来源:《少林寺拳谱之长护心意门拳》,释永信主编,河南人民出版社出版。
长护心意门拳
长护心意门拳是嵩山少林武术套路精华部分。千百年来能将它保存下来,更说明它有很长的生命力。此拳重式较多,我们在练习此拳时不要将它看成负担,亦不要将它改掉,如此反复练习,正说明复式之重要性。此路拳小手法较多,在练习时要精心体会,才能将其真义融会贯通。
1.预备式
身体直立,两脚微开与肩同宽;两手向两侧、向上、向里合十胸前,掌心相对掌指向上,目视前方。(图1)
要点:头要端正,颊微收,含胸,收腹,平心静气,呼吸自然。
2.下按上提
下肢不动,双手由胸前下按,接着双手外旋上提至肩平,目视前方。(图2-1,图2~2)
要点:肢体协调,呼吸自然。
3.右甩掌
下肢不动,左掌变拳收至腰间,拳心向上,右掌以掌背向右侧甩,掌指向右,目视右侧。(图3)
要点:肢体协调,甩掌有力。
4.转身跨虎
以两脚为轴,体左转90°,左腿屈膝成弓步;同时,左拳变掌屈肘向左格隔,掌心向右,右掌屈肘贴于左肩处,掌心向里,目视前方。(图4-1)重心后移,左脚向后收半步,脚尖点地,两腿屈膝下蹲成左虚步;同时,左掌变拳内旋,拳面抵置左腿上,右掌变拳屈肘置于右肩处,拳眼向下,目视前方。(图4-2)
要点:肢体协调一致,虚步要稳。
5.上步一拳
将身直起,左脚向前一步,屈膝成弓步;同时,左拳内旋向前平冲,拳心向下,右拳置腰间,拳心向上,目视前方。(图5)
要点:上步与冲拳要同时进行,冲拳有力。
6.并步冲天炮
重心前移,右脚向左脚处并踏震脚成立正式;同时,左拳先横臂拦下至腰间,拳心向上,右拳屈臂向前上冲击,拳心向里,目视前方。(图6)
要点:震脚与冲拳要同时进行,震、冲有力。
7.砸拳七星
右腿屈膝提起,左腿直立支撑;同时,左拳变掌置于右腿面上.掌心向上,右拳以拳背砸于左掌心处,目视前方。(图7-1)以左脚为轴,体右转180°,右脚落于左脚处,两腿屈膝下蹲;同时,左掌变拳抵右小臂处,以右拳臂随转直臂于前,目视前方。(图7-2)
要点:支撑要稳,砸拳有力,转身宜速,抵臂与转身要同时进行。
8.转身单鞭
体左转90°,左脚向左侧跨步,屈膝成左弓步;同时,两拳先收胸前,然后向两侧撑击,拳心向下,目视前方。(图8)
要点:转身宜速,撑拳有力,转身与撑拳要同时进行。
9.怀中抱月
右脚与左脚并拢,两腿屈膝下’蹲成丁步;同时,双拳内旋合于胸前,拳棱相对,目视双拳。(图9)
要点:并步、蹲身、挤合拳要同时进行。
10.左扳抓
左脚向左跨一步,两腿屈膝下蹲成马步;同时,左拳变掌随蹲向左侧下扳抓,掌心向下,五指勾曲,右拳置于腰间,拳心向上,目视左下方。(图10)
要点:马步要稳,蹲身与扳抓要同时进行,扳抓有力。
11.转身右扳抓
将身直起,体左转180°,右脚随转向右跨步,两腿屈膝下蹲成马步;同时,左掌变拳收至腰间,拳心向上,右拳变掌随转蹲向右侧下扳抓,五指勾曲,掌心向下,目视右方。(图1 1)
12.转身探马拳
将身直起,体右转9 0°,左脚向前一步,屈膝成弓步;同时,左拳屈肘置左耳侧,右掌变拳向前平击,拳心向下,目视前万。(图12)
要点:转身宜速,击拳有力,上步与击掌要同时进行。
13.右左甩砸拳
体右转180°,右脚抬起即落屈膝成弓步;同时,右拳随转体向下甩砸,拳心向左,左拳置于腰间,拳心向上,目视前方。(图13-1)上动不停,体左转90。,右脚并于左脚处,成立正式;同时,右拳置于腰间,拳心向上,左拳随转向左侧甩臂砸击,拳心向前,目视左侧。(图13-2)
要点:肢体协调,动作连贯,转身宜速,甩砸有力。
14.转身崩手
体右转90°,右脚向前一步,屈膝成弓步;同时,右拳变掌以掌背向前上扳击,左拳置于腰间向上.目视前上方。(图14)
要点:转身宜速,扳击有力,富有弹性,上步与扳击要同时进行。
15.上步探马拳
左脚向前上一步,屈膝成弓步:同时,左拳屈肘置左耳侧,右掌变拳向前击出,拳心向下,目视前方。(图15)
要点:击拳有力,上步与击拳要同时进行。
16.虚步跨虎式
重心后移,左脚向后收半步,脚尖点地,两腿屈膝下蹲成左虚步;同时,左拳内旋下栽,拳面抵于左大腿上面,右拳收置右耳侧,目视前方。(图16)
要点:肢体协调一致,虚步要稳.
17.顾腿斜形
将身直起,右腿直立支撑,左腿屈膝提起;同时左拳变掌由腿前向左腿下后扒搂,右拳置于腰间,拳心向上,目视左下方。(图17-l)左脚向下落地为轴支撑,体右转180°.右腿屈膝提起;同时,右拳变掌由右腿前向下后扒搂,左拳置于腰间,拳心向上,目视右下方。(图17-2)上动不停,右脚向前下落地,屈膝成弓步,以腰为轴上体右转90°,同时右掌变拳,双拳向两侧撑击,拳心向下,目视前方。(图17-3)
要点:支撑要稳,动作连贯,转身宜速,撑拳有力。
18.绞臂一拳
以两脚为轴,体左转180°,两腿屈膝下蹲成马步;同时,右拳与左拳两臂内旋相互缠绕两圈,左拳收至腰间,拳心向上,右拳向右侧击出,拳心向下,目视右侧。(图18)
要点:转身宜速,击拳有力,绞缠臂与转身要同时进行。
19.独立上冲拳
将身直起,体右转90°。左腿直立支撑,右腿屈膝提起;同时左拳收至腰间,拳心向上,右拳屈臂上冲,拳心向里,目视前方。(图19,图19a)
要点:支撑要稳,冲拳有力,提膝与冲拳要同时进行。
20.转身下阴捶
体左转-90°,右脚震踏左脚处,两腿屈膝下蹲成并步(椅子桩)。同时,左拳屈肘置于左前,拳心向里,右拳内旋下杵击右侧,拳心向右,目视右侧。(图20)
要点:转身宜速,震脚与杵拳有力。
21.转身斜形
将身直起,体右转90°,左脚向前上一步,屈膝成弓步;同时,双拳随转向两侧撑击,拳心向下,目视前方。(图21)
要点:转身宜速,撑拳有力。
22.盘步侧拳
体右转90°,右脚从左腿后向左倒叉一步,身向下蹲坐成盘步;同时,左拳置于腰间,拳心向上,右拳向右侧冲击,拳心向下,目视右侧。(图22)
要点:转身宜速,叉步、蹲身与冲拳要同时进行,冲拳有力。
23.独立双撑肘
将身直起,右脚从左腿后掏出向右下落地支撑,左腿屈膝提起;同时,双掌变拳左臂压右臂相握交叉体两侧,目视前方。(图23-1)上动不停,仍成独立式;同时,双拳变掌以双肘齐向两侧撑击,目视前方。(图23-2)
要点:步子要稳,撑肘有力。
24.马步单鞭
左脚向左侧落地,两腿屈膝蹲成马步;同时,双肘下沉,屈夹臂置于身前,拳心向里,目视方。(图24-1)下脚不动,上动不停,双拳旋齐向两侧撑击,目视前方。(24-2)。
要点:马步要稳,撑拳有力。
25.转身双撅手
将身直起,以两脚为轴,体左转90°,左腿屈膝成弓步;同时,双拳变掌伸置身前,右掌在前,左掌在后,掌心向上,目视前方。(图25-1)重心微向后移,左脚向后收半步,脚尖点地,两腿屈膝下蹲成左虚步;同时.双掌内旋握拳回拳心向下,左拳在前,右拳在目视双拳。(图25-2)
要点:转身宜速,虚步要握拳要快猛有力。
26.上步双推掌
将身直起,左脚向前上半步,屈膝成弓步;同时,双拳变掌,两腕相交向前推击,目视前方。(图26)
要点:起身宜速,推掌有力,上步与推掌要同时进行。
27.右左双拍脚
重心前移,左脚支撑,右脚。前上踢击;同时,左掌收至腰间掌心向上,右掌向前上拍击右面,目视前上方。(图27-1)右脚向下落地支撑,左脚向上踢,左掌拍击左脚面,目视前
方。(图27-2)
要点:支撑要稳,动作连贯踢击有力,拍击响亮。
28.落步探马拳
左脚向前下落步,屈膝成弓步;同时,左掌变拳屈肘置左耳处,右掌变拳向前平臂冲击,拳心向下,目视前方。(图28)
要点:冲拳有力,落步与冲拳要同时进行。
29.跳三步
以两脚为轴,体左转180°,右腿屈膝成弓步;同时,右拳变掌屈臂置于左胸前,掌指向上,左拳变掌直伸左腿后,掌心向后,目视左侧。(图29-1)左脚向前跳步,接着右脚再向前一步支撑,左脚微抬离地,双手不动,目视左侧。(图29-2)左脚向前跳步为轴,体右转90°,右脚微抬,双手自然下垂于腹前,目视右侧。(图29-3)
要点:跳步敏捷,肢体协调。
30.转身崩手
体右转90°,右脚向前落步屈膝成弓步;同时,右掌以背向上扳击,左掌收至腰间,掌心上,目视前方。(图30)
要点:转身宜速,扳掌有力。
31.转身束身
体右转90°,右脚向右与左脚并拢,两腿屈膝下蹲成并步(椅子桩);同时,右掌屈臂挑置左肩前,掌指向上,日视左侧。(图31)
要点:肢体协调,束身要小,两大腿面要平。
32.二起飞脚
将身上起,体左转90°,左踏地起跳,全身凌空,右脚向前踢击;同时、右掌随起向前拍击脚面,左手随之空拍,目视右脚(图32-I,图32-2)
要点:起跳要全身上拔,踢有力.击拍响亮.
33.丢单叉
身向下沉,体右转90°,右、左脚先后落地,右腿屈膝全蹲,左脚向左直伸,全脚掌着地,成单叉式;同时,右掌变拳抵于右大腿根处,左掌顺左腿掠切,目视左侧。(图33)
要点:落地、仆步掠切要同时进行,迅速而有力。
34.旋风脚
将身直起.体左转1 35。,左腿直立支撑,右脚随逆时针方向旋摆:同时,左掌随转迎击右脚掌右拳不动,目视右脚。(图34)
要点:起转宜速,旋摆有力,旋转与腿摆要同时进行,击拍响亮。
35.后尾脚
右脚随转下落支撑,体左转135°,左脚后勾提起;同时,左掌变拳置于腰间,拳心向上,右拳变掌后甩击拍左脚,目视右后。(图35)
要点:支撑要稳,勾脚与后甩拍要同时进行。
36.独立冲拳
左脚向下落地支撑为轴,体左转180°,右腿屈膝提起;左拳仍置腰间,右掌变拳屈肘上冲,拳心向里,目视前方。(图36)
37.落步肘崩手
右脚向前落地屈膝成弓步;同时,右拳内旋屈肘,以肘向上挑崩,左拳不动,目视前方。(图37-1)上动不停,下肢不动;右拳以拳背外旋扳击,目视右拳。(图37-2)
要点:肢体协调,动作连贯,快速有力。
38.右左甩砸拳
以两脚为轴,体左转90°,左腿屈膝成弓步;同时,左拳内旋顺体右侧贴腿向下杵击,右拳背贴腿,目视右侧。(图38-1)重心右移,右腿屈膝成弓步;同时,右拳外旋划弧向右侧抡劈,目视右侧。(图38-2)上动不停,左脚与右脚并拢成立正式;同时,右拳收至腰间,拳心向上,左拳划弧向左侧劈砸,目视左下。(图38-3)
要点:肢体协调,动作连贯,劈砸有力。
39.转身崩手
此式与14式相同,要点亦同,只是方向不同。(图39)
40.上步探马拳
此式与15式相同,要点亦同,只是方向不同。(图40)
41.虚步跨虎式
此式与16式相同,要点亦同,只是方向不同。(图41)
42.顾腿斜形
将身直起,右腿直立支撑,左腿屈膝提起;同时左拳变掌由腿前向左腿下后扒搂,右拳置于腰间,拳心向上,目视左下方。(图42-1)左脚向下落地为轴支撑,体左转180°,右腿屈膝提起;同时,右拳变掌由右腿前向下后扒搂,左拳置于腰间,拳心向上,目视右下方。(图42-2)上动不停,右脚向前下落地,屈膝成弓步,以腰为轴上体右转90°,同时右掌变拳,双拳向两侧撑击,拳心向下,目视前方。(图42-3)
要点:支撑要稳,动作连贯,转身宜速,撑拳有力。
43.绞臂一拳
以两脚为轴,体右转180°,两腿屈膝下蹲成马步;同时,右拳与左拳两臂内旋相互缠绕两圈,左拳收至腰间,拳心向上,右拳向右侧击出,拳心向下,目视右侧。(图43)
要点:转身宜速,击拳有力绞缠臂与转身要同时进行。
44.独立上冲拳
此式与19式相同,要点亦同,只是方向不同。(图44) .
45.转身下阴捶
此式与20式相同,要点亦同,只是方向不同。(图45)
46.转身斜形
将身直起,体左转90°,左脚向前上一步,屈膝成弓步;同时,双拳随转向两侧撑击,拳心向下,目视前方。(图46)
要点:转身宜速,撑拳有力。
47.盘步侧拳
此式动作与要点同22式。(图47)
48.独立双撑肘
将身直起,右脚从左腿后掏出向右下落地支撑,左腿屈膝提起;同时,双掌变拳左臂压右臂相交叉体两侧,目视前方。(图48-1)上动不停,仍成独立式;同时,双拳变掌以双肘齐向两侧撑击,目视前方。(图48-2)
要点:步子要稳,撑肘有力。
49.马步单鞭
左脚向左侧落地,两腿屈膝下蹲马步:同时,双肘下沉,屈肘夹臂置于身前,拳心向里,目视前方。(图49-1)下肢不动,上动不停.双拳内旋齐向两侧撑击,目视前方。(图49-2)
要点:马步要稳,撑拳有力。
50.转身撅手
此式动作与要点同25式。(图5—1,图50-2)
51.上步双推掌
此式动作与要点同26式。(图51)
52.里合后摆踹
重心前移,体左转90°左腿直立支撑,右脚随转向右上踹击;同时,双掌变拳置于腰间,拳心向上,目视右侧。(图52-1)右脚落地为轴支撑,体左转180°,左脚随转以逆时针方向甩摆侧击;两拳自然分于体两侧,目视左侧。(图52-2)
要点:支撑要稳,转身宜速动作连贯,踹摆有力。
53.五花跨虎式
左脚向下落地,体左转90°,右脚并靠左脚处,脚尖点地,成右丁步;同时,右手交压左腕,左右旋转绞五花,目视前方。(图53-1)右脚向后退半步,两腿屈膝下蹲成左虚步;同时,左拳内旋下栽左腿面上,右拳屈肘置右耳处,目视前方。(图53-2)
要点:肢体协调,虚步要稳。
54.跳步飞脚
将身上起,左脚蹬地起跳,手不拍脚。飞踢有力。(图54)
55.独立上冲拳
此式与36式相同,要点亦只是方向不同。(图55)
56.落步肘崩手
右脚向前落地屈膝成弓步:同时右拳内旋屈肘,以肘向上挑崩,左拳不动,目视前方。(图56一1)上动不停,下肢不动:右拳以拳背外旋扳击,目视右拳。(图56-2)
要点:肢体协调,动作连快速有力。
57.右左甩砸拳
以两脚为轴,体右转90°,左腿屈膝成弓步;同时,右拳内旋顺体右侧贴腿向下杵击,拳背贴腿,目视右侧。(图57-1)重心右移,右腿屈膝成弓步;同时,右拳外旋划弧向右侧抡劈,目视右侧。(图57-2)上动不停,左脚与右脚并拢成立正式;同时,右拳收至腰问,拳心向上,左拳划弧向左侧劈砸,目视左下。(图57-3)
要点:肢体协调,动作连贯,劈砸有力。
58.转身崩手
体右转90°,右脚向前一步,屈膝成弓步;同时,右拳变掌以掌背向前上扳击,左拳置于腰间,拳心向上,目视前上方。(图58)
要点:转身宜速,扳击有力,富有弹性,上步与扳击同时进行。
59.上步探马拳
左脚向前上一步,屈膝成弓步;同时,左拳屈肘置左耳侧,右掌变拳向前击出,拳心向下,目视前方。(图59)
要点:击拳有力,上步与击拳要同时进行。
60.虚步跨虎式
此式与16式相同,要点亦同。(图60)
6l.顾腿斜形
将身直起,右腿直立支撑,左腿屈膝提起;同时左拳变掌由腿前向左腿下后扒搂,右拳置于腰间, 拳心向上,目视左下方。(图61-1)左脚向下落地为轴支撑,体右转l 80°,右腿屈膝提起;同时、右拳变掌由右腿前向下后扒楼,左拳置于腰间,拳心向上,目视右下方。(图61-2)上动不停,右脚向前下落地,屈膝成弓步,以腰为轴上体右转90°,同时右掌变拳,双拳向两侧撑击,拳心向下,目视前方。(图61-3)
要点:支撑要稳,动作连贯,转身宜速,撑拳有力。
62.绞臂一拳、
此式与1 8式相同,要点亦同。(图62)
63.独立上冲拳
将身直起,体右转90°。左腿直立支撑,右腿屈膝提起;同时左拳收至腰间,拳心向上,右拳屈臂上冲,拳心向里,目视前方。(图63)
要点:支撑要稳,冲拳有力,提膝与冲拳要同时进行。
64.转身下阴捶
此式与20式相同,要点亦同。(图64)
65.转身斜形
此式与21式相同,要点亦同。(图65)
66.转身上括拳
以两脚为轴,体右转90°,右腿从左腿后面向左倒叉,成交步。同时,双拳由两侧划弧拳面相对,目视前上方。(图66)
要点:转身宜速,合击有力。
67.游身独立式
体左转90°,左脚向前一步,屈膝成弓步;同时,双拳随转划弧合拳游身,目视前方。(图67-1)重心前移、左腿直立支撑,右腿屈膝提起;同时,右拳屈臂贴腿面,拳心向上,左拳直臂上举头顶,拳心向下,目视前方。(图67-2)
要点:转身宜速,支撑要稳,掰拳有力。
68.独立游身
以左脚为轴,体右转180°-右脚向前下落地,屈膝成弓步;同时。双拳随转划弧掰拳,目视前下方。(图68)
69.砸拳左探马
左脚向下落地支撑,右脚屈膝提起;同时,右拳外旋以拳背下砸左掌心处,目视双手。(图69-1)体右转180°,右脚向前落地,屈膝成弓步;同时,右拳随转屈臂横架头顶,拳心向前,左掌变拳向前击出,拳心向下,目视前方。(图69-2)
要点:转身宜速,击拳有力,击拳与架臂要同时进行。
70.并步下阴捶
体左转90°,右脚并于左脚处,两腿屈膝下蹲成并步(椅子桩);同时,右拳随蹲顺体右侧下杵,拳心向右。(图70)
要点:转身宜速,杵拳有力,并步要震脚。
71.转身十字手
将身上起,体左转90°,左脚从右腿后倒叉一步,两腿屈膝下蹲盘步;同时,双拳变掌交叉胸前,掌指向上,目视前方。(图71)
要点:转身宜速,肢体协调。
72.独立推掌、
将身直起,左腿直立支撑,右腿屈膝提起;同时.左手向前推出,掌指向上,右掌置于腰间,掌心向上,目视前方。(图72)
要点:支撑要稳,推掌有力。
73.转身双推掌
以左脚为轴,体右转180°,右脚向前落步,屈膝成弓步;同时,双掌向前推出,掌指向上,目视前方。(图73)
要点:转身宜速,推掌有力。
74.转身十字手
此式与71式相同,要点亦同。(图74)
75.独立推掌
此式与72式相同,要点亦同。(图75)
76.转身双推掌
此式与73式相同,要点亦同。(图76)
77.虚步跨虎式
重心后移,右脚向后收半步,脚尖点地,两腿屈膝下蹲成虚步;同时,右掌变拳内旋下栽拳抵大腿面上,左掌变拳屈臂置于左耳侧,目视前方。(图77)
要点:肢体协调,虚步要稳。
78.转身跨虎式
右脚跟着地,两脚为轴,体左转180°,左脚尖点地,两腿屈膝下蹲成虚步:同时左拳内旋屈臂下栽,置于左腿面上,右拳屈臂置于右耳侧,目视前方。(图78)
79.转身双震脚
将身直起,体左转90°,双脚跟踏地面成立正式;同时,双拳变掌,剑指置于腹前,掌心向上,目视前方。(图79)
要点:转身宜速,震脚有声。
80.转身二抢手
体右转90°,右脚向前一步,屈膝成弓步:同时,右手直臂向前抢去,指尖朝前,手心向左,左掌指置于腰间,手心向上,目视前方。(图80-1)左脚向前上一步,屈膝成弓步;同时,右手收至腰间,手心向上,左掌指向前抢出,手心向右,目视前方。(图80-2)
要点:转身宜速,抢指有力。
81.转身双云顶
以左脚为轴,体右转180°,右脚屈膝提起;同时,剑指变掌随转,左掌上举内旋,右掌屈臂置于胸前,目视前方。(图81)
要点:肢体协调,转身要快。
82.七星
上动不停,继而右转135°,两脚相连着地,两腿屈膝下蹲成鸡步;同时,双掌变拳,左拳面抵右小臂随转身右推靠,右拳心向下,目视前方。(图82)
要点:转身宜速,鸡步要稳,推臂有力。
83.跳步五花
将身直起,体左转90°,左脚向左跳步,腿微屈支撑,右脚屈膝后勾提起;同时,左拳收至腰间,拳心向上,右拳横臂向左下砸,目视右臂。(图83一1)右脚向左跳步,体右转45°,右腿微屈支撑,左腿屈膝后勾提起;同时,右拳收至腰间,拳心向上,左拳横臂向右下砸击,目视左拳。(图83-2)
要点:跳步敏捷,肢体协调,横砸有力,支撑要稳。
84.转身卧虎
体左转135°,左脚向前落步,屈膝成弓步;同时,左拳面抵左腿上面,右拳屈臂横架头前,目视前方。(图84)
要点:转身宜速,肢体协调,劲力十足。
85.收式
体右转90°,左脚与右脚并拢成立正式;同时,双拳变掌合十胸前,掌指向上,目视前方。(图85)