来源:现代泰拳道运动(教学与训练) 人民体育出版社出版
编著:王智慧
第一章 跆拳道概述
跆拳道(英文名TAEKWONDO)起源于朝鲜半岛的搏击运动,是朝鲜民族在生产和生活实践中发展起来的一项运用手、脚技术和身体能力进行自身修炼和搏击格斗的传统体育项目。跆拳道在朝鲜民族史上已经有3000多年的历史了,深受人们的喜爱,被称为国技。
“跆拳道”这个词的字面意思就是“踢与拳法的武艺”。 “跆”(TAE=跆),意思是脚踢; “拳”(KWON),意思是指用拳击打;“道”( DO),是指方法、技艺和道理,同时也是一种文化,一种学问。由此可见,跆拳道是以脚为主,以手为辅,手脚并用,内练精神气质,外练搏击格斗的武道。
今天的跆拳道可分为传统跆拳道和现代竞技跆拳道两大类。传统跆拳道内容主要包括品势、搏击、功力检测三个部分:品势,相当于我们中国武术中的套路,共有二十四套统一的架型;搏击,仍然保留着一些传统的技法,比如拳技、擒拿、摔锁等;功力,主要包括威力表演和特技两部分。现代跆拳道是随着时代的进步和竞技体育的发展而衍生的,这也就是我们所说的竞技跆拳道。即在一定的规则限制下,互以对方技击动作为转移,以切磋技艺、增进友谊、提高竞技水平为目的的对抗性体育竞赛项目。它具有高度的攻防实战性和激烈的对抗性,吸取了传统跆拳道的精华,进一步突出了跆拳道善于用腿技的特点,使跆拳道的技击格斗性质在体育运动中得到完美体现。
跆拳道运动具有典型的东方文化色彩。它不仅是一项具有较强攻击力的运动项目,还是一种形体艺术和行之有效的强身健体的方法。跆拳道的本身还蕴涵着一种深层的精神追求和理念,首要的就是以修心养性为核心,培养强烈的爱国热情和为正义而献身的崇高精神。道,是一种方法、途径、技艺、精神,更表现为一种道理、道德和礼仪,同时它也是民族精神的体现。练习者须具备勇猛善战、敢打敢拼的精神品质,坚韧不拔、拼搏向上的精神气概。学习的过程中,不仅要学习跆拳道的技击技术,更要注重对跆拳道礼仪、道德修养的学习和遵从。每一次练习都要求“以礼始、以礼终”,培养人忍耐、谦虚和坚韧不拔的精神。
跆拳道的精神对青少年有着积极的教育意义。学习跆拳道可以内修精神、性情,外修技术、身体,培养常人难以达到的意志品质和忍让谦恭的美德。因此,这项内外双修、精神气质与技击技术全面发展的体育运动深受广大青少年的喜爱。至今,跆拳道已成为世界上发展最快的体育项目之一,并成为奥运会比赛项目。
第一节跆拳道发展溯源
跆拳道古称为“跆跟”“花郎道”,是起源于古代朝鲜的民间武艺,在几千年朝鲜文化的熏陶下,有着鲜明的民族特色。下面我们将对跆拳道的起源发展作一个简单的介绍。
一、原始跆拳道的起源
在原始社会时期,朝鲜民族大部分过着以农耕为主、狩猎为辅的生活。为了获取食物和抗击外来侵略,在生产、生活和御敌的实践过程中,人们逐渐发明了一些既能够锻炼身体又能够御敌自卫的技术。古代跆拳道的雏形正是在这种环境下孕育而生的。经过不断的发展和完善,这些技术由一种本能的自卫活动演化为有目的、有意识的技击运动,除了用于御敌和狩猎外,也用于参加祭祀和展示力量的斗技大会。古代跆拳道就这样在实践程中不断得到补充和完善,成为一种有目的、有意识的格斗活动。
二、朝鲜三国时的跆拳道
朝鲜半岛的三国时代大约开始于公元前1世纪,是高句丽、新罗和百济三国并存的时期。高句丽在朝鲜半岛的北部,新罗在东南部,百济在西南部。为了争夺领土,三国之间战争不断,纷争四起,社会基本处于战乱连绵、动荡不安的状态,因而三国均重视技击术的修炼。所以这一时期出现了“跆跟” “手搏”等格斗技艺,这些格斗技术就是今天的跆拳道雏形。据朝鲜古代文献《三国史记》中记载的87人列传里,武士就有60人,占总人数的69%。这种社会环境极大地促进了军事武艺的发展,武士团体也孕育而生。为了适应战争的需要,跆拳道运动在这一时期得到了迅速的发展。
(一)高句丽时期的跆拳道
公元前37年,朱蒙于朝鲜半岛西北部(今天朝鲜北部的鸭绿江河谷)建立了高句丽王国。有资料显示,跆拳道在高句丽享有很高的地位,这可以从高句丽后来的国都丸都的古坟——角觚琢、舞俑琢和三室琢的玄室壁画中得到证实。如角觚琢的壁画上就有两名男子互相搂抱臂膀进行格斗的姿势;三室琢的壁画中两位武士所做的动作就是当今跆拳道准备的动作(实战姿势),其中右边的人做的是身体前屈的攻击姿势,左边的人做的是防守姿势(图1-1)0像这种绘有跆拳道的壁画还有很多,当时这种原始的跆拳道被称为“跆跟”o这些资料表明跆拳道在高句丽已经相当盛行了。
(二)新罗时期的跆拳道
新罗王国大约于公元前57年建立,其位置在朝鲜东南部的庆州平原上(现在的庆尚道地区)o新罗有一个负责军事教育的社会组织叫“花郎” (意思是“花骑士”),花郎中的年轻人被称为“花郎道”,他们以跆跟为训。到了真兴王时,便创立了“花郎道”这一组织。其宗旨是“事君以忠、事亲以孝、事友以信、临阵无退、杀身有择”,以此磨炼人的意志,锻炼人的体魄,造就了一批又一批忠君事孝、英勇顽强的战士。这一时期的许多僧侣都是花郎(武士)出身,所以石窟庵守门的佛像、金刚力士的造型也都采用了跆拳道的姿势(图1-2)o
另据《三国史记》《古事》《帝王韵记》等资料记载,当时利用拳击和脚踢的格斗形式已相当盛行。在描写新罗时期风俗习惯的《帝王韵记》一书中,关于跆拳道的记载,即站立,互
相用脚踢对方,
此方法有三种:第一种是低水平者,互踢对方的腿部;第二种是中等水平者,互踢对方的肩部;第三种是高水平者,则互踢对方的头部。
(三)百济时期的跆拳道
百济王国大约建立于公元前1世纪下半叶。百济是当时三国中实力最弱的国家,有关跆拳道记载的遗迹少于高句丽和新罗。据《三国史记》记载,百济历代国王都推崇武艺,要求全国人民都要学习马术、射箭、跆跟(原始的跆拳道)与武技。在当时, “便战戏”与“跆跟”虽称谓不同,但都是现代跆拳道的雏形,这表明跆拳道在百济也是相当盛行的。史料中记载的“便战戏”竞技方式类
似于今天的跆拳道,就是利用手和脚格斗的竞赛,在百济时代广泛流行于军队和百姓之间。
三、高丽时期的跆拳道
公元918年,朝鲜半岛建立了一个统一的国家即高丽国。据史料记载,高丽士兵的战斗力来自平日的训练及对跆拳道的喜爱。训练中,士兵常用拳击打墙壁和木块,以磨炼手的攻击能力。当时十分喜爱徒手搏斗的忠惠王曾专|、1邀请臂力过人、武功超群的士兵金振郗(亦称金振郁)到宫廷表演手搏技艺,这使跆拳道声望大震,并且渐被广大民众所喜爱。据《高丽史》记载,徒手搏斗是高丽人普遍喜爱的竞技项目之一,并被规定为军队训练的必修项目。这一时期全国上下尚武之风盛行,跆拳道运动得到了空前的发展。
四、朝鲜时期的跆拳道
1392年,高丽将军李成桂通过政变,建立了李氏王朝,同时用“朝鲜”称号。跆拳道经过近一千年的流传,到了李朝时代已形成了较为完整的体系。这一时期,跆拳道成为选拔士兵的主要手段。如果一个人想做武官,在选拔时就必须用“跆跟”或“手搏”的技艺打败三个人,可见当时军旅中对跆拳道的重视程度。
公元1790年(李朝正祖14年),李德懋和学者朴齐家、白东修三人奉王命汇编了《武艺图谱通志》。书中收录了关于“手搏”“跆跟”等武技的方法、动作图解及各种兵器的用法,并借鉴国外武技,使之与跆拳道的技法相互融合,从此跆拳道开始有了较科学的记载
(图1-3、图1-4)。李朝末期的王室受文尊武卑的思想影响开始重文轻武,正是这种因素使跆拳道逐渐脱离了王室,却在民间广泛地流传。
图1-4 《武艺图谱通志》中关于跆拳道的记载
(引自俞继英.奥林匹克跆拳道,北京:人民体育出版社,2005.)
五、近代跆拳道
1909年,日本侵占朝鲜后建立了殖民政府,曾经一度下令禁止所有的文化活动,其中也包括跆拳道。这一期间跆拳道技艺在朝鲜境内几乎销声匿迹。跆拳道修炼者出现了两种情况,一部分人在国内进行秘密的练习,有一些不甘寂寞或被生活所迫的人远离国土,到中国或日本谋生,并把跆拳道延续下来。
朝鲜沦为日本的殖民地后,日本的“空手道”随之流入朝鲜,“花郎道”与“空手道”融合产生了“韩式空手道”,朝鲜人称这种武术为“跆拳”。1945年第二次世界大战后,朝鲜独立,国家政治、社会面貌日益改观,流落他乡的朝鲜人先后回到故里,同时将各国武技带回祖国与跆拳道交融结合,构建了新的跆拳道技术体系,使之得到了进一步的成熟和完善。
六、现代跆拳道的发展
现代跆拳道的创始人主要有崔泓熙、李仲佑和蔡天命,三人都曾是朝鲜著名武馆的教练。他们在执教过程中,经过不断的练习、研究和推敲,将朝鲜古代各流派的自卫术与日本的空手道、中国的武术相结合,由此创立了现代的跆拳道的技术体系,这种新型的自卫术当时称为“跆拳”。
1955年,为了更好地推广这种新型的朝鲜民族武术,韩国的武术家、体育家、教育家、高级军官及相关学者经过讨论认为:冷兵器时代已经过去,练习跆拳道不仅是练习手脚的功夫,更重要的是一种精神的修炼,磨炼一种“坚韧不拔”“百折不挠”的意志,培养一种“礼义廉耻” “谦逊宽容”的品质。教练在教授学员学习的过程中,不应只是教授学员实战、技击的技巧,更重要的是要教会学员做人的道理。当时崔泓熙认为: “跆拳道集东方意识和科学技术于一体,使人的能力尽可能地得到发挥,它是一种既能够强身健体又能够防身自卫的体育运动。”经过讨论,大家一致通过崔泓熙提出的“跆拳”二字,并在其中融入东方武道文化和哲学思想,在“跆拳”后加一个“道”字, “跆拳道”的名称由此而生。跆拳道名称的确立,结束了唐手、空手道以及朝鲜古典武道各种名称混杂的局面,开创了跆拳道发展的新纪元。
1959年,韩国成立了“大韩唐手道协会”,并于1962年加入大韩体育会,1965年改为大韩跆拳道协会,1963年第43届大韩全国体育大会确定跆拳道为正式比赛项目。1961年9月,朝鲜成立了唐手道协会(后改为跆拳道协会),1962年加入朝鲜业余体育协会,同时列入全国体育比赛正式项目。这期间朝鲜和韩国的大批跆拳道教练离开他们的祖国到世界各地传授跆拳道,促进了跆拳道在全球范围内的普及和发展。这标志着跆拳道运动开始走向国际化。
1966年,第一个国际性跆拳道组织——国际跆拳道联合会( ITF)在韩国成立,崔泓熙任主席。
1972年,韩国国技院在汉城成立。1973年在汉城举办了第1届世界跆拳道锦标赛,会后19个国家的代表在金云龙博士的倡导下成立了世界跆拳道联盟( WTF),同时金云龙当选为主席。世界跆拳道联盟( WTF)成立后,制定了一套相应的规章制度,大胆删改了传统跆拳道中类似于表演以及实战性不强的技击内容,将其最符合现代竞技体育要求的、竞技性强的对抗性内容提炼成科学独立的教学、训练和竞赛体系,由此产生了新的跆拳道形式——竞技跆拳道。在此后的几年内,全球各地几乎都建立了有关跆拳道的各种组织和团体。1975年,世界跆拳道联盟被接纳为国际体育联合会的会员。
1980年国际奥委会在第83次大会上,承认了世界跆拳道联盟,这一决定促使跆拳道运动在世界各地更广泛地流行。1983年在西班牙巴塞罗那举行的第8届世界锦标赛中增设了女子跆拳道比赛。1994年9月4日,国际奥委会全体表决一致通过将跆拳道列为2000年奥运会竞赛项目。
目前,世界上拥有两大跆拳道组织,一个是世界跆拳道联盟( WTF),一个是国际跆拳道联盟(ITF)。世界跆拳道联盟是倡导以竞技为主、以品势为辅的跆拳道技术体系,而国际跆拳道联盟是倡导以品势修炼为主、以竞技实战为辅的技术体系,这两大组织为跆拳道的推广和普及作出了巨大的贡献。
世界跆拳道联盟是得到奥委会承认的机构,总部设在韩国汉城国技院,现有会员协会140多个,2005年,世界跆拳道联盟主席由韩国人赵正源担任。迄今为止,跆拳道运动已在全球范围内得到了空前的普及和发展,风行全球170多个国家和地区,参与练习者达8000万人。
第二节跆拳道在中国
1992年10月7日,中国跆拳道协会筹备小组成立,这标志着我国跆拳道运动的正式开始。1994年5月,在河北正定开设了首届全国跆拳道教练员和裁判员学习班。同年9月,在云南昆明举行了第1届全国跆拳道比赛,有15个单位,共150多名练习者参加了比赛。由于我国跆拳道起步较晚,招收的第一批运动员大多是半路出家,运动技术水平与韩国、美国以及欧洲一些起步早、基础好的国家相比,存在较大的差距。1995年5月,共有22个单位250名练习者,参加了在北京体育大学举行的第1届全国跆拳道锦标赛,从此跆拳道在中国迅速发展起来。同年8月,中国跆拳道协会正式成立,魏纪中当选为第一任主席。同年11月,中国跆拳道协会被世界跆拳道联盟接纳为正式会员。
中国跆拳道创立之初,给自己的定位是“智慧型的格斗项目”,发展方向是“博采众长,吸取我国各优势项目之长,解放思想,大胆创新,走自己的路”。一些优秀的教练员和运动员对跆拳道事业兢兢业业,他们一方面与大批的外国专家进行交流并向他们学习,另一方面深入研究国内外先进技、战术,在此基础上进行大胆创新,形成了独具特色的中国跆拳道。此后,我国跆拳道竞技水平有了很大的提高,1997年11月,在香港举办的世界跆拳道锦标赛上,我国选手黄鹂在女子43公斤级的比赛中获得银牌。1998年5月17日,在越南举办的第13届亚洲跆拳道锦标赛上,我国选手贺璐敏为中国赢得了第一枚亚洲跆拳道比赛金牌,实现了我国在正式国际比赛中金牌“零”的突破。这次比赛,共有来自亚洲的22个国家和地区的约240名选手参加,其中有世界一流强队韩国、中国台北、伊朗等。中国跆拳道队获得了1金1银5铜的佳绩,其中女队获得团体总分第3名。1999年6月7日,在加拿大举行的世界跆拳道锦标赛上,我国女选手王朔战胜多名世界跆拳道高手,获得女子55公斤级冠军,这是我国跆拳道运动员获得的第一个世界冠军。2000年9月30日,在悉尼奥运会女子跆拳道67公斤以上级别的比赛中,我国选手陈中力克群雄获得冠军,这是我国获得的第
一块奥运会跆拳道金牌。2004年8月29日,在雅典奥运会上,中国选手陈中、罗微分别夺得女子67公斤以上级和67公斤以下级金牌,创造了中国跆拳道历史上的新纪录。继雅典奥运会之后,2005年4月14日,在西班牙举行的世界跆拳道锦标赛上,我国选手王莹获得51公斤级金牌。2006年12月,在卡塔尔多哈举行的第十五届亚运会中,我国选手吴静钰、罗微、陈中分别获得女子47公斤级、72公斤级和72公斤以上级冠军,实现了中国跆拳道在亚运史上新的突破。
如今,随着跆拳道运动在我国的普及开展,技术将日趋完善。我们坚信,将会有更多的中国跆拳道健儿涌现在奥运赛场,为中国跆拳道史续写新的篇章。
第三节 跆拳道的特点和作用
一、跆拳道的特点
(一)以腿为主,以手为辅
现代跆拳道技术中,腿法所占的比例为整个跆拳道技术体系的80u/0左右,这是跆拳道运动的鲜明特点。在实战比赛中,腿的攻击力量远远大于手,而且腿法攻击范围广,威力较大,是跆拳道比赛中主要的得分手段。另外,竞技跆拳道的比赛规则对腿法使用有着积极的鼓励作用,在竞技跆拳道比赛中,只允许使用一种拳的方法进攻或反击,而且得分率很低,这无疑提高了运动员腿法的使用率。但在竞赛规则以外的跆拳道实战中,人体的一些主要关节都可以作为攻击对手的武器。这便构成了现代跆拳道运动的鲜明特点,即以腿为主、以手为辅的运动模式。
(二)技击方法简捷实用,动作刚直相向
在跆拳道的实战中,多使用拳、掌、臂等格挡防守,随即以连续快速的腿法组合连击,或直接去打,或接触防守,很少使用闪躲避让法。用简明硬朗的方法直接去打击对方,追求以刚制刚、硬拼硬打,尽可能保持或缩短双方的距离,进攻或反击时的动作路线多为直线,方法简练,强调击打的有效性。因此,技击方法简捷实用,动作刚直相向是跆拳道运动的又一特点。
(三)内外兼修,功法独特
跆拳道训练是在赤手空拳的状态下进行的。经过专门的训练,练习者的关节部位能够发挥出常人难以具备的威力,尤其是手和脚的功力。这是意念与动作在长时期的彼此渗透中产生的综合效应'使人体达到“内外合一”的境界,即内力与外力、精神与劲道的协调统一。
(四)以功力验水平
跆拳道练习者修炼的水平如何,技术动作的威力到底有多大,往往是通过运用手脚或其他关节部位分别击碎木板、砖石等物体来检测的。这种方法已成为跆拳道练习、晋级、表演、比赛的主要内容之一,也是检测跆拳道练习者功力水平的有效手段。
(五)发声扬威,强调气势
跆拳道练习时无论是品势练习,还是比赛训练,都要求训练者给人以气势上的震慑。多以发出洪亮并有威慑力的声音来显示自己的功力。那么发声有什么作用呢?这里可以归纳为四点:第一,通过发声可以提高自己的注意力,提高大脑皮质的兴奋,从而更好地完成训练或比赛;第二,有关专家研究表明,洪亮的喊声可以增强人的爆发力,以声催力来加大技术的杀伤力;第三,通过发声可以提高自己的斗志,在气势上压倒对手,从而达到在心理上战胜对手的目的;第四,在竞技比赛中,运动员通过发声配合击打效果来得到裁判员的认可,达到得分的目的。
(六)以礼始以礼终,培养良好的道德品质
跆拳道修炼者始终把“礼”作为训练内容,强调以礼始以卒L终,即训练从行礼开始以行礼结束,并突出爱国主义精神。随着练习者技术水平的提升,道德修养也不断地加深。练习者通过向老师、长辈、教练员、队友鞠躬行礼,养成发自内心的礼仪习惯,形成谦虚、谨慎、友好忍让的态度和互相学习的作风,培养坚韧不拔的意志品质和拼搏向上的精神。
一、跆拳道的作用
(一)强身健体,防身自卫
通过跆拳道练习,可以提高人体各关节的灵活性及肌肉的伸展、收缩能力,提高人的力量、柔韧、灵敏、耐力素质,并对神经系统的功能有较大的促进作用。长时间练习可以增强体质,塑造健美的身材和强壮的体魄。跆拳道的训练是围绕着攻防对抗来完成的,练习者在反复的练习中不断提高技、战术水平,增强反应能力。另外,通过长时间的跆拳道训练,可以使手、脚及其他关节具备超乎常人的威力,从而达到防身自卫的目的。
(二)修身养性,培养优秀的意志品质
跆拳道的练习过程本身就是一个内外兼修的过程。练习中推崇“以礼始,以礼终”的尚武精神,要以“礼义廉耻,克己忍耐,百折不挠”的跆拳道精神为宗旨。在这种跆拳道精神的指导下,练习者可以养成顽强果断、吃苦耐劳的好习惯,磨炼出坚韧不拔、积极向上的意志品质,形成礼让谦逊、宽厚待人的美德及高尚的爱国主义情操。
(三)娱乐观赏
跆拳道不但有强身健体和防身自卫的功能,而且具有极高的观赏价值。跆拳道比赛时,运动员不仅要斗智斗勇,而且要通过比赛将跆拳道的技术发挥得淋漓尽致。紧张激烈的对抗同时也给观赏者以美的享受,赏心悦目,激发人们的斗志,鼓舞人奋发向上的精神,陶冶人的道德情操,使人们在潜移默化中受到运动员高尚道德品质的感染。
第二章 练习跆拳道前应掌握的
基础知识
第一节 跆拳道的礼节、服装与段位
一、跆拳道的礼节
跆拳道的“礼仪”是跆拳道基本精神的体现,也是跆拳道练习耆需要修炼的内容之一。跆拳道的礼仪不只是形式的表现,而是要发自内心地进行。跆拳道是以对抗为表现形式的运动,训练或比赛中,无论怎样激烈地打斗,运动员双方都是以提高运动技术水平、磨炼意志为目的的,因此,参加跆拳道比赛的运动员都要有向对方表示尊重和学习的心态。做到场上是对手,场下是朋友,这就是跆拳道运动始终倡导的“以礼始,以礼终”的精神。礼节也是每一位跆拳道习练者在接触跆拳道运动时的第一堂课,练习者只有树立明礼谦虚的学习态度,才能够获得理想的人格和健康的体魄。跆拳道中最常用的礼节是向教练员、队友、长辈行鞠躬礼,具体方法是:面向对方直体站立,向前屈腰150,头向前屈450;此时双手紧贴两腿,两脚跟并拢。参加跆拳道训练时的礼节具体表现在:
(一)进入道馆训练时的礼节
1.练习者衣着端正,头发整洁,对教练员和队友都要表现出恭敬、服从、谦虚、互动互学的心态。
2.进人道馆时,首先向国旗敬礼,方法是:将右手掌放于左侧胸前,成立正姿势,目视国旗2~3秒钟,然后向教练员行鞠躬礼。
3.两人一组进行练习时,首先应相互敬礼,练习结束后,再次相互敬礼。
4.训练中如果有事请假,应首先向教练员敬礼,再说明理由。
5.训练中服装或护具脱落,应背对国旗和教练员,整理整齐后再恢复训练。
6.训练结束后,首先向国旗敬礼,然后向教练员敬礼,离开道馆时再次向国旗和教练员敬礼。
(二)参加比赛时的礼节
1.个人比赛时的礼节
(1)个人比赛开始时的礼节
运动员走入场地时,应向裁判员及教练员敬礼,待场上主裁判“立正”“敬礼”的口令下达后,比赛双方运动员相互敬礼,然后主裁判发出“准备”“开始”的口令后方能进行比赛。
(2)个人比赛结束时的礼节
比赛结束时,双方运动员到各自的位置相对站好,待主裁判发出“立正” “敬礼”的口令后双方相互敬礼,然后面对裁判长席等待宣布比赛结果。比赛结果宣布结束后,向裁判长席、场上裁判员及对方教练员敬礼,然后结束比赛。
2.团体对抗赛的礼节
(1)比赛前的礼节
首先,青、红两队全体队员按名单顺序面向裁判席,成纵队站立,然后两队运动员依主裁判“敬礼”口令,向裁判席敬礼。
(2)比赛结束后的礼节
当最后一对运动员比赛结束后,两队全体运动员立即进入竞赛区相对站立,待主裁判发出“立正”“敬礼”的口号后,相互敬礼,然后两队依主裁判口令先向监督官立正站好,再向陪审敬礼。
二、跆拳道的服装
参加跆拳道比赛时,运动员必须穿戴由世界跆拳道联盟规定的统一服装(包括护头、护胸等道具),平时训练时须穿跆拳道道服。
三、跆拳道的段位划分
跆拳道是用段位来显示练习者的跆拳道学习造诣的。练习者的腰带是技术等级的标志,段位越高表明水平越高。跆拳道的段位可以划分为十级九段。从十级(低)到一级(高)是初学者的等级。从一段到三段是黑带新手的段位,称为Assistant instructor(副师范);四段到六段为高水平段位,称为Instructor(师范);七段至九
段是授予那些有很高学识造诣或为跆拳道发展作出杰出贡献者的段位,其中七段和八段者称为Master(师贤);九段为最高段,称为G。and ma。te,(师圣)。只有黑带才称为段,黑带以下称为级;十个等级各代表的水平不同,初学者只有从十个级别中的十级开始晋升至一级,然后才能入段。十个级别划分如下:
十级为白带。表示空白,根本没有跆拳道知识,也就是处于入门阶段。九级为白带加黄杠。八级为黄带。表示大地。草木在大地生根发芽,意味着开始学习基础动作,正处于基础阶段。七级为黄带加绿杠。六级为绿带。表示草木。成长中的绿色草木,意味着正处于技术进步阶段。五级为绿带加蓝杠。四级为蓝带。表示蓝天。草木向着蓝天茁壮成长,意味着进度达到相当高的阶段。三级为蓝带加红杠。二级为红带。表示已具备相当的威力,意味着克己和警示对手不要接近。一级为红带加黑杠。
黑带的段位是通过黑带上的特殊标记区分的。另外,区别跆拳道的段位还要看道服上的标记:一段至三段的道服边有黑色带条,四段以上道服的衣袖和裤腿两边有黑色带条。
第二节学习跆拳道的注意事项
一、加强礼仪和武德修养
跆拳道的修炼过程是一个内外双修的过程,讲究礼仪、廉耻、克己、忍耐、百折不屈的跆拳道精神,也可以说这种精神是跆拳道运动的灵魂,要练就上乘的功夫,也要在道德方面达到较高的境界。武德是指尚武崇德的精神,这是评价跆拳道修炼者道德水平的标准。学习跆拳道的目的不仅是追求强健的体魄、自强不息的尚武精神,更是培养宽厚谦让、诚实守信、除暴安良、扶助弱小的道德修养。因此,学练跆拳道必须加强品德修养,树立助人为乐、见义勇为的良好风尚,切不可恃强凌弱、打架斗殴、肆意闹事、违反社会公德。
二、树立坚韧不拔的意志和持之以恒的学习态度
跆拳道是一项既复杂又难练的体育项目,学习的过程中将遇到各种各样的困难,如伤痛、疲劳等。在这些困难面前只有树立坚韧不拔的意志品质和持之以恒的学习态度,潜心钻研,才能不断提高
自身的武技。
三、练习前准备活动要充分
练习跆拳道或参加比赛前应做充分的准备活动,准备活动的时间大约在20—30分钟,内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等(跑步后的拉韧带的内容可参考本章第三节的“二、跑步后的柔韧性练习”部分)。通过充分的准备活动使各韧带、关节充分拉伸灵活,提高神经与肌肉的兴奋性,有效地克服内脏器官的生理惰性,使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动,以免造成关节、肌肉、韧带的拉伤,影响正常的训练甚至活动。因此,做好充分的准备活动是避免运动损伤的有效手段。
四、遵循循序渐进原则,不可舍本逐末
学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术,切不要贪多、图快,否则欲速则不达。如在学习的过程中,还没有学习防守技术,就进行实战练习,这样不但不能进步,反而容易造成运动损伤,影响学习进度。
五、要具备自我保护能力
学习跆拳道必须经历的过程就是实战,如果在没有穿护具的。隋况下进行实战是很容易受伤的。因此,在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。有条件者最好在垫子上进行练习,无条件者可在平整的场地上进行练习。
六、训练结束后要进行全面的放松
训练结束后,人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平,需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理,能有效地消除疲劳,消除代谢产生的乳酸,缓解肌肉疼痛。
第三节跆拳道训练前的热身练习
人体的运动过程是一个从静态到动态再到静态的过程,跆拳道也不例外。在剧烈运动前,热身运动是很有必要的。充分的准备活动和热身练习可以避免运动损伤,使机体达到一定的兴奋状态,从而为高质量地完成训练做好准备。热身练习也就是我们所说的准备活动,准备活动按其目的可以划分为一般性准备活动和专项准备活动。一般性准备活动包括跑步、拉韧带、活动关节等,专项准备活动是针对某一节课或比赛实战等所做的热身练习。专项准备活动除做一般准备活动内容外,还要做针对性的内容,如比赛前的打靶、反应练习等。
一般情况下,跆拳道的热身练习应占整个训练时间的四分之一左右,目的是增强肌肉、韧带的柔韧性,防止肌肉、韧带的损伤。本节将重点介绍跆拳道训练前的热身练习,这样的热身内容在训练前做,以下内容均建议做2—4个8拍,做完这些练习后再跑步,柔韧练习应安排在跑步结束后进行。
一、跑步前的关节操
(一)颈部拉伸
动作方法:两腿自然开立,两手叉腰。慢慢低头,分别向下、I后、向左、向右做颈部的拉伸动作。(图2-1—图2-4)
2-1 图2—2
图2—1
(三)肩部运动
动作方法:左臂屈肘举至头侧,右手在下做向后振肩动作,左占交替进行。(图2-8、图2-9)
(四)腰部环绕
动作方法:两腿自然开立,两脚与肩同宽,双手扶于腰上,腰部先按顺时针方向旋转,然后再按逆时针方向旋转。(图2—
10—图2-13)
(五)屈膝
动作方法:两腿并拢,双手放在膝关节处,屈膝下蹲,上体保持正直,脚跟稍抬起,然后恢复原来的姿势。(图2-14、图2-15)
(六)屈膝环绕
动作方法:两腿并拢,双手扶于膝上,两膝先按顺时针方向绕环,然后再按逆时针方向绕环。(图2-16、图2-17)
(七)屈体转腰
动作方法:两腿左右开立,距离宽于肩,上体前屈,做向左转腰,转腰同时以左手触及右脚外侧,左右交替练习。(图2-18、
L)屈腿牵拉
动作方法:右腿支撑,左腿屈膝向后,左手握左脚背做牵拉g2-20)。右腿动作与左腿相同。
二、跑步后的柔韧性练习
柔韧性练习一般安排在热身练习后。柔韧练习一方面为了活动关节、牵拉韧带,另一方面为了提高柔韧素质、增大肌肉和关节的韧性,从而提高腿法及品势演练的质量。
练习要求:柔韧练习时要安排在热身后,练习时要循序渐进,以免造成运动损伤。
(一)马步拉伸
动作方法:马步站立,两手分别放在两膝上,身体向右转,左肩向下振压,做侧拉伸动作(图2-21)。然后向左转体,右肩向下振压,做侧拉伸动作(图2—22)。练习2—4个8拍。
(二)压腿
动作方法:一腿支撑,另一腿放在同伴的肩上或一定高度的物体上向前、向后振压(图2-23、图2-24)。练习30次左右,振压的幅度可以逐渐增大。
(三)虚步压腿
动作方法:并步站立,右腿屈膝支撑,左腿向前侧伸直,脚跟触地,脚尖勾紧上翘。上体前俯,两手握住左脚脚尖,两臂屈肘,两手用力后拉,尽量用前额或下颌接触脚尖。练习2—4个8拍,左右交替进行。(图2-25、图2-26)
(四)弓步压腿
动作方法:两腿前后大开立,右脚在前,右小腿与地面垂直;左脚在后,两脚间距尽量拉大,右手扶于右膝上,左手扶地支撑,向下振压。左右交替进行,练习2—4个8拍。(图2-27、图2-28)
(五)坐位振压体前屈
动作方法:坐在地板上,两手扶两脚,两膝向下振动(图2—29)。此动作做2个8拍后,膝关节放松,屈身向前,尽量以前额接触脚趾(图2-30)。练习2~4个8拍。
(六)坐位体前屈 动作方法:坐在地板上,两腿伸直,两手尽力向前,尽量用头郛接触脚尖(图2-31、图2-32)。练习2—4个8拍
图2-32
巨在地板L,右腿向前伸直,左腿弯曲,脚后跟碰到大腱内侧,上体向前振压,左右交替练习2—4个8拍。(图2-35、
图2-36)
(八)分腿侧压
动作方法:两腿左右分开,坐在地板上,上体向左侧转,尽量使胸腹部贴在左腿上,同时两手抓住左脚,身体用力向下压。练习时左右交替进行(图2-37、图2-38)。主要用于练习髋关节的灵活性。
(九)劈腿
劈腿也叫劈叉,分为横叉和竖叉两种。劈叉练习时要循序渐进,切不可急于求成,以免造成拉伤。
1.竖叉
竖叉主要用来练习大腿后侧和髋关节的柔韧性。
动作方法:两腿前后分开,成一条直线。前腿的脚后跟、小腿肚、大腿后侧的肌群贴紧地面,脚尖勾起;后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面,脚尖指向正后方。髋关节与
两腿垂直,臀部压紧地面,上体正直(图2-39)。可以做上体前俯压紧前腿,亦可做上体后屈向后压振动作。练习时左右腿交替进行,动作幅度由小到大,逐渐用力。
2.横叉
横叉主要用来练习两腿内后侧和髋关节的柔韧性。
动作方法:两腿左右一字伸开,两手可以辅助支撑。两腿的内昏侧部位着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向两侧伸展或勾紧,髋关节放松成一字形。可上体前俯(图2—
40),亦可上体向左或右侧倒,以充分拉伸大腿内、后侧肌肉。
(十)体后屈
体后屈主要用以练习大腿前侧、踝关节和腰部的灵活性。
动作方法:跪在垫子上,两腿并拢放在臀部下,脚背贴地,身体后倒,仰卧在垫子上数秒钟后起立。(图2-41、图2-42)
三、柔韧素质练习的要求及注意事项
(一)遵循循序渐进的原则,进行针对性的练习
柔韧性练习时不要急于求成,否则将会造成肌肉的拉伤,这样不仅不会促进训练反而会影响训练,造成恐惧心理。因此,做柔韧素质练习时,应随着柔韧素质的提高逐渐加大强度和难度,并要根据跆拳道运动的特点有针对性地进行练习,以发展腰和下肢的柔韧素质为主,同时也要发展全面的身体柔韧素质。
(二)树立良好的意志品质和持之以恒的练习态度
柔韧素质的练习过程是一个痛苦的过程,是对运动员意志品质的考验过程。柔韧素质容易发展也容易消退,因此要坚持经常练习,练习时要选择在合适的时间,一般安排在准备活动的最后阶段或在训练课结束后进行,也可以在速度训练和力量训练中间穿插进行。总之,掌握科学正确的练习方法,树立良好的意志品质和持之以恒的练习态度,并配合经常性的练习一定能够练好柔韧素质。
(三)练习前应做充分的热身活动
柔韧素质练习前要做充分的热身活动,使机体处于一定的兴奋,眨态,充分的热身活动是预防运动损伤的有效手段之一。
(四)练习的过程中主动训练与被动训练应协调进行
在练习的过程中,运动员自己的主动训练与在教练员、同伴帮匀下的被动训练要协调进行,在充分热身和自身肌体功能能够承受勺前提下,适当加大练习的强度和难度。
第三章 竞技跆拳道的基本技术教学
竞技跆拳道是随着时代的进步和竞技体育的发展而产生的,它是一个在一定的规则限制下,互以对方技击动作为转移,以切磋技艺、增进友谊、提高竞技水平为目的的对抗性体育竞赛项目。按照技术形式划分,竞技跆拳道的基本技术可以概括为三类,即进攻技、防守技术和防守反击技术。无论是初学者还是奥运冠军,精确的基本技术联系与强化都是有必要的。基本技术的好与坏不但关系着跆拳道技术的深入学习,而且会影响战术的发挥和比赛的胜负。可见,要想系统地学习跆拳道,基本技术是关键。本章讲重点介绍跆拳道的基本技术,让我们先从了解攻防部位开始。
第一节 跆拳道技术中实用的攻防部位
以脚为主,以手为辅是跆拳道的技术特点,因此,跆拳道的攻防部位也重点体现在手和脚两个区域,手的攻防包括拳和掌两个部位,脚的攻防包括脚背、脚掌和脚力等部分。下面分别予以介绍。
一、手
传统跆拳道中关于手的使用可以包括拳、掌、指、臂和肘五个部位,其中只有拳的攻防在竞技跆拳道中有所体现,其他的功防手法只有在品势和日常生活中的搏击格斗中才会有所体现。
(一)拳
拳的用法在传统跆拳道中是很广泛的,主要是用来攻击对方的面、胸、腹等部位。但在竞技跆拳道中的使用是受到限制的,这一点笔者在《竞技跆拳道》一书中已经作了很详细的论述。
1.正拳的握法
四指并拢,向内卷屈握紧,拇指内屈压紧在食指和中指的第二关节处(图3-1),拳面要平。(图3-2、图3-3)
2.与拳相关的动作术语及握法和用法 .
(l)拳面:是指握紧拳后的正面部分(见图3-2)。这种握法主要是利用拳面直接进攻对方,力点是拳面。
(2)拳背:是指握紧拳后拳的背部(图3-4)。这种握法主要是利用拳背抖腕上挑和侧向的摆动击打,力点是拳背。
(3)拳轮:这种握法也称为锤拳,是指握紧拳后小指以下腕关节以上的部位(图3-5)。这种握法主要是利用拳轮由上向下捶击对方,力点是拳轮。
(5)指节拳:是指握紧拳后,使食指或中指的第二关节突出形成的部位(图3-8、图3-9)。这种握法主要是利用突出的关节处攻击对方的鼻、眼、颈、上唇、太阳穴、肋等部位,力点是关节突出的部位。
(二)掌
1.手刀与背刀:拇指内扣贴近食指,其余四指并拢伸直,此时小指的外侧沿线部位形成手刀(图3 -10),拇指的外侧形成背刀(图3 -11)。手刀与背刀在实战中主要用于砍击或截击对手。
(三)臂
1.前臂:指腕关节以上,肘关节以下的部位(图3 -16)。主要用
于格挡防守。
2.腕部:指腕关节四周的部位(图3-16)。主要用于格挡防守。
(四)肘
肘关节是由肱骨远侧端和桡、尺骨近端关节面组成。也就是指上、前臂之间的连接处(图3 -17)。肘在实战搏击中的威力很大,不但可以用于进攻,也可以用于格挡防守。
二、脚
竞技跆拳道使用脚攻击的部位是踝关节以下的部位。由于跆拳苣中腿法技术较多,以脚的某一部位为力点的技术也相对丰富,具本有以下几个部位。
(一)前脚掌
前脚掌是指脚底前部的骨和肌肉部分(图3 -18)。以前脚掌为力点的攻击在实战中很少体现,一般用于推踢、前踢等腿法技术。
(二)后脚掌
后脚掌是指脚底后部的跟骨下
缘和肌肉部分(图3-18)。多用于蹬、踢等动作。
(三)正脚背
正脚背是竞技跆拳道比赛中用于攻击对手的关键部位,是指踝关节以下至第一趾关节以上的部位(图3 -19)。多用于横踢、飞踢、跳踢等技术,具有击打距离远、击打力量大的特点
第二节 实战姿势与步法
实战姿势也称准备姿势,是指跆拳道比赛中运动员运用技法进攻或防守时的预备动作。
一、实战姿势
跆拳道的实战姿势可以分为三种类型,即标准实战姿势、侧扁实战姿势和低位实战姿势。运动员在比赛时,可以根据对手的情沥来调节相应的实战姿势。练习时,左腿在前称为左实战姿势,右胜在前称为右实战姿势。
(一)标准实战姿势
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动作方法:
两脚前后开立,两脚之间的距离是本人肩宽的1.5倍,脚尖向前方450,前脚掌支撑,脚后跟抬起,两膝微屈,身体重心落两脚之间,身体放松,右手握拳置于胸前,高度应距下颌一拳占;左手握拳高度约与肩平,左手肘关节角度应大于或等于90上体保持正直,目视前方。(图3-22~图3-25)
动作要点:
实战姿势时身体要放松,两膝微屈。做标准实战姿势时两腿不要站在一条直线上,应站在直线的两侧,以便保持身体平衡,使身体时刻处于待发状态。易犯错误:全身紧张,肌肉僵硬;膝关节未弯曲,没有弹性;身体重心偏前或偏后。纠正方法:可在同伴的帮助下进行纠正或面向镜子自我纠正。
(二)侧向实战姿势
动作方法:
身体完全侧向,两脚间距离为肩宽的1.5—2倍,两脚在一条直线上,其他同标准实战姿势(图3-26、图3-27)。侧向实战姿势适用于侧踢、后踢等腿法。
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