竞赛南拳

武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪

武术专业演示：傅彪得意弟子/穆希军

摄影：博文/邱永旗/田美兰

竞赛南拳
第一段
起势
动作要领：面向场地右前方,两脚并立,两手垂于体侧,目视前方(图1)。

(图1)

1.并步抱拳
动作要领:两臂经体侧抬起向前平举,两掌心朝下，握拳屈肘于胸前，两臂外旋两拳经上向前下挂并顺势抱于两腰侧(图2)。
易犯错误：拳和肘不在一条线上。
纠正方法：拳和肘要一条线，要做到前不看肘，后不看手。

（图2）

2.抱拳震脚
动作要领:两腿微屈,两脚跳起下落双震脚(图3)。
易犯错误：腰背弯曲。
纠正方法：震脚时要立腰不要提气，气沉丹田。

3.左弓步冲拳
动作要领:左脚向右前方上步，两拳向两侧分开，随即左拳变掌，与右拳同时收于腹前;右脚绕经左脚向左盖步,左脚向前上步成半马步;左腿前弓成左弓步冲拳，同时发声“嗨” (图4).
易犯错误：冲拳不要送肩。
纠正方法：步伐的运行为麒麟步,要与两臂绕行协调配合。

（图4）

4.高虚步鞭拳
动作要领:左脚向前踏半步，左掌右拳向左侧平摆;右脚向前方上步，脚尖点地成高虚步，右拳向右平抡鞭鞑左臂屈肘左掌护于右胸前，掌心朝右下方。目视右前方(图5)。
易犯错误：拳与肩平行。
纠正方法：右臂肘略屈,力达右拳背。

（图5）

5.骑龙步冲拳
动作要领:右脚落实,左掌变拳,两臂屈肘,两拳收于左胸前.身体右转成骑龙步，左拳前冲成立拳，右臂平屈，右拳收至右胸前，拳眼朝上(图5)。
易犯错误:两脚距离不易过宽。
纠正方法:前后脚一脚距离，

（图5）

6.左弓步冲拳
动作要领:身体左传,左脚向右前方盖步；两脚并脚站立,两腿微屈，右拳经左向上、向右划弧抡摆，左掌经下向左上方摆动，两手心朝下.左脚向左开步，左掌绕经面前收于右肩前，右拳收于腰右侧左弓步，右拳向右冲出成立拳，左掌变拳收于腰左侧。目视右前方(图6)。
易犯错误：左脚上步不易过大。
纠正方法：盖步后成马步与两臂绕行要协调。

（图6）

7.左弓步截桥
动作要领:身体右转,右拳收于腰右侧.身体左移成左弓步，右前臂外旋向前截桥(图7)。
易犯错误：前臂不易伸直。
纠正方法：截桥时应力达前臂桡骨侧及掌小指侧。

（图7）

8.左弓步缠桥标掌
动作要领:右拳变掌，以腕为轴，沿逆时针绕转一周，身体右转，右臂收至腰右侧。身体左转成左弓步；右掌向右标出，掌心朝下(图8)。
易犯错误：右手缠桥时幅度过大。
纠正方法：缠桥圆周直径不得大于30厘米，右臂肘略屈。

（图8）

9.马步双切掌
动作要领：右脚稍向后退步，左拳变掌，右拳收至腰左侧；身体略右转成马步；两掌随前臂内旋向前切出，掌心朝下，右掌高于肩平，左掌低不过腹(图9)。
易犯错误：两臂伸直。
纠正方法：两臂屈肘，切掌力达掌小指侧缘。

（图9）

10.马步左右挑掌
动作要领：左掌向左上方划弧挑起，右掌向右上方划弧挑起(图10)。
易犯错误： 两掌挑起无力。
纠正方法：两掌由下向上跳，力达四指。

（图10）

11.马步双推单指
动作要领：两掌变单指手，随两臂屈肘上抬至两肩上。两肘下沉，两手落至两肩前，随后沉稳发劲向前缓缓推出。目光先随右手移动后转看前方(图11略)。
易犯错误：两肘下沉时两臂肌肉无力。
纠正方法：臂应紧靠身体向下沉落，再向前推出。
12.马步双推单指
动作要领：两单手指随两臂屈肘上抬至两肩上，两肘下沉，两手落至两肩前，随后沉稳发劲，向前缓出(图12)。
易犯错误：眼手不一致。
纠正方法：在屈肘双推单指时，眼手一致。

（图12）

13.马步双标掌沉桥
动作要领：
两单指手随两臂屈肘上抬两肩上，两单手指变掌，向下沉桥至两腰侧，随即向前标出.两臂屈肘沉桥。目视前方(图13)。
易犯错误：标掌沉桥时无力。
纠正方法：标掌力达掌指再沉桥，使两指朝前上。

（图13）

14.右弓步架桥
动作要领：
两掌变拳，向两侧分摆；两脚蹬地跳起身体在空中左转，两脚落地成半马步；两拳内收交叉于胸前，右拳在外，拳心斜向下。身体右转成右弓步；两臂内旋，两拳随转身上架(图14)。
易犯错误：腾空过高，落地不稳。
纠正方法：两脚起跳后同时落地成半马步。

图（14）

15.骑龙步压肘
动作要领：
左脚向右脚后插步；右前臂外旋左移，左拳变掌划弧下落至右臂下方，随后向前上方穿出，右拳收于腰右侧右脚抬起向右侧落步，前脚掌着地成骑龙步；右臂屈肘上抬，经胸前左前臂内侧压肘。目视右肘尖(图15)。
易犯错误：压肘时易弯腰。
纠正方法：压肘时屈右臂。

图（15）

16.开步双虎爪
动作要领：
右脚向前上步，上体右转；左掌变拳，前冲成立拳，右臂屈肘，右拳收于右胸前。左脚向前上步，上体左转；右拳前冲成立拳，左臂屈肘，左拳收于左胸前。身体右转成开步；两拳变虎爪，左虎爪向前推出，右虎爪拉回右胸前。目视前方(图16)。
易犯错误：上步冲拳无力。
纠正方法：左右冲拳要力达拳面，然后再推爪。

图（16）

17.骑龙步推掌
动作要领：
身体左转成骑龙步；两虎爪变掌，右掌前推，左掌后收，护于右臂内侧。目视前方(图17)。
易犯错误：两腿重心后移。
纠正方法：前推掌与骑龙步要同时完成。

图（17）

18.腾空转体里合腿
动作要领：
右脚、左脚相继向前上步；右脚向前上步蹬地跳起，身体腾空向左后转，左腿屈膝随体转，右腿里合摆动；两手自然抡摆(图18)。
易犯错误：腾空动作松懈。
纠正方法：里合腿时要勾脚，动作要快。

图（18）

19.跌扑剪扫侧踹腿
动作要领：
身体左侧着地，同时两手扑地，左腿屈膝贴地，右腿自然伸直。右腿屈膝，左腿伸直交剪，随即左腿屈膝、右腿向右上方侧踹(图19)。
易犯错误：剪扫侧踹不勾脚。
纠正方法：着霎时两手、左腰外侧应同时扑地，避免某一部分先着地而造成损伤。

图（19）

20.鲤鱼打挺
动作要领：
身体右转，肩背贴地，屈髋收腹，两腿自然摆直；两手扶腿。双腿向前弹伸，同时挺腹，身体向前上跃起，随即下蹲，两手拍地。目视两手(图20)。
易犯错误：收腿缓慢，屈跨与收腹缓慢。
纠正方法：两手打挺前不可撑地错力。

图（20）

21.虚步鹤嘴手
动作要领：
起身，左脚向前上步，身体微左转；右手向右前上方穿出，左掌自然后摆。上体微右转；右手以碗为轴沿逆时针绕转一周，便鹤嘴向右斜下方啄击。右脚向前上步成右虚步，上体右转。左掌变鹤嘴手，绕经左肩外侧向右前上方啄击，左臂微屈，右鹤嘴手收至右肩前(图21)。
易犯错误：虚步过高，右勾手过低。
纠正方法：右手变勾手向右后紧拉。

图（21）

22.独立步双虎爪
动作要领：
右脚落实，左腿屈膝提起；同时两鹤嘴手变虎爪，收 经腰右侧向身体两侧推出。目视左前方(图22)。
易犯错误：身体方向朝正前方。
纠正方法：身体朝左前方，两爪推出要力达爪心、爪指。

图（22）

23.左弓步双虎爪
动作要领：
身体左转，左脚向前落步；同时两虎爪变拳，右拳经腰侧前冲成立拳，左臂屈肘，左拳收于左胸前。右脚向前上步，身体右转；左拳前冲成立拳，右臂屈肘，右拳收于右胸前。左脚向右脚盖步，两拳变虎爪，右爪经面前向左下方划弧成护面爪，左爪收至腰左侧。目随右爪。右脚稍抬起，左腿蹬地跳起，两腿屈膝腾空。两脚落地，身体左转成左弓步(图23)。
易犯错误：跳跃过低，两脚前后落地。
纠正方法：左 、右冲拳要力达拳面然后再向前高跃，两脚落地要同时。

图（23）

24.转身鞭拳插掌
动作要领：
左脚向前踏步；左爪变掌，右爪变拳，同时向左平摆身体右转，右脚脚尖点地成虚步，右拳随转体向右平抡鞭达，左掌摆至右胸前。目视右拳。身体右转，右脚向前上半步，右腿前弓成骑龙步。目视左掌(图24)。
易犯错误：虚步过高，摆拳无力。
纠正方法：鞭拳要力达拳背，右臂略屈。

图（24）

25.前蹬腿冲拳
动作要领：
身体左后转，左腿屈膝提起，随即向前蹬出；左掌经下向左上方撩起，右拳随转体向前冲出，同时左臂屈肘，左掌护于右上臂内侧。目视前方(图25)。
易犯错误：蹬腿过低 、冲拳过高。
纠正方法：
左掌回身上撩要清楚。右拳前冲与左蹬腿一致，力达拳面与脚跟部。

图（25）

26.跪步盖拳
动作要领：
左脚向后落步，右脚后撤半步成跪步；右拳左掌下落，经两侧向上抡绕，随即右拳向下盖压，左掌下落护于右上臂内侧。目视右拳(图26)。
易犯错误：盖拳时含胸弯腰。
纠正方法：脚落地后，随即屈膝成跪步并盖拳，力达拳心。

图（26）

27.骑龙步撞拳
动作要领：
身体右转，右脚向前上步成起龙步；右拳由上向后下落，经腰右侧向前上方抛撞，左掌沿顺时针划弧护于右上臂内侧。目视右拳(图27)。
易犯错误：骑龙步过高，撞拳无力。
纠正方法：右臂应靠进右侧轮摆，抛撞拳时全面朝上，力达拳面。

图（27）

28.马步劈桥
动作要领：
身体微右转；右臂向右后方划弧，左掌向前切出。身体左转成马步；右臂伸直，由右向左横扫，右拳屈于左肩前，同时左掌沿逆时针划弧托于腹前，掌心朝上；身体右转；右拳向右横扫辟出；头向右转(图38)。
易犯错误：劈桥无力，马步弯腰。
纠正方法：横劈桥时，腰要迅速右转，带动右臂。

图（28）

第二段
29.转身挂盖拳
动作要领：
重心左移，左掌变拳，经右胸前向左挂击。身体左转左拳继续向左后摆，左拳经上向前下盖压。目视前方(图29)。
易犯错误：挂臂无力，身体前倾。
纠正方法：左挂拳时，要力达拳背，挂拳时容易弓腰，应立腰挺胸。

图（29）

30.横钉腿右弓步冲拳
动作要领：
左脚向右脚后插步；右臂屈肘外旋，右拳绕经面前向右格挡，左拳稍向前移。身体稍左转，左臂屈肘外旋，左拳绕经面前向左格挡右拳收于腰右侧。目随左拳。右脚向后退一步；右拳前冲成平拳，左拳收于腰左侧；右腿屈膝，由右向前横钉；左拳变掌向前穿压，右拳摆向身后。右脚向后落部，身体右转成右弓步；左拳前冲成立拳，右拳收于腰右侧(图30)。
易犯错误：钉腿不易过高，脚面绷紧。
纠正方法：退步左右格拳要一步一格；横钉退时右腿要有屈而伸，高与胯平。

图（30）

31.勒手横踩腿双推掌
动作要领：
重心右移，左脚贴地稍向前移，两拳变鹰爪向右前方划弧。目随爪移；左腿抬起向右前下方横踩；两爪拉向腰左侧。目视左脚。左脚向后落步成起龙步；两爪变掌向前推出，左掌心朝上，右掌心朝下。目视前方(图31)。
易犯错误：勒手与踩脚不一致。
纠正方法：
勒手时两手要变鹰爪，两臂要外旋。横踩由屈到伸，力达脚底部。起龙步双推掌力达小指侧缘。

图（31）

32.单蝶步拍地
动作要领：
身体左转，左腿屈膝抬起，右腿蹬地向左跨跳；两脚经体侧向上摆起。两脚落地，两腿屈膝成单蝶步。两手向下拍地(图32)。
易犯错误：跳起时步法太高，右脚跟提起。
纠正方法：向左跨越不要太高，应迅速落地，两手拍地，上体不可前倾。

图（32）

33.右弓步叠掌
动作要领：
身体右左，两掌收经腰左侧，随上步向前推出，右掌指尖朝上，左掌指尖朝下(图33)。
易犯错误：弓步推掌两臂之间过宽，掌根无力。
纠正方法：推掌力达两掌根部，两掌根相距一拳。

图（33）

34.麒麟步左弓步叠掌
动作要领：
左脚向右脚前上步，脚尖外撇，身体随之左转；身体收于身体左转。右脚向左脚前上步，脚尖外撇，身体随之右转；右前臂外旋，左前臂内旋，两掌向身体右侧叠掌。左脚向左前方上步，随即成左弓步(图34)。
易犯错误：推掌时力不达根部。两掌距离过宽。
纠正方法：两掌应随麒麟步迅速变换位置。

图（34）

35.右弓步架冲拳
动作要领：
右腿上抬向右前方上步，身体随之右转成右弓步；两掌变拳收经腰左侧，右臂内旋上架，左拳向前冲出。目视前方(图35)。
易犯错误：无拧右腰，右臂无内旋。
纠正方法：架冲拳时应右拧腰。

图（35）

36.左横裆步右抛拳
动作要领：
身体左转成横裆步。右拳经下向左上方抛起，左拳经下向左抡摆。目视前方，同时发声“嗨” (图36)。
易犯错误：抛拳无力，左弓步过高。
纠正方法：两臂呈弧形运行，力达右拳眼，臂略屈。

图（36）

37.右横裆步左抛拳
动作要领：
身体右转成横裆步，左拳经下向右上方抛起，右拳下落向右伦摆。目视前方(图37)。
易犯错误：抛拳无力，右弓步过高。
纠正方法：两臂呈弧形运行，力达左拳眼，臂略屈。

图（37）

38.上步挂盖拳
动作要领：
左脚向前上步，左臂内旋，左拳由左向下经右向上、向左抡挂。身体左转成左弓步，右拳经上向前盖压，左拳摆向身后(图38)。
易犯错误：挂拳无力点，弓步易弯腰。
纠正方法：左挂拳时，要力达拳背，挂拳时容易弓腰，应立腰挺胸。

图（38）

39.插步鞭拳
动作要领：
左脚向前上步，身体随之左转；左拳变掌，与右拳同时摆向左侧。左脚向右脚后插步；右拳向右平抡鞭达，左掌护于右胸前。目视前方(图39)。
易犯错误：插步过高，鞭拳无力，拳心朝下。
纠正方法：左插步与右鞭拳应一致完成，插步上体不可右侧倾。

图（39）

40.转身挂盖拳
动作要领：
身体左后转，左掌变拳，随体转经上向左挂出，右拳随体转经下向右摆动；身体继续左转(图40)。
易犯错误：挂臂无力，身体前倾。
纠正方法：左挂拳时，要力达拳背，挂拳时容易弓腰，应立腰挺胸。

图（40）

41.骑龙步抛撞拳
动作要领：
右拳向左脚内侧上步，脚尖点地；右拳随身体右转经上向后轮摆，左拳变掌经上向前划弧；右脚向前上步，左脚略前移，脚跟抬起成起龙步。右拳随身体左转，经下向前上抛撞，左掌沿顺时针划弧护于右上臂内侧(图41)。
易犯错误：骑龙步过低，右拳前送。
纠正方法：右脚上步要大一些，左脚沿地面向前拖移半步而成骑龙步。

图（41）

42.马步撑掌
动作要领：重心后移成虚步；左掌沿右臂上方向前抹出，右拳变掌屈收于右胸前，掌心朝下；左脚向前上步，身体随之左转成马步；右臂内旋，右掌向右下方压掌，左掌屈收于右胸前。目视右掌(图42)。
易犯错误：马步过高，冲掌无力。
纠正方法：虚步姿势可略高，两肩应展开。

图（42）

43.挂盖扫右弓步撞掌
动作要领：两掌变拳，右拳随上体微左转经下向左摆，左拳收至右腋下。右拳随身体微右转经上向右抡摆，左拳收至右腋下。身体继续右转，左拳经上向前盖压，右拳经下摆向身后。目随左拳；随身体左转右拳向左横扫，左拳向后平摆；身体继续左转；右臂屈肘，继续向左横扫，右拳收于左腋下，左臂内旋上架。目随右拳；身体右转成右弓步；右臂外旋，左拳下落，两臂剪桥，右拳随转体向右上方撞出，左拳摆至身后(图43)。
易犯错误：挂盖抡臂左横打无力，。
纠正方法：两臂剪桥置胸前要裹臂，后再向右上方撞击，力达拳面。

图（43）

44.歇步下冲拳
动作要领:身体右转，左脚前掌贴地前滑成歇步；左拳收经腰左侧向前下方冲出，右拳收于腰右侧(图44)。
易犯错误：歇步与冲拳动作不协调。
纠正方法：歇步要动作规范,不可两腿交叉即走。冲拳向前下方，力达拳面。

图（44）

45.马步双挂拳
动作要领：左脚向左前上步成马步；同时两臂经胸前交叉，随后向上、向身体两侧下挂(图45)。
易犯错误：下挂时两臂与两拳面力度不够。
纠正方法： 分解动作反复练习。

图（45）

46.跪步双虎爪
动作要领：左腿蹬直，右腿屈膝抬起，两拳变虎爪，经下向左划弧。左腿蹬地跳起，身体右后转，右腿屈膝后抬；两爪经体转经上向右下方划弧抓落。左脚向前上步，身体左转成跪步；两爪随体转向前推抓(图46)。
易犯错误：两脚过宽，易弯腰。
纠正方法：左脚向前上步，身体左转成跪步。

图（46）

第三段
47.单拍脚马步冲拳
动作要领：左脚蹬直，右腿向右上方弹踢；右虎爪变掌，击拍右脚面，左虎爪变拳，收于腰左侧。右脚向前落步成半马步；左拳前冲成平拳，收于腰右侧；目视前方。上体左转，右拳向右冲出成平拳，左拳收于腰左侧。目视右前方(图49)。
易犯错误：半蹲步法过高，冲拳无力。
纠正方法：右手击拍右脚面要干脆、准确、响亮。

图（47）

48.单蝶步压肘
动作要领:左脚向前上步；左拳变掌，经右臂下方向前穿桥，右拳收于腰右侧。左脚蹬地跳起，右腿上抬，随身体左后转一周，随即两脚落成单碟步；两臂屈肘随体转，右肘经上向左前臂内侧下压；右下腿内侧贴地。目视右肘(图48)。
易犯错误：转体跳起过高，压肘含胸蝶步不易过大。
纠正方法：左掌穿桥时掌心朝下，经右臂下方。

图（48）

49.插步冲拳
动作要领： 起身右拳向前鞭搭，左掌变拳屈收于右胸前。目随视右拳；左脚向后退步成插步；左拳向前冲出成立拳，右拳屈收于右胸前(图49)。
易犯错误：冲拳无力，上步伸直。
纠正方法：右臂由屈而伸，力达拳背。

图（49）

50.上步冲拳转身挂盖拳
动作要领：左右脚相继向前，身体左转；右拳向右冲出成平拳，左拳落至腹前。左脚向右脚后插步，身体左后转；左拳随体经上向前下挂，右拳经下向后抡摆。身体继续左转；右拳经上向前下盖压，左拳经下向后抡摆。目视前方(图50)
易犯错误：挂臂无力，身体前倾。
纠正方法：左挂拳时，要力达拳背，挂拳时容易弓腰，应立腰挺胸。

图（50）

51.马步侧冲拳
动作要领：右脚向前上步，脚尖点地成虚步；左拳变掌，两腕交叉向前上挑起。右脚向前上步，身体左转成马步；两手经上绕向身体两侧，右拳向右冲出成立拳，左掌护于右上臂内侧(图51)。
易犯错误：虚步不易过低，两臂抡摆无力。
纠正方法：两手上挑，两臂侧绕要迅速。

图（51）

第四段
52.转身挂盖右弓步滚桥
动作要领：身体微左转；左掌变拳，向左上方挂出。身体继续左转；左拳经上向前下盖压，左拳经下向后抡摆。身体稍右转；右臂屈肘外旋，右拳绕经面前向右格挡，左拳稍向前移身体稍左转；左拳绕经面前向左格挡，右拳收于腰右侧。目随左拳。右脚后退一步成左弓步；右拳前冲成平拳，左拳收于腰右侧 ，身体右转成右弓步。目视左前方(图52)。
易犯错误：挂臂无力，身体前倾。
纠正方法：左挂拳时，要力达拳背，挂拳时容易弓腰，应立腰挺胸。
左臂内旋，向下滚转，使力达前臂尺骨侧。

图（52）

53.右弓步双推单指
动作要领：两拳变单指手，屈肘收至胸前，随即沉稳发力，两手向两手侧缓缓推出。
易犯错误：弓步过高，推掌缓慢无力表现(图53)。
纠正方法：两臂下沉要屈肘，两指向下、向前推击要沉着有力，保持臀部适度肌肉紧张。

图（53）

54.上步挂盖拳
动作要领：左脚向前上两步，两单指手变拳，左拳下落经右向上、向左前方抡挂，右拳稍下落。身体左转；右拳经上向前下盖压，左拳自然后摆。目视前方。
易犯错误：挂臂无力，身体前倾(图54)。
纠正方法：左挂拳时，要力达拳背，挂拳时容易弓腰，应立腰挺胸。

图（54）

55.骑龙步抛撞拳
动作要领：右脚向前上步，脚尖点地成虚步，身体右转；右拳经上向右后上方抡摆，左掌变掌收于右腋下。右脚向前上步，左脚跟上抬成骑龙步；右拳随身体左转经下向上方抛撞，左掌护于右上臂内侧(图55)。
易犯错误：骑龙步过低，右拳前送。
纠正方法：右脚上步要大一些，左脚沿地面向前拖移半步而成骑龙步。

图（55）

56.骑龙步冲拳
动作要领：重心后移成右虚步；左掌沿右前臂上方向前抹出，右拳收于腰右侧。右脚向前上步，左脚贴地前滑后跟上抬成骑龙步，上体左转。目视前方(图56)。
易犯错误：虚步不易太低，上步冲拳无力。
纠正方法：左脚上步后随即左脚脱步上滑后，迅速成骑龙步型并冲拳。

图（56）

57.插步鞭拳转身挂盖拳
动作要领：身体左转，左掌右拳向左平抡；头向左转。左脚向右脚后插步；右拳向右平抡，左掌屈收于右胸前。身体左后转；左掌变拳，遂体转经上向前抡摆，右拳经下向右抡摆。身体继续左转成左弓步(图57)。
易犯错误：插步鞭拳缓慢无力，盖拳无力点。
纠正方法：左挂拳时，要力达拳背，挂拳时容易弓腰，应立腰挺胸。

图（57）

58.弓步架掌
动作要领：右脚向右前方上步成半马步；两拳变掌收于左腰侧，掌心朝上；身体右转成右弓步；两臂内旋，两掌向前上方架起(图58)。
易犯错误：弓步右转无力，架掌两臂之间不易过窄。
纠正方法：成半马步时应蓄劲，然后再右转内旋臂上架。

图（58）

59.转身挂盖退步冲拳
动作要领：身体左转；两掌变拳，左拳经上向前下挂出，右臂外旋下落；身体继续左转；有拳经上向前下盖压，左拳自然后摆。身体稍右转，左脚向后脚后插步；左臂曲肘外旋，左拳绕经面前向左格挡，右拳收于腰右侧。右脚向后退步，右拳前冲成平拳，左拳收于腰左侧(图59)。
易犯错误：挂臂无力，身体前倾。
纠正方法：左挂拳时，要力达拳背，挂拳时容易弓腰，应立腰挺胸。

图（59）

60.左弓步双推掌
动作要领：右脚向左前方上步，身体右转；两拳变掌，收于身体两侧。左脚向前上步，随即成左弓步；两掌向前推出，指尖朝上。同时发声“嗨”，目视前方(图60)。
易犯错误：弓步与推掌动作不协调 。
纠正方法：弓步、推掌与发声应同时。

图（60）

61.虚步推掌冲拳
动作要领：向前踏步，身体右转；右掌变拳，两臂屈肘向右侧环抱，掌心与拳面相对。左脚向左前方上步，脚尖点地成左虚步；右拳前冲，左拳推掌。目视前方(图61)。
易犯错误：上步不易前倾，推掌冲拳无力，虚步过高。
纠正方法：右冲拳、左推掌与虚步应同时完成。

图（61）

62.并步抱拳
动作要领：左脚向后退步，身体右转；左掌变拳，两拳随屈肘收于右肩前，拳面相对。右脚、左脚相继向后退步成并步；两拳经上向前挂出并顺势收于两腰间。目视前方(图62)。
易犯错误：两拳与两肘不易并拢。
纠正方法：两脚并拢，同时，两拳收抱于腰两侧。

图（62）

收势
动作要领：两拳变掌，下垂于身体两侧（图63）。

图（63）

（完）