达到弓背，也不致再产生缺陷等缺点。
 
    第十二式金刚捣碓（胸向南）
动作：上式完成时，用的是左右双逆缠的双开劲。此式乃是由左右双逆缠的开劲转为左右双顺缠的合劲，使气注小指。此时左足为实。（图15）合后又转为上下逆缠的双分劲，当达到右上左下的终点时，右掌一转而变为拳，再由上顺缠而下；同时左掌逆缠至小腹前，掌心向上，最后是使右拳落到左掌心内的一合劲；同时在左足为实时，右足提起震脚于地。(图16)
 
 

       

    要点：   
    在做完360。大转身后，内气要象车轮向四周动荡，而后再下落到丹田之内，并加以捣实，这是此式的主要作用。它由左右的相开相合转为上下的相开相合并震脚时，可使气更加捣实于丹田内。这种震脚可轻可重，主要以能运用意气下达为主，并不在震脚的轻重。因此，除了用检验震脚的声音以测定劲的整与不整外，还须看能否做到动静相合的功夫，以达到一静无有不静。
 
    第十三式庇身捶（胸向南）
    动作：从上式之后的一合劲做起，双手皆向下左右逆缠的分开；在双开的同时，右腿向右横迈半步；开后再合，此时双手由下向前上继续逆缠，最后把左手放在右手外方，合于胸前，形成开胯圆裆，左足为虚。（图17）这种由合而开，开后再合，是紧凑的小开小合。接着右掌向右后转向外方逆缠成拳，左掌向左下逆缠亦成拳。双分后，右拳从下向右上逆缠，再从头前而过。回转左方。当左拳逆缠到左胯间时，右拳突然撇身而回，向右上方发出肘劲；重心移右，右腿转实，全身随着向右下沉，裆亦随之放低。（图18）

 

    要点：
    在含胸拔背之下，由双逆缠丝紧缩其圈以加强双臂掤劲内的弹性，能起一种披身环形的蓄劲作用。它主要是练右手和腰脊，由大圈转为小圈，以加强蓄劲（内中同时具有向右的肩靠劲）；最后，由一小圈进为无圈，将劲贯串到肘尖上去。因此，它是一个紧凑运动的拳式，要求在双逆缠丝的相合下，继续以双逆缠丝缠转过去。在缠转过程中，必须做到内劲无缺陷和无断续。故其要点在于运用腰脊作中轴；当右手以逆缠开始而转到面前再逆缠一大圈时，须表现得节节贯串。当再由逆缠转到顺缠并突然又一转为逆缠向外右上方发出肘劲时，要求看得出劲起于足跟而形于肘尖。
    第十四式撇身捶（胸向南转东南）
    动作：在上式左拳置于胯间发出右肘劲时，假定置于胯间的左拳突然被采，则这时就顺着采的要劲，先以右顺左逆的一小圈，身躯略向右转，右脚为实，接着即以左顺右逆的翻转拳背，以捌劲向左侧反击出去。同时，右手以小逆缠向着右后方放劲，以保持平衡（这是双开发劲）。但发劲须专主一方，本式以左方为主，右方为宾，故右拳属于放劲，而左拳则为发劲。同时，在发出时右腿为实，胸向东南。(图19)

 

 

 
    要点：
    当左缠到左胯间而左臂又被采时，为了不丢不顶，适应采的要劲，应顺着对方要劲的方向，向左方用捌劲击出。这是直截了当、以求解脱的着法。因此，本式以左拳反击为主，但击出的根源却在顺缠旋转于右上的右拳，通过它再将内劲缠丝式地贯注到左臂中去。
    第十五式斩手（胸东南转北）
    动作：此式假定在上一式“撇身捶”的着击中没有得到解脱，就再顺着要劲的方向跨上右步；右手以顺缠自右后向上随身翻转过来，并相合于左手之上；在被采的左手突然上提的同时，右掌缘如刀下斩，形成左上右下的双开削竹势，并辅以右足下沉的震脚。这是跨上右步，使双手处于自己的方圆圈内，是两手一足同时并用的着击挣脱方法。此时，胸已转北。(图20)
 

 

    要点：
    这是二次解脱左手被采的方法。采劲中最常用的方法是迫使对方不易连随的向下压迫的采，使被采者不得不趋于跪势，因而不得不采取手领身的上步，以加速“右斩””左提”和“震脚”三者齐施的解脱方法。因此，在右手不断劲的要求下，用小顺缠的旋转以上右步，使被采的左手处于自己的方圆圈内；这是以轻制重的基本方法。上步前和上步后以及下斩时，尾闾均须正中，切不可因下击而使尾闾前倒。
    第十六式翻花舞袖（胸向北转南，再转东北）
    动作：假定二次解脱还未成功，也就是在上提下斩之下还不能将对方采手斩掉，就要以身躯的翻转劲作进一步的解脱，也就是顺着对方向上抗拒的斩劲，突然跃起；左手逆缠上提绕过头顶，并翻过身来。这是自下而上的大转身。翻的惯性力由左手领导。此时，右手亦用逆缠由下而上加以辅助，并用双开劲跃起身躯和转过面来。同时，左脚上提，并带动右足亦随之上跃。这一动作包括有双臂及肩靠劲来解脱被采之手。（图21，此图是跃起转面的一瞬间）接着，在继续自上而下的旋转过程中，当左手在左侧由逆缠转为顺缠向下，则左足同时落地一震脚。这是左手和左足同时进行的动作。当左足落地而右足上步向前右，右掌则同时逆缠从后上转为顺缠，并向前下用掌缘砍下（砍时与劈架子的砍劲一样）。同时，左手成拳顺缠向左后方为宾地击出。此时左足为实。（图22，此图是旋转身躯落地一砍时的姿势）
 

    要点：
    上式斩手解脱法的特点是双方手臂都在面前，力的作用点对双方的距离皆相等，而本式“翻花舞袖”的转身则运用了身法及腰脊的旋转作用，使力作用点的距离突然形成悬殊的对比（自己近，对方远）。也就是说，使解脱点离对方远，离自己近。这种一近一远的关系，形成力矩大小的变换。转身后两足是左足先落地震脚，右足稍后落地，这样，就加强了腰轴旋转的惯性力，因而也加强了右手的下砍劲，是求解脱的又一方法的关键所在。这种解脱是以右掌缘的下砍来接替右手顺缠翻转时的旋转惯力的。同时，下砍时须松开且有弹性，这样才能促使下一式能轻灵跃起。这种解脱也是以轻制重的又一范例，是一着两用的具体表现，也就是说，解中寓击，击中寓解的双用法。所以此式主要在一手解脱，另一手顺着旋转而下砍。
    第十七式  掩手肱拳（胸向东北转东）
    动作：这是以练习蓄劲与发劲为主的拳式，在第二路架子内，凡是在特殊拳式之后，多是用它来联系起来。这是第二路拳的第一个掩手肱拳。它借着上一式那一下砍的弹性劲，双手以双顺跃起身躯，并调换左右腿的前后位置，接着右足落地一震脚为实，左足迈步上前为虚。同时，以双逆缠将全身的劲曲蓄起来，缩小双臂的环形圈来加强蓄劲。此时，左手在上，右手在下；右足虚而左足实。（图23）接着，下半节是发劲。发之先，右手先做逆缠小圈置于腰际，拳心向上；同时左手相对地逆缠，拳心向下，这是左蓄劲。当右手在右腰际时，右手下沉其劲，并在沉着之中仍以逆缠用突发之势将劲向前发出。此时，拳心向下。同时，左手相对地转为逆缠，将拳向后放劲以收回，并置于右腰际。拳心向下。蓄劲时，右足为实；发劲时，左足为实。（图24）
 
 

    要点：
    此式是第二趟架子中运用最多（六次）的拳式，其要点在于加强练习“蓄劲如开弓”的劲。它是由含胸拔背作领导，使两臂具有6字形的合住劲。在练习发劲时，要有将物掀起而下挫的发劲。因此，上半节须如开弓以加强弹性，下半节更须有如放箭深入箭靶之中的钻劲。这是使劲发得长远的具体表现。为此，发劲之先要有下沉的小圈，乃使牵动的蓄劲与发劲两者合一，不可单用没有牵动的直线蓄发劲。
    第十八式飞步拗鸾肘（胸向东转北，再转南）
    动作：在上式“掩手肱拳”的发劲后，双拳在原位一小逆缠，前后合住劲；当右拳逆缠向前、左拳逆缠向后为开时，右脚随之提起，并向前飞步跃进，落地为实。同时，以右足作旋转中轴，使左足划弧超过右足，置于右足的东侧，使身腾空转动270。。(图25)这是假定上式“掩手肱捶”在右手发出劲后被人所采，不及收回而采取的拳式。对方是顺着发的方向要劲的，为此，就不得不连随，以适应于人，用飞步顺应要劲。在顺应飞步的过程中，向左自然地翻转身来，用背
 

折靠劲来解脱被采的右手，有类于一路的“玉女穿梭”各式，同样是跃步，但手法不同。（图26）在转过270。大转身后，假定大转身的背折靠劲仍不能解脱被采的右手，则在转身后，双手以双逆缠联合为一，左掌心压在对方的采手上，使双臂形成一横向的环形，并以右肘劲前击。这是最后的一着两用，是解脱，也是进击。转身后，右脚实；发肘劲时，左脚实。最后形成的拗鸾肘如图27。
 
 

 

    要点：
    这是最后用背折靠劲以解脱被采右手的方法。因为旋转身躯的关系，又可使力作用点的距离突然形成对已有利的悬殊对比，以达到以轻制重，是不求解脱而自脱的拳式与着击。同时，此式不同于前几式的是把左掌压在右肘间，并以背肘联合横击对方。这是一种压住对方来采的小臂，以固定对方的采点，不使之变换，并把人横摔出去的一种特殊拳式。因此，同样是一着两用。它的要点在于飞步而出之后仍能立身中正地落地。尤须注意的是发出之后，仍须双臂曲蓄有余，而不是十足伸直其手。因此须运用飞步而出以适合要劲。这是一连串解脱动作中最后解脱的方法，也就是第二套架子练习采捌和解脱采捌的举例。此式虽以肘劲前击，但其根仍在右侧的背折靠劲。为此，其要领须在立身中正的基础上，方可得到肘靠并用的统一。
    第十九式运手（前三，胸向南）
    动作：双手同时往左，再同时往右，然后再往左运动，成为三个运手，与第一路运用稍异。在前式拗鸾肘的合劲后，重心全部移于左腿，右脚向前并步，以脚尖点于左脚旁；同时，左掌逆缠向左运转，右拳变掌顺缠左运。（图28）接着重心右移，右脚踏实，左脚跟先离地提起；同时，双手右逆、左顺缠，右掌经面前，左掌经腹前向右运转。（图29）接着左脚向左横开半步，重心逐渐左移，左脚踏实，右脚变虚；同时，双手左逆、右顺缠，左掌经面前，右掌经腹前向左运转。(图30)
 

  

    要点：
    此式要在曲线缓和的运动下作左顺右逆和右顺左逆的缠丝变换，并在不动步的条件下提腿和放腿，充分表现出手脚上下相随的虚实划分的要求，这也是此式的基本要求。第二趟架子经过了前几个跳跃吃力的拳式，到此可以调整一下呼吸运动。所以双手在这种。。字形的动作中，对运动的速度是可缓、可快的，是第二趟架子自然分段的地方。
    第二十式  高探马（胸向西）
    动作：做了前三个运手后，以左脚跟为轴，身体右转，右脚跟离地；同时，双手右逆、左顺缠，右掌经面前、左掌经腹前向右运转，当左掌运转至身右时，手心朝上。（图31）接着右脚提起，身体继续微右转；同时，右掌顺缠经左掌下侧里收，掌心朝上，左手逆缠经右掌上侧前推，掌心朝外面下方。(图32)
 

    第二十一式运手（后三）
    动作：做了高探马后，接着双手以右逆左顺把右手转向右前，而左手转向胸前。在此双手转换的同时，全身以左足为旋转中轴转90。。同时，右足落地一震脚而变为实，左脚向左横开一步，先以脚跟着地。（图33）重心移于左腿，左脚踏实，右脚向左并半步，以脚尖先点地；同时，双手左逆、右顺缠，左掌经面前、右掌经腹前向左运转。（图34）接着右脚踏实，左脚向左横开半步；同时，双手右逆、左顺缠，右掌经面前、左掌经腹前向右运转。(图35)
 

 

    要点：
    第二趟架子中有前三个和后三个运手，前三个胸向南；后三个胸向北，动作的基本要求和作用皆相同，不再重述。因此，本式要点也不再说及运手动作本身，而只讲由正面提腿做高探马后转向背面的一转。此动作要求在曲线缓和、缠丝不断和内劲贯串中转过身去，因此，必须做好在转身过程中收回左手在胸前逆缠的一个小圈。通过这一逆缠以挪转身躯，可将身躯及缠丝悬空地变换过来。这样不但可使内劲不断，还能把内劲贯串到下一个动作内去。所以本式也是练习节节贯串的一个难度较高的动作。
    为了容易做好转过身来，陈发科到了北京以后，为了使陈式太极拳大众化，在这一转中加入云手及高探马两个拳式。这样就没有了空中急转而贯串的要求，就容易做了。
    第二十二式高探马（胸向北转西北）
    动作：在上式的右转肱掌以后，当身再向左转时，双手先双顺地双合起来，使双手在胸前交叉而过，再双逆地双开起来。合时左脚为实。（图37）开时右脚为实。（图38）这是一个联系下一式的拳式，与第一趟中的“白鹤晾翅”是一样的劲，不过双手高低比较分得平些，双腿跨得大些，要表现出圆裆。
 

 

 

    要点：
    这是一个由双顺而合，再由双逆而开的拳式，要求在合后转开的过程中没有棱角和凹凸，使缠丝劲运到弓背上。同时，要求在扩大而开展的姿势下，节节贯串地加强弹性锻炼，以提高掤劲。合时应注意双手大指，并以左手指为主；开时则应注意双手小指，并以右手指为主。
    第二十三式连珠炮（一）（胸向西北转西）
    动作：从上式的开劲到此式的合劲，是由双逆缠而合。此时，右手逆缠到胸右，掌心向左外；左手逆缠到胸前，掌心向右外，双手在胸前一合劲。此时左足实，右足虚。接着，双手顺缠前棚，同时变右足为实，当双手转双顺而下时，左足后退一步，重心亦立即移左，坐左腿为实。在双手下塌时，形成全身蓄劲之势。（图38）接着，双手又转双逆缠向前上方卷蓄起来，变右足为实。然后双手又立即由前向左后顺缠而下。当双手下塌时，又变左足为实。这是在前一蓄劲的基础上再加一蓄。最后以双逆缠发出捌劲。此时右掌心向外，左掌心向下。在发劲的同时，右足向前迈进半步，左足亦随之跟进半步，足跟铲地有声。（图38、39）这是第一个连珠炮动作，本式共有三个连珠炮动作。
 

    要点：
    本式适合于太极拳进入人圈内活动的开门手法。它的特点是以主动旋转双手作为进入人圈的拳式。它的手法犹如推动水磨一般，以左手的旋转于内来防御胸口，以右手的旋转于外向前攻取。两手这样内外结合起来，不断地用左手加水料，用右手转动石磨地运动。同时，双足以跟步的步法跟进。虽然不去求沾对方，但只要旋转攻取的右臂某一部触及对方某一点时，就可在触及处作为沾点，连随地粘着而变化万千。此式采用了“以身进退”和灵活变换的中正身法，在客观上需要应变和转换时，都有裕余，并足以支撑八面。其次，因为上式是展翅的双开，因此本式首先须将它卷蓄起来。这是为了蓄而后发。同时，为了发得更脆，在发劲前再缩小一圈，以进一步加强它的弹性，然后沉着的发出劲去。发劲时，虽然右足为实，但为了“中土不离位”的中正关系，前足的实与后足的虚要求相差不大，以便可以迅速旋转着向前迈进。
    第二十四式：连珠炮（二）（胸向西）
    第二十五式：连珠炮（三）（胸向西）
  动作：在接做第二个和第三个连珠炮时，右手由前上顺缠向胸前，左手由左后下顺缠与右手合于胸前。此时，坐左腿又形成全身蓄劲。（图40）以后由图40到图41的动作，与第一个连珠炮同。（即相同于图38到图39的动作）

    这个拳式可以根据练习者的需要，接连多做几个或者提出专练，它的动作与前几个连珠炮同。但为了使整趟架子在结束时仍回复到原地，所以当此式多做了几个以后，则后面的“白蛇吐信”也要同样多做几个，使做这两个拳式的次数相等。其它要点与第一个“连珠炮”相同。
 
    第二十六式倒骑麟（胸向西转东）
    动作：在上式连珠炮的三次上步后，两掌相互双合；先将左掌逆缠转向胸前，掌指竖起，掌心向右。同时，右掌逆缠转护在左小臂之外，重心前移，右腿为实。（图42）接着了。练习拗步前迈时，起初会有些别扭，因此必须多加练习。同时，这一拳式是短距离的蓄发，所以必须含胸拔背，由脊椎带头，做到节节贯串和劲由脊发。这是全趟架子劲由脊发的代表性动作。如仅由两个手臂表现弯直的发出是不合要求的。若能提出专练则更好。
    第二十八式  白蛇吐信（二）（胸向东）
    第二十九式  白蛇吐信（三）（胸向东）
    动作：上式“白蛇吐信”的蓄劲是由“倒骑麟”合势分转后再一合劲来完成的。而这个“白蛇吐信”的蓄劲，则是在“白蛇吐信”的发劲之后进行蓄劲的。这是两个“白蛇吐信”的不同点。开始时，右手在前以顺缠蓄至胸前，掌心向左。同时，左手在左，以逆缠转到左胁侧。蓄时双臂合住劲，重心后移，右足为实，左足尖点地为虚。（图46）接着，右掌
 

 

在前顺缠为主的一小圈，用指的捌劲击出。同时，左掌在后，以逆缠配合右掌一齐发劲。此时，左脚前迈半步，落地为实，右足立即跟进，铲地有声，完成第二个“白蛇吐信”。（图47)此式亦可根据练习者的需要，多做几个与“连珠炮”次数相同的白蛇吐信。
 

    要点：同第一个白蛇吐信。
    第三十式海底翻花（胸向东转西）
    动作：这是一个特殊的拳式。在上式右手向前发出捌劲后，即与后面的左手双顺缠的交叉而合。合后以右顺左逆的双开劲把身向右旋转180。。此时重心移在左足，形成独立的姿势。在转向西面过程中，左右手成拳，右拳以拳背向下后击发，拳心向前。左拳向上后
击发，拳心向右。（图48，自图48起直至最后一图止，由于从前为陈发科老师摄影时都拍了动作反面的照，因此后面所有的图照，以面朝读者为向北，背朝读者为向南，面朝读者左面为向东，面朝读者右面为向西，后面不再重述）。

 

    要点：
    这一拳式以运动肘关节为主。左拳向后上和右拳向后下的上下击发，是少有的向后方的发劲，因此它的要点在于上下向后发劲时要求保持身躯的平衡。
    第三十一式掩手肱捶（胸向西）
    动作：在上式提起右腿，双拳在上下分别向后侧击发后，右拳以顺缠微上提后，再以顺缠下沉，拳背向下，右脚同时
 
震脚于地。同时，左拳配合右拳以逆缠微下沉后即上举，全身重心全在右腿的一震上。待右拳顺缠到拳心又向上，并加一下沉劲后，再转为逆缠时将劲发出。发出之手，仍须留有裕余，不可十足伸直。同时，逆缠上举的左拳一转为顺缠向后为宾的发出，以保持有主宾的双发。(图49)

 
    要点：同第十七式“掩手肱捶”。
    第三十二式转身六合（胸向西由北转南）
    动作：由上式“掩手肱捶”的开，将在前发劲的右手顺缠地收于左肩前；同时，左手逆缠伸于裆前。同时重心右移，身体右转。（图50）然后接着两拳向左右分开。（图51）接着重心全部移于左腿，以左脚跟为轴，右脚提起，身体向右后转；同时，双拳合拢交叉于腹前，右拳在里，双拳心皆朝里。
 

 

 
（图52）
    第三十三式左裹鞭炮（一）
  接着右足落地震脚。（图53）同时左足向左横迈一步；双手转双顺，向左右两外侧并微向后的发出捌劲。此时，拳心向前上，发时左手左足为主。这是裹鞭（变）中的变势。(图54)
 

    要点：
    含胸拔背意为脊背上下绷紧。此式由于裹的关系，脊背上下左右四面皆绷紧，是练习力由脊发的又一特殊拳式，也是第二趟架子练横行步法的拳式。这是一种群战式的步法。当腿与臂交叉时为“裹”，是腿的蓄劲。当将两腿分开为“鞭”时， 

 
 

稳，这是转身后一“鞭”的发劲脆与不脆的重要条件。其余要点与前两个裹鞭同。
    第三十六式右裹鞭炮（二）（胸向北）
    动作：这个拳式与转身前的第二个裹鞭同，唯胸已转向北面。（图59、60、61）

 
 

    要点：同第三十四式。
    第三十七式兽头势（胸向南转东北）
    动作：在上式裹鞭双开的发劲之后，右足向右后与左足相平作同宽度的弧转90。。然后左足向左后挪转半步，转过身躯。同时，上部以右拳顺缠由外而内地划弧，转到左肘之下，拳心向内。左拳逆缠，由外下而内上地竖起，拳心向右，形成双合之势。其时，右足实。（图62）接着将竖起的左臂，再顺缠向左横坠，从右向左后为宾地一放劲，同时左足向左后退步，仍以右腿为实，以配合转在肘下的右手向前横臂，以顺缠发出横臂的肘劲。（图63）
   

要点： 
    此式开始时竖起左臂，横着右捶，形成蓄劲的姿势，要求将身手内拥劲贯足。右足弧转半圈的卸步向右后，能促使掤劲贯足。这是“退即是进”、“守即是攻”的作用。因为当竖起的左臂一经横塌后，形成棚合劲的加强，右臂立时超越左臂上面而发出肘劲，即所谓出其不意，攻其无备，使对方不易防御。这种以横着的小臂发出肘劲的拳式，除后面“夺二肱”同为练习搠发劲的拳式外，第二趟架式中再无其他练搠发劲的拳式，因此须仔细练习。（据云这是由戚继光拳式中选出的）
    第三十八式劈架子（胸向东北）
    动作：此式在“兽头势”搠发劲之后，右拳向下再转上地一小顺缠。同时，左拳向上再转下地一小逆缠。当相对的转动到左拳在下、右拳在上成为一条垂直线时，将右足跃起；同时，左足向前迈出一步。这时双拳均变为掌，紧紧交叉地双合起来，并使裆圆而下沉，内藏近距离的肩靠劲。此时左足为实。（图65）上一动作是在蓄劲之中发出左肩靠劲的；不
 

须再蓄劲，只要将前式蓄劲放开，就是发劲；是用左手向上外顺缠发出的，是太极拳中唯一的上击劲。击中的目标是人之下颔。此式是用捶或用掌两者俱可的拳式，也是右手向下内为宾的逆缠后击法。（图66）
 

 

    要点：
    这是在上式搠发劲之后转为蓄劲，并在蓄劲中寓有放劲的拳式。在双手交叉横迈半步时，右手在上向左上的扑面掌的捌劲和左肩向左外的肩靠劲要同时并用。两劲仅有一靠劲，一明一暗，一真一虚，为此式的特点。因为凡用肩靠劲发出时，头部最易被人所制。所以此式在七寸近距之内，同时用扑面掌有前击形势，因此对头部不但起了保护作用，而且亦补助了肩靠劲的不足。
    在蓄势蓄劲之中使用靠劲，要有安稳的中正劲；如靠劲落空，靠之一边，肘击手捌均已蓄而待发，随时皆可补救其不及。
    图66是运用隅手为主的手法之一。它在搠发劲、掌捌劲和肩靠劲之后，再加上独一的上击劲。这是连珠式的击发劲，目的是击中对方而不在发出对方。但是击中对方下颌，同样有使对方跌倒的可能。这是太极拳手法中的一个特殊击法。同时，由于前一拳式对双手双足都已蓄劲十足，因此这式的上击，其要点在于一沉其劲当中能更加高度地集中其劲，这样才能使向上击发的动作表现出坚刚而沉着的内劲。
    第三十九式翻花舞袖（胸向东南转东北）
    动作：此为继上式双分其劲的上击之后，一变为下沉的身法。动作之前，须再加一沉着的弹性劲，并由顶劲带头领起身躯。这是“意欲向上，必先寓下”的要求。因此，在由后下转为前上的神气鼓荡的配合下，带动右手由后下逆缠向前上。同时，左手在前做顺缠小圈，配合右手合住劲。接着，右手仍以逆缠由前上向前下用掌缘下砍，如同用斧砍柴一样。砍时全身须松开，要用弹性劲；同时，左手向左后方为宾地一击。当双手向后右侧时，提起左足；当双手到达上前时，左足落地为实；同时右足向前迈出一步。右手下砍时为实，右足为虚。(图67)

 

要点：    此式也是从戚继光拳式内选出来的，它与前式不同；前式为由下上击，而此式为由上下砍。为了做好下砍，首先须
合住劲于胸前，然后联合身手的内劲，并在转圈后下砍。此时，要求手足协调，并在得势得劲之下表现出坚刚的一砍。因此，双手须在转过一大圈后，方始下砍；犹如拿着大锤转个圈后打铁一样。这是第二趟架子唯一转圈下砍的拳式。在击发下砍时，身躯必须中正不偏，且具有弹性的松开，这是利用转一圈的惯性力以加强下砍劲的具体表现；要做到使两手和两腿同时并用，以达到极其协调的要求。
    第四十式掩手肱捶（胸向东北转东）
    动作：此式连接在“翻花舞袖”之后，与前“掩手肱捶”不同：此式须由顶劲带头领起身躯，将右腿提起，落在左腿平行的地点上震脚为实；同时，将左腿向前伸出一步为虚。此式要求在跃起时前后腿掉换位置。当身躯领起时，右手顺缠与左手逆缠地双合起来，在右腿落地的同时，双手以双逆缠分开，再转蓄起。此时右手改掌为拳，放在右腰侧，并在一沉其劲之下以右拳为主发出劲去。此时，左手以逆缠向后为宾地放劲。（图68）
 

 

    要点：
  在做“翻花舞袖”拳式内的下砍时，是松开地一砍，使人具有将劲向四周扩散的气势，如同灰袋落地，灰向四周散开一样；因为是松开的砍劲，因此，当做下一拳式时利用下砍的弹性以领起身躯，犹如将四周的劲集中一点而领起一样。及至右足落地震脚和左足伸出迈步时，意识上又有将劲铺开来的意图。这是这个拳式应具的神态。
    第四十一式伏虎（胸向东转东南)
    动作：在上式右拳发劲之后，逆缠地收回右拳，同时左手逆缠成拳，向左前放开。当右拳逆缠向后时，将在后的右足再向后右挪展半步为实，及至右拳逆缠向右外作一大国，再作一小圈，使右拳到达左额角时，完成伏虎的拳式。同时，收回的左拳向左内一小圈，当转到左腰侧时，撑在左腰际。此时右足实，左足虚。（图69）

 

    要点：
  此式在左右前后和上下旋转一个大圈（大蓄劲）时，要使身躯在运转中越运越低，同时大圈儿也越转越小，这是形成身躯螺旋向下的最明显的一个例子。此式与一般拳式不同的是在开的姿势下形成蓄劲；因为身躯越向低处运转，作用于腿部的蓄劲的弹性亦愈大。这种蓄劲，能为下一式轻灵跃起的弹力作好准备，这是第二趟架子最低的拳式，也是腿部缠丝配合手的缠丝最明显的一个拳式。
    第四十二式抹眉红（胸向东南转北，再转南）
    动作：上一拳式是大蓄身法，做这一式时，则是在上式身法蓄得十足的情况下的大放身法。在脊背右边放长和弹性十足的基础上，运用腰脊弹性恢复的收缩过程，以右手顺缠从上划弧向下转前一甩（假定上式伏虎撑腰的左手被采），左拳以逆缠由下后向上划一个整圈，借着右拳向前一甩的离心力将身躯领起，右足亦随之向前跃出一大步，左足随后跟进。此时双足离地。(图70)跃到对面当右足落地为实时，使身躯在空中向左旋转180。，使左足置于右足的东侧。此时，左拳亦由上逆缠向下置于腰间。（图71）在跃进转身过程中，很自
 

 

然地表现出一背折靠劲，以去掉被采的左手，并收回左手置于腰间。
    要点：
    此式主要基于上式的蓄劲。在跃进之前，须将腰腿后坐一下，以加强弹劲。然后借着蓄劲的弹性，使身向前上跃起，这是跃得轻灵而易转的关键。转身时务须中正其身，这是背折靠劲得以安全发放的保证，也是不去求解脱而自然得脱的基础，
    第四十三式右黄龙三搅水（胸向南）
  动作：此式跃起转身后，左拳撑腰，接着右手在胸前以顺缠划圈。当右手往下划圈时，右足随即提起为虚。（图72）当右手往上划圈时，右足又落地为实，完成一次“搅水”。（图73）接着继续再做两次“搅水”动作。(图74、73，再接74、  73、  74)
 
 

    要点：
    按照运动技能的要求来说，拳式愈简单，则愈难做好一动全动的要求。此式仅右手一只手划圈，右足配合上下分虚实以进行运动，这样的动作是比较简单的，因此，是练习缠丝劲以达到节节贯串的基本功。要达到一动全动，其要点仍在于腰脊的带动和手臂劲的松开，如同鞭子一样划圈，这是做好此拳式的关键所在。
    此处正是第二趟架子的第二分段，可根据需要，反复多做几次。因为在“搅水”以前，连续进行了一系列较激烈的运动，在此可以使人得到一定的休整。
    第四十四式左黄龙三搅水（胸向南，转北）
    动作：接上式，转过身来，换为左手“搅水”划圈。它的做法与右手的“搅水”动作基本相同，所不同的是要做到
在左右手交替和转身时须保持内劲不断。上式当右手划圈到由下转左时，撑在左腰的左拳放开并逆缠向右上来迎，形成左微下、右微上的相合。此时右足上提为虚，一待交叉后，双手立即变为双逆缠，由腰脊带头和右手的牵动，转身向右带转180。。同时，右足落地为实，并作为旋转的中轴。随之，左足亦立时随身作弧转，置于右足西侧，完成转身的过程。同时，左手由逆转顺向左外侧划圈。右手则在一小顺缠后置于右腰侧。（图75）这是“左黄龙三搅水”转身后的起点。以后与“右黄龙三搅水”一样，当左手往下划时，左足须提起为虚。（图76）当左手往上划时，左足又下落为实。（图77）完成一次“搅水”。接着再做两次“搅水”动作。（图78、77，再接图78、77、78）

    

    要点：
    此式本身的要求与“右黄龙三搅水”同，但要特别注意的是在转身换手之时，不但要转得曲线缓和，同时还要求贯串一气，不使有断续和凹凸发生。其关键在于左手放开和右手相合时，形成两膊相系，能做到在再分开一转时，劲就由右手换到左手去。
  此式要点与动作虽同前式，但为了使左手具有同右手一样的灵活程度，此式可多做几次或十几次；此式运动时右足位置不变，因此在原地多做几次，并无损于整趟架子的结构。
    第四十五式左蹬一根（胸向北）
    动作：在上式“搅水”之后，当左臂顺缠从内向外划弧时，撑腰的右手放开，并乘势加入相对又相分的划圈；当转过一个圈后再转向下时，就成为双合劲。此时掌心对掌心，双手相对比肩略狭，并置于腹前。当右手加入到最后为合时，左

 

 

足由实转虚。（图79）在双手不停地划圈之下，继续以双顺缠加紧一合，使双掌变拳交叉于胸前。此时，左手在外，右手在内，同时，提起左腿。  (图80)在达到交叉的终点后，将双手和左足尽力向左右一齐发出劲去。这是在右足独立姿势下将左足蹬出劲去的。此时左手为主，右手为宾。（图81）
 

    要点：
    此式的弹劲是在双合中产生的双开劲，因为当双手为双合时，肘与膊寓有双开劲。同时，在两足微曲而双合时，因圆裆而使腿也有双开劲。这说明双臂与双腿均有相系的外掤劲，这是发劲能松脆的关键。待双手和左足齐向左右两侧分发时，由于双手分发的稳定作用，使身躯在发出时能得到一定的稳定性。这种发劲是练习关节韧带、加强其弹性的良好办法。
    第四十六式右蹬一根（胸向北转南）
    动作：在上式“左蹬一根”之后，双手由逆缠向左一合，牵动身躯左转过来；同时左足落地一震脚，并提起右腿，形成左腿独立，双手在右膝两侧合住劲。（图82）接着将双手和右足尽力向左右一齐发出劲去，这是在左足独立姿势下将右足蹬出劲去的。此时右手为主，左手为宾。（图83）

    要点：
    此式是提着左腿向左平旋过来；平旋时不易达到稳定的转动，因此，其要点在于顶劲提起和双手逆缠相互合住劲，使脊背绷紧，左足尖向下，以减轻左腿悬坠的下沉重量。这是右蹬脚前转身时应掌握的蓄劲姿势。当左足落地一震脚后，立即提右腿，把右足和左右手一齐向两侧发出。
    第四十七式海底翻花（胸向西）
    动作：同第三十式“海底翻花”，惟转身幅度较小，余皆相同。(图84)

    第四十八式掩手肱捶（胸向西）
    动作：右足下落震脚为实；此时右手为顺缠，左手为逆缠。当左手转向左前时，左足向左前迈进一步；同时右掌变拳转逆缠发出劲去，左拳逆缠转后，向左后放出劲去为宾。(图85)
    要点：同第十七式。
    第四十九式扫蹚腿（转胫炮，胸向东，转北，后转南再转北）
    动作：在“掩手肱捶”发劲之后，右手在前逆缠收回再向前划一个圈，左手在后逆缠向前又向后划一个圈。(图86)当右手再逆缠由前收回到右腰前时，右足蹬地震脚；此时左拳逆缠向前上举。(图87)紧接着震脚之后，右脚脚尖外撇，向右后迈出小半步，形成旋转惯力，把身向右后带转约280。右腿下蹲，左足亦随之仆腿划弧转扫280。，扫至右足的西北。(图88)

    要点：
    此式是练习足部横扫时的踝击劲。为了稳定地旋转左腿，横扫一个整圈，就必须使意气上表现出犹如右足在地面生了根。其次，为了加强腿的横扫劲，须利用右脚向右后、脚尖撇迈小半步，来带动身腿的旋转，形成旋转的惯力。再次，须做好上下配合一致，才能使身腿轻灵而沉着地旋转；这主要在运动的前半圈是如此，姿势是由高转低，而在运动的后圈，则内劲又须由低再转高而后落地。这也是一个难度较高的动作，是练腿领身的运动，能使腿部肌肉放长和增强。为了加强腿的横扫劲，可提出作为散手专练，也可以做两个360。的扫蹚腿。
    第五十式掩手肱捶（胸向北转东）
    动作：在上式转过280。以后，双手交叉合于胸前（图89甲）接着双拳变掌，分别向左右两侧弧形而上展开；同时，右足离地提起，左足即蹬地跃起。（图89乙）接着右足落于西南方，左足随着落于东北方。双手自上双逆缠合于胸前，再顺缠而开，逆缠而合，然后右拳打出，左拳收于左肋下。(图90)此式与前十七式不同者仅有跃步动作，待两足落地后，即与其他几式“掩手肱捶”相同。

    要点：
    这是架式盘旋上升到达终点时的一个稳定动作，是继身
 
 
躯大旋转之后一种螺旋式上升的练习，也是在体育上对前庭分析器的一种良好锻炼；要达到这一稳定作用，在扫蹚腿终了时立身必须中正。
    要点：同第三十一式。
    第五十一式左冲（胸向东）
    动作：因动作是由左腿在前开始的，故名“左冲”。它在上式“掩手肱捶”发劲之后，右拳顺缠收回，左拳逆缠向前伸出，两拳合住劲，形成双拳相对。（图91）接着借着前伸的左手与右手双双下沉向右胁侧划一个圈，划到后上时收回左足，并上提为虚。（图92）当双拳又由上转下到左腰侧时，左足落地一震足。划到前下时，迈出右足；双拳转到左胁侧后，下沉其劲，（图93）这是冲捶的蓄势。接着以双顺向前上发出抖劲。划圈下沉时，在后的左足为实，双拳向前抖出劲时，右足为实。（图94）
 

 
       
 

    要点：
    此式动作是双拳由右侧转到左侧，整整划两个前后上下的大圈。动作要接连不断，一气呵成，因此必须利用旋转惯力，这样才能使劲贯串到最后的抖劲上去。如内中有断续，就会失去加强其劲的作用。同时，这是练习抖劲的一个必要拳式。初学时，抡两个大国后，方始发出抖劲，以后可以渐抡渐小，逐步减到一个圈；最后，只要意念一发动，就可同样地发出抖劲。这是发出抖劲的最深功夫。
    第五十二式右冲（胸向东）
    动作：因动作是由右腿在前开始的，故名“右冲”。此式先是右腿在前，最后换到左腿在前；双拳先从左胁侧转到右胁侧，划两个大圈后抖出劲去；在这两点，此式与上一式正相反，因此它的动作路线与上式是对称的。（图95、96、97）
 

    要点：同“左冲”。
    第五十三式倒插（胸向东，转东北）
    动作：在上式发出双抖劲后，假定右手被采（这种采劲，常可使被采者下跪），为了做到沾粘连随，使之不与顶抗，右手就以逆缠下随，使右手与左手相合。合时左手垫在采手下方，并以右手下压，做初步的解脱。此时右手向下为实，右足上步为虚，与左足并立，脚尖点地，这样双手靠近自己身躯的上下，是为“合中解脱”，是以轻制重的又一范例。(图98)
 

    第五十四式海底翻花（胸向东）
    动作：如上式倒插不能“合中解脱”，则再往下沉后突然一转，放长身躯，转为上下双开其手。这是在气贴脊背之下，由顶劲领起身躯，为二次解脱，是“合中解脱”后的“开中解脱”的方法。在“开解”的同时，右手顺缠向右上再转右下，左手逆缠向左下再转左上，整个身躯放长，左足独立，右足提起（做为踢的准备）；左拳向左顶上放劲，拳心向右，右拳向右腰侧下放劲，拳心向前；其动作与前几个“海底翻花”同，惟本式仅微微转体，前几式转体幅度较大。（图99）
 
    要点：
    太极拳多用往下采的采劲，借使对方不易运用连随得到解脱；为此，右手逆缠向下，右足前迈；左手垫入采手之下。由于“倒插”的右足上步，即使自己的双手靠近自己的圈心，从而加大了作用于对方的力矩，同时减少了自己的作用力矩；一大一小，又是一种以轻制重的典范，可使自己“得势”。这种上压下垫的解脱，为求解脱的初步形式。如仍不能得脱，与对方发生了顶抗，则应顺其顶抗之劲而一反其路线而行，把左手转在对方采手之上，并使左手下斩和右手上提，使和“斩手”一样。同时一震左足，使整个身躯放长而起立，双手双开其劲。这是变换的解脱形式，说明在海底部位间有双开、双合的翻转与变换，也是击发与解脱一着两用的手法。
    第五十五式掩手肱捶（胸向东）
    动作：在上式右腿提起之下，接做发劲，其动作与第五十一式同。（图100）

    要点：同第三十一式。
    第五十六式夺二肱
（一）（胸向东，转南）
    动作：上式“掩手肱捶”发劲之后，先略微双开其手，随即左拳逆缠，右拳顺缠，从右边转回一合劲。此时右拳在下
 

 
外，左拳在上内，同时右足跟进半步，使与左足靠拢。然后双拳转为双顺，使右拳向上收回到胸口，左拳下沉到左膝前，同时左足向前迈出半步。（图101）接着，重心前移，使左足为实，同时由于合劲，以左足为轴身向右转180。。在后的右足同时提起向左后侧退步（横移半步）。在转身过程中，双拳继续在胸前里外双翻合住劲地顺缠。当转身到身躯朝东时，右拳适在里前上，左拳则在外前下。当右拳由里向下转外再向上转里时，右足随之提起，沿地面收回，两膊合住劲。此时右拳在外弯住，左拳在内弯住。（图102）前述动作是蓄劲，此后动作则是蓄而后发的发劲。它在双拳十足掤劲的环抱下，右拳微向上提，当转到左拳内侧后，即向下沉劲。同时右足一震脚，沿地面铲了出去，上下相随地铲到对方圈心时，右臂横着由小臂发出劲去，同时左拳逆缠向左后放劲。这是右手右足同时并进的特殊动作，也是在姿势上的上下相随。发劲时左足为实。(图103)
 

 

    要点：
    这一拳式的要点是在合劲中转过身来，与前面各式由开劲中
 
转身不同，因此这是本式练习的主要内容。此式假定后面遇有袭击，就以转身来化去这种袭击，并利用转身，以加强蓄劲，使下一拳式能发得更脆，这是本式的特殊作用。在转身过程中，要保持尾闾正中神贯顶，就是顶劲不丢，尾间不倒。
    自转身后当横着右臂合住劲时，假定在前的右腕节被采，则此时即无须另求解脱的方法，可以右拳、右足同时一震，向前铲地而出，并由右小臂横着搠出劲去（拥劲是弹簧劲，为太极拳八劲之首，是一种防御性的劲。若能用于掤发劲之中，就等于一着两用；这种着击，只要手一抖就可发出，因此距离短而效用大，为最简便的发劲）。这也是解脱与击发一着两用的联合作用。它的要点是须在“中土不离位”和“以身进退”①之下求得解脱，也是进入人圈的击发手法，尤其是将掤用于击发，是一着两用的最简要的手法。
    第五十七式夺二肱（二）（胸向南，转西再转南）
    动作：在上式搠发劲后，假定还没有被解脱，就要继续做第二个“夺二肱”；所以，应有人字上步。这是一个连随着人继续上前两步的动作，在拳架内是少见的，所以要作为一个动作来练习。这个动作，开始时是右拳顺缠向上里收回，同时左拳从下外向上，左足随之跟进一步。（图104）当左拳到右臂外边再向上用劲和右臂在左拳内侧转向下用劲，并贴近己身上下对劲时，已将被采的右臂解脱了。在解脱的同时，又上了右步，这也是为右臂将要搠发劲作好蓄劲的准备。（图105）

    

    在上式上了左步之后，继续上第二个右步，这是人字上
 
．———_-________________-_______-______，一
    (①“中土不离位”和“以身进退”为太极拳术语，意为手与足先后联系着前进时，应如大纛旗一样树立不倒地移动。)  步的最后一步。双拳如同风车似地在胸前里外地相互翻转一大圈。上一动作当右拳向前上向里顺缠时，右脚收回半步，足尖点地。接着右拳在胸口前向下一沉劲和左拳向上的配合，以二次解脱被采的右手。同时右足向下一震脚，并乘势铲地而进。同时，右拳横臂向前，搠出劲去。（图106）
    要点：
    若上式的掤发劲尚不足以解脱被采的右手，为了避免顶抗，就须运用连随而拖着继续上步。因此，这式主要的练习内容是连续上前两步而仍不致有断劲发生，并要随时有可脱可击的机势。要达到这个要求，其要点是两膊相系着使双拳在行进中上下翻动，以揉动脊背来摆脱右手的被采。
    由于第一个“夺二肱”还不能求得解脱，就必须顺着要劲，在推动对方退后的过程中，连脱带击地掤出劲去。这是推动与解脱的统一作用。因此，它不论迈左步或右步，均须转动脊背而进。这是放出搠发劲时能否使脊背的蓄劲如弓弦脱扣一样地放出劲去的关键。
    第五十八式连环炮（胸向西）
    动作（一）：在上式右手搠发劲之后，在左后蓄住的左拳就如弓弦脱扣一般着击抖出，同时右拳顺缠收回置于右胁侧。击出时左腿为实。（图107）
    动作（二）：动作（一）是左拳的抖劲，动作（二）是右拳的抖劲，两者基本相同，所不同的是脊背揉动。当左拳顺缠收回，置于胸前的同时，右拳即如扯钻似地发了出去。右拳发出时右腿为虚。(图105)
    动作（三）：同动作一。（图109）
 

    要点：
    “冲捶”是双拳发出的抖劲，这一式是单拳分别发出的抖劲。其要点在于松开身肢，然后突然向外一抖，是短距离的挒劲。发出后仍须曲蓄其臂；曲蓄的度数，以能再发为准。
    动作（二）的用劲，犹如木工用手工钻扯钻打孔一样，具有连环击出的作用，这是锻炼腰脊与双臂弹性的特殊拳式。
    第五十九式玉女穿梭（胸向西，转北再转东）
    动作：在上式发劲后，假定左拳被采，即将左拳微里收即伸出，并迈出左足飞步跃进。(图110)同时右足随之跟进，把身躯向右带转180。，置右足于左足的西侧，以解脱左拳的被采；并由此转身以背折靠劲击发对方。同时，双拳在胸前双逆下挫合住劲。（图111）
 

  

第六十式  回头当门炮（胸向东）
    从上式转身时左足实，下挫时右足实；接着拳双顺缠向前上抖出劲去，此时左足为实。(图112)
 

    要点：
    太极拳的背折靠劲均系为了连随，是不得已而用的劲，是不轻易采取身法去击发的。因为在“玉女穿梭”飞身连随过程中，运用转身的一靠，不但能解脱被采的手，并且又可急用“回头当门炮”一式攻击对方。这是使解脱与击发两用的最简便的方法，所以在转身过程中常采用背折靠劲以求解脱。“玉女穿梭”的飞步转身，并以靠劲击发对方，也是运用上述原则的又一范例。其要点是在跃出前挫右腿而一沉其劲，然后再迈出左足跃步向前。在“随”的过程中，尚须注意中正其身，这是运用靠劲的必要条件。接着，再双拳以顺缠抖出劲去。
    第六十一式玉女穿梭（胸向东，转北再转西）
    动作：此式与上一“玉女穿梭”，都是飞身跃进的拳式，并在跃进转身过程中运用背折靠劲的攻击，以求解脱。所不同的上式是左拳被采，所以用向右转身的左肩背折靠劲；这式是右拳被采，用向左转身的右肩背折靠劲。左转与右转的背折靠劲应该并练。在上式发劲后，假定右拳被采，将右拳微收即伸出，左拳同时收于腰部，同时右足亦立即向前跃出一大步。（图113）接着左足随之跟进，把身躯向左带转180。，置左足于右足的东侧，以解脱右拳被采。（图114）
 

    第六十二式：回头当门炮（胸向西）
  动作：从上式转身落地后，双拳往后下逆缠一沉劲，随即向右前上方抖出劲去。在沉劲时，左足为实，发劲时，右足为实。（图115）

 

    要点：同第六十式。
 
    第六十三式：撇身捶（胸向西，转南）动作：在上式右足在前，左足在后，双拳双顺缠向前发出劲后，两膊相系地微含蓄势。假定有左后方受到袭击的情况，因此双拳在前双顺缠一小圈，使左手转到胸前与右手在右上合住劲，胸向南转。（图116）当双拳再转向右时，双开其劲，就将左拳顺缠向左后，以背反捶发出劲去。同时右拳顺缠向右后放劲，重心移到左腿为实。发劲时左拳为主，右拳为宾。（图117）
 

    要点：
这是在上式双拳向右前发出抖劲后，忽然左侧发现有可能被袭击而采取的拳式。其要求是只要回头一看，左拳就很自然地用背反捶发出劲去。要做好此一着击，主要在裆口下沉的基础上，好像小腹前有一小圈转了一下后，就由腰脊带头，运用离心力将左拳背甩了出去。
    第六十四式拗鸾肘（胸向南，转北）
    动作：在上式左拳向左后发出劲去后，假定发后左拳又被采住，就毫不迟延地将双拳一沉劲，后转双逆，两膊合住劲。同时带转身躯向左转180。，右足亦跟进一大步到左足的东侧。左拳放开为掌，压在对方的采手臂上（也就是放在自己的右拳上），使双臂如环形地合成一臂，用压在左掌内的右拳作转动中心，以右小臂逆缠向胸右发出肘劲。同时，左掌亦随右拳的转动而上翻，掌心向上，左足为实。(图118)
 

 
    要点：
上式发劲后左拳被采，为了不顶不抗，就不得不转上一大步，转过身来，压住对方的采点作旋转中轴，向前发出肘劲。这是近距离的肘劲，也是解脱被采的简要方法。用掌压在对方采的手掌上，并以此为中心，使对方的采手不易变换，再以右肘横向右击。这是激烈．的击法，也就是不求解脱而自脱的又一拳式。
    第六十五式顺鸾肘（胸向北）
    动作：这是继续上式“拗鸾肘”横肘由胸前内右击出后，如还不能解脱其采，就继续顺着要劲，分开自己的双手，用右肘尖逆缠、左肘尖顺缠一小圈，向下方发劲。因为右足在右前为虚，就很自然地沿着地面铲进，左足在后跟着前进。(图119)
    第六十六式穿心肘（胸向北）
  动作：这是继续上式“顺鸾肘”两肘下沉发劲后，以左拳护胸，用右肘尖逆缠一小圈，向右侧展开步法以击出。右足沿地面铲进，左足在后跟着前进。右足在前为虚。但当发时劲时，右足立即变实。（图120）
 

    要点：
    凡手臂越出方圆圈外，就叫做出隅；越进方圆圈内，就叫做进隅。出隅须用采捌，进隅须用肘靠。所以肘靠之用，犹如短兵相接，速战速决，没有回环的余地。为此，须有连珠为用的措施，以求得最后的解脱。此式就是这一措施的继续。当右手仍然不得脱的时候，顺着要劲，右足沿地面铲进，右肘向右击出，同时左足后随地一震脚，这是形成如弓弦脱扣的气势，形成以轻制重、连珠肘击的要点。
    第六十七式窝里炮（胸向北）
    动作：这是从“撇身捶”的左手被采以后，一连串运用肘劲的连珠击发；解除了被采的左手，到此已是解除后紧接的一个发劲。它是以右顺左逆在胸前双合其劲，使右拳在下内，左拳在上外；同时，将在前的右脚收回，形成气贴脊背的曲蓄姿势；在蓄势之后，右拳立即外翻，用拳背向右前击出；同时，左拳向左后逆缠到左腰侧放劲，以配合右拳的击发；当右拳向前击发时，将右腿压了出去，重心前移，左足亦随之跟进半步。(图121)

 

    要点：
    第六十三式“撇身捶”是左手的背反捶，此式则是右手的背反捶。此式要点是在上式铲地前进之下，取近舍远，在裆口下沉和运用离心力的同时，以坠肘作枢纽用拳背反击出去；右足亦随之铲地而进。为了劲发得更脆，就要在双拳右顺左逆的合劲下，将圈儿缩小，以加强蓄劲，然后由肘领身地向右外反击出去。此式要求一动全身俱动，而这只有在腰脊联合基础上，运用惯性力，才能做到恰到好处。
    第六十八式井揽直人（胸向北，转南）
    动作：继续上一式，右拳发劲后，右顺左逆地在胸前一合后，双拳再以右顺左逆的向右一双开劲，将身躯以右足为旋转中轴向右带转180。，左足亦随之弧转到右足的东侧。当胸转到南面时，双拳在胸前作里外上下的顺缠，如风车式弯臂旋转一个圈。当右拳翻向内上时，右足为实。（图122）当右拳翻向外下和左拳翻向内上时，左足为实。（图123）
 

    要点：
    本式主要是在骑马式的裆口下，双拳掤劲十足地在胸前翻转，做一个上下里外的顺缠圈，揉动脊背，以锻炼气由脊发的功夫。做此式时，并立的双腿也要里外缠转，要表现出劲起于脚根、达于拳尖的神态。这是校正动作、达到正确姿势的一个拳式。
    第六十九式风扫梅花（胸向南，转西再转北）
    动作：在上式“井揽直入”之后，为了转向面北，双拳变双掌，使双掌以右顺左逆的缠丝上下双分又双合于胸前；然后以左逆右顺翻转放开其圈，促使身躯向右转90。。此时左足为实，并以左足为旋转的中轴，右足随之向右横扫到左足的东侧。当右掌由上顺缠向下，待到小腹前时，掌心已翻转向左上。同时左掌亦以逆缠从左上向右下按劲，与右掌相合于小腹前。（图124）接着，左掌按住一点逆缠转左后，重心仍于左足；右掌随之顺缠向上一开劲，以带转身躯再向右转90。。此时仍以左足为旋转中轴。（图125）
 

    要点：
  此式的“风扫梅花”与第十式的“风扫梅花”基本相同，所不同者，第十式的“风扫梅花”旋转360。，而本式则旋转180。。它的作用，主要是使练习者最后转为面北而结束第二趟架子。
    第七十式金刚捣碓（胸向北）
  动作：此式是在“风扫梅花”之后继续做的一个“金刚岛碓”。它与第十二式转了360。以后再做的“金刚捣碓”相同，因此不再重述。（图126）
    要点：同第十二式。
    第七十一式收势（胸向北）
  动作：本式继承上式“金刚捣碓”之后，随即双手左右分开，以双逆缠的双手会合到胸前；两手的手指碰到后，掌心向下，再逆缠双手向前双分而下，止于股的两侧；掌心向后，恢复到预备式。（参见图1）
    要点：
    第二套架子，同样是以“文象”始，“武象”终，面南起，面北终；如不将第一、第二两趟架子连续地练下去，或者是第二套不要接连练两次，就要加上“金刚捣碓”和“收势”这两个拳式。
 

编辑：杜瑾