普拉提,事实上相对有点寂寞。人们还在探究瑜伽和拉丁的时候,几乎没有空闲理会普拉提这回事 儿。哎!传播者和受众之间的信息不对称使然。要知道如今专门针对减脂和理疗康复的最科学项目,当仁不让就是普拉提,讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等 重点部位进行塑造,轻柔的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。
夏天的灿烂阳光、炙人高温在一种程度上是令人眷恋的。学生们放暑假,公司员工轮休年假,人们在炎炎夏日幻想着自己解放的乌托邦——穿很少的衣服,带很轻的行李,到很远的海滩,住豪华的套房……然后有佳人相伴,沐浴着清爽的海风和一泻千里的阳光,痴醉在旅行的梦里。
梦里唯一有个遗憾,就是没有穿过比基尼到海滩秀一把。比起外国人阳光浴的勇气,我们实在是过于保守,不过有什么办法呢?我们的肌肉不止没有明朗的线条,还不够均匀平滑,哪有信心在海滩秀身材?
普拉提的创始人约瑟·普拉提(Joseph H. Pilates)童年时体弱多病,患有佝偻、哮喘及风湿病,为了克服这些疾病,他曾经进行健美训练、体操等各类运动。经过多年的研习和探究,普拉提与医学 人员共同总结研发了对身体和精神的运动疗法,这套运动也以约瑟·普拉提命名,从而成为当今普拉提的前身。
1923年,Joseph H. Pilates将普拉提带到了美国。之后受到了很多著名的舞蹈教练的宠信,它能够使舞蹈演员在训练中,渐渐把身体的各种伤痛消除。同时借助一些器械或者辅 助工具,给身体借力,有针对性地对身体局部起到治疗作用。工具给予身体的压力或负重在身体复原的过程中起着积极的促进,能使普拉提的作用发挥得更好。
如今在世界各国,普拉提都受到人们的喜爱,教练们在普拉提的基本原理上,对动作及编排加入自身的元素,使这项运动更为丰满成熟。
减脂原理
首先训练会使你拥有强壮的中心力量。这个中心力量是指让身体达到平衡,产生一个强壮的“核心”。这个核心的关键就是深层的腹部肌肉及脊柱两侧的肌 肉,包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌,从而使这个强有力的中心带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。形成这个“核心”对腰腹减脂很有 帮助。
然后是在训练中使肌肉变得修长平滑。因为大家都很担心,长期的力量训练加上用力不当很容易使线条变得臃肿,肌肉粗大,而普拉提的动作都充分让肌肉拉长,使之更有弹性,同时增强关节的灵活性和韧带的力量。
最后一点是普拉提的系统动作通常都四面兼顾,它会平衡地照顾好应该锻炼的部位,让那些在平时缺乏运动的肌肉群协同其他部位共同发展。这一点取了东方 运动的“和谐”、“平衡”法,让所有肌肉、关节、组织参与到运动中,避免局部运动过量或者局部得不到锻炼,从而能够有效地消除腰酸腿痛的状况,所以练习之 后你不会觉得浑身困乏。
适合人群
普拉提适合所有有运动能力的人,它不仅仅受到运动员、演员的青睐,office lady更是宠爱有加。对于长期保持同一姿势的人特别有好处,比如长期伏案工作的人、司机等,能够通过训练消除颈部、腰部的劳损。
因为普拉提对身体的康复有一定的作用,训练又特别有针对性,下面请健身>青鸟健身的教练给你以下几点指导:
1.应该到专业的健身俱乐部选择适合自己的教练,对教练的教学特点充分了解,从教练资历、授课方式、授课时间等方面挑选课程。
2.要和教练做好沟通,让教练了解你的身体状况和既往病史,给你做一个综合的体能测试,通过体测仪了解你的体脂、肌肉密度、液体含量等数据,在你的身体素质承受范围内制定运动的强度。
3.初期练习普拉提把肌力训练和肌耐力训练穿插进行,然后在逾越了克服自身重力阶段之后,让器械参与进来,一方面起到保护作用,另一方面使运动效果更为显著。
4.普拉提糅合了东方运动的舒缓和西方运动的刚毅,它的动作缓慢、清楚,每个姿势都必须做到位,并且配合协调的呼吸。练习时室温最好保持在25℃~27℃,赤脚,并且穿棉质的、弹性好的修身操服(这样可以使教练清楚地看得到你的动作是否到位)。
来源:51健身网