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示范:影视动作演员、健身小姐 王琪瑞(中)
颈后臂屈伸
目标肌肉:肱三头肌。 辅助肌肉:腹肌 竖脊肌 肱二头肌 前臂肌 三角肌前束 背阔肌
监控部位:两脚尖。膝关节。后背部。腹部。两手臂。肘关节。腕关节.
动作解析:双脚开立,与肩同宽,脚尖方向成11:05分位置,双膝微屈,(注意:膝关节锁死使前十字交叉韧带受伤的可能性增加)自然站立,挺胸收腹(注意:收紧深层腹横肌,如不能使深层腹横肌收紧,形成反弓腰,增加腰椎的压力)目视前方,双手举过头顶,两大臂尽量加紧头部,双手虎口相对持一哑铃,身体略向前轻,用三头肌肌力收缩的力量缓慢的移动哑铃,当肱三头肌向心收缩时呼气,肘关节微压不得超伸,当肱三头肌离心收缩时吸气,(注意:当使用重量过大时,肱三头肌肌力难以控制重量,会使三头肌,肌肉、肌腱拉伤,肩关节受伤以及腰椎受伤的几率增加).
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王琪瑞简介
影视动作演员、健身小姐。擅长影视表演、跆拳道、舞蹈、武术、健身等。上海戏剧学院-首届《动作明星班》 学员。曾参演影视作品:《黄飞鸿》、《血天使》、《铁血娇娃》、《奸细》、《龙骧虎跃》《青年霍元甲》等,为新一代影视女打星。
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