指导：傅彪
整理：韩峰
摄影：刘欣楠
演示：王俊龙 赵振云
一. 栏目宗旨：在最短的时间里，学最有用的防身技法！
本栏目力推简单、实用的防身技法，供各领域、工作的武术爱好者学习。其运动无论男女老少，户外室内皆可练习。它不仅能提高自卫防身意识、防身能力、应变能力及格斗技巧。更可以在提升自卫防身综合能力的同时，培养人机智、勇敢、顽强的意志品质与气质，其运动特点：动作快捷、实用性强、简单易学、便于掌握，且不受年龄限制。通过学习，不仅在应急时保护自己，更能保护身边的人。
为了让广大武术爱好者学到更实用、更全面的防身技法，本栏目将陆续推出各类防身技巧供大家学习。如：徒手格斗、器械徒手格斗、一招制敌、女子防身术等，每日三招，简单实用、人人可学、时时可练。即使在忙碌时，你只需抽出几分钟时间，便可掌握，让自己的身体慢慢变得强大起来，铸就非凡的能力与体魄。朋友们，还等什么？让我们一起行动吧。
二. 本期技法：实用擒拿
实用擒拿是根据人体关节活动的规律，要害部位的生理特点、人体力学、身体重心的转移、按着一般格斗的情况下编写的。但是在实际的格斗过程中，对手身体的条件、双方所处的环境、位置、技术水准、力量大小、思想情绪等诸情况均不一样。所以在施以擒拿或反擒拿技术动作的时候，要按着当时实际的具体情况而定。要巧于变化，随机应势，为此只有刻苦学习，对技术应全面掌握，融会贯通，技术娴熟，做到得心应手，以求达到举一反三的目的，才能制人，而不制于人。
1. 抓掌压肘
甲正面右手抓握住乙前胸衣领。
乙擒拿的动作：
（1）上体微后仰，右手抓握住甲右手腕。
（2）四指扣抓甲右掌心向外掰，拇指顶其手背。
（3）左脚向左前上半步，左手由上向下拍压甲右肘，同时上体右转，前倾。
图1
图2
图3
图4
重点：抓掌紧，转体快，拍压有力。
2. 抓肩压肘
甲正面右手抓握住乙左肩衣领。
乙擒拿的动作：
（1）右手由胸前扣握住甲左手。
（2）右脚向后背上步，屈左肘上举。
（3）上体右转，左前臂向前格甲右肘。
图5
图6
图7
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图8
图9
重点：扣抓紧，撤步快。前压肘有力凶狠。
3. 挡抓扛肘
甲正面右直拳击打乙面部。
乙擒拿的动作：
（1）上体微后仰，左手向上挡抓甲右手腕。
（2）右脚上步左转体，两手同时抓握住甲右手腕。
（3）两手下拉，右肩上扛甲右肘。
图10
图11
图12
图13
图14
重点：挡抓准确，抓腕紧，拉、扛有力迅速凶狠。
注：本技法为实用型擒拿术，需在专业人士指点下进行，切勿盲目练习，更勿随意出手。如个人习练，要充分熟悉动作运行及要求、要点，做到勤学善思、多练多磨；待系统掌握后，再严加精练。在此，希望大家多提宝贵意见，如有不足之处，敬请指正。
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