孙剑云谈孙式太极拳
孙剑云
为使孙式太极拳更有效地服务于世界人民，现将孙式太极拳的特点和练习方法简述如下，以供同道参考。
孙式太极拳与其它流派的主要区别是：进步必跟、退步必随、动作敏捷、圆活紧凑，犹如行云流水，绵绵不断，每左右转身则以开合相接。练太极拳有一动百动之说，决不局限于某一部分，也不可分割开来，而是相互依存、相互诱导，故必须力求姿式正确、动作和顺，更不能危害呼吸正常。若差毫厘，只恐不免有失千里之弊。太极拳的套路以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等八种手法，配合着前进、后退、左顾、右盼、中定、四正四隅等手法而编成的。前面讲到过，孙式太极拳是冶形意、八卦、太极拳于一炉。所以，有它自已的风格特点。禄堂公曾反复训诫说: 练拳时要从其规矩，顺其自然，外不成于形式，内不悖于神气，外面形势之顺，即内中神气之和;外面形势之正，即内中意气之中。故见其外、知其内，成于内、形于外，即内外合而为一。这段话十分精确地讲述了如何练好孙式太极拳的道理。
孙式太极拳，从起式到收式，各种动作要求中正平稳、舒展圆活、紧凑连贯、一气呵成。使得全身内外平均发展，一动无不动，一静无不静。正因为中正，既不前俯后仰，又不左偏右倚，使得驱体手足上下呼应，内外一体。所以，行拳盘架要守其规矩。
首先要顶头竖项。头为诸阳之会，为精髓之海，又为督任两脉交会之点，统领一身之气。此处不合，则一身之气俱失。
足能载一身之重，静如山岳，有磐石之稳;动如舟楫、车轮，无倾覆之患。左虚右实、左实右虚，不实则不稳;全身实，则移动不利，容易倾倒。不虚则不灵，全虚则轻浮不稳，故必须虚实相间，方能灵活自然。
腰为轴心，居一身之中，维持人体重心是腰，带动四肢活动的也是 腰，所以要刻刻留心在腰际。
除此之外。太极拳的调息也是至关 重要的一环。练习太极拳要心静调息，才能获得好处，经常保持思想集中不开小差。每次呼吸部要细而深入，直贯丹田(腹式呼吸)一任自然，舌要顶上腾、用鼻呼吸，嘴要虚合，不要张开。
在练拳时不可越出一个中字，即使在行住坐卧时也不要离开这个中字。禄堂先生曾讲到行止坐卧，一言一默无时不 在行功之中，若能悟透这个中字，便能掌握了自己的重心， 重心不失，呼吸就能保持正常，呼吸正常，才能百脉畅通。