基础长拳
指导：傅彪
演练：傅彪得意弟子 陈泽鑫
摄影：杨世坤 昝玉明
动作名称
1.并不抱拳
2.高虚步上撑掌
第一段
1.弓步冲拳
2.弹腿冲拳
3.顺弓步冲拳
4.原地砸拳
5.转身马步架冲拳
6.上步弓步推掌
7.回身双摆掌
8.仆步勾手按掌
9.弓步撩掌
10.斜拍脚
11.弓步架推掌
第二段
1.转身震脚弓步冲拳
2.提膝挑掌
3.大跃步
4.弓步连环冲拳
5.单拍脚
6.弓步顶肘
7.回身撩掌
8.高虚步亮掌
第三段
1.弓步架冲拳
2.提膝挑掌
3.击步腾空飞脚
4.仆步穿手亮掌
第四段
1.弓步按掌
2.丁步按掌
3.上步转身理合腿
4.弓步勾手推掌
5.转身左右拍脚
6.腾空飞脚
7.弓步架冲拳
8.转身歇步冲拳
9.撤步仆步轮拍
10.弓步上冲拳
11.并步砸拳
12.虚步架栽掌
收势
起势
1.并步抱拳（图1-2）
并步直立，两臂迅速抱拳于腰间，同时头向左转。目视左侧。
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（图1）
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（图2）
2.高虚步上撑掌（图3-4）
右脚上左前方上步，同时左拳变掌向前上方穿出；上动不停左脚向右脚前上步成高虚步，同时右手变掌向上方撑掌，左掌变拳收回腰间，头向左转，目视左侧。
【要点】上步插掌与高虚步上撑掌动作要连贯，转头要迅速有精神。
（图3）
（图4）
第一段
1.弓步冲拳（图5-6）
左脚向左上步成半马步，同时左臂格挡，右掌变拳收至腰间，右腿蹬直成左弓步，右拳向前冲出，目视出拳方向。
【要点】冲拳与后退蹬直要同时进行，发力要一致，冲拳时要顺肩转腰，脚跟不能离开地面
（图5）
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（图6）
2.弹腿冲拳（图7）
右腿屈膝提起向前弹出，脚与腰平，同时右拳收至腰间，左拳向前冲出，目视前方。
【要点】支撑腿要控制好重心，弹腿时要用力达脚尖。
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（图7）
3.顺弓步冲拳（图8）
右脚向前方落步成右弓步，同时左拳收至腰间，右拳向前冲出，目视出拳方向。
（图8）
4.原地砸拳（图9-10）
左脚略向左转，右腿收至小腹前向下震脚成半蹲式；同时右拳伸至头顶向下砸拳，与左掌交于胸前，目视右拳。
【要点】震脚与砸钱要同时。
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（图9背面）
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（图9正面）
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（图10背面）
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（图10正面）
5.转身马步架冲拳（图11）
双腿蹬地向右跳转180°，落地成马步的同时，右臂由右下往上架掌，左拳从腰侧向左冲出，目视冲拳方向。
【要点】马步要蹲平，上体要挺胸，不要端肩。
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（图11）
6.上步弓步推掌（图12-13）
右腿向前方上步，成右弓步，右拳变掌经腰侧向前推出，左拳收至腰间；左拳变掌向前推出，与右掌齐平，目视推掌方向。
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（图12）
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（图13）
7.回身双摆掌（图14）
两臂同时从右向左画立弧，上体转动的同时两腿迅速转成左弓步，右臂屈肘立掌与左肩，目视摆掌方向。
【要点】摆掌和转体要同时进行和完成。
（图14）
8.仆步勾手按掌（图15）
左腿全蹲成仆步，同时左掌向后成勾手，右掌按掌不动，目视右侧。
【要点】仆步要全蹲。
（图15背面）
（图15正面）
9.弓步撩掌（图16）
右掌由体前经右脚向身后搂掌成勾手，同时右腿屈膝成右弓步，左勾手变掌，从后向下、向前撩掌，掌心朝上，目视左掌。
（图16）
10.斜拍脚（图17）
重心前移至右腿，左腿屈膝提起向前弹腿，同时左掌收至腰间，右勾手变掌从后向前击拍左脚面，目视左脚。
【要点】拍脚时上体不能弓腰。
（图17）
11.弓步架推掌（图18）
左脚向前落步成左弓步，同时右掌向外侧翻转，掌心朝上架至头顶上方，左掌由腰侧向前推出，目视推掌方向。
（图18）
第二段
1.转身震脚弓步冲拳（图19-20）
身体右转，右腿迅速收腿震脚的同时左脚向前上步成半马步，右掌变拳收至腰间，左掌从上向下盖掌；右腿蹬转成左弓步，同时右拳向前冲击，左掌收于右臂肘下，目视出拳方向。
（图19）
（图20）
2.提膝推掌（图21）
重心后移至右腿，左腿提膝，同时右拳收至腰间，左掌向前推出，目视推掌方向。
（图21）
3.大跃步（图22）
左脚向前落步，双掌摆至身体左侧，左腿立即向前跃进，两臂向上向后画弧摆起，目视右掌。
（图22背面）
（图22正面）
4.弓步连环冲拳（图23-24）
双腿落地后成仆步，再迅速转成左弓步，左掌经胸前收至腰间，右拳变掌从腰间向前冲出后，左拳迅速从腰间冲出，同时右拳回收至腰间，目视出拳方向。
【要点】两拳连接要紧凑。
（图23）
（图24）
5.单拍脚（图25）
左脚站立，右腿向前弹踢，同时双拳变掌于头上击掌，右掌继续下落击拍右脚面，目视前方。
【要点】击响点高于肩。
（图25）
6.弓步顶肘（图26-27）
右腿屈膝下落，扣在左膝后，两臂从上向左后摆臂，右臂向右上步蹬成右弓步，左掌推出右拳向右顶肘，目视顶肘方向。
【要点】顶肘、转头同时完成，肘与肩平。
（图26）
（图27）
7.回身撩掌（图28）
上体左转，左腿屈膝成左弓步，右拳变掌向右绕臂撩掌，左掌从下向左按于右前臂上，目视右掌。
（图28）
8.高虚步亮掌（图29）
重心移至右腿上，左腿收在右脚前成高虚步，双臂同时向下向外斗碗亮掌。
【要点】斗碗、前点步、转头同时完成。
（图29）
第三段
1.弓步架冲拳（30-32）
左腿向左撤步3成右弓步，右掌变拳收至腰间，左掌向左前方砍掌；右腿全蹲成仆步，左掌收至胸前立掌；身体重心前移成左弓步，左掌向上架掌的同时，右拳从腰间向前冲出，目视出拳方向。
（图30）
（图31）
（图32）
2.提膝挑掌（图33）
重心移至右腿上，左膝提膝，右拳变掌与左掌交叉于胸前，接着继续向下向外绕臂，行至与肩平时挑掌，目视左侧。
（图33）
3.击步腾空飞脚（图34-36）
左脚向前落步蹬地跳起时，两脚击碰，双臂绕臂至胸前再向外分臂摆出；右脚落地面上两步蹬地跳起，左脚提膝，右脚向前弹踢，左掌与右掌背击响后，右掌向下落在额前击拍右脚面。
（图34）
（图35）
（图36）
4.仆步穿手亮掌（图37）
左脚落地后左转蹬成左弓步，左掌收于腰间，右掌向斜前方砍掌；右腿全蹲成仆步，右掌向上亮掌，左掌向后反手勾手，目视左侧。
【要点】飞脚与仆步亮掌动作要协调、连贯。
（图37）
第四段
1.弓步按掌（图38）
身体重心前移成左弓步，右掌向下按掌与左胸前，目视前方。
（图38）
2.丁步按掌（图39）
身体右转，重心移至右腿屈膝半蹲，左腿收至右脚内侧，脚尖点地成顶步，右掌向右绕行收至腰间抱拳，左勾变掌立掌与胸前，目视正方。
（图39背面）
（图39正面）
3.上步转身里合腿（图40）
左脚向前上步，右脚里合腿，左掌在额前击拍右脚掌。
【要点】里合腿击响点要高于头。
（图40）
4.弓步勾手推掌（图41）
右脚向后落成左弓步，左掌向后摆成勾手，右手拳变掌向前推出，目视推掌方向。
（图41）
5.转身里合腿拍脚（图42-44）
抡臂转身180°，重心移至右腿，左脚尖点地，左勾变拳收至腰间，右拳在头上撑掌；左腿向上踢起，右掌变拳收至腰间，左掌向下击拍右脚面。
（图42）
（图43）
（图44）
6.腾空飞脚（图45）
右脚向前落地后瞪起，左腿提膝，右腿在空中伸直弹踢，左掌变勾举与身体左侧，右拳变掌在额前击拍右脚面。
（图45）
7.弓步架冲拳（图46）
左脚落地，右脚上前一步成右弓步，左勾变掌从下向上绕臂在头上架掌，右掌变拳从腰间向前冲出，目视冲拳方向。
【要点】从拍脚到架冲拳动作要一气喝成，有连续性，在最高点击响。
（图46）
8.转身歇步冲拳（图47）
上体左转，左脚向后撤步全蹲成歇步，右拳变掌向前盖掌并收至腰间抱拳，左掌变拳收至腰间并迅速向前冲出，目视冲拳方向。
（图47）
9.撤步仆步抡拍（图48）
右脚向右撤步成弓步，右拳变掌经体前抡臂，左掌收至右腋下；上体右转成右弓步，右臂向上向右抡臂，左臂向下向左抡臂；左腿屈膝成仆步，左臂向上抡臂停于斜上方，右臂在身后抡臂一圈拍地，目视右掌。
（图48）
10.弓步上冲拳（图49）
左腿蹬直成右弓步，左掌向下立掌于胸前，右掌变拳收至腰间后向上冲出，同时头向左转，目视前方。
（图49）
11.并步砸拳（图50-51）
右腿蹬地提膝，左掌立掌于身体左侧，右拳上举右脚向下震脚半蹲，右拳向下砸拳与左掌在胸前击响。
（图50）
（图51）
12.虚步架栽拳（图52）
右腿斜后撤步，右拳从下向后抡臂，两臂前后打开；重心移至右腿成左虚步，右臂向上屈肘上架与头上，左拳向下屈肘栽拳于左膝下，目视前方。
【要点】虚步支撑要蹲平，左拳与左膝相对，挺胸立腰。
（图52）
13.并步按掌（图53-55）
左脚向后撤步，两拳同时变掌从腰间向前穿出；右脚向后撤步，膝关节微屈，两掌同时由下向外摆掌；左脚回收至右脚侧成立正姿势，两臂由上向下按掌于髋关节两侧。
（图53）
（图54）
（图55）
收势（图56）
向前上步，并步直立。
（图56）