4．屈蹲按掌两腿屈膝半蹲，两手按至腹前，掌与膝相对(图2-4)。
【攻防含义】
若对方迎面用双手抓握我两手腕时，即可趁势两手提腕举臂前绷，将对方抖出；若对方两手向我腹部击来，我即可两手下按其双臂，用探劲使其脚跟离地身体前倾。
二、右揽雀尾
1．收脚抱球右脚尖稍外摆，微右转体，左脚提起收至右脚内侧；两手体前右抱球（手心相对，右手与胸高，左手与腹高）（图2-5）。
2．转体上步上体微左转，左脚向左前上步，脚跟轻轻落地，两手上下微微相合（图2—6）。
3．弓步绷臂上体继续左转，重心前移成左弓步；左臂向前绷出，右手落于右胯旁；目视左前臂（图2-7）。
4．收脚抱球上体微左转，右腿收至左脚内侧；右手向左，两手体前成左抱球状；左手与胸同高，右手与腹同高(图2-8)。
5．转体上步上体微右转，右脚向右前上步，脚跟着地；两手上下微合（图2-9）。
6．弓步拥臂重心前移成右弓步；右臂向前绷出，手同胸高，左掌落于左胯旁；目视右前臂（图2 -10）。
7．转体伸掌上体微右转；右掌前伸，掌心向下；左掌心向上伸至右腕下方；目视右掌（图2 -11）。
8．转体下捋 重心后移，上体微左转；两掌下捋至腹前；目视右掌（图2 -12）。
9．转体横臂右臂屈肘横于胸前，掌心向内；左掌心转向外附于右腕内侧（图2 -13）。
10.弓步前挤重心前移成右弓步；两掌向前挤出；目视前方（图2 -14）。
11.后坐屈肘重心后移，右脚尖翘起，上体微右转；右掌心向上屈肘划弧于右肩前，左掌仍附于右腕内侧；目视右掌(图2 -15)。
12.扣脚旋掌上体左转，右脚尖内扣落地，右掌平旋屈肘内收（图2 -16）。
13.丁步按掌左脚收至右脚内侧，成左丁步；右掌向右前方立掌按出，左掌心向里，指尖附于右腕内侧；目视右掌(图2-17)。
【练习要点】
转体、移重心带动上肢动作协调一致。
【攻防含义】
若对方用右手按我左前臂时，我左臂收抱使其力量落空，随即将对方搠出；对方用左手按我右前臂时，我右臂收抱使其力量落空，随即将对方绷出；对方用右手向我胸部击来，我顺势右手粘其肘，左手粘其腕，向后方捋其臂，使对方力分散而失去重心前扑，若其身向我接近，我随势横右前臂（左手助力）紧紧挨挤对方身体，将其挤出。
三、左单鞭
1．转体上步上体微左转，左脚向左上步，脚跟着地；右掌变勾手，左掌向左划弧至面前，掌心向里（图2 -18）。
2．弓步推掌上体继续左转，重心前移成左弓步；左掌翻转立掌前推，掌心向前，腕与肩同高；目视左掌（图2 -19）。
【易犯错误】
转体过多，身体与左臂成90度夹角。
【纠正方法】
身体与左臂之间的夹角要大于90度，这样才能做到虚腋。
【攻防含义】
对方左手向我左侧击来，我则向左转身上左步，左臂屈肘竖前臂向左格开其手臂，以掌按击对方左肩或面部。
第 八 讲
【学习内容】
太极拳竞赛套路第—段（4～lo动），共7个动作。即提手、白鹤亮翅、搂膝拗步、撇身捶、捋挤势、进步搬拦捶、如封似闭。
【动作说明】
四、提手
1．扣脚摆掌重心移向右腿，上体右转，左脚尖内扣；左掌向右平摆至胸前，右臂随转体侧摆；目视左手（图2-20）。
2．转体带掌重心移向左腿，右勾手变掌，两掌稍向左平带(图2- 21)。
3．虚步举掌 上体微右转，右脚提起落地成右虚步；右掌成侧立掌举于体前，指尖同眉齐，左掌合于右肘内侧，掌指均斜向上；目视右掌（图2-22）。
【易犯错误】
动作僵硬；虚步时，前膝太直，向后突臀，弯腰。
【纠正方法】
转体时以身带臂，动作要缓慢，柔和。虚步时前膝要微屈。敛臀坐胯，上体保持正直。
【攻防含义】
对方左手向我胸部击来，我则以左掌粘接其手腕内侧，右掌粘接其肘部，用两手合力撅其臂，并向前上推送，挫其肩关节。
五、白鹤亮翅
1．转身抱球上体左转，右脚稍后撤；两手左下划弧再翻转抱于左胸前，左手在上，同胸高，右手同腹高；目视左掌(图2-- 23)。
2．转身举掌重心移向右腿并屈膝，上体右转；两手边合边举到右肩前；目视右手（图2-24）。
3．虚步亮掌上体微左转，左脚稍内收成左虚步；右掌举至右额前，左掌按于左胯旁；目视前方（图2-25）。
【练习要点】
分手亮掌定势与转体同时完成。
【攻防含义】
对方从我左侧，以右手推我肩部，我左转化开，以左手粘握其右前臂下採，右臂穿至右腋下，右转身向右上方挑臂，以捌劲使对方向前倾跌。
六、搂膝拗步
1．转身落掌上体微左转；右手向左自头前下落；目视右手（图2-26）。
2．收脚举掌上体右转；右手经下向后、向上划弧摆举至右前上方，指尖与头平，手心斜向上；左手向上、向右经面前划弧至右肋旁；左脚收至右脚内侧；目视右手（图2-27）。
3．上步收掌上体左转，左脚向左前上步；右手屈肘收至耳旁；手心斜向前，左手向下划弧至腹前；目视前方（图2-28）。
4．弓步推掌重心前移成左弓步；右手立掌前推，指尖与鼻平；左手由左膝前上搂过按于左胯旁；目视右掌(图2-29)。
5．转体摆脚重心稍后移，左脚尖外摆，上体左转；两手向左划弧；目视右手(图2-30)。
6．收脚举掌左手举至左前上方，指尖与头平，掌心斜向上；右脚收至左脚内侧；目视左手（图2- 31）。
7．上步收掌 同第3分动，唯左右相反（图2-32）。
8．弓步推掌 同第3分动，唯左右相反（图2-33）。
【易犯错误】
弓步推掌时下肢动作与上肢两臂动作不协调。
【攻防含义】
对方用左手向我胸部击来，我则以右臂向左掩肘挡压其臂；对方又用脚踢我裆部，我以左手向左将其脚搂开，同时，上步进身以右掌击其胸部，使之后跌。
七、撇身捶
1．摆脚分掌重心稍后移，右脚尖稍外摆，上体右转；两手随转体左右分展；目视左手（图2-34）。
2．收脚落拳左脚收至右脚内侧；左手握拳落于腹前；右手向上经体前附于左前臂内侧；目视左前方（图2-35）。
3．上步举拳上体微左转，左脚向左前上步；左臂屈肘左拳向上、向右举于面前（图2-36）。
4．弓步撇拳重心前移成左弓步；随上体微左转随左拳翻转向左前撇打；目视左拳（图2-37）。
【练习要点】
撇捶以肩关节为轴，臂微屈划大弧撇拳打出；移重心成弓步与转腰撇捶要协调一致。
【攻防含义】
对方用左手向我胸部或面部击来，我则以右手向左格其臂；若对方再以右拳向我腹部击来，我则以左手粘其肘部，右手粘其腕，向右后下方捋去使其前扑；若对方向后挣脱，我左
臂屈肘向上、向前甩前臂，以拳背击其面部，右手扶左臂以助力。
八、捋挤势
1．扣脚变掌重心稍后移，左脚尖内扣，上体微右转；左拳变掌前伸，右掌向右划一平弧，随收于前臂内侧(图2-38)。
2．转体抹掌重心移向左腿，上体继续右转；右掌经左前臂上穿出向右前平抹，左掌收落于右肘内侧下方；目视右掌(图2-39)。
3．收脚后捋两掌后捋，左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹前；右脚收至左脚内侧；目视右前方（图2-40）。
4．上步搠臂右脚向右前上步；两手翻转，屈肘绷臂于胸前，右手心向里；左手心向外，掌指附于右腕内侧（图2 - 41）。
5．弓步前挤重心前移成右弓步；两臂向前挤出；目视右前方(图2-42)。
以上是“右捋挤势”分解动作说明，“左捋挤势”各分动与之相同，唯左右动作相反。
6．扣脚翻掌重心后移，右脚尖内扣，上体微左转；右掌前伸手心翻向上；左掌向左划一小弧附于右前臂内侧(图2—43)。
7．转身抹掌 同“2”，唯动作相反（图2-44）。
8．收脚后捋 同“3”，唯动作相反（图2-45）。
9．上步绷臂同“4”，唯动作相反（图2-46）。
10.弓步前挤 同“5”，唯动作相反（图2-47）。
【攻防含义】
1．对方用左手紧握我左手腕，我则左臂沉肘外旋后收，带其近身；同时右掌顺势向右前横砍其颈。
2．对方用左手向我胸部击来，我顺势以右手粘其臂，左手粘其腕向后下方捋其臂，使其扑倒。如对方后收，趁势上步以右臂（左手助力）紧紧按挤对方身体并控制其臂，将对方发出。
九、进步搬拦捶
1．后坐分掌重心移向右腿并屈膝，左脚尖外摆；上体微左转；两手左下、右上划弧分展；目视右手（图2-48）。
2．收脚握拳重心移向左腿，右脚收于左脚内侧；左掌经左向上屈肘收于胸前，掌心向下，右掌变拳向下划弧收于腹前，拳心向下；目视前方（图2-49）。
3．上步搬拳 上体微右转，右脚外摆向前上步；右拳经左臂内侧翻转向前搬出，拳心向上，与胸同高，左掌顺势按至左胯旁；目视右拳（图2-50）。
4．转体摆掌重心移向右腿，上体右转；右拳向右，内旋屈肘收于体侧，左掌经左向前划弧摆至体前；目视左掌(图2-51)。
5．上步拦掌左脚向前上步；右拳收抱腰间，左手立掌握于体前(图2-52)。
6．弓步打拳重心前移成左弓步；右拳向前打出，左掌收附于右前臂内侧；目视右拳（图2-53）。
【练习要点】
搬拦捶需以肘关节为轴，前臂翻转搬打与下肢动作协调配合。
【攻防含义】
1．对方用手紧握我右手腕，我则身体后坐，右臂沉肘外旋后收，带其近身；同时左掌顺势横击其面。
2．对方左手击我右胸时，我以右掌由上向下搬压其臂；同时左臂屈肘握拳，以拳背击其面部。
3．对方左手击我胸部时，我以右手向左拦挡其手臂，同时上步以左拳击其肋部。
十、如封似闭
1．穿手变掌左掌从右前臂下穿出，右拳变掌，两掌心向上（图2-54）。
2．后坐收掌重心移向右腿并屈膝，左脚尖上翘；两掌分开收至胸前，掌心斜相对（图2-55）。
3．翻掌下落 两掌翻转下落至腹前（图2-56）。
4．跟脚按掌重心移至左腿并屈膝，右脚跟至左脚后，前脚掌着地；两掌向前按出；目视两掌方向（图2-57）。
【练习要点】
1．后坐收掌时上体要保持正直，勿挺腹。
2．跟脚按掌时上体仍需保持正直、敛臀，并使跟脚与按掌协调一致。
【攻防含义】
对方双手向我胸部击来，我则以两掌向其两臂间左右分开，上步进身，复向前还击，推按其胸部。
第 九 讲
【学习内容】
太极拳竞赛套路第二段（11～18动），共八个动作。即：开合手、右单鞭、肘底捶、转身推掌、玉女穿梭、右左蹬脚、掩手肱捶、野马分鬃。
【动作说明】
十一、开合手
1．转体开掌以右脚掌、左脚跟为轴，依次向右碾转，重心在右腿；随之体右转；两掌心相对，指尖向上，屈肘收至胸前，与肩同宽；目视前方（图2-58）。
2．提脚合掌重心移向左腿，右脚跟提起；两掌相合，与头同宽；目视两掌之间（图2-59）。
【练习要点】
做开合手时要与胸部的舒松和呼吸协调配合。
十二、右单鞭
1．开步转掌上体稍右转，右脚向右开一步；两掌心转向外；目视左掌（图2-60）。 2．弓步分掌重心右移成右侧弓步，上体微左转；两掌向左、右分展侧举；目视左掌（图2- 61）。
【练习要点】
1．分掌时两掌要水平向左右分展，切勿高度不一，上体歪斜。
2．移重心时，上体要平移，保持正直。
十三、肘底捶
1．扣脚掩掌重心移向左腿，右脚尖内扣体稍左转；右掌心翻向上，向左掩裹划弧至右肩前，左掌向左下划弧；目视右掌（图2-62）。
2．收脚抱球上体右转，左脚收至右脚内侧；右掌翻转屈肘收至右胸前，掌心向下，左掌向右划弧于右腹前，掌心向上，与右掌上下相对，两臂如“抱球”状（图2-63）。
3．摆步分掌上体左转，左脚向左摆脚上步，脚跟着地；左掌向左上分举，右掌落至右胯旁；目视左掌（图2-64）。
4．跟步摆掌上体继续左转；重心移向左脚，右脚向左脚后跟进半步，前脚掌着地；右掌向左、向上划弧摆至体前，掌心斜向上，左掌内旋向左、向下划弧至体侧(图2-65)。
5．虚步握拳右脚踏实，左脚向前进步成左虚步；左掌收经腰际成侧立掌再经右腕上向前劈出，右掌握拳收至左肘内侧下方；目视左掌（图2-66）。
【练习要点】
左腿摆脚上步与左掌穿举要协调一致。
【攻防含义】
对方左手向我胸（腹）部击来时，我左转以右手粘其臂顺势向左捋带；同时上右步进身以肘顶或右肩臂靠击对方。
十四、转身推掌
1．撤步举掌 左脚撤至右脚后，脚前掌着地；右拳变掌前举，掌心向上，左掌翻转落至右胸前，掌心向下；目视右掌(图2-67)。
2．转体屈肘以左脚掌、右脚跟为轴向左转体；同时右臂屈肘举掌，左掌稍下落（图2-68）。
3．上步收掌左脚向左前上步；右掌收至耳侧，左掌向左划弧至腹前（图2-69）。
4．跟步推掌右脚向左脚后跟进半步；脚掌着地，右掌顺 势前推，左掌经左膝上搂按于左胯旁；目视右掌（图2-70）。
5．转身举掌以左脚跟、右脚掌为轴向右后转体；左掌向斜上举，掌心向上，右掌落于左胸前，掌心向下（图2- 71）。
6．上步收掌动作同“3”，唯左右动作及方向相反（图2-72）
7．跟步推掌动作同“4”，唯左右动作及方向相反（图2-73）
【攻防含义】
对方用手或右脚向我左肋或腰部击来，我则向左转身以左手由右向左搂开其手臂（或脚），上左步，以右掌击其胸部。
十五、玉女穿梭
1．转体伸掌 上体右转，左脚向左撤步；左掌摆至右胸前，右掌经左前臂上前伸提至体前；目视右掌（图2-74）。
2．收脚下捋右脚收至左脚内侧；两掌后捋，左掌至左胯旁，右掌至腹前；目视两掌（图2-75）。
3．上步绷臂右脚向右前上步；两掌相合绷臂于胸前，右掌心向内，左掌心向外，掌指附于右腕内侧；目视右掌(图2-76)。
4．跟步摆掌左脚向右脚后跟半步，上体右转；右掌向右划弧平摆，掌心向上，左掌仍附右腕内侧（图2-77）。
5．上步收掌左脚踏实，重心移至左腿，上体左转，右脚向右前上步；右掌屈肘向右划平弧旋腕收至右肩前上方，掌心斜向上，左掌收至腰间；目视前方（图2-78）。
6．弓步架推重心前移成右弓步，上体右转；右掌上架于右额前上方，掌心斜向上，左掌前推，掌心向前，指尖与鼻高；目视左掌（图2-79）。
7．扣脚落掌重心移向左腿，右脚尖抬起内扣，上体微左转；右掌落于体前，掌心向上腕与肩平；左掌向右划弧收于右肘内侧，掌心向下；目视右掌（图2-80）。
8．转体抹掌 重心移向右腿，上体继续左转；左掌经右前臂上穿出向左抹掌，右掌收至左肘内侧下方，掌心向上(图2-81)。
9．收脚下捋动作同“2”，唯左右方向相反（图2-82）。
10.上步绷臂动作同“3”，唯左右方向相反(图2-83)。
11.跟步摆掌动作同“4”，唯左右方向相反（图2-84）。
12.上步收掌动作同“5”，唯左右方向相反（图2-85）。
13.弓步架推动作同“6”，唯左右方向相反（图2-86）。
【练习要点】
腰部左、右转动要缓慢、匀速，并带动上肢动作协调一致“玉女穿梭”上肢动作采用的是孙式拳的上步必跟的步法；定势动作采用杨式拳的弓步架推的拳架。
【攻防含义】
1．对方用右手向我胸（腹）部击来，我以右手粘握其腕，左手粘采其肘弯部，向右后方捋带其臂。
2．对方用右手向我头部击来，我先以左臂屈肘向上向左挂带其臂，然后翻掌架按其手臂；同时进步以右掌推击对方胸部。
十六、左右蹬脚
1．扣脚落掌重心移向右腿，左脚尖内扣，上体右转；左掌翻转落于体前，掌心向上，与肩平，右掌向左划弧后收于左肘内侧，目视左掌（图2-87）。
2．转体分掌 重心移向左腿，上体左转，右掌经左前臂上穿出，左、右掌分别向左下、右上分展；头随体转，目环视两手（图2-88）。
3．收脚合掌上体右转，右脚收至左脚内侧，两掌左上、右下划弧至胸前交叉合抱；目视右前方（图2-89）。
4．蹬脚分掌 左腿微屈站稳，右腿提膝后向右前方勾脚尖蹬出；同时两掌分别右前方和左方划弧分举，两肘微屈，右臂与右腿上下相对；目视右掌（图2-90）。
5．落脚转掌右腿屈收，向右前方落脚；右掌心转向上，左掌经腰间伸至右肘内侧；目视右掌（图2- 91）。
6．转体分掌动作同“2”，唯左右方向相反（图2-92）。
7．收脚合掌动作同“3”，唯左右方向相反（图2-93）。
8．蹬脚分掌动作同“4”，唯左右方向相反，此为左蹬脚(图2-94)。
【易犯错误】
蹬脚与同侧手臂方向不一致，造成重心不稳。
【纠正方法】
此势要求肩与胯合、肘与膝合、手与脚合，这样六节相对手与蹬脚的方向就能一致，亦能站得稳了。
【攻防含义】
1．对方先用左手向我胸部击来，我以右手由左粘其臂向右后捋带；对方用右手向我胸部击来，则我又以左手臂由左向右拦截其臂，随即用右手横掌砍其颈部。
2．对方用右脚踢我腹部，我则以左转身并以右臂由上向下、向左挂开其腿，随之以右掌击其面或胸部，并起脚蹬对方腹部或肋部。
十七、掩手肱捶
1．落脚掩掌左腿屈膝，左脚落至右脚内侧；两掌掩合于面前；目视两掌（图2-95）。
2．开步落掌 左脚跟擦地向左开步，上体微右转；两掌翻转下落，左上、右下交叉相叠按于腹前；目视两掌（图2-96）。
3．马步分掌重心移至两脚之间，两掌分展侧举，掌心均向外；目视左前方（图2-97）。
4．转体合肘重心右移，上体稍右转；两臂外旋合肘，左掌摆至体前与肩平，右掌变拳收合于胸前，拳心向上；目视左掌（图2-98）。
5．弓步冲拳上体左转，重心移向左腿成左弓步；同时右 拳内旋向前冲出，左掌后收，掌心贴于左腹部；目视右拳(图2 -99)。
【练习要点】
转身合肘为蓄劲；弓步冲拳为发劲。劲要松弹。
十八、野马分鬃
1．转体捋掌上体左转，右拳变掌向下、向左捋至腹前；左掌以拇指为轴，四指顺时针转动(图2-100)。
2．转体绷臂重心移向右腿，上体右转；右臂屈肘内旋上绷，右掌至右肩前，左掌向上以掌指背贴于右前臂外侧(图2-101)。
3．转体横掌重心移向左腿，上体左转呈“弓步”状；同时以腰腹发力使两掌向左横捌于腹前，掌心向外；目视两掌(图2 -102)。
4．转腰旋掌重心稍右移再左移；同时腰稍右转再回转；两掌自右向上、向左划弧成俯掌，左前、右后置于腹前(图2—103)。
5．提膝托掌重心后移，左腿提膝；左掌划弧翻掌心向上托于左膝上方，右掌向下划弧后屈肘横举于体右侧(图2-104)。
6．弓步穿掌左脚向前落步成左弓步；左掌向前穿靠，右掌侧举，两腕均与肩平；目视左掌（图2 -105）。
7．摆脚翻掌 重心稍后移，左脚尖外摆，上体微左转；左掌心翻转朝外；目视左掌（图2 -106）。
8．提膝托掌动作同“5”，唯左右势相反（图2 -107）。
9．弓步穿掌动作同“6”，唯左右势相反（图2-108）。
【攻防含义】
对方用左手向我左胸部击来，我则左转身闪过其手，以左手刁其腕；同时右脚向其身后上步，我以右手臂经其腋下，穿至胸前向右上方靠击对方。
第十一讲
【学习内容】
太极拳竞赛套路第四段（30～42动），共十三个动作。即虚步压掌、独立上托、马步靠、转身大捋、歇步擒打、穿掌下势、上步七星、退步跨虎、转身摆莲、弯弓射虎、左揽雀尾、十字手 及收势。
【动作说明】
三十、虚步压掌
1．转身举掌重心移向右腿，左脚尖内扣，身体右后转；右掌划弧带至腹前，左掌举于左额侧上方；目随转体平视(图2-148)。
2．虚步压掌重心移至左腿，身体右转并稍前倾，右脚提起落地成右虚步；左掌由上而下横按压于右膝前上方，右掌搂按于右胯旁；目视前下方（图2 -149）。
【攻防含义】
对方由后用左脚向我腰部踢来，我向右后转身，以右臂搂开其腿。对方又用手向我胸部击来，我则以左掌由上向下按压其手臂。
三十一、独立上托
左腿伸起，右腿屈膝提起成左独立步；右掌翻转上托，腕与肩高；左掌向左、向上撑举于体侧，腕同肩高；目视右掌(图2 -150)。
【攻防含义】
对方用左手向我胸部击来，我则以左手由下向上向左刁，其腕，并以右手由下向上托其肘，两手向左后捋带，使其前扑，趁势提右膝顶对方左腰或肋部。
三十二、马步靠
1．落脚翻掌右脚外摆前落；上体右转；右掌翻转下捋于胯旁，左掌心翻向上，平摆于面前（图2 -151）。
2．收脚举掌左脚收于右脚内侧，上体继续右转，右掌心翻向上，举至体侧；左掌握拳落于右腹前，拳心向下；目视右掌（图2 -152）。
3．马步靠上体稍左转，左脚向左前方上步，重心略向前移，沉胯成半马步；左臂内旋屈肘，前臂立起向左撑靠，拳眼对膝：右掌经耳侧推附于左臂内侧；目视左前方（图2- 153）。
【练习要点】
半马步重心偏于右腿；上体仍保持正直。\
【攻防含义】
对方用右手向我胸部击来，我则以右手由上、向下粘握其腕，并以左手由下、向上托其肘，以上下合力撅其臂。若其挣脱，我则上左步靠其身，以左肘顶击对方右肋。
三十三、转身大捋
1．摆脚旋掌重心移向右腿，左脚翘起外摆；左拳变掌,两掌心翻向外并微后收带；目视两掌（图2 -154）。
2．收脚托掌上体左转，重心移向左腿，右脚收于左脚内侧，两脚平行站立，重心偏左；左掌翻转横掌提至右胸前，掌心向外，右掌托举于身体右侧，掌心向上；目视右掌(图2-155)。
3．撤步平捋 以右脚前掌为轴，身体左转，左脚后撤一步，右腿屈弓；两掌随转体向左平捋至体前，右腕略高于肩，左掌置于右肘内侧，两掌心斜相对；目视右掌（图2-156）。
4．弓步滚肘上体继续左转，以左、右脚前掌为轴，依次向左碾转，重心移向左腿成侧弓步；两掌向左平捋后握拳，左拳收于腰间，右拳屈肘滚压至胸前；目视右拳（图2 -157）。
【练习要点】
移重心成侧弓步与右臂屈肘滚压要协调一致。
【攻防含义】
对方用左手向我胸击来，我左脚后撤，以右手向下按压其手臂。
三十四、歇步擒打
1．撑臂穿拳重心移向右腿，右臂内旋屈肘上撑，右拳置于右额前，拳心向外，左拳向左后方穿出，拳心向后；目视左前方（图2 -158）。
2. 半马步重心偏于右腿；上体仍保持正直。于腰间，左拳变掌向前划弧，掌心转向右；目视左掌(图2-159)。
3．歇步打拳右脚向前盖步横落，两腿交叉屈蹲成歇步；左掌握拳屈肘横收于腹前，右拳经左臂上向前下打出，与腹同高，拳心向上；目视右拳(图2 -160)。
【攻防含义】
对方用右手向我胸部击来，我左手向下扣压其腕；同时以右拳击对方腹部。
三十五、穿掌下势
1．收脚举掌身体升起，上体右转，左脚收至右脚内侧；两拳变掌，掌心翻向外，右掌提于胸前，左掌举于左前方，腕与肩平；目视左掌（图2 -161）。
2．屈蹲摆掌上体右转，右腿屈蹲，左腿向左伸出；两掌经面前向右摆至右前方，掌心均斜向下，右腕高于肩，左掌置于右肩前；目视右掌（图2 -162）。
3．仆步穿掌右腿全蹲成仆步，上体左转；两掌以指尖领先，向下、向左转摆，经腹前顺左腿内侧穿出，左掌在前，掌心向右，右掌在后，掌心向左（图2-163）。
【练习要点】
仆步时保持立腰，虚领顶劲，上体正直，不要过于前倾。
【攻防含义】
对方用左手向我面部击来，我以右手刁握其腕向右上方捋带，趁势上左步进身，以左臂穿击对方裆部。
三十六、上步七星
1．弓步挑掌 重心前移成左弓步；左掌向前、向上挑起，腕与肩同高，指尖斜向上，右掌微向后拉，置于右胯旁；目视左掌（图2 -164）。
2．虚步架拳右脚上步成右虚步；两掌握拳，右拳向前。两拳交叉于胸前，拳背相对；目视右拳（图2 -165）。
【攻防含义】
对方用右手向我面部击来，我以两前臂交叉成十字形架其臂；同时上右脚踢其胫骨或裆部。
三十七、退步跨虎
1．转体摆掌右脚撤步，重心后移，上体右转；两拳变掌，左掌边伸边向右摆，手心向里，右掌向右、向下划弧至胯旁(图2-166)。
2．转体落掌上体左转，左脚稍后收，脚前掌落地，两腿略屈蹲；右掌向上、向左经头前向下落于左大腿外侧，掌心向外，左掌向下经腹前收按于胯侧；目随视右掌（图2 -167）。
3．独立挑掌右腿伸起独立，左腿屈膝前举，脚面展平；脚尖稍内扣；右掌向右前上挑掌，腕与肩平，左掌变勾，上提侧举，稍高于肩；目先随右掌，当立掌时，再看左前方(图3-168)。
【练习要点】
右掌沿左大腿外侧，向右前上方挑掌与左腿屈膝前举要协调一致。
【攻防含义】
1．对方用右手向我胸部击来，我以左臂屈肘向右格挡其手臂。
2．对方用左手向我胸部击来，我以右臂屈肘向左格挡其。手臂，随即以右手背由下向前撩其下颏，同时以左脚撩踢对方裆部。
三十八、转身摆莲
1.转体落脚 身体右转，左脚下落扣步；右掌心翻向下屈肘右带’左勾手变掌随体转向右平摆，掌心向上；目随视右掌方向（图2 -169）。
2．转体穿掌以两脚前掌为轴，向右后转体；左掌平摆至体前，掌心向上，右掌心翻向上经左肘下穿出；目视右掌(图2-170)。
3．转体翻掌身体继续右转，重心移向左腿，呈右虚步状；右掌穿出后，两掌翻转随体转右摆，右掌置于体右侧，腕与肩平，左掌置于右肩下，两掌心均向右，指尖向上；目视右掌（图2 -171）。
4．摆腿拍脚上体左转，右脚向左、向上、向右外摆；在面前，左、右手依次击拍右脚面；目视两掌(图2 -172)。
【练习要点】
摆腿与拍脚的方向左右相对。拍脚时手平摆，上体微前倾。
【攻防含义】
1．对方用左手推我右肩背，我落脚向右后转身，右臂屈肘，随身右带化开其手。
2．对方以右手向我胸部击来，我则以左臂向右掩挡其手臂，同时右手臂从其臂下向上穿出，内旋向右滚带，破其重心并趁势起右腿横踢其腰部。
三十九、弯弓射虎
1．独立摆掌右腿屈膝提起，上体左转；两掌继续左摆，左掌置于体左侧，腕与肩平，右掌置于左肩下，两掌心均向下I目视左掌（图2 -173）。
2．落步落掌右脚向右前落步，上体右转；两掌下落至体前，掌心均向下；目视两掌（图2 -174）。
3．转体握拳重心移向右腿，上体左转；两掌向下、向右划弧至体右侧时握拳，右拳平举，左拳置于右胸前，拳心向下；目视右拳（图2 -175）。
4．弓步打拳上体左转成右弓步；左拳经面前向左前打出，拳眼斜向下；右拳屈臂举于右额前；目视左拳(图2-176)。
【攻防含义】
对方用右手向我胸部击来，我以右手刁其腕，左手粘其肘向右捋带，随即右手上提，松开左手变拳击对方右肋部。
四十、左揽雀尾
1．转体展掌重心移向左腿，右脚尖外摆翘起，上体右转；两拳变掌，左掌向左伸展，右掌翻转经体前落于右腹前，掌心向上（图2 -177）。
2．收脚抱球重心移向右腿，左脚收至右脚内侧；两掌左下、右上在胸前合抱；目视右掌(图2 -178)。
3、上步分掌 上体微左转，左脚向左前上步，脚跟着地；两掌微分；目视前方（图2-179）。
4、弓步绷臂 重心前移成左弓步；左前臂向前绷出，右掌按于右胯旁；目视左掌（图2-180）。
5．转体伸掌上体微左转，左掌稍前伸，掌心向下，右掌心翻向上，伸至左前臂内侧下方；目视左掌（图2 -181）。
6．转体下捋重心移向右腿，上体右转；两掌下捋至腹前后向右摆举，右掌心斜向前，腕与肩平，左掌至右胸前，掌心向内；目视右掌（图2 -182）。
7．转体屈臂上体左转；左掌屈肘横于胸前．掌心向右臂屈肘，掌指贴近左腕内侧；目视前方（图2 -183）。
8．弓步前挤重心前移成左弓步；两臂向前挤出，右掌附于左腕内侧，高与肩平，两臂撑圆；目视前臂(图2 -184)．
9．翻掌前伸 右掌经左掌上伸出，两掌分开与肩宽，掌心均向下；目视前方（图2 -185）。
10.坐身收掌身体重心后坐，左脚尖上翘；两掌收经胸前下落至腹前；目视前方(图2 -186)。
11.弓步按掌重心前移成左弓步；两掌平行向上、向前按出，腕与肩平；目视前方（图2 -187）。
此动与简化太极拳“揽雀尾”做法相同。
【攻防含义】
1．对方用右手按我左前臂时，我左臂收抱使其力量落空，随即将对方搠出。
2．对方用右手向我胸部击来，我顺势左手粘其肘，右手粘其腕，向后下方捋其臂，使对方力分散而失去重心前扑，若其身向我接近，我随势横左前臂（右手助力）紧紧挨挤对方身体，将其挤出。
3．对方逼近我身体，用两手臂挤我胸部时，我则含胸坐身，以双手按其手臂，使其力量失控，我顺势进身向前上方用力将对方发出。
四十一、十字手
1．转体扣脚 重心逐渐移向右腿，身体右转，左脚尖内 扣；右掌向右摆至面前，左掌随转体稍右带；目视右掌(图2-188)。
2．转体分掌 右脚尖继续外摆，上体继续右转，重心继续移向右腿并屈膝成右侧弓步；右臂摆至体侧，两掌左、右分举，掌心均向前；目视右掌（图2 -189）。
3．转体抱掌重心左移，右脚尖内扣，上体左转；两掌向下、向内划弧于腹前两腕相交，两掌合抱举至胸前，右掌在外，掌心均向内；目视两掌（图2 -190）。
4．收脚开立右脚向内收，两脚与肩同宽，脚尖向前成开立步；随即上体转正，两腿慢慢直立；两掌交叉成斜十字形抱于体前，掌心向内，高与肩平；目视两掌（图2 -191）。
【攻防含义】
1．对方由后用手向我背或左肩击来，我左转身以左臂挡开其手臂，进身以左掌击其胸或面部。
2．两手在胸前交叉，伺机而动，应付各个方向的进招。
四十二、收势
1．翻掌分手两前臂内旋，两掌边翻转，边平行分开，与肩同宽，掌心向前下方；目视前方（图2 -192）。
2．两掌下落两掌慢慢下落至两腿外侧，松肩垂臂，上体自然正直；目视前方（图2 -193）。
3．收脚并步左脚收至右脚旁，两脚并拢，脚尖向前，身体自然直立；呼吸平稳均匀；目视前方(图2 -194)。
第十二讲
【学习内容】
这是本套路教学的最后一次课。通过前五讲，整个套路动作基本学完。这次课主要任务是将本套路进行总复习。
分段复习。
笫一段
1．起势一一如封似闭，共10个动作。
2．重点动作讲解
“捋挤势”此势，当重心后移，前脚尖翘起内扣时，后手要划一小平弧，随即收于前臂内侧，然后再弓步擦掌。上步绷臂至弓步挤定势，方向线与套路方向线成45度夹角，翘脚内扣，脚尖方向与套路方向线是一致的。如图所示：
第二段
1．合开手——野马分鬃，共8个动作。
2．重点动作讲解
“开合手”开手时，要做到开中寓合，就是掌心先相对，而后再转体左、右拉开，胸廓自然舒张，为吸气。合手时，做到合中寓开，就是在两手相合时，要虚腋，不要挟腋，为呼气。
“玉女穿梭”动作运转时，要以腰带动四肢，胯要松沉，不要起伏；上步时，不要背身起胯。
“掩手肱捶”做马步分掌时，身体不要起伏；转体合肘时，腰、臂要旋上劲，两臂要有前、后对拉的劲。弓步发拳时，不要过分转腰顺肩、直臂，要以腰发力，全身应有含蓄松弹劲，出拳要滚旋直打，不要自下向上撩打。
第三段
1．云手——退步穿掌，共11个动作。
2．重点动作讲解
“金鸡独立”要体现四肢上下、左右动作协调配合。脚随手起，手随脚落，相吸相系的技术特点。
第四段
1．虚步压掌——收势，共13个动作。
2．重点动作讲解
“歇步擒打”撑臂穿拳借用的是形意拳的劲法，浑有向外的膨胀劲。拳谚中“望眉展甲，翻肩臂”就是身法运一种向外的张力。十二形中，鸡、鹞、燕形都有这种劲法。
“退步跨虎”独立挑掌时，眼随右掌，当慢慢立掌时缓缓向左前看。
最后，请按照动作路线示意图完整地练一遍。