全球功夫网讯 为迎合广大武术、健身爱好者的需求,教程内容涉及健身练法、要点、注意事项等,内容翔实、图文并茂,为了便于大家学习,我们每期发布一式。在健身项目方面,我们选择了简单、易学、修身、塑身,效果好的健身动作,让你百忙中抽点时间,练出好身材。
示范:影视动作演员、健身小姐 王琪瑞(中)
教程二:二头弯举
目标肌肉:肱二头肌。
辅助肌肉:前臂肌群、腹肌、竖脊肌
监控部位:两脚尖。膝关节。后背部。两手臂。两掌心。腕关节。肘关节。
动作解析:双脚开立,与肩同宽,脚尖方向成11:05分位置,双膝微屈,(如:膝关节锁死使前十字交叉韧带受伤的可能性增加)自然站立,挺胸收腹(收紧深层腹横肌,如不能使深层腹横肌收紧,形成反弓腰,增加腰椎的压力)目视前方,双臂自然下垂,双手各持重量相等、适宜的哑铃,掌心朝外,腕关节保持中立位,双臂加紧于身体两侧,收缩肱二头肌力量,把哑铃弯举起来,使大小臂夹角成90度,或略小于90度,收紧二头肌停顿一秒钟,身体不可前后晃动借力,(否则会损伤腰肌),然后控制二头肌缓慢还原至起始位置,肘关节不能锁死,肌肉在向心收缩时呼气,肌肉在离心收缩时吸气。
图一
图二
图三
王琪瑞简介
影视动作演员、健身小姐。擅长影视表演、跆拳道、舞蹈、武术、健身等。上海戏剧学院-首届《动作明星班》 学员。曾参演影视作品:《黄飞鸿》、《血天使》、《铁血娇娃》、《奸细》、《龙骧虎跃》《青年霍元甲》等,为新一代影视女打星。
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